7 wbudowanych funkcji iOS, które mogą pomóc poprawić Twoje zdrowie

Podejmowanie kroków w celu poprawy zdrowia i samopoczucia prawdopodobnie doprowadziło Cię do niezliczonych wizyt w App Store w poszukiwaniu najlepszych aplikacji wellness innych firm. Chociaż nie ma w tym nic złego, warto zauważyć, że Twoje urządzenie z systemem iOS ma zestaw wbudowanych aplikacji i funkcji zaprojektowanych, aby pomóc Ci poprawić ogólne samopoczucie.

Kto wie? Aplikacje wellness, których szukałeś, mogą już być w Twoich rękach. Przyjrzyjmy się więc niektórym aplikacjom fitness i zdrowotnym zainstalowanym fabrycznie na Twoim iPhonie.

1. Czas ekranu, aby ograniczyć korzystanie z iPhone'a

Jeśli jesteś winny spędzania zbyt dużej ilości czasu na swoim iPhonie, czy to grając w gry, bezmyślnie przewijając swój kanał TikTok, czy oglądając Netflix, być może będziesz musiał ustawić pewne limity. Uzależnienie od smartfona to niezdrowy nawyk, który może niekorzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i relacje. Na szczęście iOS ma wbudowaną funkcję o nazwie

Czas ekranu w celu zmniejszenia zużycia iPhone'a.

Jak sama nazwa wskazuje, ta funkcja dobrego samopoczucia pomaga śledzić średni dzienny i tygodniowy średni czas spędzony na urządzeniu z systemem iOS, a także czas spędzony na określonych aplikacjach. Daje to cenny wgląd w to, jak często korzystasz z urządzenia i ułatwia wprowadzanie odpowiednich zmian. Aby znaleźć funkcję Czas przed ekranem, przejdź do Ustawienia > Czas przed ekranem.

Funkcja Czas przed ekranem oferuje również inne przydatne narzędzia, które pomogą Ci zmniejszyć zużycie telefonu. To zawiera Przestój zaplanować określone okresy odłączenia od iPhone'a, Limity aplikacji ustawić dzienne limity dla określonych kategorii aplikacji lub Zawsze dozwolone aby zawsze zezwalać na dostęp do wybranych aplikacji, nawet podczas Przestoju.

2. Skup się na śnie, aby poprawić higienę snu

Większość ludzi potrzebuje około siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby prawidłowo funkcjonować. Jednak ten cel snu może być trudny do osiągnięcia, gdy ciągle otrzymujesz powiadomienia lub rozprasza Cię iPhone. Zamiast dostosowywać powiadomienia każdej aplikacji, możesz je skonfigurować i zaplanować Skupienie na śnie na urządzeniu z systemem iOS, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze snem i poprawić samopoczucie.

Iść do Ustawienia > Ostrość > Uśpij (lub stuknij w plus w prawym górnym rogu ekranu, jeśli nie możesz go znaleźć). Na tej stronie możesz dostosować ustawienia Sleep Focus, zezwalając na powiadomienia od wybranych osób i aplikacji po włączeniu tej funkcji. Możesz także dostosować blokadę lub ekran główny, dodać filtry ostrości lub ustawić następny harmonogram snu.

Jeśli jednak chcesz ustawić cykliczny harmonogram, przejdź do Zdrowie aplikacja, stuknij Przeglądać w prawym dolnym rogu ekranu i wybierz Spać. Następnie dotknij Harmonogram snu pod Twój harmonogram, aby dostosować cykliczny harmonogram snu. Na przykład możesz utworzyć określony harmonogram snu w dni powszednie i inny na weekendy. Możesz także skorzystać z tzw Odpoczynek I Cel snu funkcje pod Dodatkowe Szczegóły aby pomóc Ci rozwinąć zdrowsze nawyki związane ze snem.

3. Leki do śledzenia leków i suplementów

Leki to istotna funkcja w aplikacji Zdrowie, która pomaga śledzić leki lub suplementy z iPhone'a. Jest to przydatne, jeśli często zapominasz wziąć pigułki, jeśli musisz przyjmować wiele leków o różnych porach lub jeśli musisz przestrzegać ścisłego harmonogramu przyjmowania leków. Dzięki tej funkcji możesz łatwo skonfigurować przypomnienia o lekach za pomocą zaledwie kilku dotknięć i otrzymywać powiadomienia, gdy nadejdzie czas na zażycie leków.

Aby dodać nowy lek, wykonaj następujące czynności:

1. Idź do Zdrowie aplikację i stuknij Przeglądać w prawym dolnym rogu ekranu.
2. Wybierać Leki i stuknij Dodaj lekarstwo.
3. Wyszukaj nazwę leku lub wpisz nazwę leku ręcznie.
4. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby wybrać rodzaj leku, moc, częstotliwość i inne szczegóły.

