4 bezpłatne kreatywne alternatywy dla terapii rozmową, które mogą wesprzeć Twoje samopoczucie psychiczne

Szukanie wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego, gdy jest potrzebne, jest ważne dla dbania o ogólne samopoczucie. Jednak powszechnym nieporozumieniem na temat zdrowia psychicznego jest rozmowa z doradcą lub terapeutą.

Terapia rozmową nie jest najlepszą opcją dla wszystkich. Jeśli próbowałeś i nie lubiłeś rozmawiać z terapeutą lub jeśli to po prostu nie jest twoja filiżanka herbaty, nie martw się. Przy niewielkiej pomocy cyfrowej możesz uzyskać dostęp do różnych opcji terapii, które lepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Oto kilka kreatywnych alternatyw dla terapii rozmową, które mogą wspomóc Twoje samopoczucie psychiczne.

1. Terapia szybkiego pisania dziennika

Terapia monitami w pisaniu dziennika jest dokładnie taka, jak się wydaje — używasz podpowiedzi do prowadzenia dziennika, które mogą wspierać i poprawiać twoje samopoczucie psychiczne. Ideą terapii szybkiego pisania dziennika jest odpowiadanie na pytania, aby zagłębić się w emocje, lęki, lęki i doświadczenia oraz pomóc w przetwarzaniu trudnych uczuć, doświadczeń lub wspomnień.

Terapia szybkiego pisania dziennika może pomóc ci pokonać różne bariery w twoim życiu. Jego korzyści obejmują lepszą samoświadomość i współczucie, przetwarzanie traumy i nadawanie sensu niepokojącym sytuacjom, radzenie sobie z trudnymi emocjami i zapewnianie bezpiecznej przestrzeni do swobodnego eksplorowania swoich myśli i doświadczeń bez osądzania lub kara.

Istnieje kilka narzędzi cyfrowych, których możesz użyć, aby rozpocząć terapię podpowiedziami do pisania dzienników, w tym:

• Pinterest. Po prostu wpisz „pisanie dziennika skłania do terapii” w polu Pinterest pasek wyszukiwania, aby otrzymywać niekończące się pomysły na prowadzenie dziennika terapeutycznego. Przypnij lub zapisz do późniejszego wykorzystania.
• Zasoby online. Strony internetowe takie jak Oprah Daily, PsychCentral, I Psychologia pozytywna oferuj bezpłatne zasoby z podpowiedziami w dzienniku, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego.
• Youtube. Kanały tworzone przez licencjonowanych terapeutów, np Terapia w pigułce, oferuj filmy na temat zapisywania w dzienniku monitów dotyczących zdrowia psychicznego.
• aplikacje CBT. Korzystanie z aplikacji do samodzielnego prowadzenia CBT (terapia poznawczo-behawioralna), takiej jak Intellect: Create a Better You, zapewnia wskazówki i programy z przewodnikiem, które pomagają wspierać zdrowie psychiczne. (Uczyć się jak korzystać z aplikacji Intellect, aby wspomóc swoje zdrowie psychiczne Tutaj.)

Pobierać: Intelekt: stwórz lepszego siebie dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

2. Ekspresyjne zajęcia terapeutyczne

Jeśli masz trudności z wyrażeniem tego, co czujesz, ekspresyjna terapia sztuką to multimodalne podejście do wsparcia zdrowia psychicznego, które może być przydatne. Zamiast terapii rozmową możesz skorzystać z różnych niewerbalnych trybów sztuki, które pomogą ci uzyskać dostęp do emocji, wyrazić siebie i leczyć.

Ekspresyjna terapia sztuką nie ogranicza się tylko do sztuk wizualnych — obejmuje również rzemiosło, taniec, pisanie poezji lub tekstów oraz granie lub słuchanie muzyki. Chodzi o to, aby użyć dowolnej formy sztuki, która najbardziej Ci się podoba, aby wyrazić siebie. Możesz pozwolić, aby Twoja wyobraźnia i kreatywność przejęły kontrolę, gdy zagłębisz się w emocjonalny proces samopoznania.

Oto kilka sposobów na wypróbowanie ekspresyjnej terapii artystycznej:

• Poezja. Czytanie lub pisanie wierszy może pomóc ci wyrazić głęboko zakorzenione emocje i zbadać swoje uczucia poprzez formę pisemną. The Narodowe Stowarzyszenie Terapii Poezją jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Możesz także skorzystać z tzw Łowca wierszy stronę internetową (lub aplikację mobilną), aby czytać, analizować i dyskutować o poezji, aby wspierać dobre samopoczucie psychiczne.
• Taniec. Terapeutycznego tańca możesz spróbować za darmo w zaciszu własnego domu grając w grę np Po prostu tańcz teraz. Udemy oferuje kurs nauki terapii tańcem. Alternatywnie użyj Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Tańcem znaleźć zarejestrowanego terapeutę Terapii Tańcem/Ruchem (DMT).
• Rzemiosło. Rękodzieło może być rozrywką terapeutyczną, niezależnie od tego, czy jest to garncarstwo, tekstylia, wyroby papiernicze czy scrapbooking. Aby uzyskać inspiracje i samouczki dotyczące tworzenia, wypróbuj aplikację Creativebug.

Sztuka ekspresyjna polega na znalezieniu kreatywnego ujścia do przetwarzania i wyrażania swoich uczuć, doświadczeń i uzdrowienia.

