7 najlepszych pozycji jogi podczas pracy w domu (i gdzie je znaleźć)

Wiele osób pracujących w domu rzadko znajduje czas, aby wstać, przeciągnąć się i zrobić sobie przerwę od ekranu. Jeśli jesteś pracownikiem zdalnym, wiesz, jaki stres fizyczny i psychiczny może powodować siedzenie przez cały dzień na krześle przed ekranem.

Ale co by było, gdyby istniał łatwy sposób na odprężenie i zmniejszenie stresu, aby utrzymać aktywność umysłu i ciała? Na szczęście jest: joga.

Przygotowaliśmy listę najlepszych praktyk jogi, które dotyczą różnych części ciała, w których możesz odczuwać ból po długiej pracy w domowym biurze.

1. Joga na szyję tekstową

Jeśli spędzasz cały dzień pracując na telefonie lub komputerze, ten jest dla Ciebie. Kiedy zbyt długo siedzisz przy komputerze lub pochylasz się, aby spojrzeć na telefon, odczuwasz ucisk w szyi, który sprawia, że ​​poruszanie się jest bolesne.

Ćwiczenie tej pozycji jogi pomaga wypracować załamania i przywrócić naturalną krzywiznę kręgosłupa. Będziesz w stanie usiąść z prostszymi plecami i wyrównać ramiona i górną część pleców, aby złagodzić ból w dolnej części pleców.

To długie szkolenie od JogaZAdriene jest świetny, ponieważ prowadzi cię przez pozy i zabiera w podróż, aby wyrównać twoją postawę. Zaczynasz od siedzenia w medytacyjnej pozie z wysokimi i prostymi plecami; następnie wykonuj małe, okrężne ruchy nosem.

Musisz także zaangażować ramiona, górną część pleców i dolną część pleców, aby zapewnić pełne wrażenia z uwolnienia.

Związane z:Aplikacje poprawiające postawę i łagodzące ból pleców lub szyi

2. Joga na niepokój i stres

Zbliża się termin? To normalne, że czujesz się trochę niespokojny i zestresowany. Dzięki tej praktyce jogi możesz poczuć, jak niepokój się wymyka, dzięki czemu możesz być gotowy i skoncentrowany na nadchodzących zadaniach.

Ta relaksująca 10-minutowa ulga od stresu od JogaZPtakem skupia się na rozciąganiu bioder. Jest to pozycja, która wymaga całkowitego odprężenia ciała na macie do jogi.

Koncentruje się na zmiękczeniu napiętych mięśni i części ciała podczas pracy nad oddechem.

3. Joga do pisania na klawiaturze

Długie godziny pracy przy komputerze, pisanie na klawiaturze lub trzymanie myszy mogą powodować skurcze palców i nadgarstków.

Jeśli zaczynasz odczuwać sztywność w nadgarstku lub palcach, Wirtualna pielęgnacja dłoni ma ośmiominutową sekwencję terapeutyczną, która pomoże Ci poprawić elastyczność mięśni i stawów dłoni.

Na początek możesz usiąść na macie do jogi lub nawet na krześle do pracy i wziąć głęboki oddech, aby się zrelaksować. Następnie ściśnij dłonie i poruszaj nimi w górę iw dół delikatnymi pompkami.

Film wyjaśnia, jak delikatnie masować palce, aby przynieść głębszą ulgę. To jest świetny darmowy przewodnik dla początkujących jogi.

4. Joga na sztywne mięśnie pleców

Zmorą pracowników prowadzących siedzący tryb życia jest ból pleców od długiego siedzenia na krześle. Jeśli masz problemy z mięśniami pleców, rozciąganie jogi całego ciała to świetny sposób na relaks i wygodę.

Ta praktyka jogi przez Joga Fightmaster ćwiczy biodra, ramiona, plecy i ścięgna podkolanowe. Rozpoczyna się pełnymi rozciąganiami, aby wypracować napięcie mięśni i stawów, a kończy relaksującym stanem savasany, leżącej całkowicie nieruchomo.

Ta praktyka łączy techniki uwalniania stresu i relaksacji, dzięki czemu poczujesz się ukojony po długim dniu.

5. Joga na obolałe ramiona

Zbyt długie garbienie się przed komputerem bardzo obciąża twoje ramiona, pozostawiając cię w okropnej postawie i bólu, których nie możesz zignorować. Jest to dość powszechne w przypadku pracowników zdalnych, takich jak programiści, agenci obsługi klienta lub pisarze.

Zła postawa może stać się dosłownym bólem szyi (lub ramion), wykraczającym poza ból fizyczny, a nawet wpływającym na poczucie własnej wartości. Na szczęście ta 10-minutowa sesja jogi od Joga z Timem pomaga uwolnić nagromadzone napięcie w ramionach i ćwiczy mięśnie, aby wspierać twoją postawę, dzięki czemu na stałe pozbywasz się bólu.

Zaczynasz od siedzenia prosto i powtarzania sekwencji oddechów, aby otworzyć przeponę i rozluźnić plecy. Następnie są sekwencje łokci i ramion, które działają przez całą górną część ciała.

6. Joga na opuchnięte stopy

Siedzenie lub stanie przez długie godziny może powodować napływ nadmiaru płynu do stóp, powodując ich obrzęk. Terminem medycznym na to jest obrzęk, który najczęściej jest spowodowany grawitacją. Dzięki jodze możesz zmniejszyć obrzęk i szybko poprawić samopoczucie stóp.

Ann Swanson Wellness uczy prostej praktyki jogi, która pomaga odwrócić płyn gromadzący się pod stopami z powrotem do ciała, dzięki czemu obrzęk znika. Możesz potrzebować paska, który pomoże ci utrzymać nogi na miejscu lub poduszki i koca, aby wzmocnić biodra.

Do tej pozy wystarczy usiąść na ścianie. Połóż się na plecach i przesuń się jak najbliżej ściany, a następnie oprzyj nogi prosto na ścianie, aby nadmiar płynu spłynął z powrotem.

7. Joga na ból w dole pleców

To kolejne częste wyzwanie dla pracowników, którzy siedzą przez długie godziny. Mady MorrisonRozciąganie bólu pleców daje zestaw procedur stresowych, które uwalniają napięcie w górnej, środkowej i dolnej części pleców.

Sprowadza cię do świadomości twojego ciała, powodując, że odprężasz się i czujesz mniej zwinięty w plecy.

Zacznij od delikatnej dziecięcej pozy, odprężając mięśnie bioder i dolnej części pleców, a następnie przyjmij pozę kota-krowy. Rytuał Mady Morrison z łatwością poprowadzi Cię przez 10-minutową rutynę, kończąc na głęboko relaksującej pozie savasana.

Związane z: Jak w końcu naprawić swoją postawę i uniknąć bólu pleców?

Utrzymanie produktywności dzięki relaksowi

Poświęcenie czasu na relaks podczas pracy pomaga w ogólnej produktywności. Dzięki tym pozycjom i praktykom jogi możesz wyeliminować dokuczliwe bóle ciała i mieć kilka minut dla siebie na relaks podczas pracy w domu.

To dla ciebie wygrana, ponieważ możesz zrelaksować swój umysł, a także pobudzić się i wydajnie pracować.

90 sposobów na utrzymanie produktywności i motywacji podczas pracy w domu

Praca w tym samym miejscu, w którym mieszkasz, może być trudna. Oto jak dobrze wykonać pracę podczas pracy w domu.

Czytaj dalej

O autorze