8 najlepszych alternatywnych treningów, jeśli nienawidzisz siłowni

Dla niektórych chodzenie na siłownię może być świetne, ale nie jest to jedyny sposób na efektywne ćwiczenia. Wiele osób nadal nie czuje się komfortowo w środowisku siłowni, czy to z powodu braku pewności siebie, czasu, czy po prostu ich na to nie stać.

Niezależnie od przypadku, istnieje niezliczona ilość alternatyw treningowych. Rzućmy okiem na to, jak możesz się spocić, nawet jeśli nie znosisz chodzenia na siłownię.

1. Taniec

Nauka tańca to świetna alternatywa dla siłowni, ponieważ jest tak zabawna, że ​​nie czujesz, że ćwiczysz! To przyjemny sposób na ćwiczenia i zanim się zorientujesz, będziesz się pocić i spalać kalorie.

Wszystko, co musisz zrobić, to cały czas utrzymywać swoje ciało w ruchu. W Internecie dostępnych jest wiele aplikacji i zajęć tanecznych, od baletu, salsy i stepowania po hip-hop, współczesny, a nawet jazzercise. Również możesz używaj aplikacji na smartfony, jeśli nie wiesz, od czego zacząć.

2. Joga

Ponieważ można to zrobić praktycznie wszędzie, joga jest niesamowitym treningiem, który utrzyma zdrowy umysł, ciało i duszę. Joga jest również treningiem o bardzo niskim wpływie, w którym możesz poruszać ciałem bez nadmiernego pocenia się, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy wolą sesję ćwiczeń bez potu. Dostępnych jest wiele pomocnych aplikacji do jogi i internetowych zajęć na YouTube, które pomogą Ci uzyskać idealną pozę.

Chwyć matę do jogi, włącz uspokajającą muzykę i popraw swoją elastyczność i równowagę, jednocześnie walcząc ze stresem i niepokojem.

3. Boks

Jeśli szukasz świetnego treningu całego ciała, który sprawi, że będziesz wyglądać niesamowicie fajnie, spróbuj boksu. Nie potrzebujesz wiele — wystarczy trochę entuzjazmu i lekcja boksu online z przewodnikiem. Większość z tych zajęć online jest przeznaczona dla początkujących i nie wymaga żadnego sprzętu; są jednak zajęcia dla tych, którzy chcą używać ciężkiej torby.

Niektóre z najlepszych korzyści z rzucania ciosami to to, że poprawia zdrowie serca, wspomaga utratę wagi, poprawia równowagę, zmniejsza stres i obniża ciśnienie krwi.

4. Bieganie

Bieganie jest jednym z najłatwiejszych treningów, jeśli chcesz uniknąć siłowni i jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Niesamowitą rzeczą w bieganiu jest to, że możesz biegać gdziekolwiek chcesz, niezależnie od tego, czy chcesz biegać w terenie w pięknym lesie, czy biegać na bieżni w domu. Najlepsze jest to, że bieganie niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych, w tym budowanie mocnych kości, spanie lepiej w nocy, poprawiając funkcje poznawcze, zmniejszając ryzyko nowotworów, poprawiając zdrowie psychiczne i tak wiele jeszcze.

Związane z: Najlepsze aplikacje do biegania na Androida i iPhone'a

Wyjmij buty do biegania, załóż ulubiony podcast, podłącz aplikację do śledzenia dystansu biegowego i idź tam, gdzie poniosą Cię stopy.

5. Treningi HIIT

Jeśli po prostu nie masz czasu na ćwiczenia, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to coś, co możesz zrobić w ciągu zaledwie pięciu minut. Ćwiczenia HIIT nie tylko powodują obfite pocenie się bez konieczności odwiedzania siłowni, ale te ćwiczenia są tak szybkie i skuteczne. Kluczowym elementem HIIT są krótkie serie ćwiczeń, po których następuje krótka przerwa. To hardkorowy sposób na trening, ale wykonuje swoją pracę i jest to coś, czego nie musisz robić przez długi czas, aby zobaczyć wyniki.

HIIT potrzebuje timera, więc nie musisz tego robić w głowie. Koniecznie rzuć okiem na niektóre aplikacje z odliczaniem czasu do treningu interwałowego i treningów liczyć interwały podczas koncentracji na ćwiczeniach.

6. Hula hop

Pamiętasz całą zabawę, jaką bawiłeś się w hula-hoop jako dziecko? Cóż, możesz ponownie przyjąć tę dziecięcą aktywność, ale tym razem możesz jednocześnie spalić kalorie i zadbać o formę. Jeśli chodzi o hula-hooping, jest wiele zajęć online. Więc zamiast robić coś nudnego, zakręć hula-hoopem i poczuj płomień w swoim rdzeniu — a wszystko to przy dobrej zabawie! Podobnie jak w tańcu, nie potrzebujesz wieloletniego doświadczenia. Wszystko czego potrzebujesz to obręcz i trochę determinacji.

Kiedy już opanujesz hula-hooping, poczujesz różnicę, jaką robi to dla twojego ciała – w szczególności na brzuch, biodra, pośladki i uda.

7. Spacery w pomieszczeniach

Nie jest to najbardziej intensywny trening, ale spacery to prawdziwy sposób na spalanie kalorii bez chodzenia na siłownię. Nie potrzebujesz bieżni do chodzenia w domu, ale jeśli ją masz, możesz skorzystać z tysięcy aplikacji do ćwiczeń na bieżni. Bez względu na to, czy masz bieżnię w domu, czy nie, chodzenie jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej podstawowych sposobów na rozpoczęcie dnia i pocenie się.

Pójście na spacer z przewodnikiem, czy to 15, 30, czy 60 minut, jest idealne do zrobienia w zaciszu własnego domu.

8. Turystyka piesza

Wychodzenie na wędrówkę może nie być najlepszą opcją przez cały czas, zwłaszcza jeśli pogoda nie dopisuje. Jest to jednak jeden z najlepszych sposobów spędzania czasu na świeżym powietrzu i doceniania otaczającego Cię świata. Co więcej, chodzenie na siłownię i spędzanie sesji treningowej na wpatrywaniu się w innych, również na maszynie eliptycznej, jest lepsze. Wędrówki nie tylko zapewniają malownicze widoki podczas ćwiczeń, ale także zapewniają dostęp do świeżego powietrza i witaminy D, których potrzebujesz.

Jeśli rozważasz podjęcie wędrówki jako alternatywnego ćwiczenia, koniecznie sprawdź niektóre aplikacje do wędrówek, aby poprawić wrażenia z wędrówek zanim udasz się na wzgórza.

Rozpocznij swoją przygodę z fitnessem bez wchodzenia na siłownię

Czy mając wszystkie te wspaniałe sposoby na efektywne ćwiczenia, musisz chodzić na siłownię? Zamiast zmuszać się do nieprzyjemnej sytuacji, poszukaj innego sposobu na ćwiczenia – czy to taniec, joga, hula-hoop, czy nawet piesze wędrówki. Niezależnie od tego, czy wybierzesz jeden, czy wszystkie osiem, te alternatywy treningowe pozwolą Ci zachować formę – a jednocześnie będziesz się dobrze bawić, o czym warto się pocić!

Plusy i minusy ćwiczeń online

Ćwiczenia online wciąż zyskują na popularności, co pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze dzięki rezygnacji z podróży na siłownię. Sprawdźmy, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

Czytaj dalej

O autorze