Czujesz się wypalony w pracy? Oto 6 kroków do wykonania

Wypalenie zawodowe to stan fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania, który charakteryzuje się również apatią i niewłaściwym poczuciem celu lub tożsamości.

Chociaż wypalenie zawodowe niekoniecznie jest chorobą, może prowadzić do konieczności uzyskania pomocy medycznej, jeśli zostawisz ją bez opieki. Dzieje się tak, ponieważ długoterminowe skutki wypalenia mogą się tylko nasilić, prowadząc do innych problemów, takich jak depresja, nadużywanie substancji, wysokie ciśnienie krwi i tak dalej.

W tym artykule omówimy sześć rzeczy, które możesz zrobić, aby pokonać wypalenie zawodowe.

1. Poświęć trochę wolnego czasu

Jedną z najczęstszych przyczyn wypalenia jest brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Przeciążenie pracą — brak czasu wolnego na relaks, realizację osobistych projektów, spędzanie czasu z rodziną lub robienie innych rzeczy, które Cię interesują — bardzo szybko doprowadzi do wypalenia lub zmęczenia.

Jeśli podejrzewasz, że niezdrowa równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest przyczyną wypalenia,

zrobienie sobie skutecznej i regenerującej przerwy może być świetnym pomysłem.

Nie musi to trwać bardzo długo, ale powinno wystarczyć, abyś mógł wyrwać się z pracy i znaleźć trochę spokoju. Pomoże ci to również znaleźć trochę mentalnej przestrzeni i czasu na ocenę swojej sytuacji.

2. Czy Twoja praca lub kariera jest problemem? Dowiedzieć się

Czy czujesz się wypalony pracą lub karierą? Umiejętność odróżnienia pokieruje twoją odpowiedzią.

Łatwym sposobem na stwierdzenie jest sporządzenie listy rzeczy, które ekscytują Cię w Twojej pracy i sporządzenie kolejnej listy rzeczy, które sprawiają, że czujesz się wyczerpany. Jeśli rzeczy, które Cię ekscytują, to rzeczy ogólne, takie jak rzeczywista praca, którą wykonujesz, prawdopodobnie masz problem ze środowiskiem pracy, ale nie z samą pracą.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, może to być jeden z kilku oznaki, że czas zmienić pracę. Z drugiej strony, jeśli sama praca sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany lub wypalony, nawet gdy jesteś poza biurem, możesz rozważyć zmiana kariery całkowicie.

Nie podejmuj jednak jeszcze żadnych ważnych decyzji. Mogą istnieć inne przyczyny wypalenia zawodowego i środki zaradcze na nie.

3. Wypróbuj kilka podstawowych sztuczek życiowych

Jeśli praca cię stresuje, nie zawsze jest to spowodowane zmianą pracy lub karierą. Możesz być po prostu zestresowany przez coś innego, na przykład wyzwanie związane z przejściem z życia osobistego do życia zawodowego.

Jeśli to Ty, możesz wypróbować kilka szybkich rozwiązań, które pomogą Ci przejść przez trudne okresy. Oto kilka doskonałych, krótkoterminowych rozwiązań:

Zaangażuj się w codzienne ćwiczenia

Ćwiczenia mają ogromny potencjał poprawiania nastroju na co dzień, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Odbywa się to poprzez wyzwalanie „hormonów dobrego samopoczucia”, takich jak endorfiny i dopamina, które mogą pomóc poprawić nastrój nawet przez kilka godzin po ćwiczeniach.

Najlepsze jest to, że nie musisz nawet zapisywać się na siłownię ani biegać na pięć mil. Możesz wygodnie ćwiczyć w zaciszu swojego domu lub biura za pomocą aplikacje internetowe, które oferują nawet trenerów osobistych.

Wypij zdrową ilość porannej kawy

Wśród wielu korzyści, takich jak zdrowie serca, udowodniono, że kawa pomaga stymulować aktywność umysłową, co może być pomocne dla osób, które mają trudności z podjęciem pracy.

