Jak przestać czuć się zmęczonym podczas pracy w domu?

Praca zdalna powinna być dla Ciebie spełnieniem marzeń. W końcu dojazdy do pracy zamieniły się w spacery po korytarzu w domu. Ale dlaczego cały czas czujesz się zmęczony?

Chodzenie do łóżka zmęczone i budzenie się z jeszcze mniejszą energią jest frustrujące. Kiedy czujesz się zmęczony przez dłuższy czas, możesz zacząć mieć trudności ze skupieniem się, popełniać więcej błędów niż zwykle, być mniej produktywnym, mieć trudności z podejmowaniem decyzji itp.

To powiedziawszy, jeśli doświadczasz letargu związanego z pracą w domu, być może będziesz musiał przejrzeć swoje nawyki i, co ważniejsze, wiedzieć, co możesz z nimi zrobić.

1. Nie masz dobrej jakości snu

Wysoka jakość snu jest niezbędna dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego; pomaga poczuć energię rano, zwiększa produktywność, zmniejsza stres i poprawia nastrój. Jeśli jednak regularnie pozbawiasz się wysokiej jakości snu, może zdarzyć się coś odwrotnego. Dlaczego więc nie śpisz dobrej jakości?

Jest tak prawdopodobnie dlatego, że oglądasz Netflixa w łóżku, przewijasz swoje wiadomości w mediach społecznościowych, przeglądasz e-maile, grasz w Candy Crush na telefonie itp. Zauważ, że wystawianie się na światło przed snem może pogorszyć jakość snu.

Na szczęście możesz łatwo zmienić te niezdrowe nocne nawyki, wyłączając smartfon i inne urządzenia lub używając FocusMe na Androidzie, aby zablokować wszystkie pokusy online, które trzymają Cię przed ekranem przed snem.

Ściągnij: FocusME dla Android (Wolny)

2. Śpisz za dużo lub za mało

Prawdopodobnie słyszałeś o niebezpieczeństwach związanych ze zbyt małą ilością snu. Teraz, gdy jesteś ograniczony do czterech ścian swojego domu, wydaje się, że to najlepszy czas, aby w końcu się wyspać. Poza tym, jeśli za mało snu jest problematyczne, to im więcej snu, tym lepiej, prawda? Cóż, niekoniecznie.

Może to być sprzeczne z intuicją, ale przespanie może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych, depresji, a nawet większego zmęczenia. Mając to na uwadze, dobrze będzie dążyć do około 8 godzin snu lub od 7 do 9 godzin snu na noc.

Ważne jest również, abyś miał regularny cykl snu, wstawanie i spanie o tej samej porze każdego dnia. Na początek możesz potrzebować pomocy, aby to osiągnąć. Możesz użyć Śpij jak Android aplikacja do zasypiania i budzenia się z energią. Ta aplikacja umożliwia korzystanie z niestandardowych utworów alarmowych do inteligentnego budzenia się w optymalnej fazie snu, dzięki czemu rano czujesz się dobrze wypoczęty.

Ściągnij: Śpij jak Android przez Android (Wolny)

3. Pijesz alkohol, żeby zasnąć

Czy nie czujesz się śpiący? Co powiesz na kieliszek wina lub dwa? Założymy się, że zrobiłeś to przynajmniej raz. To dlatego, że uspokajające działanie alkoholu może pomóc Ci szybko zasnąć.

Ale alkohol powoduje również zakłócenia snu i zakłóca fazę snu REM, bardziej regenerującą psychicznie fazę snu, prowadząc do ogólnej niskiej jakości i czasu trwania snu. Oznacza to, że rano nadal będziesz czuł się wyczerpany i stracisz produktywność, nawet jeśli spałeś przez 8 godzin.

Związane z: Złe nawyki, które męczą Cię w biurze

Więc co lepiej wywołać sen? Jeśli zbliżasz się do swojej zwykłej pory snu, ale nie czujesz się senny, możesz wybrać fizyczną książkę (unikaj e-booków z powodu podświetlenia ekranu) lub posłuchać relaksujących dźwięków i opowieści na dobranoc na Relaksujące melodie.

Ściągnij: Relaks Melodie dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

4. Nie masz dedykowanej domowej przestrzeni roboczej

Teraz, gdy zrezygnowałeś z codziennych dojazdów, może być kuszące, że obudzisz się z łóżka i położysz laptopa obok poduszki, aby rozpocząć pracę. To dlatego, że Twoja sypialnia jest ciepła i przytulna, więc czujesz, że jest to najbardziej odpowiednie miejsce do pracy.

W rzeczywistości będziesz musiał za wszelką cenę unikać swojej sypialni w godzinach pracy. Dlaczego? Sypialnia to miejsce odpoczynku, więc zamiast pracować będziesz kusić się na drzemkę. Po drugie, będziesz przekwalifikować swój umysł, aby kojarzył go z miejscem do pracy, co na dłuższą metę utrudni ci dobry sen w sypialni.

Pierwszym rozwiązaniem jest zarezerwowanie sypialni na odpoczynek. Kolejną poprawką jest stworzenie dedykowanej przestrzeni roboczej w domu. To brzmi szczególnie ciężko jeśli czujesz się nieinspirowany.

Ale możesz zaprojektować ergonomiczną przestrzeń, którą Twój umysł będzie kojarzył z produktywnością, używając Planista pokoju. Aplikacja do projektowania wnętrz pozwala tworzyć piękne plany pięter 2D/3D, czerpać inspirację z wcześniej zaprojektowanych układów i wyposażać przestrzeń w rozpoznawalne marki.

Ściągnij: Planer pokoju dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

5. Nie ćwiczysz

Jeśli w ciągu ostatnich kilku miesięcy byłeś jak wiele osób pracujących w domu, nie ćwiczyłeś zbyt wiele ćwiczeń fizycznych. A myśl o treningu rozpuszczała się z każdym dniem, gdy czujesz się coraz bardziej wyczerpany.

Bardziej sensowne może być drzemka, aby uzupełnić baterie, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Ale ćwiczenia fizyczne są w rzeczywistości skutecznym antidotum na zmęczenie.

Tak, poczujesz się wyczerpany po przejściu z wygodnej kanapy na pierwszy intensywny trening, ale będzie stopniowo nabierać energii w miarę upływu czasu, ponieważ poprawi to zdrowie układu krążenia i fizyczne zdatność. Co więcej, ćwiczenia fizyczne pozwalają również na lepszy nocny odpoczynek, dzięki czemu rano czujesz się naładowany energią.

Zastanawiasz się, jak zaczniesz i utrzymasz ten nowy nawyk? Możesz użyć FitOn aby uzyskać nieograniczony dostęp do efektywnych treningów od światowej klasy trenerów. Zapewnia szeroką gamę opcji, w tym trening siłowy, HIIT, cardio, joga itp.

Ściągnij: Dopasuj dla Android | iOS (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)

Uzupełnij swój poziom energii i wykonaj więcej pracy

Jeśli jesteś zmęczony uczuciem zmęczenia, nadszedł czas, abyś porzucił złe nawyki, które wyczerpują Twoją energię i ćwiczył dobrą higienę snu, aby być bardziej wypoczętym i produktywnym przez cały dzień. Przyjęcie tych nowych nawyków może być na początku trudne, ale dzięki konsekwencji staną się bardziej automatyczne.

3 świetne narzędzia, które pozwolą Ci się skoncentrować podczas pracy w domu

Masz problem z koncentracją? Te przydatne narzędzia zablokują rozpraszanie uwagi i pomogą Ci w wykonywaniu zadań.

Czytaj dalej

O autorze