10 sposobów na zwiększenie motywacji do treningu

Kiedy zaczynasz nowy program fitness, jesteś pełen entuzjazmu. Może podjąłeś noworoczne postanowienie, by zadbać o formę, a może dołączyłeś do nowej siłowni. Ale z biegiem czasu łatwo jest stracić motywację.

Każdy ma takie dni, kiedy leżenie w łóżku lub relaks przed telewizorem jest łatwiejsze niż chwycenie torby z zestawem i aktywność. Oto kilka świetnych sposobów wykorzystania technologii, aby przełamać te letargiczne chwile i ponownie zwiększyć swoją motywację.

1. Podejmij wyzwanie fitness

Nie ma lepszego sposobu na zwiększenie siły niż podjęcie nowego wyzwania fitness. Jest wiele rzuć wyzwanie aplikacjom, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne. Na przykład możesz pobrać plik Aplikacja Couch to 5K, która pomoże Ci trenować, wyznacz sobie cel i nagradzaj się, gdy osiągniesz jakikolwiek sukces.

2. Rzuć wyzwanie swoim samoograniczającym przekonaniom

Jeśli twoja motywacja jest osłabiona przez poczucie, że nigdy nie będziesz w formie lub nie schudniesz, pierwszą rzeczą, którą musisz zmienić, jest negatywne nastawienie, które powoduje, że myślisz w ten sposób.

Istnieje wiele rozwiązań, które możesz wypróbować. Jednym ze sposobów jest pobranie pliku podcast, aby zapewnić pozytywność i inspirację i słuchaj go podczas ćwiczeń.

Jeśli subskrybujesz Apple Fitness+, spróbuj użyć Czas na spacer z funkcją Apple Fitness+. Możesz posłuchać inspirujących historii celebrytów i wpływowych osób publicznych, w tym legendy boksu Sugar Ray Leonarda i ikony muzyki Dolly Parton.

To wciągające doświadczenie spacerowe łączy opowieści gościa z obrazami przesłanymi do zegarka Apple Watch oraz listą odtwarzania inspirujących ich piosenek. To świetny sposób, aby pomóc Ci nauczyć się, jak pokonać lęki przed porażką.

3. Wypchnij prokrastynację ćwiczeń z przeszłości

Mówca motywacyjny i life coach Mela Robbinsa ma genialną taktykę, która pomoże ci przezwyciężyć prokrastynację: zasadę pięciu sekund. Ponieważ twój mózg potrzebuje zaledwie pięciu sekund, aby przekonać cię, abyś nie robił czegoś, czego nie jest częścią rutyny, odpowiedzią jest odliczanie od pięciu do jednego, kiedy zauważysz, że za dużo myślisz. Następnie natychmiast działaj pod wpływem impulsu, zanim pomyślisz o wszystkich powodach, dla których nie powinieneś.

Prosta, ale skuteczna, możesz znaleźć tę teorię w pełni wyjaśnioną w książce Robbinsa Audiobook do słuchania Zasada pięciu sekund. Możesz także usłyszeć więcej w jej podcastach, które obok wielu innych samoobsługowe podcasty i audiobooki w Audible Plus, pomoże Ci zrobić pierwszy krok poza prokrastynacją.

4. Praktykuj afirmacje

Inną użyteczną sztuczką psychologiczną, której możesz użyć, aby zapobiec opanowaniu tych negatywnych myśli wewnętrznych, jest praktykowanie afirmacji. Wśród wielu potężne narzędzia autoafirmacji, aby zwiększyć swoją motywację to aplikacja o odpowiedniej nazwie Motywacja.

Aplikacja Motywacja jest pełna pozytywnych stwierdzeń na każdą okazję. Jeśli nie możesz się ruszyć, zainstaluj poręczny widżet na swoim smartfonie lub w domu ekran blokady, aby otrzymać inspirującą wiadomość zachęcającą do ruchu za każdym razem, gdy spojrzysz na swoje urządzenie.

Pobierać: Motywacja dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Połącz się z innymi ludźmi

Możesz się odizolować, tłumiąc nastrój i utrudniając cały proces wychodzenia i poruszania się. Walcz z tym, wyciągając rękę i nawiązując kontakty z innymi.