Możesz także użyć tej funkcji do rejestrowania leków, włączania przypomnień lub przeglądania możliwych skutków ubocznych. To jednak nie wszystko — oto kilka z nich wskazówki, jak najlepiej wykorzystać Leki w aplikacji Zdrowie.

4. Nocna zmiana, aby poprawić jakość snu

Twój iPhone i inne urządzenia emitujące niebieskie światło, takie jak tablety, laptopy lub telewizory, mogą negatywnie wpływać na jakość i ilość snu. To dlatego, że długotrwała ekspozycja na niebieskie światło z tych urządzeń może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.

Chociaż najlepiej jest unikać korzystania z iPhone'a przed snem, może się zdarzyć, że będziesz musiał go użyć — na przykład, jeśli jesteś nocną marką, która jest najbardziej produktywna w nocy. Aby złagodzić skutki niebieskiego światła, możesz użyć trybu Night Shift w telefonie iPhone. Po włączeniu Night Shift dostosuje temperaturę kolorów wyświetlacza iPhone'a do cieplejszego końca spektrum, ułatwiając wyciszenie się i przygotowanie do snu.

Aby użyć funkcji Night Shift, aby zredukować niebieskie światło na iPhonie, iść do Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocne przesunięcie i zaplanuj czas jej włączenia. Możesz także dostosować Temperatura koloru wyświetlacza według własnych upodobań.

5. Dźwięki tła, które pomogą Ci się skupić lub zrelaksować

Naturalne dźwięki tła, takie jak deszcz lub fale oceanu, mogą pomóc Ci się skoncentrować, minimalizując czynniki rozpraszające. Biały szum może również pomóc w wyciszeniu innych niepożądanych dźwięków z otoczenia, tworząc relaksującą atmosferę, która może poprawić jakość snu.

Możesz odtwarzaj uspokajające dźwięki tła z iPhone'a idąc do Ustawienia > Dostępność > Audio/wideo > Dźwięki w tle. Tutaj możesz przełączać Dźwięki tła wł., aby rozpocząć odtwarzanie, lub stuknij Dźwięk do wyboru z szeregu dźwięków otoczenia, takich jak Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain i inne.

6. Fitness, aby śledzić swoje ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy entuzjastą fitnessu, śledzenie aktywności fizycznej może pomóc Ci w osiąganiu celów zdrowotnych. Dzięki aplikacji Fitness wbudowanej w iPhone'a możesz łatwo śledzić różne wskaźniki zdrowotne, takie jak treningi, kroki wykonane dziennie, przebyty dystans i inne, po sparowaniu z zegarkiem Apple Watch.

Chociaż możesz korzystać z aplikacji Fitness na swoim iPhonie bez zegarka Apple Watch, będziesz ograniczony do śledzenia spalonych aktywnych kalorii. Możesz jednak pobrać aplikacje fitness innych firm, takie jak Nike Run Club: Running Coach, aby uzyskać więcej danych i funkcji śledzenia. Alternatywnie możesz subskrybować i wykorzystaj w pełni Apple Fitness+, używając tylko swojego iPhone'a i ciesz się obszernym wyborem ćwiczeń i medytacji.

Aby skorzystać z tej funkcji, przejdź do ekranu głównego lub Biblioteki aplikacji i stuknij ikonę Zdatność aplikacja. Możesz pobrać aplikację Fitness ze sklepu App Store, jeśli nie możesz jej znaleźć na ekranie głównym. Otwórz aplikację i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby skonfigurować swój profil i śledzić swoją kondycję.

7. Trendy zdrowotne do śledzenia danych dotyczących zdrowia

To kolejna ważna funkcja wbudowana w Twoje urządzenie z systemem iOS, która daje widok z lotu ptaka na Twoje wskaźniki zdrowia i kondycji oraz ich zmiany w czasie. Trendy zdrowotne to skarbnica informacji na temat zdrowia i kondycji w określonym okresie, w tym energia aktywna, tlen we krwi, minuty ćwiczeń i pokonane loty, by wymienić tylko kilka. Te wskaźniki mogą pomóc Ci zobaczyć, jak sobie radzisz i gdzie możesz się poprawić.

Jednak, jak możesz się domyślić, musisz sparować zegarek Apple Watch z iPhonem, aby uzyskać wszystkie te informacje. Aby znaleźć Trendy zdrowotne, otwórz plik Zdrowie aplikację na iPhonie, stuknij w Streszczenie w lewym dolnym rogu ekranu i wybierz Pokaż wszystkie trendy zdrowotne.

Najlepsze aplikacje zdrowotne są już na Twoim urządzeniu z systemem iOS

Firma Apple wykonała świetną robotę, wyposażając Cię w narzędzia niezbędne do zachowania zdrowia i sprawności. Twoje urządzenie z systemem iOS ma kilka wbudowanych funkcji związanych ze zdrowiem i kondycją, które mogą pomóc Ci śledzić i poprawiać wyniki dobre samopoczucie, a sparowanie go z zegarkiem Apple Watch przeniesie Twoją podróż fitness na wyższy poziom.