Czy czujesz się zbyt zmęczony, aby pracować lub cierpisz na wypalenie? Weź te bezpłatne testy, aby dowiedzieć się, czy masz wypalenie, i poradniki, aby dowiedzieć się, jak sobie z nim radzić.
W 2019 roku WHO oficjalnie uznało wypalenie zawodowe za zjawisko zawodowe, więc nie jest to już tylko „w Twoim umyśle”. Istnieją oznaki wypalenia, na które należy uważać, oraz techniki przezwyciężania wypalenia zawodowego w życiu zawodowym.
Na początek możesz wykonać kilka testów online, darmowe ebooki, które możesz odebrać, oraz filmy, które możesz obejrzeć.
1. Rozwiąż quiz, aby sprawdzić swój poziom wypalenia
Najpopularniejszym, dokładnym i medycznie akceptowanym testem wypalenia zawodowego jest Inwentarz wypalenia zawodowego Maslach. Niestety jest dostępny tylko jako płatny test. Zanim zbierzesz za to duże pieniądze, możesz wypróbować niektóre z dobrze ocenionych bezpłatnych testów wypalenia w Internecie.
Pamiętaj, że nie są one potwierdzone naukowo i nie możesz ich traktować jako diagnozy swojego stanu. Użyj ich jako platformy, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz bardziej klinicznego testu, takiego jak inwentarz wypalenia Maslach.
Autotest wypalenia narzędzi umysłu: Mind Tools udostępnia bezpłatny zestaw do autotestu wypalenia zawodowego, zawierający 15 pytań. Musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, jak głęboko każde stwierdzenie odnosi się do ciebie, a wybory wcale nie są, rzadko, czasami, często i bardzo często. Na koniec otrzymasz wynik punktowy, który możesz następnie porównać z tabelą interpretacji wyników.
Podstawa testu poziomu stresu i wypalenia zawodowego przywództwa pielęgniarskiego: Personel pielęgniarski w szpitalach to grupa wysokiego ryzyka wypalenia. The Foundation of Nursing Leadership stworzyła darmowy test wielokrotnego wyboru na wypalenie zawodowe, który trwa 5-10 minut. Te 35 pytań dotyczy każdego zawodu, nie tylko pielęgniarki, co czyni go skutecznym narzędziem do sprawdzania poziomu stresu i wypalenia.
Smażony quiz: Biolog Joan Borysenko, autor Fried: Dlaczego się wypalasz i jak ożywić, stworzył darmowy kwestionariusz, dostępny na Oprah.com. Smażony quiz to zestaw 14 pytań wielokrotnego wyboru, które mają na celu sprawdzenie, czy się wypaliłeś.
Fried: Dlaczego się wypalasz i jak ożywićFried: Dlaczego się wypalasz i jak ożywić Kup teraz na Amazon $9.99
2. Wygaś wypalenie (Internet): Darmowy kurs wypalenia zawodowego i zestaw narzędzi
Robert i Terri Bogue napisali książkę na temat identyfikowania wypalenia i radzenia sobie z nim i przekształcili ją w udany kurs online. Kurs Extinguish Burnout jest dostępny bezpłatnie przez rok podczas COVID-19, aby pomóc zestresowanym pracownikom radzić sobie z okolicznościami łagodzącymi.
Kurs Extinguish Burnout: Prevention and Recovery składa się z ponad 25 modułów, z których każdy ma postać filmu wideo poniżej 13 minut, łącznie około sześciu godzin. Możesz to zrobić w swoim czasie. Przeprowadzi Cię przez wszystkie kroki identyfikowania wypalenia, strategii radzenia sobie z nim oraz sposobów zapobiegania mu.
Witryna zawiera również inne pomocne zasoby. The Bogues przeprowadzili dwa testy wypalenia, które możesz wykonać online za darmo, w oparciu o Copenhagen Burnout Inventory i Oldenburg Burnout Inventory. Zapewniają również zestaw narzędzi do wypalenia zawodowego, pełen darmowych zasobów, jako pomoc w przypadku braku chęci udziału w pełnym kursie.
Burnout Shield to bardziej złożony kwestionariusz, który pozwala sprawdzić poziom wypalenia. Ocenia pięć obszarów twojej psychiki i życia: dbanie o siebie, refleksja i uznanie, zdolności, wspólnota, radzenie sobie.
