Znalezienie najlepszego sposobu na rozpoczęcie biegania jest trudne. Na przykład, jak daleko powinieneś biegać każdego dnia jako początkujący i jak zachować motywację? Na szczęście cała gama aplikacji może pomóc w bezpiecznym rozpoczęciu nowego nawyku biegania. Oto przegląd najlepszych dostępnych obecnie aplikacji do biegania dla początkujących.
1. Trener i trener biegu C25K na 5 km
Być może najlepsza aplikacja do rozwijania stałego nawyku biegania jako początkujący, Couch to 5K, pomoże Ci trenować do dystansu 5K (3,1 mili) w ciągu ośmiu tygodni. Jeśli możesz poświęcić czas na bieganie przez 30 minut trzy razy w tygodniu, to dystans 5 km jest w zasięgu ręki.
Jest to również jedna z najprostszych, usprawnionych aplikacji do biegania, zawierająca tylko te funkcje, których potrzebujesz, aby zacząć. Ekran główny wyjaśnia interwały biegu i marszu dla każdego dnia. Stuknij w Początek przycisk, aby się poruszać.
Aplikacja pomaga w powolnym przyspieszaniu, z interwałami biegania i marszu, które stopniowo zwiększają intensywność w miarę upływu czasu. Przyjazne wskazówki dźwiękowe podpowiedzą Ci, kiedy się rozgrzać, przejść, pobiec i ochłonąć. Ekran wyświetla, ile masz czasu w każdym interwale, a także całkowity pozostały czas.
Pierwszy tydzień jest bezpłatny, a kolejne tygodnie wymagają subskrypcji. Dla absolutnie początkujących C25K to sprawdzony, lubiany wybór i ogólnie najlepsza opcja.
Pobierać: C25K 5K Run Trener i trener dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
2. Klub Nike Run
Bezpłatna aplikacja Nike Run Club zapewnia przyjazną, zachęcającą dźwiękową motywację podczas biegu. Podczas biegów z przewodnikiem otrzymasz pomocne wskazówki od głównego trenera Nike Running Global, Chrisa Bennetta, ewangelisty fitness Angeli Manuel Davis oraz całej gamy niesamowitych sportowców.
Konsekwentnie uznawana za jedną z najlepszych aplikacji w kategorii Zdrowie i fitness w sklepie App Store oraz z średnia ocena 4,2 z ponad 1 miliona recenzji w Google Play, to niezwykle popularny plik do pobrania za ok powód.
Przejrzyj przyjazne dla początkujących trasy z przewodnikiem na Uruchomić ekran. Lub sprawdź tzw Kolekcja Rozpocznij, która oferuje określoną opcję dla pierwszego, drugiego i trzeciego uruchomienia.
Dodatkowe biegi z przewodnikiem wprowadzają Cię w szybkość pracy i dłuższe dystanse. Na każdym etapie trenerzy udzielają porad dotyczących wysiłku, oddychania, postawy i nie tylko, aby odnieść sukces jako biegacz.
Poza tym więcej kolekcji zawiera inspirujące historie sportowców, biegi szybkościowe i biegi na bieżni. Jeśli dopiero zaczynasz jako biegacz, jest to jak uzyskanie dostępu do natychmiastowej społeczności biegaczy.
Aplikacja jest również fantastyczna jako tracker biegu, rejestrując średnie tempo, czas, przewyższenie, średnie tętno i kadencję, a także mapę trasy. Możesz zdecydować się na dołączenie notatek o swoim wysiłku i lokalizacji, aby uzyskać bardziej szczegółowy obraz każdego biegu.
Oprócz tych opcji, Plany ekran oferuje 4-tygodniowy plan treningowy dla początkujących, a także 8-tygodniowy plan treningowy przygotowujący do biegu na 5 km. The Klub tymczasem ekran zawiera wyzwania na odległość, do których możesz dołączyć, a także tabelę liderów, aby nadążyć za przyjaciółmi.
Nike Run Club, jedna z najlepszych dostępnych darmowych aplikacji do biegania, oferuje ogromne bogactwo informacji, danych i motywujących dźwięków dla nowicjuszy w sporcie. Koncentrując się zarówno na mentalnej stronie treningu, jak i na aspektach fizycznych, oferuje holistyczne podejście do biegania w ogóle.
Pobierać: Klub Nike Run dla iOS | Android (Bezpłatny)
3. Strawa
Bardzo lubiana aplikacja w społeczności biegaczy, Strava, doskonale nadaje się do odkrywania nowych tras biegowych i konkurowania z innymi na lokalnych segmentach. Dzięki opcjom jazdy na rowerze, spływów kajakowych, wspinaczki skałkowej i nie tylko, jest idealny dla sportowców uprawiających wiele dyscyplin.
Kliknij na Mapy ekran, aby zobaczyć pobliskie trasy wybrane przez innych biegaczy, w tym całkowity przebieg, przewyższenie i ogólny czas ich pokonania. To fantastyczny sposób dla nowych biegaczy, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych miejscach do biegania w ich miastach.
Aby pobiegać, dotknij ikony Nagrywać przycisk Początek. Na ekranie wyświetlany jest czas, podzielone średnie tempo i dystans. Przytrzymaj Zatrzymywać się przycisk, aby zakończyć bieg i przejrzeć całkowity dystans, tempo, czas i trasę na mapie.
