7 lepszych alternatyw dla sprawdzania telefonu po przebudzeniu

Kluczowe dania na wynos

• Sprawdzenie telefonu zaraz po przebudzeniu może źle rozpocząć dzień, ponieważ może przytłoczyć Cię powiadomieniami, które nie wymagają natychmiastowej odpowiedzi.
• Zamiast sprawdzać telefon, spróbuj w zdrowy sposób zaangażować mózg, czytając książkę, ćwicząc medytację, wychodząc na zewnątrz, spędzając czas z bliskimi lub ćwicząc.
• Inne alternatywy dla sprawdzania telefonu rano obejmują zapisywanie myśli i wyznaczanie celów na dany dzień, co pomoże Ci rozpocząć dzień z czystym umysłem i skupić się na tym, co ważne.

Gdy zaraz po przebudzeniu sprawdzisz telefon, możesz się przygotować na zły dzień. Zamiast łagodnie wprowadzać się w dzień, budzisz swój mózg, sprawdzając jasny ekran i przeglądając wszystkie nieotwarte powiadomienia.

Niektóre z tych porannych powiadomień mogą obejmować e-mail od szefa dotyczący popełnionego błędu, SMS od znajomego przypominający o kolacji tego wieczoru lub przypomnienie o zbliżającym się rachunku. Wszystkie te powiadomienia mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś już był w tyle, nawet jeśli jeszcze nie wstałeś z łóżka — a wszystkie te powiadomienia nie wymagają Twojej natychmiastowej reakcji.

Daj sobie więc rano trochę czasu na zadbanie o siebie i wypróbuj jedną z tych alternatyw, zanim sprawdzisz telefon po przebudzeniu.

1. Przeczytaj książkę, gazetę lub czasopismo

Czytanie gazety, książki, a nawet czasopisma rano to świetny sposób na zaangażowanie i zdrowe przebudzenie mózgu. To, co zdecydujesz się przeczytać rano, może mieć wpływ na twoje samopoczucie, ale czytanie czegokolwiek jest dla ciebie lepsze niż natychmiastowe wskakiwanie na smartfon.

Na przykład możesz czuć się przygnębiony po przeczytaniu przygnębiającej historii w gazecie lub artykule w czasopiśmie mówiącym, co powinieneś jeść, aby schudnąć. Ale jeśli przeniesiesz się do fikcyjnego świata w powieści lub przeczytasz coś podnoszącego na duchu, motywującego literatura faktu, możesz rozpocząć dzień z poczuciem lekkości i gotowości do stawienia czoła wszystkim, co przyniesie życie Ty.

Możesz czytać coś fizycznie lub cyfrowo, na przykład na czytniku e-booków. Jeśli interesuje Cię czytnik e-booków, zapoznaj się z naszym przewodnikiem jak wybrać odpowiedni Kindle dla siebie.

2. Praktykuj medytację

Rozpoczęcie dnia od medytacji może pomóc ci z łatwością radzić sobie z trudnymi sytuacjami przez cały dzień, każdego dnia. Możesz po prostu zamknąć oczy i medytować w ciszy przez kilka minut lub skorzystać z sesji medytacji z przewodnikiem.

Istnieją programy medytacyjne dostępne za pośrednictwem Netflix, YouTube, a nawet na smartfonie. Możesz użyć A aplikacja do medytacji w telefonie bez bycia bombardowanym porannymi powiadomieniami, korzystając z trybu Nie przeszkadzać.

Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś medytacji, ważne jest, aby pamiętać, że medytacja nie polega na uczeniu się, jak oczyścić umysł ze wszystkich myśli. Medytacja uczy obserwowania swoich myśli i oddzielania się od nich.

3. Wyjdź na zewnątrz rano

Aby uzyskać szybki zastrzyk energii po przebudzeniu, wyjdź na zewnątrz, aby rozkoszować się słońcem. Jeśli słońce nie świeci, kiedy się budzisz z powodu pogody lub godzin pracy, to w porządku. Samo obserwowanie tego, co dzieje się na zewnątrz, może być odświeżające o poranku.

Nie musisz nawet iść na długi spacer, jeśli rano nie masz siły lub czasu. Możesz usiąść na zewnątrz na balkonie lub werandzie lub po prostu otworzyć okno, aby pooddychać świeżym powietrzem.

Jeśli wyjście na zewnątrz rano jest szczególnie trudne, rozważ spróbowanie lampa do terapii światłem słonecznym. Te urządzenia naśladują naturalne światło słoneczne, dzięki czemu czujesz się czujny i odświeżony, nawet w pomieszczeniach.

