Jeśli zastanawiasz się nad wyzwaniem 75 Hard Challenge, skorzystaj z tych aplikacji i narzędzi cyfrowych, które pomogą Ci ukończyć każdą część wyzwania.
Prawdopodobnie słyszałeś o wirusowym wyzwaniu 75 Hard Challenge na TikTok, ale być może nigdy wcześniej go nie próbowałeś. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że wymaga to dużej wytrzymałości psychicznej.
Zasady 75 Hard Challenge są dość rygorystyczne i nie można ich zmieniać według własnych upodobań, co sprawia, że to wyzwanie nie jest dla osób o słabym sercu. Najtrudniejsze jest to, że jeśli pomylisz się lub pominiesz jeden dzień w ciągu 75 dni wyzwania, musisz zacząć od początku.
Aby przygotować się na sukces, poniżej przedstawiamy najważniejsze sposoby, w jakie technologia może pomóc Ci ukończyć 75 trudnych wyzwań śpiewająco.
1. Użyj aplikacji, aby przestrzegać zdrowej diety
75 Hard Challenge nie określa dokładnie, jaką dietę należy stosować, ale zaleca wybranie zdrowej, ustrukturyzowanej diety i jej przestrzeganie. Aplikacja Lifesum to coś więcej niż tylko sposób na liczenie kalorii. W rzeczywistości Lifesum zawiera wiele różnych planów posiłków, a także test, który pomoże Ci wybrać jeden, co jest szczególnie przydatne, jeśli nie wiesz, od czego zacząć.
Kolejną doskonałą opcją, która pomoże Ci zachować zdrową dietę, jest aplikacja MyNetDiary. Dzięki śledzeniu posiłków, ćwiczeń i wagi, a także wirtualnemu trenerowi i planom diet premium MyNetDiary może zamienić 75 Hard Challenge w łatwe wyzwanie.
Pobierać: Suma życia dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Pobierać: MyNetDiary dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Unikaj alkoholu i oszukanych posiłków
Jednym z najtrudniejszych aspektów 75 Hard Challenge jest to, że nie można zjeść ani jednego oszukanego posiłku ani kropli alkoholu. Chociaż dla niektórych może to być łatwiejsze niż dla innych, nie ma wstydu w korzystaniu z aplikacji takiej jak Quitzilla, aby pokonać swoje złe nawyki.
Aby skorzystać z aplikacji, wystarczy dodać zły nawyk, wybrać, jak wpływa on na Twoje życie, a następnie ustawić, jak długo chcesz się od niego powstrzymać. Nie ma potrzeby subskrybowania wersji premium Quitzilli, ponieważ darmowa wersja pozwala dodać maksymalnie dwa złe nawyki, co idealnie sprawdza się w przypadku 75 Hard Challenge.
Pobierać: Quitzilla dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Codziennie wykonuj 45-minutowy trening online
Jeśli uważasz, że ćwiczenia przez 45 minut każdego dnia są trudne, zastanów się jeszcze raz. Wyzwanie 75 Hard Challenge wymaga ukończenia dwóch codziennych 45-minutowych treningów — tak, to 90 minut ćwiczeń każdego dnia!
Teraz, zanim wpadniesz w panikę, odkryj Platforma internetowa Alo Moves może sprawić, że trzymanie się tej zasady stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze. Niezależnie od tego, czy wolisz jogę, barre, pilates, trening siłowy zwiększyć przyrosty mięśni, Lub elektryzujące zajęcia HIIT online, Alo Moves ma coś dla Ciebie. Możesz wygodnie filtrować zajęcia według czasu trwania, trudności i intensywności, aby różnicować także swoje dwa codzienne treningi.
4. Użyj urządzenia do noszenia, aby śledzić treningi na świeżym powietrzu
Tym, co sprawia, że zasada treningu 75 Hard Challenge jest jeszcze bardziej dotkliwa, jest to, że jedną z 45-minutowych sesji treningowych musisz wykonać na świeżym powietrzu – bez względu na pogodę. Aplikacja Strava idealnie nadaje się do śledzenia i rejestrowania treningów na świeżym powietrzu, od biegania i pieszych wędrówek po jazdę na rowerze górskim, surfing i snowboard. Co więcej, możesz nawet brać udział w różnych wyzwaniach, aby utrzymać motywację.