Wypróbuj jedną z wielu aplikacje do wyzwań fitness, aby konkurować ze znajomymi i namówić najbliższych, aby dołączyli do Ciebie. W ten sposób jesteś odpowiedzialny przed innymi, co może po prostu zapewnić ci całą motywację, której potrzebujesz, aby się ruszyć.

6. Ustaw limity czasowe na swoich treningach

Zobowiązanie się do krótkich, intensywnych treningów znacznie zwiększa prawdopodobieństwo trzymania się celów ćwiczeń. O wiele łatwiej jest stawić czoła 10-minutowemu treningowi w domu niż 10-kilometrowemu biegowi po długim dniu.

Wiele wiodących aplikacji fitness pozwala wybrać ćwiczenia według czasu trwania, więc wybierz krótki program HIIT aby przyspieszyć tętno przed intensywnym treningiem, który zakończy się, zanim zauważysz, że zacząłeś.

Spróbuj tych siedmiominutowe aplikacje do ćwiczeń do ćwiczeń, gdy masz mało czasu. Alternatywnie, przejdź do obszernego katalogu filmów z ćwiczeniami na YouTube i weź udział w krótkim treningu prowadzonym przez zaufanego trenera, takiego jak Siłownia Roberta YouTube kanał z 10-minutowym treningiem całego ciała.

7. Regularnie zmieniaj typ treningu

Jeśli zawsze używasz tego samego sprzętu na tej samej siłowni lub śledzisz ten sam film z ćwiczeniami, na pewno utkniesz w rutynie i stracisz motywację. Regularna zmiana rutyny jest lepsza zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i sprawności umysłowej.

Jeśli istnieje aktywność fitness, której nigdy wcześniej nie próbowałeś, teraz jest idealny czas, aby zacząć! Uruchom ulubioną aplikację i przyjrzyj się wszystkim kategoriom ćwiczeń, które zawsze przewijasz. Za każdym razem możesz spróbować nowej aktywności.

8. Ćwicz układanie nawyków

Opieraj się na swoich dobrych nawykach, zapisując je i staraj się budować nieprzerwany łańcuch działań każdego dnia. Łatwo to zrobić, nosząc tracker aktywności lub smartwatch, taki jak Apple Watch, który może dostarczać przydatnych przypomnień w ciągu dnia.

9. Miłego ćwiczenia

Znalezienie przyjemności z rutyny treningowej jest niezbędne, w przeciwnym razie jest znacznie mniej prawdopodobne, że ją utrzymasz. Mamy nadzieję, że niektóre z przedstawionych tutaj pomysłów wzbudzą Twoje zainteresowanie. Jeśli jednak nadal szukasz inspiracji, możesz wypróbować aplikację do ćwiczeń, która skupia się na przyjemnym aspekcie ćwiczeń. Wakeout to przykład pełen krótkich czynności, które możesz wykonywać w przerwach w pracy, aby się poruszyć i wywołać uśmiech.

Pobierać: Przebudzenie dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

10. Zrób sobie przerwę

Chociaż ważne jest, aby się ruszać, aby zachować zdrowie, nie ma sensu zmuszać się do ćwiczeń, jeśli czujesz się źle fizycznie lub psychicznie. Spróbuj Aplikacja Delikatniejsza smuga który ma na celu poprawę kondycji bez przetrenowania. Ma wbudowane okresy Go Gentler, podczas których możesz odpocząć i zrelaksować się bez poczucia winy. Gentler Streak pomocnie nazywa te dni „aktywnej regeneracji”. Możesz spróbować ponownie, gdy poczujesz się lepiej.

Pobierać: Delikatniejsza smuga dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Podejmuj pozytywne kroki, aby regularnie ćwiczyć i odczuwać korzyści

Jeśli ostatnio miałeś zastój w ćwiczeniach, istnieje wiele sposobów, aby znów zacząć działać. Chociaż wydaje się to sprzeczne z intuicją, endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej po treningu, a co za tym idzie, będziesz bardziej skłonny zrobić to wszystko ponownie jutro. Jak w przypadku wielu wyzwań, pierwszy krok jest najtrudniejszy, więc wypróbuj te aplikacje i wskazówki, aby zacząć.