5 najłatwiejszych stron do planowania posiłków, dzięki którym gotowanie stanie się proste

Planowanie posiłków to praktyka polegająca na planowaniu z wyprzedzeniem posiłków na dzień, tydzień lub miesiąc, dzięki czemu dokładnie wiesz, co będziesz gotować i jeść. Pomaga przygotowywać się do przyszłych posiłków, ograniczać ilość odpadów dzięki inteligentnemu używaniu składników i artykułów spożywczych oraz trzymać się celów zdrowotnych.

Jeśli uważasz, że planowanie posiłków jest przytłaczające, spójrz na te pięć prostych stron internetowych i blogów poświęconych planowaniu posiłków, które koncentrują się na ułatwieniu tego procesu. Niektóre aplikacje generują cały plan posiłków za pomocą sztucznej inteligencji, podczas gdy inne proszą o sporządzenie planu za pomocą zestawu łatwych do przestrzegania wskazówek.

Meta Nutrition lub MetNu to najprostsza aplikacja do szybkiego generowania planu posiłków na cały dzień. Strona główna nie wymaga nawet rejestracji konta, aby z niej korzystać. Możesz wybrać rodzaj diety, którą stosujesz (bezglutenowa, paleo, wegetariańska, wegańska, keto, fleksitariańska, pescatariańska, śródziemnomorska lub cokolwiek innego), wprowadź docelową liczbę kalorii na dzień i liczbę posiłków, które planujesz Posiadać. W ciągu kilku minut MetaNu poda Ci plan posiłków na cały dzień, wraz z podziałem na tłuszcze, węglowodany i białka.

Zarejestrowani użytkownicy otrzymują kilka korzyści w aplikacji MetaNu. Możesz śledzić poprzednie plany posiłków i spożycie, aby zbliżyć się do swoich celów (które również wprowadzasz w aplikacji podczas konfiguracji). MetaNu generuje również listę zakupów na podstawie liczby osób spożywających plan posiłków. Artykuły spożywcze pokazują pełne szczegóły składników odżywczych poza podstawowymi makrami. Możesz także dodawać lub usuwać potrawy z planu z obszernej bazy danych potraw i przepisów.

MetaNu oferuje również tygodniowe plany posiłków w płatnej wersji Pro (4,99 USD miesięcznie), w tym inne korzyści, takie jak plany do pobrania, śledzenie żywności w spiżarni i niestandardowe dzienne cele żywieniowe.

2. kalorii (Sieć): Prosty, minimalistyczny, bezpłatny planer posiłków lub moduł śledzący

Prawie każdy planer posiłków sprawia, że ​​przeskakujesz przez kilka obręczy i jest wyposażony w wiele funkcji, których nie potrzebujesz lub nie chcesz. Calories-In to rzadki wyjątek jako prosty planer posiłków z minimalistycznym interfejsem, całkowicie darmowy, bez żadnych ukrytych kosztów, a nawet nie wymaga rejestracji, aby z niego korzystać.

Możesz dodać dowolną liczbę dni do swojego planu posiłków. Na każdy dzień możesz dodać wiele posiłków, ze składnikami i wagą dla każdego posiłku. Calories-In automatycznie obliczy wartość odżywczą posiłków i wyświetli podsumowanie całkowitej liczby kalorii, białek, węglowodanów, tłuszczów, tłuszczów nasyconych i cukru. W dowolnym momencie kliknij Pokaż szczegóły szczegółowe spojrzenie na każdy składnik odżywczy, który spożywasz.

Ze względu na łatwość użycia, Calories-In jest również doskonałą aplikacją do dziennika żywności lub śledzenia posiłków. Chociaż ma obszerną bazę danych produktów spożywczych, które możesz wyszukiwać i dodawać, masz również możliwość dodawania niestandardowych produktów spożywczych i samodzielnego określania każdej części ich wartości odżywczej. Calories-In współpracuje również z innymi aplikacjami, aby importować lub eksportować plan posiłków za pomocą kilku kliknięć.

3. Automatyczny Planer Posiłków (Sieć): Plany posiłków generowane przez sztuczną inteligencję na podstawie makr

Zachwycałeś się już m.in fajne rzeczy, które możesz zrobić z GPT i AI, więc oto jeszcze jeden na liście. AutoMealPlanner wykorzystuje sztuczną inteligencję do automatycznego generowania planów posiłków w oparciu o Twoje wymagania żywieniowe i preferencje żywieniowe. I może dostosować te plany podczas dostosowywania elementów.

