Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym

Kluczowe dania na wynos

• Wcześnie rozpoznaj oznaki wypalenia zawodowego, aby zapobiec jego pogorszeniu. Nie ignoruj ​​​​objawów przepracowania, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i produktywność.
• Ustal ze swoim przełożonym jasne i osiągalne cele, aby uniknąć pracy w nadgodzinach. Korzystaj z narzędzi śledzących Twoje postępy i uniemożliwiających przełożonym manipulowanie Twoim obciążeniem pracą.
• Korzystaj z platform do zarządzania projektami, aby obiektywnie śledzić swój rozwój zawodowy i osobisty. Konkretne dane dadzą Ci lepszy przegląd Twoich wysiłków i pomogą Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym w swojej karierze.

Wraz z normalizacją stresu we współczesnym miejscu pracy, łatwo jest pomylić wypalenie zawodowe z regularnym zmęczeniem. Większość profesjonalistów zauważa jedynie objawy przepracowania, które drastycznie wpływają na ich samopoczucie. Jednak nawet drobne sygnały ostrzegawcze mogą stać się skrajnym zmęczeniem fizycznym, psychicznym i psychicznym, jeśli zostaną zignorowane.

Aby poradzić sobie z wypaleniem, musisz podejmować proaktywne decyzje. Chociaż nie można go wyeliminować, skuteczne systemy pracy i zdrowe nawyki łagodzą skutki stresu.

1. Uważaj na oznaki wskazujące, że zmierzasz w stronę wypalenia zawodowego

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia wypalenia zawodowego jest przyznanie się do niego. Większość ludzi lekceważy objawy przepracowania i wyczerpania bo muszą zarabiać na życie. Zamiast brać sobie wolne w pracy, poradzą sobie z długimi i wyczerpującymi dniami. Przypadkowo utrzymujące się zmęczenie osłabia koncentrację i uniemożliwia osiągnięcie najlepszych wyników, co negatywnie wpływa na ogólną produktywność.

Brak samoświadomości wynika z uprzedzeń i emocji. Aby spojrzeć na siebie obiektywnie i rozpoznać oznaki wyczerpania, sprawdź zasoby internetowe mierzące poziom wypalenia zawodowego. Pomogą Ci określić, które czynniki stresogenne wpływają na Ciebie najgorzej.

2. Wyznacz jasne, wykonalne cele, aby uniknąć pracy w nadgodzinach

Brak jasnych, wykonalnych wskaźników KPI w pracy powoduje utrwalanie niepotrzebnych nadgodzin. Menedżerowie nie będą wiedzieć, z jakim obciążeniem może poradzić sobie ich zespół, jeśli nie określą ilościowo wskaźników produktywności. Mogą przez przypadek przypisać zbyt wiele zadań. Podobnie wyzyskujący pracodawcy mogą celowo pominąć moduły śledzące KPI, aby uniemożliwić pracownikom uzasadnianie pracy w godzinach nadliczbowych.

Ustal ze swoim przełożonym wymierne i wykonalne cele, aby uniknąć nieodpłatnej pracy. Upewnij się, że te zadania są zgodne z opisem stanowiska i wspierają długoterminowe projekty, ale są wykonalne w godzinach pracy. Użyj również narzędzia automatyzujące śledzenie KPI. Poszukaj platform, które obliczają ilościowo Twoje zadania i rejestrują Twoje godziny pracy – w ten sposób podejrzani przełożeni nie będą mogli manipulować Twoimi osiągniętymi wynikami.

3. Korzystaj z platform zarządzania projektami, aby śledzić swoje postępy

Brak danych wypacza Twoje postrzeganie postępu, przez co czujesz się sfrustrowany. Ludzie mają tendencję do ignorowania stopniowych zmian i utrudniania ich rozwoju. Potrzebujesz obiektywnego, namacalnego sposobu śledzenia kamieni milowych; w przeciwnym razie będziesz nadal myśleć, że Twoje ambicje są nieosiągalne.

Uzyskaj lepszy wgląd w swój rozwój zawodowy i osobisty dzięki śledzenie swoich celów dzięki dedykowanej aplikacji do zarządzania projektami. Wykraczają one daleko poza monitorowanie pracowników. Możesz rejestrować codzienne zadania, emocje, osiągnięcia, kamienie milowe i wyzwania, a także inne elementy wpływające na satysfakcję zawodową. Konkretne dane dają lepszy przegląd skumulowanych wysiłków.

4. Rejestruj przypadki znęcania się i molestowania w miejscu pracy

Znęcanie się i molestowanie przyczyniają się do wypalenia zawodowego. Niepotrzebny stres we wrogim środowisku może sprawić, że pracownicy poczują się bezradni. Co gorsza, ofiary rzadko otrzymują wystarczające wsparcie, aby złożyć skargę. A Znawca biznesu raport pokazuje, że 77 procent pracowników jest świadkami molestowania w miejscu pracy, a mimo to unika zabierania głosu i obrony ofiar.

Aby uniknąć takich incydentów, poproś przełożonych o gromadzenie dowodów za pomocą narzędzi do monitorowania pracowników. Śledzą one aktywność pracowników w godzinach pracy. Gdy będziesz mieć wystarczające dowody na agresywne zachowanie współpracownika, nie będziesz musiał polegać na zeznaniach naocznych świadków – po prostu udaj się bezpośrednio do swojego działu HR.

