To znowu ten czas w roku, kiedy wszyscy robią postanowienia noworoczne. A niektóre z najpopularniejszych postanowień noworocznych to żyć zdrowiej, zadbać o formę i schudnąć. Czy jest więc lepszy sposób na rozpoczęcie Nowego Roku niż wypróbowanie niesamowitego wyzwania fitness online?
Jeśli po prostu powiesz sobie, że zaczniesz regularnie ćwiczyć, możesz nie trzymać się tego. Jeśli jednak podążysz za ustalonym miesięcznym wyzwaniem, masz większe szanse na osiągnięcie swoich celów. Poniżej znajduje się kilka miesięcznych wyzwań treningowych, które pomogą Ci rozpocząć rok od codziennych ćwiczeń.
Jeśli szukasz wyzwania treningowego, które wpłynie nie tylko na twoje ciało, ale także na umysł, musisz wypróbować 30-dniowe wyzwanie nastawienia i ruchu MrandMrsMuscle. To wyzwanie jest wyjątkowe, ponieważ zawiera różne afirmacje przy każdym treningu. Zachęcamy również do powtarzania sobie afirmacji, aby zwiększyć swoją motywację i pewność siebie.
Dodatkowo najlepszą częścią tego 30-dniowego wyzwania są treningi. Nie tylko są bardzo proste i spocone, ale trwają nie dłużej niż 20 minut. Oznacza to, że nawet jeśli masz mało czasu do stracenia, nadal możesz ukończyć codzienny trening.
Jeśli jest ktoś znany ze świetnych wyzwań treningowych, to Chloe Ting. Od Summer Shred Challenge po Grow A Booty Challenge, nie ma ograniczeń co do jej bezpłatnych programów ćwiczeń w domu. Ale ponieważ jest tak wiele opcji, może być trudno wybrać tylko jedną.
Obowiązkowym wyzwaniem jest 28-dniowe wyzwanie Chloe Get Toned Challenge. Wyzwanie jest podzielone na cztery tygodnie z regularnymi dniami odpoczynku, które możesz wykorzystać, aby spróbować zabawny aktywny trening regeneracyjny. Każdy dzień obejmuje opcjonalną sesję rozgrzewki i schłodzenia, a treningi są przyzwoitej długości i całkowicie wykonalne. Jednak jednym minusem jest to, że często będziesz musiał powtarzać trening na kolejną rundę, co dla niektórych osób może być monotonne.
30-dniowy domowy trening całego ciała Lilly Sabri może mieć kilka lat, ale nadal jest w 100 procentach opłacalny. Każda z codziennych sesji treningowych jest inna, co daje miesiąc wirtualne wyzwanie fitness który nie zestarzeje się po kilku dniach. Filmy Lilly trwają od 30 do 40 minut, więc nie są zbyt obszerne, ale zawierają też szybką rozgrzewkę.
30-dniowe wyzwanie fitness jest czasami intensywne, ale na szczęście Lilly prowadzi Cię przez cały trening, aby upewnić się, że wykonujesz prawidłowe ruchy i pozostajesz zmotywowany.
Anna Engelschall, zwana też Growannanas na YouTube, stworzył wyzwanie HIIT It Hard Challenge, które składa się wyłącznie z treningów HIIT, które mogą być niewiarygodnie ciężkie. Na szczęście często zdarzają się aktywne dni odpoczynku, kiedy będziesz ćwiczyć mobilność, jogę i rozciąganie.
Podobnie jak wyzwanie treningowe Lilly Sabri, wyzwanie Anny jest dość energiczne, ale z pewnością przyspieszy bicie serca. Ponadto muzyka dołączona do każdego treningu jest żywa i może pomóc Ci kontynuować, gdy naprawdę czujesz palenie.
Jeśli chcesz kontynuować wyzwanie treningowe po pierwszych 28 dniach, jest jeszcze jeden, jeszcze trudniejszy, 28-dniowe wyzwanie HIIT It Harder. To wyzwanie jest odpowiednie dla osób na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym; dlatego początkujący powinni zamiast tego spróbować innego wyzwania.
