Jak zastąpić poranne przewijanie telefonu zdrowymi nawykami technicznymi

Budzisz się i zanim Twoje stopy dotkną ziemi, Twoje palce aż swędzą, gdy chcesz przesuwać, przewijać i stukać po ekranie smartfona. Czy to brzmi znajomo? To rutyna, której wielu jest winnych – rozpoczynanie dnia od nurkowania w nieskończoną i wywołującą emocje otchłań smartfona.

Przyjrzyjmy się alternatywnym zastosowaniom technologii, które przekształcą rytuał przewijania telefonu w produktywne doświadczenie poprawiające samopoczucie. W końcu nie chodzi o porzucenie technologii, ale o ponowną kalibrację swojego stosunku do niej.

Poranna medytacja z przewodnikiem

Smartwatche takie jak Apple Watch seria 9 są wyposażone w szereg aplikacji zaprojektowanych specjalnie do medytacji i uważności. I nie są to tylko zegary z dzwonkami. Wiele z tych aplikacji oferuje sesje z przewodnikiem, podczas których doświadczeni eksperci od medytacji prowadzą Cię bezpośrednio w Twojej sypialni.

Jeśli jesteś podobny do mnie, najlepszą porą na medytację jest zaraz po przebudzeniu, ponieważ pomaga to nadać ton całemu dniu. Zamiast więc otwierać uzależniającą platformę społecznościową i nurkować w króliczej norze, otwórz jedną z najlepsze aplikacje do medytacji na Apple Watch. Jednym z najprostszych i najłatwiejszych w użyciu jest Spokój, który obejmuje 10-minutową codzienną praktykę.

Korzystając z aplikacji na Apple Watch, możesz także uzyskać dostęp do biblioteki ćwiczeń oddechowych Calm i wykonywać poranne i wieczorne ćwiczenia rozciągające.

Pobierać: Spokój dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Joga przy łóżku i rozciąganie

Istnieje wiele sposobów zapobiegaj uczuciu przytłoczenia po przebudzeniu, a rozpoczęcie dnia od delikatnej jogi może zmienić zasady gry. Pomaga Ci uziemić, poprawić elastyczność i, podobnie jak medytacja, wprawia Cię w pozytywne nastawienie, aby rozpocząć dzień.

Aby rozpocząć praktykę jogi, nie potrzebujesz dedykowanej przestrzeni studyjnej ani osobistego instruktora. Właściwie z odpowiednie aplikacje do jogi, możesz ćwiczyć jogę w dowolnym miejscu. Youtube to także kopalnia treści o jodze, a każdy kanał jest dostosowany do różnych poziomów i stylów.

Największą zaletą korzystania z YouTube jest to, że filmy zawierają wizualne wskazówki, dzięki którym łatwo jest je śledzić i mieć pewność, że wybrane przez Ciebie pozy są prawidłowe. Spróbuj tego: jutro rano zamiast podnosić smartfon i przewijać zagładę, uruchom swój inteligentny telewizor i udaj się do Joga z kanałem YouTube Adriene. Twoje ciało, umysł i duch będą Ci za to wdzięczne.

Treningi w salonie

Istnieje wiele rodzajów inteligentny sprzęt fitness, od inteligentnych urządzeń cardio po inteligentne maty do jogi, a odejście od smartfona i wskoczenie w energiczny poranny trening może zmienić Twoje życie na lepsze.

Na przykład Rower Peleton pozwala nie tylko uczestniczyć w zajęciach na żywo, ale możesz także użyć funkcji automatycznego oporu, aby dostosować na maszynie w czasie rzeczywistym, zgodnie ze wskazówkami instruktora, dzięki czemu Twój trening będzie dynamiczny i dynamiczny ciągle zmieniające się. Posiada również obrotowy ekran, który pozwala przełączać się między treningiem na rowerze a treningiem na podłodze.

Inne inteligentne urządzenia do ćwiczeń w domu, które warto sprawdzić, to m.in Tonalny, który wykorzystuje opór elektromagnetyczny i zapewnia informację zwrotną na temat Twojej formy w czasie rzeczywistym, oraz Lustro, pełnowymiarowe lustro, które zamienia się w nowoczesne studio fitness oferujące zajęcia ze wszystkich dziedzin, od baletu po boks.