Ponadto noszenie smartwatcha takiego jak Garmina Fenixa 7S Pro może sprawić, że śledzenie treningów na świeżym powietrzu będzie dziecinnie proste dzięki ładowaniu słonecznemu, wbudowanej latarce LED, żywotności baterii do 14 dni oraz odporności na temperaturę, wstrząsy i wodę.
Pobierać: Strava dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Niech Twój smartfon przypomni Ci o wypiciu galona wody
Czy potrzebujesz pomocy w piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia? H2OPal jest inteligentna butelka na wodę, która pomoże Ci zachować nawodnienie. Oprócz automatycznego śledzenia ilości wypitej wody, H2OPal synchronizuje się z aplikacją towarzyszącą, dzięki czemu możesz ustawić niestandardowy dzienny cel, a następnie dodawać powiadomienia przypominające o piciu wody przez cały dzień.
Tym, co czyni tę inteligentną butelkę wyjątkową, jest to, że sam tracker jest oddzielny, więc możesz wyjąć go ze szklanej butelki i dodać do innej butelki, jeśli chcesz. Pamiętaj, aby zawsze rozłożyć spożycie wody na cały dzień. Nigdy nie zaleca się wypijania całej wody za jednym razem.
6. Przeczytaj 10 stron e-booka non-fiction
Ta zasada jest prawdopodobnie najłatwiejszą z 75 trudnych wyzwań. Sugeruje się jednak trzymanie się gatunków edukacyjnych lub samodoskonalenia. Zatem Twoja ulubiona powieść romantyczna lub thriller kryminalny nie wchodzi w rachubę.
Amazon Kindle to aplikacja obowiązkowa dla miłośników książek. Ponadto jest to doskonały sposób na łatwe nadążanie za 10 stronami dziennie. Aplikacja udostępnia ogromną bibliotekę internetową zawierającą treści non-fiction, od biografii i poradników po najpopularniejsze tytuły non-fiction, takie jak The Sixth Extinction Elizabeth Kolbert.
Co więcej, możesz dostosować niektóre aspekty aplikacji Kindle, takie jak rozmiar tekstu, orientacja i jasność, aby czytanie na telefonie lub tablecie było jak najbardziej komfortowe.
Pobierać: Amazon Kindle dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
7. Rób codzienne zdjęcia postępów za pomocą smartfona
Chociaż nigdy nie powinieneś mierzyć swojego sukcesu wyłącznie na podstawie tego, jak wyglądasz na co dzień, robienie codziennych zdjęć postępów jest jedną z zasad 75 Hard Challenge. Codzienne robienie zdjęć postępów ma także pewne zalety. Przede wszystkim mogą sprawić, że będziesz odpowiedzialny, a po drugie, prawdopodobnie poczujesz się bardziej zachęcony i zmotywowany, gdy zobaczysz rezultaty.
Jeśli wolisz, aby zdjęcia postępów nie znajdowały się w głównej bibliotece zdjęć, aplikacja Photo Progress jest dla Ciebie. Jest niezwykle prosty w obsłudze — wystarczy, że zaimportujesz zdjęcia postępów do galerii zdjęć zaraz po ich zrobieniu.
Po każdym tygodniu możesz porównać swoje postępy na obrazie przed i po. Dodatkowo możesz użyć aplikacji, aby udostępnić je w mediach społecznościowych i uzyskać wsparcie od bliskich.
Pobierać: Postęp fotograficzny dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Sprawdź swoją odporność psychiczną dzięki 75-dniowemu programowi transformacji
75 Hard Challenge to niezwykle trudny trend fitness, który szturmem podbił internet. Jest tylko kilka zasad, których należy przestrzegać, ale są one rygorystyczne i nie można ich modyfikować, aby ułatwić sobie 75 dni.
Pomimo tego, że jest to tak trudne, twórca, Andy Frisella, donosi, że tysiące ludzi pomyślnie ukończyło 75 Hard Challenge. Jeśli podejmiesz to wyzwanie, pamiętaj, aby skorzystać z mocy technologii, która Ci w tym pomoże.