Pobierać: Kreatywny błąd dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

3. Terapia muzyczna

Muzykoterapia to kliniczna i oparta na dowodach praktyka, która wykorzystuje interwencje muzyczne (często wspomagane przez wykwalifikowanych muzykoterapeutów) w celu osiągnięcia osobistych celów w zakresie zdrowia psychicznego. Cele te mogą obejmować wyrażanie uczuć, radzenie sobie ze stresem lub łagodzenie bólu poprzez interwencje, takie jak improwizacja muzyczna, słuchanie muzyki receptywnej, pisanie piosenek lub granie na instrumencie.

Powszechnym błędnym przekonaniem na temat muzykoterapii jest to, że musisz mieć jakieś zdolności muzyczne, aby czerpać korzyści z praktyki, ale tak nie jest! Nie ma również jednego stylu muzycznego, który jest bardziej korzystny od drugiego, więc kluczem jest muzyka Terapia polega na wybraniu instrumentu, stylu lub brzmienia, które lubisz najbardziej, i zobaczeniu, jak może to pomóc Ty.

Aby samemu spróbować muzykoterapii, oto kilka dostępnych punktów wyjścia:

• Słuchaj biernie. Odtwarzanie relaksującej muzyki w tle może pomóc zredukować stres i poprawić samopoczucie. Jest mnóstwo bezpłatne usługi strumieniowego przesyłania muzyki, które możesz wypróbować, z Muzyka z Youtube do zawsze popularnego Spotify.
• Twórz muzykę. Możesz grać na instrumencie lub użyć generator muzyki do komponowania własnej muzyki i piosenek. Jeśli nie masz żadnego doświadczenia muzycznego, możesz nauczyć się grać na instrumencie online, korzystając z zasobów takich jak Nowe lekcje gry na gitarze, Lekcje gry na perkusji, Lub Akademia Hoffmana.
• Napisz własne teksty. Terapeutyczne pisanie piosenek może pomóc ci zająć się i przetworzyć wszelkie traumy emocjonalne lub wyrazić swoje pomysły i uczucia. Narzędzia internetowe, takie jak SongPad I LyricStudio może pomóc ci w procesie pisania piosenek.

Jeśli chcesz nauczyć się nowego instrumentu, ale nie wiesz, który wybrać, wypróbuj Yousician. Aplikacja oferuje lekcje gry na basie, gitarze, pianinie, ukulele i śpiewie, prowadzone za pomocą przewodników wideo krok po kroku. Ponieważ treści na Yousician są tworzone przez nauczycieli muzyki, jest to kolejna najlepsza rzecz po osobistym nauczaniu. Yousician może również przekazywać informacje zwrotne na temat twoich postępów, korzystając z funkcji nagrywania.

Pobierać: Yousician dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

4. Terapia dziennikiem artystycznym

Inny twórczą aktywność, która może poprawić twoje zdrowie psychiczne jest terapią dziennikarską. W terapii dzienników artystycznych używasz dziennika, aby wizualnie wyrazić swoje myśli, emocje i pomysły za pomocą preferowanej formy sztuki. Pomyśl o rysowaniu, szkicowaniu, malowaniu, fotografowaniu — możesz zwrócić się do dziennika sztuki w celach terapeutycznych w oparciu o swój ulubiony rodzaj sztuki.

Podobnie jak w przypadku większości praktyk związanych z prowadzeniem dziennika, pomysł z dziennikowaniem wizualnym polega na konsekwentnym ćwiczeniu. Wybranie pory dnia na pracę nad dziennikiem może pomóc w promowaniu jego korzyści, od uważności i wyrażania siebie po redukcję stresu.

Możesz spróbować terapii dziennikiem sztuki za pomocą MoodArt — aplikacji zaprojektowanej, aby pomóc Ci zmapować swoje emocje i wyrazić je w artystyczny sposób. Rozpoczęcie korzystania z bezpłatnej wersji jest łatwe: po prostu dotknij ikony plus (+) (znajdującą się w kalendarzu i na dole ekranu), aby rozpocząć zajęcia ekspresyjnej arteterapii.

Możesz tworzyć ekspresyjne dzieła sztuki, korzystając z następujących funkcji:

• Zakładka Czynniki. Stuknij w teatralne twarze ikonę, aby otworzyć menu Czynniki. Przewiń w dół, aby znaleźć ilustrację przedstawiającą obszar swojego życia, który chcesz wyrazić lub zbadać (np. rodzinę, finanse, wiadomości, związki lub pracę) i dotknij, aby dodać ją do swojego zdjęcia.
• Zakładka Kształty. Stuknij w kształty ikonę, aby wybrać różne kształty do dodania do zdjęcia.
• Karta Kolor tła. Stuknij w wypełnić ikonę, aby wybrać kolor tła zdjęcia.

Dla każdego kształtu lub ilustracji dodawanej do obrazu możesz modyfikować jego kształt, rozmiar, orientację i kolor. Dodawaj i edytuj elementy do zdjęcia, aż poczujesz się usatysfakcjonowany, a następnie stuknij w ratować ikonę, aby nadać obrazowi tytuł, opis i wybrać opcję zapisania w aplikacji lub na urządzeniu.

Aby uzyskać bardziej wyraziste pomysły na sztukę, sprawdź te bezpłatne internetowe aplikacje do terapii arteterapeutycznej, które zapewniają spokój psychiczny i ulgę w stresie.

Pobierać: MoodArt: Twoje emocje w sztuce dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Wypróbuj kreatywne alternatywy dla terapii rozmową

Jeśli rozmowa z terapeutą nie odpowiada Twoim potrzebom, wypróbowanie kreatywnej alternatywy może pomóc Ci zadbać o zdrowie psychiczne. Od korzystania z zachęt do prowadzenia dziennika terapeutycznego po ekspresyjny taniec — w Internecie znajdziesz wiele kreatywnych opcji terapeutycznych.