Odpowiadasz na serię pytań dotyczących pracy, życia, zdrowia psychicznego i nie tylko, aby zidentyfikować czynniki, które chronią Cię przed wypaleniem i jak bardzo jesteś na nie narażony. W ostatnim kroku będziesz musiał wypełnić standardowy arkusz Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Każde pytanie ma jasny opis, więc nie spiesz się z jego przeczytaniem i odpowiedz zgodnie z prawdą. Nikt cię nie osądza, to tylko wskaźnik dla twoich oczu.
Cała Tarcza Burnout zajmuje około pół godziny, więc upewnij się, że masz na to czas. Na końcu znajdziesz swoje zagrożenie dla wszystkich pięciu obszarów, aby wiedzieć, gdzie musisz je zwiększyć. Złap za darmo Podręcznik pierwszej pomocy w przypadku wypalenia zawodowego i użyj go jako przewodnika do pokonywania garbu. Beth Genly, twórca Burnout Solutions, oferuje również bezpłatną pierwszą konsultację.
Powinieneś również zapoznać się z czteroetapowa, poparta nauką metoda pokonania stresu Czterostopniowa oparta na nauce metoda pokonywania stresuJeden z wiodących neuronaukowców w Europie podaje prosty czteroetapowy proces chwytania stresu i kierowania go na swoją korzyść. Czytaj więcej .
Dr Carien Karsten jest psychoterapeutą i trenerem specjalizującym się w przypadkach wypalenia, z karierą trwającą ponad 20 lat i wieloma książkami. Jeden z nich jest dostępny jako bezpłatny ebook na jej stronie internetowej pt. Przezwyciężenie wypalenia w 30 dni.
To świetna książka, która analizuje, dlaczego się wypalasz i co możesz z tym zrobić. Jak sugeruje tytuł, wyznacza codzienną ścieżkę z małymi zadaniami, aby pokonać wypalenie w ciągu miesiąca. Uczy cię sześciostopniowej metody o nazwie DOSTĘP: Analiza, Stan, Koncepcje, Efektywność, Społeczeństwo i Stabilizacja. Poprzez rozdziały książki powoli nauczysz się radzić sobie z wypaleniem i jak je pokonać.
Dr Karsten mówi, że w badaniach jej metoda wykazała, że 80% uczestników wróciło do pracy. Co ważne, lepiej rozumieli też czynniki i czynniki wyzwalające wypalenie, a także byli bardziej świadomi.
Pobieranie:Pokonanie wypalenia w 30 dni (PDF)
5. TED Talks for Burnout (Internet): obejrzyj najlepsze filmy na temat wypalenia
Kto lepiej mówić o wypaleniu niż niektórzy z największych i odnoszących sukcesy ludzi na sferach zawodowych? TED stworzył listę odtwarzania najlepsze prelekcje TED na temat wypaleniaporuszające różne tematy. Obejmuje ekspertów od uważności, psychologów, dziennikarzy, projektantów, muzyków i nie tylko. Lista odtwarzania jest świetna zarówno dla kreatywnych, jak i nie-kreatywnych profesjonalistów zajmujących się treningiem.
Powinieneś również zapoznać się z wykładem TEDx eksperta ds. Produktywności Allana Tinga. Sam Ting został napadnięty przez wypalenie, zanim je odwrócił. I w tej rozmowie dzieli się trzy proste kroki, aby wyjść z wypalenia.
Wreszcie terapeuta Kati Morton ma coś specjalnego Playlista wypalenia na swoim kanale YouTube dla liter A-Z. W kolejnych filmach omawia naukę o wypaleniu, które jest bardziej narażone na wypalenie, oraz inne powiązane tematy. To przyjemne podsumowanie pomysłów, które przeczytasz w większości innych artykułów i przewodników na ten temat.
Medytuj na drodze do wyciszenia
Jak widać z zaleceń, każdy ekspert twierdzi, że medytacja pomaga. Powszechną praktyką jest uspokajanie życia podczas wypalenia, niepokoju, stresu lub innych form zmęczenia psychicznego. Zacznij od tych darmowe aplikacje do medytacji, aby pokonać stres i niepokój 5 aplikacji do medytacji i relaksu, które pomogą pokonać stres i niepokójJak radzisz sobie ze stresem i lękiem? Zbuduj pozytywne nastawienie dzięki aplikacjom do medytacji i relaksacji, aby zachować zdrowie psychiczne. Czytaj więcej to niezbędne narzędzie w walce z wypaleniem.
Ujawnienie partnera: Kupując polecane przez nas produkty, pomagasz utrzymać witrynę przy życiu. Czytaj więcej.
Mihir Patkar od ponad 14 lat pisze o technologii i produktywności w najważniejszych publikacjach medialnych na całym świecie. Posiada wykształcenie dziennikarskie.