Po pierwsze, musisz ustalić zamierzone dzienne spożycie kalorii rozłożone na makro (białka, węglowodany i tłuszcze). Następnie wybierz spośród różnych produktów spożywczych, które chcesz włączyć do swojej diety, zaznaczając odpowiednie pola. Darmowa wersja AutoMealPlanner pozwala wybrać tylko trzy produkty spożywcze w każdym makrze i nie ma też pełnego katalogu. Wersja płatna (15 USD miesięcznie) nie ma żadnych ograniczeń.

Teraz przejdź do Planu posiłków i kliknij Generuj, aby otrzymać automatyczny plan posiłków na cały tydzień. Ponownie, użyj tego jako platformy, a nie jako ewangelii. Dostosuj ilość produktu spożywczego lub zmień sam artykuł spożywczy, a następnie kliknij Regeneruj, aby uzyskać nowy plan, który obejmuje zmiany, ale nadal spełnia cele dotyczące kalorii i makr.

4. PollyBarks (Internet): Arkusz kalkulacyjny i przewodnik dotyczący planowania posiłków bez odpadów

Planowanie, co i kiedy zjesz, jest niezbędne do praktykowania filozofii i stylu życia zero waste. Istnieje już wiele książek na ten temat, ale niewiele z nich jest tak prostych i konfigurowalnych, jak ten przewodnik PollyBarks, który zawiera również przykładowy arkusz kalkulacyjny.

Artykuł przeprowadzi Cię przez trzy poziomy planowania posiłków (podstawowy lub teoretyczny, częściowe przygotowywanie posiłków na tydzień i pełne przygotowywanie posiłków). PollyBarks dzieli się również praktycznymi wskazówkami, takimi jak tygodnie tematyczne, abyś nie utknął w zastanawianiu się, jak wykorzystać resztki chińskich warzyw do smażenia w planowanym dniu lasagne.

Najlepiej zacząć od przykładowego arkusza kalkulacyjnego PollyBarks do planowania posiłków. Oznaczysz kolorami elementy, które przygotujesz lub zrobisz z wyprzedzeniem, oraz te, które wykonasz w ciągu dnia. Dostępna jest przydatna lista zakupów z przedmiotami, których nie masz, oraz lista przedmiotów, których musisz użyć. Do tego kilka gotowych posiłków, które zawsze możesz szybko ugotować, oraz kilka łatwych dodatków. Przeczytaj cały przewodnik, aby uzyskać wskazówki dotyczące korzystania z arkusza kalkulacyjnego i dostosowywania go do własnych upodobań i potrzeb.

5. Naukowy planer posiłków (Web): Zdrowe planowanie posiłków dla diety roślinnej

Chociaż zwykle unikamy polecania płatnych aplikacji, gdy jest tak wiele bezpłatnych opcji, sama różnorodność funkcje i weryfikowalny nacisk na zdrowie Naukowego Planowania Posiłków (SMP) oznaczały, że musieliśmy zrobić wyjątek. Kosztuje 4,99 USD miesięcznie, a jeśli chcesz przejść na dietę roślinną, która jest naukowo zdrowa, to dobrze wydane pieniądze.

Plany SMP i informacje o żywności są oparte na danych i zaleceniach wg NutritionFacts.org, renomowana organizacja non-profit zajmująca się zdrowiem żywieniowym. Każdy plan posiłków obejmuje „codzienny tuzin”, tj. dziesięć niezbędnych pokarmów i ich zalecane ilości, a także ćwiczenia i picie wystarczającej ilości wody. Istnieje szereg opcji do generowania planów posiłków, takich jak dowolna przestrzegana dieta, ograniczenia żywieniowe i preferencje, ile osób będzie jadło posiłki, całkowitą liczbę kalorii na osobę i ile minut ma każdy przepis powinien wziąć.

Po wygenerowaniu planu możesz go zapisać lub pobrać. Jeśli nie podoba Ci się jedna z propozycji posiłków, znajdziesz również pięć alternatywnych przepisów, które zapewnią Ci podobne odżywianie i będą pasować do Twoich celów. SMP automatycznie wygeneruje również listę zakupów, których będziesz potrzebować.

Następnie uaktualnij do przygotowywania posiłków

Gdy już opanujesz planowanie posiłków za pomocą powyższych aplikacji, przekonasz się, że spędzasz znacznie mniej czasu na zakupach spożywczych, gotowaniu i zastanawianiu się, co zjeść. Następnym krokiem jest aktualizacja do przygotowywania posiłków i nauczyć się wcześniej gotować i zamrażać jedzenie. Poświęcając jeden dzień na gotowanie dużej ilości tygodniowych posiłków z wyprzedzeniem, zaoszczędzisz dużo czasu, pieniędzy i wysiłku, który można lepiej wykorzystać.