Jak dostosować ekran treningu biegowego na zegarku Apple Watch

Dzięki Apple Watch firmy Garmin, Polar i inne popularne urządzenia do noszenia fitness mogą zyskać swoje pieniądze. Działając jako wirtualny trener, Apple Watch może śledzić i oceniać Twoje biegi, dostarczać informacji na temat Twojego zdrowia i pomagać Ci w osiąganiu celów biegowych.

Jeśli jesteś biegaczem lub chcesz zacząć biegać, Apple Watch to idealny zegarek do fitnessu. W systemie watchOS 9 i nowszych aplikacja Apple Watch Workout oferuje różnorodne opcje dostosowywania do ulubionych aktywności, w tym biegania. Dowiedz się, jak dostosować ekran treningu biegowego, wyznaczać cele i tworzyć własne treningi biegowe na zegarku Apple Watch.

Przechodzenie do ekranu biegu w aplikacji Apple Watch Workout

Workout to natywna aplikacja na Apple Watch, która zapewnia szeroką gamę zajęć fitness, od biegania i jazdy na rowerze po surfing, jazdę na snowboardzie i tai chi. Za pomocą aplikacji Trening możesz wyznaczać cele fitness, śledzić postępy i oceniać wyniki. Możesz także zsynchronizować zegarek Apple Watch z telefonem iPhone, aby przeglądać pełną historię treningów i statystyki w Apple Health.

Aby uzyskać dostęp do ekranu Uruchom trening na zegarku Apple Watch, naciśnij Digital Crown w celu otwarcia menu aplikacji i dotknij Aplikacja do ćwiczeń ikona (biegnąca postać na zielonym tle). Przewiń listę, aby znaleźć Bieg na świeżym powietrzu (Lub Bieg w pomieszczeniuw zależności od preferencji). Aby rozpocząć bieg, po prostu dotknij preferowanego treningu.

Od wydanie watchOS 9możesz dostosować trening biegowy do swoich celów i doświadczenia. Dostosowanie ekranu treningu biegowego pozwoli Ci skupić się na statystykach i pomiarach biegu, które są dla Ciebie ważne.

Jakie wskaźniki możesz pokazać podczas biegu?

Podczas treningu biegowego Apple Watch może wyświetlać przydatne wskaźniki, w tym czas, który upłynął, tętno, aktywne kalorie, tempo, dystans i inne, aby monitorować Twoją wydajność. Porównanie funkcji Apple Watch i Garmin, urządzenie Apple do noszenia sprawdza się jako solidny gadżet dla biegaczy.

Chociaż Apple Watch udostępnia wstępnie ustawiony ekran treningu biegowego, możesz go dostosować, aby pokazywać lub ukrywać interesujące Cię dane. Na przykład ekran treningu Bieganie na świeżym powietrzu oferuje następujące widoki:

• Metryka: Główny wyświetlacz treningu biegowego, pokazujący aktualne tętno, przebytą milę, średnie tempo i dystans.
• Metryki 2: Dodatkowy wyświetlacz treningu biegowego, pokazujący kadencję biegu, długość kroku, czas kontaktu z podłożem i oscylację pionową.
• Strefy tętna: Wyświetlanie aktualnego tętna, czasu w strefie i średniego tętna.
• Podział: Wyświetlanie międzybiegów, podziału tempa, dystansu i aktualnego tętna.
• Człon: Pokazuje numer segmentu, tempo segmentu, dystans segmentu i aktualne tętno.
• Podniesienie: Wyświetlanie profilu wysokości z ostatnich 30 minut, zdobytej i aktualnej wysokości.
• Moc: sprawdzanie profilu mocy z ostatnich 30 minut, aktualnej mocy i rytmu biegu.
• Pierścienie aktywności: zobacz, jak się poruszasz, ćwiczysz i stoisz, aby pomóc zamknij pierścienie aktywności Apple Watch.

Możesz wyświetlać, zmieniać kolejność i ukrywać powyższe dane, a także dostosować sposób ich wyświetlania podczas biegu.

Jak dostosować ekran treningu biegowego w systemie watchOS 9 i nowszych wersjach

Aby wybrać, co Apple Watch ma wyświetlać na ekranie Uruchom trening podczas ćwiczeń, wykonaj następujące kroki:

1. Otwórz aplikację Trening.
2. Przewiń lub obróć Digital Crown, aby znaleźć Bieg na świeżym powietrzu (Lub Bieg w pomieszczeniu) i dotknij trzy pionowe kropki obok tego.
3. Przewiń w dół i dotknij Preferencje.
4. Uzyskiwać Widoki podczas treningu na świeżym powietrzu.
5. Stuknij w ołówek ikonę obok podglądu widoku treningu do edycji.
6. Kliknij każdy wskaźnik (np. Tętno, Tocząca się mila, Lub Średnie tempo), aby edytować sposób wyświetlania poszczególnych danych lub zastąpić je innymi danymi.
7. Stuknij w X ikonę, aby powrócić do widoków treningu biegowego na świeżym powietrzu.