5. Uporządkuj swoje myśli w aplikacjach do robienia notatek

Zmuszanie się do zapamiętywania różnych informacji, czy to zawodowych, czy osobistych, powoduje niepotrzebny stres. Pamięć ludzka jest podatna na błędy. Jeśli całkowicie na tym polegasz, przegapisz terminy, zapomnisz o najdrobniejszych szczegółach i będziesz pracować nieefektywnie.

Zamiast tego używaj aplikacji do robienia notatek, aby uporządkować swoje myśli. Zacznij od śledzenia codziennych zadań w notatniku lub na liście zadań w telefonie; kategoryzuj je na podstawie trafności. Na przykład wszystkie zadania służbowe mogą znaleźć się na jednej liście. Gdy staniesz się lepszy w śledzeniu zadań, możesz eksplorować zaawansowane programy, które posłużą za Twój drugi mózg, np. Obsidian. Odciążenie zarządzania zadaniami pozwala uwolnić mózg i zająć się innymi krytycznymi zadaniami.

6. Włącz sesje medytacyjne przez cały dzień pracy

Lęk jest normalną ludzką emocją, której nie da się wyeliminować. Najlepszym podejściem jest opanowanie jej objawów — naucz się pozwalać negatywnym myślom pojawiać się i odchodzić, zamiast skupiać się na nich. To normalne, że czasami czujesz się przytłoczony, ale Twoje samopoczucie psychiczne i psychiczne pogorszy się, jeśli będziesz w ciągłym stanie niepokoju.

Aby zmniejszyć napady lęku związane z pracą, użyj aplikacje do medytacji z przewodnikiem na krótkie sesje. Łatwiej będzie Ci się skupić i efektywnie pracować, jeśli poświęcisz nawet pięć minut na ćwiczenia uważności.

7. Nawiąż kontakt z bardziej podobnie myślącymi osobami

Izolacja pogłębia samotność wynikającą z wypalenia zawodowego. Ludzie mają tendencję do rozpamiętywania pesymistycznych myśli i nadmiernego rozmyślania o problemach, gdy spędzają zbyt dużo czasu pracując samotnie. Negatywne uprzedzenia wypaczają osobiste perspektywy. Bez wiedzy osób trzecich, która pozwoliłaby skorygować wewnętrzne czynniki stresogenne, będą oni nadal zwiększać psychiczny i emocjonalny stres wynikający z przepracowania.

Pamiętaj: nie tylko Ty czujesz się wypalony w pracy. Jest prawdopodobne, że niektórzy z Twoich współpracowników podzielają podobne odczucia, zwłaszcza jeśli borykają się z tymi samymi czynnikami stresogennymi. Być może po krótkiej rozmowie z nimi poczujesz się lepiej. Zapytaj, jak radzą sobie ze zmęczeniem, porozmawiaj o wspólnych problemach, a jeśli jesteś wystarczająco blisko, daj upust swoim frustracjom.

Rozważać rozmawiać z nieznajomymi w Internecie jeśli nie czujesz się komfortowo zwierzając się osobom, które znasz. Kilka aplikacji anonimowo połączy Cię z nieznajomymi, którzy wysłuchają Twoich problemów.

8. Otwórz się na nowe możliwości pracy

Jeśli mimo rutynowego zarządzania wypaleniem zawodowym Twoja praca nadal powoduje nadmierny stres, rozważ rozważenie innych możliwości kariery. Możesz osiągać lepsze wyniki w innym środowisku. Poszukaj pracodawców w swojej branży, którzy oferują elastyczne modele pracy i pozwól pracownikom wybrać preferowaną konfigurację. Praca przy biurku od 9 do 17 w ciasnym biurze nie jest już obowiązkowa.

I proszę wyjść poza powszechnie znane platformy typu Indeed czy LinkedIn. Są mniej znane portale wyszukiwania ofert pracy które oferują tyle samo wartościowych ofert — wystarczy poszerzyć swoje opcje. Na tych platformach możesz nawet sprawdzić potencjalnych pracodawców.

Chociaż zmiana firmy pozwala na utrzymanie wynagrodzenia i dopasowanie ofert, zbyt częste robienie tego szkodzi Twojej szansie na zatrudnienie. Wielu menedżerów zajmujących się rekrutacją widzi to zmiana pracy jako czerwona flaga.

Zachowaj szczęście i produktywność w pracy, przezwyciężając wypalenie zawodowe

Stresy związane z pracą są nieuniknione. Niezależnie od Twojej roli, firmy czy branży, będziesz napotykać różne czynniki wewnętrzne i zewnętrzne, które powodują stres. Nie da się ich wyeliminować ze swojego życia zawodowego.

Najlepszym podejściem jest budowanie odporności psychicznej poprzez zrównoważone nawyki i wydajne systemy. Pozwól, aby stresory wystąpiły, nie pozwalając, aby miały na ciebie wpływ. Zaangażuj się w wiele procedur, które rozwiązują te problemy, zamiast martwić się sprawami, na które nie masz wpływu. Po prostu skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj.