Czynniki współczesnego stylu życia, takie jak nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych, nasze środowisko i długie godziny pracy, mogą przyczyniać się do stresu. Niekontrolowany stres może doprowadzić do powstania złożonych schorzeń fizycznych i psychicznych. Możesz jednak nim zarządzać za pomocą codziennych urządzeń i aplikacji.
Podczas gdy niektóre rodzaje technologii mogą przyczyniać się do stresu, inne mogą pomóc go wyeliminować. Jeśli zmagasz się z lękiem lub stresem, oto niektóre z najlepszych usług i gadżetów do wypróbowania.
1. Zegarek Apple
Smartwatche to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Jeśli nie znosisz ciągłych powiadomień i próbujesz ograniczyć korzystanie ze smartfona, zakup smartwatcha to świetny pomysł. Możesz ograniczyć powiadomienia, wykonywać i odbierać połączenia oraz koncentrować się na innych zadaniach. Apple Watch to świetny wybór do tego celu.
Dodany funkcje zdrowotne Apple Watch są idealnym sposobem na stres. Oto, w jaki sposób możesz korzystać z niektórych funkcji, aby kontrolować poziom stresu:
Powiadomienia o tętnie: Tętno jest jednym z głównych wskaźników wysokiego poziomu stresu. Podwyższone tętno pogarsza również nakładające się choroby, takie jak choroba serca. Dlatego możesz ustawić próg tętna i otrzymywać powiadomienia, gdy przekroczy ten próg.
Ćwiczenia oddechowe: Wysokie tętno wpływa na Twój oddech. Płytkie oddechy zwiększają niepokój z powodu braku odpowiedniego dotlenienia. Aplikacja Oddychaj na Apple Watch pozwala na szybki, jednominutowy relaks. Ćwiczenia głębokiego oddychania pozytywnie wpływają na tętno, nastrój i koncentrację. Aplikacja Oddychaj śledzi stan Twojego serca podczas ćwiczeń.
Mobilność: Siedzenie przez długie godziny lub niska mobilność są szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Monitorowanie mobilności i kondycji cardio w Apple Watch zapewnia ocenę mobilności na podstawie Twojej aktywności. Jeśli masz niski wynik mobilności, ustaw przypomnienia lub alarmy. Zrób sobie sześciominutową przerwę na spacer, aby poprawić ogólne samopoczucie.
2. Uzyskaj Wirtualnego Asystenta
Długa lista małych zadań może zająć Twój czas. Dodatkowo śledzenie przyziemnych zadań jest psychicznie wyczerpujące. Wirtualni asystenci pomagają rozwiązać wiele z tych problemów. Delegowanie małych zadań zautomatyzuje je. Na początek możesz wydawać proste polecenia wirtualnemu asystentowi w telefonie. Niektóre z najbardziej podstawowych poleceń zwiększających produktywność, które pozwolą Ci zwolnić czas, to:
- Ustawianie alarmów
- Ustawianie przypomnień
- Dodawanie lub usuwanie wydarzeń z kalendarzy
- Tworzenie listy lub harmonogramów
- Wysyłanie SMS-ów lub dzwonienie do kogoś
- Otrzymuję prognozę pogody przed wyjazdem
- Rezerwacja biletów do kina, uzyskiwanie rezerwacji, wyszukiwanie miejsc
- Tłumaczenia w czasie rzeczywistym
Jeśli masz urządzenie domowe, takie jak Amazon Echo lub Google Home, możesz również zautomatyzować prace domowe. Na przykład możesz powiedzieć Alexie, aby uruchomiła lub zatrzymała robota odkurzającego o określonej godzinie. Jeśli masz głośnik Google Home, możesz poprosić Google o znalezienie telefonu, gdy go zgubisz.
To zadzwoni na twoje urządzenie, nawet jeśli jest w trybie cichym. Używaj wirtualnego asystenta jako licznika czasu treningu dla zestawów lub sterowania dla innych inteligentnych urządzeń. Kiedy masz mniej zadań do wykonania, zmniejszasz stres w ciągu dnia.
3. Zbuduj praktykę uważności
Uważność to praktyka, która naturalnie działa jako środek antystresowy. Głębokie oddychanie i medytacja to najprostsze metody na wyciszenie. Nie wymagają żadnego sprzętu ani dedykowanej przestrzeni. Niezależnie od tego, czy podczas codziennych dojazdów do pracy, czy w pracy, uważność pomaga zrobić sobie przerwę w dowolnym miejscu.
Korzystanie z aplikacji do medytacji jest najlepsze na szybką, relaksującą sesję. Jeśli dopiero zaczynasz medytację, koniecznie musisz spróbować sesji z przewodnikiem. Aplikacje takie jak Spokojna, Atom i Przestrzeń nad głową posiadają funkcje, które sprawiają, że medytacja jest szybka i łatwa.
