6 najlepszych odmian treningu dla większych ciał

Ćwiczenia polegają na objęciu wszystkich ciał, zarówno dużych, jak i małych. Jednak każdy ma inny typ ciała, co oznacza, że ​​różne rodzaje ćwiczeń i treningów mogą być wygodniejsze lub skuteczniejsze dla różnych osób. Na przykład rozpoczynanie intensywnego treningu HIIT lub biegu na kilometr może nie być dla Ciebie odpowiednie na tym etapie.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są zalecane warianty ćwiczeń dla twojego typu sylwetki. Czytaj dalej, aby poznać najlepsze opcje treningu, które sprawdzają się w przypadku większych ciał, oraz aplikacje i technologie fitness, które pomogą Ci zacząć.

1. Pieszy

Chodzenie jest jednym z najlepsze treningi dla początkujących, aby rozpocząć podróż odchudzania. Ale pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny polegać tylko na utracie wagi, ale na poprawie zdrowia i siły.

Jeśli szukasz aplikacji do chodzenia, która uwzględnia Twoją wagę, określone cele i poziom sprawności, musisz wypróbować Walking for Weight Loss. Na podstawie danych dotyczących Twojego ciała aplikacja tworzy niestandardowy plan treningowy składający się z dni marszu i dni odpoczynku. Możesz także użyć aplikacji do śledzenia postępów w marszu oraz ogólnego dystansu, kalorii i minut.

Pobierać: Chodzenie do utraty wagi dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Czasami lepszym rozwiązaniem dla osób o większych ciałach jest chodzenie na bieżni. Powodem jest to, że bieżnia jest mniej drażniąca dla twojego ciała i możesz kontrolować środowisko i nachylenie. Gama inteligentnych bieżni firmy Bowflex są doskonałymi opcjami, ponieważ treningi dostosowują się do Twojej osobistej wydajności, a Bowflex oferuje również szereg profesjonalnie prowadzonych zajęć.

2. Aerobik wodny

Prawie każdy rodzaj aktywności w wodzie może być świetną opcją treningu dla większych ciał. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest aerobik w wodzie lub aqua aerobik. Możesz nauczyć się go opanować, korzystając z Przewodnika po aerobiku w wodzie.

Ta prosta aplikacja zawiera różne porady i sztuczki dotyczące aerobiku w wodzie, lekcje, umiejętności oraz bibliotekę różnych lekcji wideo dotyczących aerobiku w wodzie. Ponadto istnieje mnóstwo przydatnych informacji na temat aerobiku w wodzie dla początkujących.

Pobierać: Przewodnik po aerobiku w wodzie dla Android (Bezpłatny)

3. Podnoszenie ciężarów

Niezależnie od tego, czy masz większe ciało, czy nie, trening siłowy to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Mimo to zawsze pamiętaj, aby trenować w sposób, który pasuje do Twojego typu sylwetki. StrongLifts może Ci w tym pomóc.

Aplikacja StrongLifts pozwala tworzyć własne programy podnoszenia ciężarów i edytować je według własnego uznania, zmieniając różne elementy, takie jak zestawy, ciężary, przyrosty i talerze. Dodatkowo możesz śledzić swoje postępy w każdym ćwiczeniu i zobaczyć, jak Twoje ciało staje się silniejsze w miarę upływu czasu.

Pobierać: StrongLifts dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Kolarstwo stacjonarne

Ponieważ ma mniejszy wpływ na twoje ciało i zapewnia większe wsparcie, jazda na rowerze stacjonarnym może być idealnym treningiem o niskim wpływie na większe ciała. Jasne, możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, ale może to być trudne, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jazdy po drogach w różnych terenach i warunkach.

CycleGo to wirtualna aplikacja do jazdy na rowerze, której można używać z rowerem stacjonarnym, rowerem spinowym lub zwykłym rowerem ze stojakiem do treningu rowerowego. Ponieważ jest to aplikacja, która oferuje bibliotekę gotowych planów i treningów dla różnych poziomów sprawności, nie żeby wymienić kilka unikalnych wirtualnych tras rowerowych, CycleGo to doskonała aplikacja rowerowa dla większych ciała.

Pobierać: CyklIdź do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Rozciąganie

Rozciąganie może być łatwym sposobem na rozpoczęcie regularnego treningu, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ważne jest również, aby wiedzieć, że niektóre odcinki mogą być trudne, a czasem bolesne dla osób o większych ciałach.

Aplikacja mobilna Bend skupia się na delikatnym wprowadzeniu Cię w świat rozciągania i elastyczności, dostarczając setki wskazówek dotyczących ćwiczeń rozciągających. Możesz wybrać rutynę w oparciu o część ciała, na którą chcesz celować lub jeśli chcesz spróbuj ćwiczeń rozciągających w biurze.

Oprócz aplikacji Bend aplikacja mobilna i platforma internetowa StretchIt to także niesamowite, wszechstronne rozwiązanie aplikacja do rozciągania, za którą warto zapłacić.

Pobierać: Pochyl się za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Ćwiczenia na siedząco

Osoby z większymi ciałami z pewnością nie są wykluczone z zabawnych i ciekawych treningów. W niektórych przypadkach możesz szukać ciekawych sposobów na pozostanie aktywnym podczas siedzenia. Właśnie tam pojawia się aplikacja Chair Exercises.

Aplikacja Chair Exercises oferuje wiele planów treningowych do naśladowania, niezależnie od tego, czy chcesz spróbować jogi na krześle, czy treningu z hantlami w pozycji siedzącej. Dodatkowo, jeśli masz trudności z wykonaniem każdego ruchu, dostępna jest cała galeria poświęcona pokazaniu, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia w pozycji siedzącej.

Z drugiej strony siedząca maszyna do ćwiczeń eliptycznych, taka jak Cubii to kolejny fantastyczny sposób na ćwiczenie w pozycji siedzącej. Maszyna Cubii jest łatwa w użyciu. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić go w miejscu, w którym siedzisz i zacząć pedałować stopami.

Stamtąd możesz ćwiczyć podczas oglądania telewizji na sofie lub nawet gdy siedzisz i pracujesz przy biurku. Co więcej, Cubii Total Body+ zawiera nawet system kół pasowych do pracy z górną częścią ciała. Pobierz bezpłatną aplikację mobilną Cubii na swój smartfon, aby dołączyć do zajęć na żywo, śledzić swoje treningi i dołączyć do grup społecznościowych.

Pobierać: Ćwiczenia na krzesło dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Znajdź opcje treningu, które działają na większe ciała

Bez względu na rozmiar i kształt Twojego ciała regularne ćwiczenia są przyjemne i dobre dla Ciebie, a Twoje ciało na to zasługuje! Na szczęście nie ma nic złego w wyborze opcji treningu obejmującej rozmiar. W rzeczywistości jest to zalecane, a dostępnych jest wiele opcji, takich jak aplikacje mobilne, procedury treningowe online i urządzenia fitness, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

Tak więc, jeśli masz większe ciało, koniecznie wypróbuj te opcje, aby znaleźć sposób na trening, który pasuje do Twojego ciała i pomoże Ci cieszyć się rutyną ćwiczeń.