9 treningów online do wykonania podczas produktywnej przerwy na lunch

Dla wielu osób znalezienie czasu na codzienne ćwiczenia jest prawdziwym wyzwaniem. Niezależnie od tego, czy zaniedbujesz regularne ćwiczenia z powodu napiętego harmonogramu pracy, czy braku motywacji, brak ćwiczeń może mieć pewne negatywne skutki uboczne.

Więc jeśli nie możesz wymyślić nic gorszego niż poranny lub wieczorny trening, spróbuj treningu w przerwie na lunch. Oprócz poprawy kondycji, ćwiczenia podczas przerwy na lunch mogą poprawić poziom energii, koncentrację i produktywność, co może uczynić cię lepszym pracownikiem. Oto kilka szybkich, bezpłatnych i łatwych treningów online, które możesz wykonać w porze lunchu.

Trening Roveny w przerwie na lunch ma wiele zalet — jest przyjazny dla początkujących, ma na celu poprawę trawienia i trwa tylko 15 minut. Wykonanie tak krótkiego treningu oznacza, że ​​wciąż będziesz miał czas na zjedzenie lekkiego lunchu przed rozpoczęciem lub po jego zakończeniu.

Trening składa się z dwóch różnych ćwiczeń po 30 sekund każde, po których następuje 10 sekund marszu w miejscu. Ruchy, takie jak stukanie piętą i chodzenie po bokach, są na ogół bardzo łatwe i nie wywierają dużego wpływu. W rzeczywistości, ponieważ Rovena zawiera modyfikacje do konkretnych ćwiczeń, jest to idealne rozwiązanie zajęcia fitness, aby seniorzy byli zdrowi i zdrowi.

Spójrz na Kanał Roveny na YouTube więcej treningów w przerwie na lunch, a także treningów poprawiających trawienie.

Podobnie jak zajęcia Roveny, przerwa na lunch Growwithjo jest krótka i trwa zaledwie 15 minut. Sekwencja pracy to 40 sekund ćwiczeń, po których następuje 20 sekund odpoczynku lub delikatnego marszu w miejscu, a ruchy są proste, ale wymagające potu.

Pamiętaj, że nawet jeśli szacunkowe spalone kalorie podczas tego treningu wynoszą od 150 do 200 kalorii, liczba ta generalnie zmienia się w zależności od twojego ciała. Dodatkowo, kanał Growwithjo oferuje również szereg treningów tanecznych, takich jak online K-popowe filmy z treningami I energiczne zajęcia z tańca bollywoodzkiego.

Czy wiesz, że nie potrzebujesz więcej niż pięć minut, aby zmieścić porządną sesję treningową w przerwie na lunch? Nawet jeśli jesteś przytłoczony lub po prostu brakuje Ci motywacji, pięciominutowy trening BodyFit By Amy w porze lunchu to doskonały, szybki zastrzyk energii. Co więcej, nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu do ćwiczeń!

W tym filmie Amy przeprowadzi Cię przez kilka podstawowych ćwiczeń i ruchów rozciągających, aby przyspieszyć pompowanie krwi. Ponadto funkcje jej kanału YouTube zabawne letnie wyzwania treningowe online, programy ćwiczeń, a nawet zajęcia fitness online dla przyszłych mam.

Treningi marszowe są bardzo popularne, głównie dlatego, że są tak łatwo dostępne, łatwe i wygodne. Dlatego są idealnym treningiem w porze lunchu. Więc zrób sobie przerwę w południe i wypróbuj 15-minutowy trening marszu o niskim wpływie na organizm Moore2Health.

Ten trening jest żywym połączeniem marszu w miejscu, a także zabawnych ruchów tanecznych cardio, takich jak stukanie palcami i kroki cha-cha. Chociaż w przerwie na lunch nie ma czasu na regenerację, możesz skorzystać z jednego z filmów o ćwiczeniach rozciągających na kanale Moore2Health na YouTube lub po prostu wykonać kilka ćwiczeń rozciągających samodzielnie.

Treningi w przerwie obiadowej muszą być proste i nieskomplikowane, a trening Team ENERGIZE właśnie taki jest. Co więcej, nie potrzebujesz dosłownie żadnego sprzętu do ćwiczeń, a jedynie ścianę, o którą możesz się oprzeć.

