11 sposobów na zachowanie kondycji podczas pracy w domu

Czy można osiągnąć równowagę między pracą a zdrowiem podczas pracy zdalnej? Cóż, zdziwiłbyś się, wiedząc, że tak naprawdę jest to łatwiejsze, pod warunkiem, że masz do tego odpowiedni sprzęt.

Mamy wielu faworytów, jeśli chodzi o sprzęt do fitnessu w domu, który sprawia, że ​​jesteśmy w ruchu, wszyscy z naszych biur domowych. Dbanie o kondycję przez cały czas w wielu przypadkach nie będzie nawet wymagało rezygnacji ze stacji.

1. Stojące biurko

Dla niektórych osób skupienie się na pracy i innych ważnych zadaniach podczas ćwiczeń może być trudne. Uwielbiamy stojące biurka, ponieważ mogą pomóc Ci w pasywnej formie. Nie wykazują żadnego namacalnego wpływu na czytanie ze zrozumieniem i twórcze działanie w warunkach klinicznych.

Zmotoryzowane biurka stojące są bez wątpienia zgrabne, ale możesz użyć prostego, regulowanego biurka, jeśli wolisz zmodyfikować swoją obecną konfigurację.

2. Rower biurkowy

Podczas gdy stojące biurka są dla tych, którzy chcą ćwiczyć biernie, z drugiej strony nadpobudliwi wśród nas mogą być zainteresowani możliwością wydmuchania trochę więcej pary przy swoich biurkach.

Rowery stacjonarne zapewniają najwyższą jakość cardio dla pracoholików. Nie ma dosłownie żadnej różnicy między odciąganiem pokarmu podczas pracy w domu a robieniem tego w drodze lub na siłowni.

Teoretycznie możesz wybrać dowolny pełny rower treningowy jak MYX II jako twój tron, pod warunkiem, że ma miejsce do ustawienia laptopa przed tobą. Flexispot to jeden z godnych uwagi konkurentów w grze rowerowej; Sit2Go ma również wiele do zaoferowania w tej dziedzinie.

3. Podbiurkowe przyrządy do ćwiczeń pedałów

Następny na liście jest znacznie bardziej dyskretny i przenośny przyrząd do ćwiczeń na pedały. Mało znana zaleta pedału biurkowego: można go również używać do treningu górnej części ciała, używając rąk do obracania pedałów zamiast stóp.

Osoby z ograniczonym budżetem mogą być szczególnie zainteresowane tymi rzeczami — wiele z nich oferuje cyfrowe wyniki wydajności będąc jednocześnie minimalnym, niedrogim i idealnym dla kogoś, kto potrzebuje przepływu krwi w popołudnie.

Składane pedały roweru treningowego Vaunn można je rozłożyć w kilka sekund i schować potajemnie, gdy ich nie potrzebujesz. Są one szczególnie przydatne dla osób, które mają mało miejsca lub pracują w kilku różnych pomieszczeniach w swoim domu.

4. Podbiurkowy model eliptyczny

Czy jest ogromna różnica między maszyną podbiurkową a maszyną eliptyczną podbiurkową? Niektórzy uważają, że ten ostatni jest łatwiejszy w użyciu. Osoby o szczególnie długich nogach mogą odczuwać skurcze podczas jazdy. Tasujący ruch maszyny eliptycznej może oznaczać mniej czasu na wbijanie kolan w dół biurka podczas pracy.

Podobnie jak w przypadku pedałów biurkowych, możesz znaleźć wysokiej jakości orbitrek, który możesz trzymać pod biurkiem za mniej niż 500 USD. ten Cubii siedzący eliptyczny to jedna z popularnych opcji, oferująca osiem poziomów odporności. Inne godne uwagi marki to Lifepro i DeskCycle.

5. Bieżnia na biurko

Dla większości z nas bieżnie to preferowany sposób na utrzymanie formy. Bieganie sprintem podczas pracy zdalnej może być trudne, ale jest coś niezaprzeczalnie kojącego w chodzeniu podczas pracy. Bieżnie biurkowe utrzymują nogi w ruchu, nie wpływając na produktywność. Koszt alternatywny ćwiczeń jest skutecznie zredukowany do zera, według badania opublikowanego przez PLOS ONE.

Bieżnia z ruchomym biurkiem może okazać się znaczną inwestycją, dlatego zalecamy skorzystanie z jednej z najbardziej zaufanych marek w grze —InMovement Take on bieżnie podbiurkowe są tak nowoczesne i stylowe, jak funkcjonalne.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, wahliwe krzesła są nie tylko dla dzieci, które się wiercą. Chociaż są fantastyczne dla aktywnych dzieci, które starają się pozostać na swoich miejscach podczas nauki w domu, są tak samo przydatne do twoich własnych nadpobudliwych tendencji, zwłaszcza jeśli tego nie robisz Ćwicz regularnie.