Według Krajowe Stowarzyszenie Kawy USAJednym ze sposobów, w jaki kawa działa w walce z depresją i zmęczeniem – dwoma powszechnymi objawami wypalenia zawodowego – jest zapobieganie wiązaniu receptorów mózgowych z adenozyną.

Filiżanka lub dwie kawy rano wystarczą, abyś miał ochotę iść!

Dąż do odpowiedniego snu

Brak wystarczającej ilości snu może być powodem, dla którego czujesz się wypalony.

Ten Raport Scientific American na temat deprywacji snu opowiada o tym, jak brak snu może prowadzić do podwyższenia poziomu hormonu stresu, kortyzolu. Oprócz innych skutków, takich jak otyłość, wyższy poziom kortyzolu może następnie prowadzić do uczucia wypalenia w pracy.

Jeśli masz problemy z uzyskaniem optymalnej ilości odpoczynku, istnieje kilka aplikacje do śledzenia snu to może pomóc.

4. Korzystaj z pomocnych aplikacji

Aplikacje do śledzenia snu, o których właśnie wspomnieliśmy powyżej, mogą być pomocnym sposobem walki z wypaleniem zawodowym. Istnieją inne aplikacje, które również mogą się przydać w walce z wypaleniem zawodowym.

W szczególności istnieje wiele aplikacji, które pomagają, oferując narzędzia, które pomagają śledzić nastroje, co prowadzi do lepszego zrozumienia, co może powodować wypalenie. Na przykład aplikacje takie jak Sanvello oraz Dopasowanie nastroju pomóc Ci zarządzać nastrojami i produktywnością.

Inna alternatywa, taka jak Aplikacja MindFi pomaga zwiększyć produktywność, jednocześnie pomagając w utrzymaniu zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

W niektórych przypadkach przyczyny wypalenia zawodowego mogą leżeć w głębszych stanach, takich jak depresja lub stres, które najlepiej rozwiązać za pomocą pomocy medycznej.

Jeśli po prostu nie możesz określić źródła swojego wypalenia, może to wcale nie być związane z pracą! Powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy profesjonalnych terapeutów zdrowia psychicznego, doradców zawodowych i tak dalej. Możesz także dołączyć do grupy wsparcia online — na przykład na Facebooku.

Zawsze miej na uwadze, że na co dzień wiele osób walczy z wypaleniem zawodowym, więc nie wahaj się poprosić o pomoc!

6. Skoncentruj się na małych zmianach

Prawdopodobnie nie możesz zmienić wszystkiego na raz. Próba wprowadzenia wszystkich poważnych zmian naraz może często sprawić, że zadanie będzie wydawać się zbyt trudne i zniechęcające.

Pomóc może jednak wprowadzenie niewielkich zmian w nawykach i rutynach. Możesz zacząć od użycia jednej z aplikacji, o których wspomnieliśmy w poprzednim punkcie, jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy.

Możesz zająć się nowym hobby, wstąpić do klubu sportowego, nauczyć się nowej umiejętności lub przerwać działalność drenującą energię. Cokolwiek to jest, zacznij od małych, ale zdecydowanych kroków, a wkrótce zauważysz poważne zmiany.

Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, nie poddawaj się!

Żyjemy w ciągle zmieniającym się świecie i Ty też powinieneś czuć się swobodnie. Nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zmian wymaganych do spełnienia w pracy.

Kiedy poczujesz się wypalony w pracy, sprawdź, czy którykolwiek z powyższych kroków może pomóc Ci w powrocie do zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Pamiętaj, aby zacząć od małych rzeczy i zasięgnij profesjonalnej pomocy, jeśli uczucie utrzymuje się lub wydaje się być ciężkie.

Jeśli czujesz się wypalony w pracy, pamiętaj, aby zawsze stawiać siebie na pierwszym miejscu, zwłaszcza zdrowie psychiczne.

9 najlepszych stron internetowych, w których można porozmawiać o zdrowiu psychicznym

Zdrowie psychiczne jest kluczową częścią twojego zdrowia. Tutaj przyjrzymy się dziewięciu najlepszym stronom internetowym, które możesz odwiedzić, aby porozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym.

Czytaj dalej

O autorze