Oblicz swój RPE za pomocą tych 5 aplikacji na iOS

Aby robić stałe postępy w treningu siłowym, musisz sprawdzać swoje granice. Możesz to zrobić za pomocą RPE (wskaźnik postrzeganego wysiłku), subiektywnego sposobu sprawdzania intensywności ćwiczeń w skali od jednego do dziesięciu.

Aby uzyskać dokładniejsze odczyty dotyczące kolejnych ćwiczeń i ćwiczeń, możesz użyć aplikacji kalkulatora RPE. Kalkulatory RPE wymagają wprowadzenia szczegółowych informacji na temat ostatniej serii. W związku z tym dają recepty na zwiększenie intensywności każdego ćwiczenia. Zainteresowany tymi narzędziami? Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o niektórych z nich i jak z nich korzystać.

1. Kalkulacja stresu

StressCalc zaleca, z jakim ciężarem powinieneś pracować w następnym ćwiczeniu, w zależności od liczby powtórzeń, które chcesz wykonać i pożądanego RPE. Załóżmy na przykład, że jest dzień na klatkę piersiową i robisz kilka wyciskań ze sztangą. Właśnie wykonałeś serię 220 funtów na dziesięć powtórzeń, ale RPE wydaje się być ósemką, a ty próbujesz dobić do 10.

Oto, co musisz zrobić:

1. Zapisz wagę, powtórzenia i RPE ostatniej serii w StressCalc.
2. Następnie zapisz liczbę powtórzeń, które chcesz wykonać w następnej serii i żądane RPE 10 (w tym przypadku).

W tym momencie aplikacja podaje szacunkową wagę, którą możesz wycisnąć, aby uzyskać żądaną liczbę powtórzeń i RPE. Otrzymasz również sugestie dotyczące ułożenia talerzy na pasku, aby sprostać sugerowanej wadze.

Pobierać: Kalkulacja stresu na iOS (bezpłatny)

2. Kalkulator wagi RPE

Kalkulator wagi RPE daje również wyobrażenie o tym, ile wagi potrzebujesz, aby osiągnąć określoną intensywność. Oto jak korzystać z aplikacji:

1. Wpisz, ile ciężaru użyłeś podczas ostatniego maks. jednego powtórzenia.
2. Wprowadź liczbę powtórzeń, które chcesz wykonać w następnej serii, oraz żądaną RPE.
3. Wybierz preferowaną jednostkę metryczną.
4. Uzyskiwać Oblicz.

Po wykonaniu tych kroków aplikacja zasugeruje wagę, która pozwoli Ci wykonać intensywną serię w wybranym zakresie powtórzeń. Możesz użyć kalkulatora wagi RPE z tracker treningu do rejestrowania ćwiczeń i rejestrowania postępów w sprawności.

Pobierać: Kalkulator wagi RPE na iOS (bezpłatny)

3. Maksymalny kalkulator

Maksimum działa w ten sam sposób, co dwie powyższe aplikacje, ale jest bardziej odpowiednie dla ciężarowców, którzy chcą wykonać maks. jedno powtórzenie. Oto jak korzystać z aplikacji:

1. Uzyskiwać Zmiana po prawej stronie ekranu, aby dodać ćwiczenie. Dzięki temu możesz dodać określone ćwiczenie.
2. Następnie wprowadź wagę ostatniego zestawu, liczbę powtórzeń i RPE.
3. Możesz teraz rejestrować liczbę powtórzeń, które chcesz wykonać w następnej serii, oraz preferowane RPE.

Maksimum jest wyjątkowe, ponieważ oblicza intensywność dla określonych ćwiczeń. Na przykład przysiady i wyciskanie na ławce są różne, więc słuszne jest obliczanie ich przy użyciu różnych wskaźników.

Pobierać: Maksymalny kalkulator na iOS (bezpłatny)

4. Żelazo Plus

Travis Napier, trójboista siłowy, zrobił to Iron Plus. Aplikacja zapewnia unikalne podejście do obliczania intensywności, ponieważ jest to nie tylko kalkulator RPE, ale także przelicznik jednostek i kalkulator rozgrzewki. Jeśli zarejestrujesz swój top set w aplikacji, może ona przygotować wykres rozgrzewki, pokazujący, jak powoli budować.

Jako kalkulator RPE Iron Plus działa jak StressCalc. Zapisz wagę, liczbę powtórzeń i RPE z poprzedniego zestawu i wprowadź liczbę powtórzeń i żądany RPE dla następnego zestawu. Kalkulator pokaże przewidywaną wagę u góry.

Pobierać: Żelazo Plus na iOS (bezpłatny)

5. Rezerwa przedstawiciela

Rep Reserve pozwala obliczyć jedno powtórzenie max dla prawie każdego ćwiczenia. Ponadto aplikacja pokazuje, ile ciężarów możesz podnieść dla dowolnej liczby powtórzeń. Co więcej, nie pokazuje jednej liczby, ale zakres wagi, na przykład „od 45 do 50 funtów”. Rep Reserve to świetna opcja, jeśli jesteś trening w domu z inteligentnymi ciężarami. Oto jak korzystać z aplikacji:

1. Wybierz ćwiczenie, które wykonywałeś ostatnio.
2. Wpisz wagę ostatniej serii, liczbę powtórzeń i RPE.
3. Uzyskiwać Oblicz.

W tym momencie Rezerwa powtórzeń pokazuje szacowaną maksymalną liczbę powtórzeń, zakresy wagowe dla powtórzeń od jednego do 20 oraz zakresy wagowe dla dowolnych RPE.

Pobierać: Rezerwa przedstawiciela na iOS (bezpłatna, dostępna wersja premium)

Pozwól tym aplikacjom wykonać pracę za Ciebie

Korzystanie z aplikacji do śledzenia postępów podnoszenia może być kłopotliwe. Jednak zalety przeważają nad wadami. Kalkulatory RPE podpowiedzą Ci, jakiego ciężaru użyć w następnej serii, aby osiągnąć swoje cele. Oznacza to, że nie musisz korzystać z metody prób i błędów.

Kulturyści, ciężarowcy, crossfiterzy, a nawet ciężarowcy mogą korzystać z kalkulatorów RPE. Są doskonałym narzędziem dla osób, które chcą zwiększyć intensywność ćwiczeń i osiągać zyski w bezpieczny, kontrolowany sposób. Więc przejdź do App Store i sprawdź jedną z nich.