Czy chwiejne stołki działają? Cóż, są całkowicie skuteczne w kontekście rehabilitacyjnym; jest to idealna aktywność o niewielkim wpływie dla tych, którzy zmagają się z bólem dolnej części pleców, co robi wielu pracowników biurowych. Aktywne siedzenie może nie jest najbardziej intensywnym wyborem w pracy z domu, ale możemy zagwarantować, że sprawi, że będziesz się ruszać, a wszystko to bez odrywania się od biurka.

7. Wolne ciężary

Co zrobić, gdy między wirtualnymi spotkaniami masz dziwne dwudziestominutowe okno czasu? Ukradnij chwilę dla siebie z zestawem wolnych ciężarów w pobliżu i skup się na swoim zdrowiu fizycznym.

Wolne ciężary są niesamowite do fitnessu w domu, ponieważ są niezwykle wszechstronne — masz całe domowa siłownia do Twojej dyspozycji. Możesz znaleźć treningi ramion, treningi ramion, treningi brzucha i treningi pośladków w obfitości na platformach takich jak BODi i Openfit. Wybierz swoją truciznę i przygotuj się na odczuwanie rezultatów.

8. Obciążniki kostek i obciążniki nadgarstków

Obciążniki na nadgarstki i kostki sprawiają, że z każdym wykonywanym ruchem spalasz kilka dodatkowych kalorii. Wyprosty nóg i inne proste ćwiczenia wymagają niewielkiej siły umysłowej, ale są nieodzowne, jeśli chcesz wzmocnić się w pracy.

Ogromną zaletą ortez balastowych jest to, że nie wymagają użycia rąk i można je łatwo zdjąć, gdy musisz skupić się na czymś ważnym. Wiele marek obciążników nadgarstków i kostek jest również regulowanych, co oznacza, że ​​rosną wraz z Tobą, gdy z czasem poprawia się Twój poziom sprawności.

9. Opaski oporowe

Zespoły oporu to jeden z największych hitów na tej liście. Kosztują prawie nic i otwierają cały świat ćwiczeń na masę ciała i ruchów siłowych, które możesz wykonywać w swoim domowym biurze.

Istnieje wiele sposobów na wykorzystanie opaski w czasie przestoju. Możesz wykonywać o wiele więcej ćwiczeń z pasywnym oporem, nawet gdy robisz coś przy biurku. Bez względu na to, na które główne grupy mięśni celujesz, będziesz na dobrej drodze do wymarzonego ciała z jedną z nich na boku.

10. Mata do jogi

Maty do jogi są nie tylko niezbędnym sprzętem treningowym dla ćpunów jogi — trening z wolnymi ciężarami lub delikatny trening rozciągający może być wygodniejszy dzięki macie do ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chodzi o jogę, czy nie. Co ważniejsze, joga jest popularna alternatywny trening dla tych, którzy nienawidzą siłowni.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, zalecamy umieszczenie jej na szczycie listy, gdy następnym razem będziesz potrzebować czegoś nowego do wypróbowania. Jest to, całkiem dosłownie, jedna z najbardziej korzystnych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała.

Wykazano, że interwencje jogi w miejscu pracy pomagają zmniejszyć stres, radzić sobie z wypaleniem i poprawić zdrowie psychiczne pracowników, ale nie wierz nam na słowo. Po trzech dniach ta rzeczywistość stanie się bardziej niż oczywista.

11. Śledzenie aktywności

Wiedza, jak mówią, to potęga. Monitory fitness, takie jak Fitbit, cyfrowy czujnik tętna, a nawet Apple Health na zegarku Apple Watch, zapewniają dobrą kondycję, informując Cię na bieżąco. Obejmuje to wszystko, od rzeczywistej sesji na siłowni po pracy po popołudniowy spacer po bloku.

Fitness to styl życia, a najlepszy urządzenia do śledzenia aktywności działają jak stały towarzysz i źródło wsparcia. Kiedy morale jest niskie, zawsze warto wiedzieć, że osiągnąłeś swój dzienny cel kroków i poczyniłeś pewne postępy. Małe zwycięstwa.

Fitness w domu dla pracowników zdalnych: czy czujesz oparzenie?

W głębi serca jesteśmy wielozadaniowcami. Wypróbuj dowolny z tych prostych pomysłów na fitness w domu, gdy następnym razem będziesz potrzebować resetu popołudniowego, aby wrócić na właściwe tory. Są to jednak dalekie od zakresu sprawy. Istnieje wiele innych zaleceń dotyczących fitnessu w domu dla pracowników zdalnych, których misją jest dbanie o kondycję.

9 inteligentnych produktów fitness, które przeniosą Twoje treningi w przyszłość

Podnieś poziom swojej gry treningowej i łatwo osiągaj swoje cele dzięki tym inteligentnym produktom fitness.

Czytaj dalej

O autorze