To, co sprawia, że wyzwanie Better Together Challenge firmy SELF jest niesamowite, to jego personalizacja. Niestety w tym wyzwaniu nie ma filmów instruktażowych ani minutników, które można śledzić. To powiedziawszy, wyzwanie SELF polega bardziej na dobrych wibracjach i poczuciu większej pewności we własnym ciele.
Każdy ruch zawiera animowaną demonstrację, a także pisemne instrukcje, dzięki czemu nadal będziesz czerpać jak najwięcej z treningów. Czterotygodniowe wyzwanie składa się z pięciu tygodniowych treningów oraz dwóch dni odpoczynku. Możesz dostosować treningi do swoich upodobań i poziomu sprawności, dostosowując liczbę obwodów oraz czas pracy i odpoczynku.
Jeśli intensywne treningi nie są twoją filiżanką herbaty, być może miesięczne wyzwanie jogi jest lepszą alternatywą. Joga to starożytna sztuka, która może poprawić twoją elastyczność i zmniejszyć stres, dzięki czemu jest idealnym wyzwaniem dla umysłu i ciała na rozpoczęcie Nowego Roku.
Kanał Joga z Adriene na YouTube przedstawia łagodną 30-dniową podróż do jogi o nazwie Move. Program Move jest całkowicie darmowy i zawiera codzienne praktyki o długości od 12 minut do 32 minut. Program jest odpowiedni dla wszystkich poziomów, z modyfikacjami dostępnymi dla bardziej zaawansowanych ruchów. Każda praktyka koncentruje się na innym aspekcie. Na przykład punktem centralnym ósmego dnia jest odpoczynek, podczas gdy dzień 11 koncentruje się na mobilności.
Niezależnie od tego, czy jesteś stary, czy młody, nowicjuszem czy zawodowcem, plan treningowy Joanny Soh gwarantuje doskonałe wyniki, gdy wkroczysz w nowy rok. Zapomnij o szukaniu wymówek, aby nie ćwiczyć, jakbyś nie miał miejsca lub czasu. Plan Joanny składa się tylko z zajęcia treningowe, które są idealne do walki w zwarciu a najdłuższa sesja to wykonalne 45 minut.
To, co sprawia, że ten plan treningowy jest wciągający, to ilość zmian. Od spalającego tłuszcz kickboxingu i zajęć z tańca barre po HIIT o niskim wpływie i ćwiczenia wzmacniające na krześle — nie ma ryzyka, że kiedykolwiek będziesz się nudzić. Joanna dba o to, aby wszystkie treningi były przyjazne dla początkujących, zapewniając stałe wskazówki. Ponadto dostępny jest kalendarz treningów, który można pobrać lub wydrukować, aby mieć do niego łatwy dostęp.
Miesięczne wyzwanie treningowe Rosie Graham obejmuje 13 różnych filmów z ćwiczeniami, z kilkoma powtórzeniami ćwiczeń w każdym tygodniu. W pierwszym filmie Rosie zawiera podręczny kalendarz treningów, który możesz zrobić zrzut ekranu i użyć, jeśli chcesz śledzić razem z nią.
W wyzwaniu jest dużo dni odpoczynku, co jest idealne dla początkujących. Ponadto Rosie dołącza również film pokazujący, jakie posiłki spożywa podczas wyzwania. Ze względu na powtarzalność, jeśli szukasz mnóstwa opcji i łatwo się nudzisz podczas powtarzania treningów, być może lepszym rozwiązaniem jest inne wyzwanie treningowe.
Noworoczne wyzwania fitness, które pomogą ci wyrobić świeże nawyki fitness
Wiele osób ma zwyczaj wyznaczania sobie noworocznych celów i wyzwań związanych ze sprawnością fizyczną. Niestety, wiele osób rezygnuje po kilku dniach. Ale co, jeśli spróbujesz noworocznego wyzwania fitness, którego naprawdę możesz się trzymać?
Te miesięczne wyzwania fitness online obejmują szereg treningów, od jogi po HIIT. Jednak kluczowym elementem jest to, że są wystarczająco długie, aby pomóc Ci wyrobić w sobie nawyk fitness, który możesz utrzymać przez cały rok. Rozpocznij nowy rok, czując się szczęśliwszy i zdrowszy dzięki 30-dniowemu wyzwaniu fitness!