Wersja płatna zawiera wyzwania grupowe oraz indywidualne cele, co jest świetnym sposobem na utrzymanie motywacji. Dodaj znajomych, aby uzyskać ich dane treningowe również na pulpicie nawigacyjnym. Ta prosta, bezproblemowa aplikacja ma wszystko, czego potrzebuje nowy biegacz, aby zacząć pieszo odkrywać okolicę.
Pobierać: Strava dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Zombie, uciekaj!
Udawaj, że jesteś w The Last of Us dzięki tej sprytnej, opartej na fabule aplikacji, która przeniesie Cię w sam środek dramatu dźwiękowego o zombie. Jako Runner 5 masz za zadanie zbieranie zapasów i unikanie hord zombie, a wszystko to zgodnie ze wskazówkami z transmisji radiowych. To ukochany aplikacja, która naprawdę sprawia, że fitness jest zabawą.
Tak długo, jak potrafisz poruszać się szybciej niż powolny włóczęga, istnieje duża szansa, że uda ci się przechytrzyć nieumarłych i zostać bohaterem misji. Dzięki ponad 500 unikalnym misjom fabularnym czeka na Ciebie mnóstwo przygód. Dzięki tej aplikacji każdy bieg jest wyjątkowy, nawet jeśli okrążasz ten sam blok w prawdziwym życiu.
The Dom ekran oferuje informacje o następnej misji, a także treningi domowe i plany treningowe. Tymczasem Misje oferuje dostęp do wszystkich sezonów Zombie, Biegnij!, a także więcej funkcji, w tym wyścigi wirtualne i opcje treningu interwałowego. The Baza ekran pozwala zbudować Abel Township, podczas gdy Kodeks zawiera listę osiągnięć, artefaktów i zebranych zapasów.
Chociaż aspekty opowiadania historii w aplikacji są fantastyczne, działa ona również dobrze jako działająca aplikacja. Śledź ogólny czas i tempo biegu oraz przeglądaj dystans, czas i tempo na zakończenie każdego biegu. W większości ta pomysłowa, wciągająca aplikacja zapewnia ogromną motywację zarówno nowym, jak i doświadczonym biegaczom.
Pobierać: Zombie, uciekaj! Do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Trener biegania: tropiciel i trener
Aby uzyskać proste, dokładne porady dotyczące treningu i funkcje śledzenia, aplikacja Running Trainer jest trudna do przebicia. Jego przejrzysty układ i różnorodność danych śledzenia sprawiają, że jest ulubionym narzędziem wśród sportowców.
Aby rozpocząć, uderz w duży zielony Uruchom bieg przycisk na środku Uruchomić ekran. Wskazówki dźwiękowe informują, kiedy należy przełączyć się między chodzeniem a biegiem. Podczas biegu na ekranie wyświetlane są informacje o czasie, który upłynął, czasie pozostałym do następnej przerwy na marsz oraz całkowitym czasie pozostałym na dany bieg.
Możesz wyświetlić swoją lokalizację na mapie i użyć stopera do wyświetlenia aktualnego tempa i dystansu. Wreszcie Muzyka opcja umożliwia odtwarzanie muzyki w aplikacji.
Tymczasem Plany ekran oferuje różne opcje umożliwiające rozpoczęcie treningu na 5 km, 10 km lub treningu interwałowego. The Postęp ekran pokazuje przebieg, tempo i więcej dla tygodnia, miesiąca, roku i przez cały czas. Aplikacja Running Trainer zapewnia mnóstwo danych dotyczących biegania, motywujące opcje coachingu i śledzenie postępów.
Pobierać: Trener biegania: Tracker i trener dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
6. MapMyRun
Najlepsza do wcześniejszego mapowania tras, aplikacja MapMyRun ma prosty interfejs użytkownika i możliwość śledzenia. To także wśród najlepsze aplikacje treningowe Galaxy Watch dla sprawności na nadgarstku.
Aplikacja Dom na ekranie wyświetlana jest mapa Twojej okolicy, a także sygnał GPS i opcja Załaduj trasę. Stuknij w Rozpocznij trening przycisk, aby się poruszać.
Podczas ćwiczeń na ekranie wyświetlany jest czas i przebyty dystans. Monit dźwiękowy poinformuje Cię, kiedy zacząć biec. Kiedy skończysz, naciśnij Pauza przycisk Przytrzymaj, aby zakończyć aby zapisać ukończony trening.
Przejrzyj poprzednie treningi na Badać ekran, który zawiera również sekcję umożliwiającą przeglądanie biegów znajomych. Zwiększ swój miesięczny dystans, dołączając do wyzwań na Wyzwanie ekran. Wreszcie, Panel ekran wyświetla tygodniową wydajność, wszelkie plany treningowe i szczegółowe podsumowanie ostatnich biegów.
Ponadto wyszukaj popularne trasy na całym świecie w serwisie MapMyRun strona internetowa. Zaznacz wybraną trasę, która pojawi się w aplikacji, aby wypróbować ją później. Dla wielu sportowców MapMyRun to fantastyczny sposób na odkrywanie nowych tras i łatwe rejestrowanie danych treningowych.
Pobierać: MapMyRun dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Pokonaj dystans dzięki najlepszym aplikacjom do biegania dla początkujących
Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć konsekwentną rutynę biegania, pobierz niektóre z tych aplikacji, aby motywować i towarzyszyć w drodze. Dzięki pomocnym narracjom, poradom i mnóstwu danych te przyjazne dla początkujących aplikacje do biegania pomogą Ci rozpocząć ten nowy nawyk we właściwy sposób.