Na przykład Calm ma funkcję codziennej medytacji. Tutaj możesz wybrać medytację trwającą od 3 do 30 minut. Wybierz konkretną medytację na stres, niepokój lub sen. Zegar do medytacji, energetyzujące ćwiczenia oddechowe i dźwięki otoczenia mogą pomóc w natychmiastowym zmniejszeniu stresu.
Jeśli jednak chcesz, aby uważność stała się bardziej poważną rutyną. Możesz również wypróbować Opaska muza. Muse to urządzenie medytacyjne, które śledzi twoje fale mózgowe, tętno i oddech. Wykorzystuje te dane do monitorowania tego, jak sobie radzisz. Następnie dostarcza wskazówek dźwiękowych w czasie rzeczywistym jako sprzężenia zwrotnego.
4. Utwórz rutynę fitness
Sprawność fizyczna jest niezbędna do kontrolowania stresu. Ćwiczenia, sport lub jakakolwiek aktywność fizyczna poprawiają przepływ krwi w organizmie. Uwalnia również endorfiny i pomaga oderwać się od rzeczy. Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie układu krążenia i ogólną sprawność. Tak więc, gdy jesteś sprawny fizycznie, ma to również pozytywny wpływ na twoją sprawność umysłową.
Jednak rozpoczęcie lub kontynuowanie rutyny fitness jest trudne. Aplikacje treningowe, monitory kondycji i planery posiłków są łatwo dostępnymi narzędziami, które pomogą Ci w drodze. Aplikacje takie jak HIIT Down Dog, Strava i Nike Run Club mają gotowe plany treningowe. Przypomnienia o treningu w połączeniu z trenerami AI sprawiają, że trening w domu jest bezproblemowy.
Monitory fitness, takie jak Fitbits, Garmin i Apple Watch, doskonale nadają się do uzyskiwania szczegółowych analiz. Dane dotyczące zdrowia z tych urządzeń śledzących pomogą Ci zmapować treningi i ostatecznie poprawić. Podobnie planowanie posiłków jest ważną częścią fitnessu. Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii i zbilansowana dieta to podstawowa zasada dbania o kondycję. Aplikacje do planowania posiłków takie jak Mealime, Plan to Eat i Lifesum mogą pomóc Ci zachować odpowiedzialność.
5. Wypróbuj aplikację zdrowia psychicznego
Radzenie sobie ze stresem jest trudne, zwłaszcza w przypadku choroby psychicznej. Zaleca się skorzystanie z profesjonalnej pomocy, ale istnieją sposoby, w jakie możesz pomóc sobie. Lęk, OCD i depresja zmniejszają produktywność i znacznie zwiększają poziom stresu. Dlatego dbanie o siebie jest niezwykle ważne. Kilka bezpłatnych i płatnych aplikacji zdrowia psychicznego zapewnia profilaktykę, której potrzebujesz, za ułamek kosztów.
Większość bezpłatnych aplikacji dotyczących zdrowia psychicznego to świetny sposób na kontrolowanie problemów, takich jak lęk, sen, pewność siebie i prokrastynacja. Aplikacje takie jak Intelekt oraz 29K oferują bezpłatne moduły zaprojektowane przez psychologów. Codzienne meldunki i dzienniki pomagają uporządkować myśli.
Oprócz samoopieki aplikacje telezdrowia mogą pomóc w wirtualnym kontakcie z terapeutami. Samoopieka jest narzędziem zapobiegawczym i uzupełniającym. Nie może zastąpić rzeczywistej terapii. Dzięki temu aplikacje telezdrowia sprawiają, że terapia jest bardziej przystępna cenowo i dostępna niż kiedykolwiek.
6. Optymalizacja snu
Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, poprawy produktywności oraz zdrowego serca i ciała. Jednak stresujące godziny pracy i długa ekspozycja na ekrany mogą skrócić sen. Dlatego istnieje kilka sposobów na ograniczenie stresu i poprawę jakości snu.
Pomocne jest ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem. Co najmniej godzinę do dwóch godzin przed snem postaraj się zdystansować od smartfonów, laptopów i innych urządzeń elektronicznych. Jest to związane z działaniem naturalnego rytmu dobowego w naszym ciele. Według CDC, niebieskie światło z urządzeń ma najsilniejszy wpływ na rytm dobowy. Może to utrudnić zasypianie.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomocne mogą być medytacje z białym szumem w aplikacji Calm. Innym sposobem na poprawę snu jest jego analiza. Dzięki smartwatchom lub aplikacjom do śledzenia snu możesz uzyskać szczegółowy raport o swoich wzorcach snu. Pomoże Ci to określić jakość snu i sposoby jego poprawy.
Połącz wiele technologii, aby pokonać stres
Włączenie środków antystresowych do rutyny może cię przygotować i stać się odpornym. Na przykład uważność jako codzienny nawyk obniży Twój poziom stresu i jednocześnie poprawi inne aspekty Twojego życia.
Podobnie, łączenie procedur fitness, planowania posiłków i optymalizacji snu pozwala uzyskać najlepsze zdrowie fizyczne, co wiąże się z pozytywnym samopoczuciem psychicznym.