Film składa się z serii różnych ćwiczeń przyjaznych dla początkujących, które wykonujesz tylko przez 30 sekund, takich jak krzyżowanie nóg i siadanie na ścianie. Po tych podstawowych ćwiczeniach następuje kilka rozciągnięć łydek i mięśni czworogłowych.

Więcej szybkich treningów w porze lunchu znajdziesz w playlistach Team ENERGIZE, Treningi poniżej 15 minut, I Treningi w przerwach biurowych.

Jeśli szukasz pretekstu, by zrobić sobie przerwę od biura – choćby na kilka minut – ten film jest dla Ciebie. Instruktorka Pilates, Chloe de Winter, udziela instrukcji i wskazówek krok po kroku podczas zajęć. Ponadto informuje Cię, które mięśnie i części ciała celujesz podczas każdego rozciągania.

Najlepsze jest to, że ta krótka przerwa na lunch od Well+Good zajmuje tylko siedem minut. Istnieją jednak inne opcje na Well+Dobry kanał YouTube jeśli szukasz dłuższej klasy. Istnieje lista odtwarzania o nazwie Dobra rozciągliwość gdzie można znaleźć odcinki przyjazne dla domu i biura, trwające od 6 do 19 minut.

Rozważ ośmiominutowy trening całego ciała TaraFit, jeśli pracujesz w domu i chcesz zmieścić szybki trening podczas przerwy na lunch. Co więcej, to jest trening, który jest idealny do małych pomieszczeń mieszkalnych i mieszkających w mieszkaniu. Więc bez ćwiczeń skakania oznacza to, że nie ma szansy przeszkadzać sąsiadom z dołu.

Przysiady łokciami i ukłony to tylko niektóre z ruchów zawartych w treningu i chociaż ćwiczenia są niewielkie, nadal spowodują pocenie się. Ponadto w klasie ćwiczeń znajduje się nawet rozgrzewka i rozciąganie.

Poświęcenie kilku minut na ćwiczenia podczas przerwy na lunch może poprawić nastrój, oczyścić umysł i zmniejszyć stres. Wykorzystując kombinację chodzenia i rozciągania, zajęcia Ripped with Ripkens to świetny sposób na spędzenie 10 minut przerwy na lunch. Co więcej, możesz to zrobić nawet w ubraniu roboczym.

Niektóre z łagodniejszych ruchów zawartych w treningu to stojące koła bioder i ramion, szybkie wchodzenie i wychodzenie stóp oraz wypady do tyłu. Sprawdź Zgrywanie z kanałem Ripkens na YouTube do różnych treningów online, takich jak HIIT, cardio i zajęcia taneczne.

30-minutowy trening Jen Heward w przerwie obiadowej różni się nieco od reszty. Główny kontrast między tym a innymi polega na tym, że Heward jest dość intensywnym treningiem obwodowym składającym się z trzech serii.

Co więcej, nie jest to pełny trening. Zamiast tego demonstruje tylko każde z ćwiczeń w filmie. Dlatego zaleca wykonywanie każdego ruchu przez minutę, a następnie 30 sekund odpoczynku.

Ważne jest również, aby pamiętać, że do tego treningu potrzebujesz sprzętu do ćwiczeń, takiego jak piłka do ćwiczeń i hantle. Ogólnie rzecz biorąc, ten trening w porze lunchu najlepiej wykonać w lokalnej siłowni, jeśli nie masz dostępu do całego sprzętu.

Wciśnij szybki trening online podczas przerwy na lunch

Niezależnie od tego, czy robisz je w domu, w biurze, czy w lokalnej siłowni, te treningi online są idealne, aby wcisnąć się w przerwę na lunch. Ponadto mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje życie zawodowe, zwiększając produktywność i dodając energii na popołudnie.

Więc zamiast wykorzystywać południową przerwę, aby wypalić się większą ilością pracy lub bezmyślnym przewijaniem zagłady, spróbuj zamiast tego poruszać ciałem. Te zajęcia online zajmą tylko kilka minut, ale mogą odciągnąć Cię od biurka i dodać energii, kiedy jej najbardziej potrzebujesz!