Aby wyświetlić lub ukryć każdy ekran danych, możesz go przełączyć Włączać włączać i wyłączać w każdym widoku w tym menu. Aby zmienić kolejność ekranów metryk, przewiń w dół ekranu Widoki ćwiczeń i dotknij Zmień kolejność. Przeciągnij, aby zmienić kolejność ekranów zgodnie z własnymi preferencjami.

Oprócz dostosowywania ekranu Trening biegowy tak, aby wyświetlał preferowane wskaźniki podczas biegu, możesz także dostosować rodzaj treningu biegowego, który chcesz wykonać, w oparciu o swoje cele.

Inne ustawienia treningu biegowego, które możesz dostosować na Apple Watch

Oprócz dostosowywania ekranu treningu biegowego na zegarku Apple Watch możesz także personalizować treningi biegowe. W przypadku biegu na świeżym powietrzu możesz dostosować swój cel biegowy w oparciu o następujące elementy:

• Czas. Ustaw docelowy czas treningu biegowego.
• Dystans. Ustaw docelowy dystans w milach, jardach, kilometrach lub metrach.
• Pacer. Ustaw dystans, jaki chcesz przebiec i czas, w jakim chcesz go pokonać, aby Apple Watch mógł ustawić Twoje tempo biegu.
• Kalorie. Jeśli masz docelową liczbę kalorii dla swojego biegu, możesz ją ustawić tutaj.
• Zwyczaj. Możesz tworzyć własne treningi biegowe za pomocą niestandardowego szablonu. Może to obejmować rozgrzewkę, pracę, regenerację, powtórzenia i czas schładzania.

Dostosowanie treningu biegowego na zegarku Apple Watch może pomóc w osiągnięciu celów i czerpaniu przyjemności z treningów.

Jak dostosować cele treningu biegowego na Apple Watch

Aby dostosować cele treningu biegowego na zegarku Apple Watch, wykonaj następujące kroki:

1. W aplikacji Trening przewiń, aby znaleźć Bieg na świeżym powietrzu (Lub Bieg w pomieszczeniu) i dotknij trzy pionowe kropki obok tego.
2. Stuknij w filtr ikona (trzy poziome linie), według której możesz przeglądać cele Zasugerował, Oparta na celu, Zwyczaj, Trasa, Lub Wszystko.
3. Stuknij w ołówek ikona obok celu, który chcesz dostosować, np. Czas.
4. Uzyskiwać Czas i wybierz docelowy czas działania, zwiększając go godziny (cyfry w lewym polu) i Minuty (cyfry w prawym polu). Stuknij Gotowe, aby zaoszczędzić czas dostosowywania.

Aby natychmiast rozpocząć trening, dotknij Rozpocznij trening. Uzyskiwać Wyślij trening aby przekazać go do innego kontaktu Apple, lub Usuń trening aby usunąć ustawienia. Wykonaj powyższe kroki, aby dostosować czas, dystans, tempo i kalorie, lub utwórz własny trening biegowy na swoim Apple Watch.

Jak utworzyć niestandardowy trening biegowy na zegarku Apple Watch

W systemie watchOS 9 i nowszych wersjach jest to możliwe skonfiguruj własne treningi na Apple Watch. Utworzenie własnego treningu biegowego na zegarku Apple Watch świetnie się sprawdzi, jeśli trenujesz do wyścigu lub masz konkretny cel biegowy. Aby utworzyć niestandardowy trening biegowy, otwórz aplikację Trening i wykonaj następujące kroki:

1. W aplikacji Trening przewiń do Bieg na świeżym powietrzu (Lub Bieg w pomieszczeniu) i dotknij trzy pionowe kropki.
2. Przewiń i dotknij Utwórz trening.
3. Wybrać pomiędzy Kilokalorie, Dystans, Czas, Lub Pacer. W przeciwnym razie, aby utworzyć całkowicie spersonalizowany trening, dotknij Zwyczaj.
4. Uzyskiwać Rozgrzewka dostosować Dystans, Czas, Lub otwarty ustawienia rozgrzewki. Alternatywnie dotknij Pominąć aby wykluczyć rozgrzewkę z treningu.
5. Uzyskiwać Dodać aby dodać bieżący segment: albo Praca, Powrót do zdrowia, Lub Powtarza.
6. Pod Tytuł niestandardowy, dotknij pola i użyj klawiatury ekranowej, aby nazwać swój plan niestandardowy.
7. Uzyskiwać Utwórz trening aby zapisać własny trening biegowy na zegarku Apple Watch.

Jeśli chcesz wziąć udział w programie treningu biegowego, ale nie wiesz, od czego zacząć, spójrz na ten program plany biegowe online dla inspiracji.

Postaw na Garmin, Apple Watch to wszystko, czego potrzebujesz do biegania

Aplikacja Apple Watch Workout oferuje biegaczom funkcje, które zapewniają firmom Garmin i Polar godną konkurencję. Dostosowanie ekranu treningu Bieganie i celów biegowych zapewnia większą kontrolę nad treningami, pomagając szybciej osiągnąć swoje cele.