4. Spędzaj Czas Z Ukochanymi

Jeśli masz dzieci lub mieszkasz z partnerem, porzuć telefon rano na rzecz miłego spędzenia czasu. Możesz rozmawiać, robiąc śniadanie, pakując lunch i przygotowując się na cały dzień. Dla wielu osób ten poranny czas jest cenny, ponieważ jesteś oddzielony od rodziny lub partnera jeszcze długo po godzinie 17:00.

W zależności od tego, jak wcześnie wszyscy wstają, możesz nawet wcisnąć kilka gier karcianych lub przesyłać strumieniowo interaktywną grę na telewizorze Smart TV, aby rozpocząć dzień od zabawy.

5. Ćwiczenia

Niewiele osób lubi ćwiczyć rano – przynajmniej nie na początku. Na początku włączenie aktywności fizycznej do porannej rutyny może być trudne. Ale kiedy konsekwentnie ćwiczysz rano przez mniej więcej tydzień, może się okazać, że masz więcej energii przez cały dzień i zaczynasz dzień z bardziej pozytywnym nastawieniem.

Możesz pobiegać na zewnątrz, pospacerować na bieżni podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego lub poćwiczyć łagodną jogę w zaciszu własnego domu. Możesz nawet zagrać energiczne piosenki i tańczyć przez 10 do 15 minut. Poranne ćwiczenia nie muszą trwać wiecznie ani być nudne.

Należy również pamiętać, że chociaż należy unikać sprawdzania powiadomień w rano nadal możesz używać smartfona do takich zadań, jak odtwarzanie muzyki lub wyszukiwanie filmów z ćwiczeniami Youtube. Możesz używać trybu Nie przeszkadzać do określonej godziny, aby wyeliminować powiadomienia, zautomatyzować poranną listę odtwarzania lub użyć laptopa lub telewizora, aby znaleźć filmy z ćwiczeniami zamiast telefonu.

6. Notuj swoje myśli

Zapisywanie myśli w dzienniku ma działanie terapeutyczne i łatwiej jest powiązać myśli z działaniami, gdy można je zobaczyć. Jeśli jesteś typem osoby, która trzyma ołówek i papier, znajdź pusty dziennik w swoim domu lub udaj się do sklepu, aby kupić nowy. Lub, jeśli chcesz dziennik cyfrowy, sprawdź te świetne aplikacje do mikrodziennikarstwa używać przez cały dzień.

Niektórym ludziom spisanie swoich myśli przychodzi łatwo z samego rana. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w ustaleniu, co pisać, możesz kupić dziennik z podpowiedziami do pisania, poszukaj monity i zapisuj je w swoim dzienniku na przyszłe dni lub użyj cyfrowej aplikacji dziennika, która jest dostarczana codziennie monity.

Jeśli zdecydujesz się na trasę aplikacji do dziennika, upewnij się, że tryb Nie przeszkadzać — lub ścisłe dziennikowanie Tryb ostrości na iPhonie— jest włączony, aby powiadomienia nie rozpraszały Cię, gdy próbujesz zebrać myśli.

7. Wyznacz cele na dany dzień

Wyznaczenie osobistych i służbowych celów na dzień przed sprawdzeniem telefonu pozwoli ci to zrobić z czystym umysłem i bez wpływu innych osób. Zapisz, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia, i pracuj w jakimś pokoju do poruszania się, aby wykonywać losowe zadania lub spotkania, które mogą pojawiać się w ciągu dnia.

Następnie, po ponownym włączeniu powiadomień, będziesz w stanie zmieścić się w zadaniu szefa w ostatniej chwili, wciąż pracując nad tym, co zaplanowałeś na dany dzień. Pomaga to również zmierzyć, jak ważne jest zadanie. Jeśli ktoś skontaktuje się z Tobą przez e-mail, a jego prośba może poczekać jeden dzień, łatwiej będzie odłożyć to na jutro, kiedy już zaplanujesz swój dzień.

Odłóż smartfon rano

Sprawdzanie smartfona zaraz po przebudzeniu to coś, co robi wiele osób. Trudno jest zerwać z nawykiem, ale istnieją sposoby, dzięki którym możesz osiągnąć sukces. Możesz ustawić telefon w trybie Nie przeszkadzać do określonej godziny rano, więc nawet jeśli przypadkowo spojrzysz na telefon, nie ma powiadomień, które od razu Cię wciągną.

Spanie obok telefonu to i tak często zły pomysł, więc przed pójściem do łóżka możesz położyć telefon po drugiej stronie pokoju lub nawet w innym pokoju. Jeśli potrzebujesz smartfona jako budzika, możesz podgłośnić dzwonek, aby słyszeć go z innego pokoju lub zainwestować w osobny budzik na szafkę nocną.