Następnym razem, gdy będziesz się wahać, czy opuścić ciepłe łóżko, pamiętaj: czeka na Ciebie zaawansowany technologicznie trening, który znajduje się kilka kroków dalej, w Twoim salonie. Pomyśl tylko, o ile lepiej poczujesz się, rozpoczynając dzień od potu wywołanego wysiłkiem fizycznym, a nie psychicznym niepokojem wywołanym mediami społecznościowymi.

Interaktywne dziennikowanie

Prowadzenie dziennika to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia i jest o wiele lepsze dla zdrowia psychicznego niż czytanie z samego rana nagłówków zawierających przynęty na kliknięcia. Dzięki prowadzeniu dziennika łatwo jest rozpocząć i prowadzić dziennik samoopieki. Na szczęście istnieje wiele aplikacji i platform internetowych, które mogą Ci w tym pomóc.

Na przykład, Powiedz Molly to dziennik nastrojów i przemyśleń, idealny dla tych, którzy mają trudności z wymyśleniem, o czym pisać. Interfejs jest prosty i koncentruje się bardziej na pomocy w szybkim zarejestrowaniu uczuć lub stanu psychicznego, bez konieczności pisania długiego wpisu.

W aplikacji dostępnych jest pięć emoji zależnych od nastroju, dzięki którym możesz decydować o tym, jak minął Ci dzień. Możesz także wybierać spośród zestawu tagów lub tworzyć nowe tagi, aby rejestrować swoje samopoczucie każdego dnia. O wiele łatwiej jest kliknąć tag taki jak „siłownia”, aby zauważyć, że ćwiczyłeś i zapisać to bezpośrednio w kalendarzu, niż napisać notatkę typu „Miałem dzisiaj dobry trening”.

Aplikacja oferuje także podpowiedzi skłaniające do myślenia, dzięki czemu nawet w dni, w których nie jesteś pewien, od czego zacząć, znajdziesz punkt wyjścia.

Jeśli jesteś typem człowieka, który pragnie uporządkowanych, filozoficznych podpowiedzi, które ożywią Twoje poranne refleksje (jest tu jakiś inny filozof?), zwracając się do źródeł takich jak Codzienny stoik to zmiana zasad gry. Zapisując się na codzienne powiadomienia e-mailowe, nie tylko wzbogacasz swój proces refleksji, ale także pielęgnujesz codzienny nawyk refleksji filozoficznej i rozwoju osobistego. To najnowszy poranny nawyk, który dodałam do swojej porannej rutyny i mogę potwierdzić, że przynosi on wymierne korzyści.

Iść na spacer

Chodzenie to satysfakcjonująca, spokojna forma ćwiczeń, a dzięki aplikacjom i witrynom internetowym możesz je jeszcze bardziej uprzyjemnić od samego rana.

Spróbuj na przykład zamienić swój poranny spacer w kurs mistrzowski z podcastami takimi jak Freakonomics Radio. Możesz też poprawić swoje samopoczucie psychiczne, sprawdzając jedną z wielu podcasty poświęcone leczeniu traumy. W końcu wyjście na spacer z samego rana to znacznie lepsze wykorzystanie czasu niż przeżywanie traumy spowodowanej najnowszymi nagłówkami gazet.

Chcesz rozpocząć dzień w sposób, który zapewni Ci szczęście i spokój ducha? Po pierwsze — przestań przewijać! Zamiast tego rozważ dodanie medytacyjnych chwil porannej uważności, wzięcie udziału w treningu, uporządkowanie myśli za pomocą dziennika lub wstanie i wyjście na spacer.

Dbanie o dobre samopoczucie w epoce cyfrowej nie polega na byciu niewolnikiem ekranu, ale na opanowaniu niezliczonych sposobów, w jakie technologia może poprawić Twoje zdrowie, nastrój i introspekcję. Zatem jutro rano, gdy dopadnie Cię urok bezcelowego przeglądania, spróbuj skorzystać z jednej z tych celowych opcji cyfrowych.