6 sposobów na przerwę w pracy bez korzystania z telefonu

Badania wykazały, że nadużywanie telefonu jest niekorzystne dla zdrowia psychicznego na wiele sposobów. Jednak ilekroć w ciągu dnia jest wolna chwila, telefony są pierwszą rzeczą, do której skłania się wiele osób.

Zamiast dać się złapać w negatywne wiadomości i niekończące się aktualizacje w mediach społecznościowych, istnieje wiele zdrowszych sposobów na spędzenie przerwy w pracy. W tym artykule omówimy kilka alternatyw offline, które pomogą zresetować Twój mózg, dzięki czemu możesz wrócić do pracy, czując się odświeżony i pełen energii. Oto kilka sposobów na przerwę w pracy bez korzystania z telefonu.

1. Włącz tryb samolotowy

Przed rozpoczęciem przerwy ważne jest, aby upewnić się, że nie będziesz się rozpraszać. Włączenie trybu samolotowego wyciszy powiadomienia odbierane z sieci Wi-Fi, a także wiadomości telefoniczne i SMS-y.

Włączanie trybu samolotowego to prosty proces. Jeśli jesteś użytkownikiem Androida, znajdziesz tryb samolotowy znajdujący się w

Szybkie ustawienia panelu, do którego można uzyskać dostęp, przesuwając palcem od góry ekranu w dół. Użytkownicy iPhone'a znajdą opcję trybu samolotowego w Centrum Kontrolilub możesz uzyskać do niego dostęp w Ustawienia strona.

Wyciszenie wszystkich powiadomień na urządzeniu da Ci większą kontrolę nad wolnym czasem. Wycinając hałas z telefonu, możesz cieszyć się przerwą bez ciągłych zakłóceń.

2. Porozmawiaj z kolegami

Częsty korzystanie z mediów społecznościowych ma kilka negatywnych skutków dla ciebie i społeczeństwa. Rozmowa online może być wygodna, ale nie można jej porównać z rozmową w prawdziwym życiu.

Nadmierne udostępnianie w mediach społecznościowych może szkodzić Twojemu samopoczuciu i postrzeganiu innych. Jako alternatywę rozważ podzielenie się swoimi historiami z kolegami z pracy. To świetny sposób, aby wziąć udział w czymś bardziej wciągającym i doskonalić swoje umiejętności konwersacyjne.

Pogawędka ze współpracownikami to dobry sposób na nadrobienie zaległości przed wznowieniem pracy. Ucieka również od niekończący się cykl złych wiadomości siedzisz na telefonie.

3. Iść na spacer

Krótki spacer to świetny sposób na ucieczkę od dusznego powietrza w pokoju lub biurze połączyć się z naturą. Zbyt długie wpatrywanie się w ekrany może powodować bóle głowy, więc wyjście na zewnątrz może pomóc zaczerpnąć świeżego powietrza.

Jeśli chcesz ćwiczyć uważność podczas spędzania czasu na łonie natury, aplikacja Forest Bathing Life jest dla Ciebie doskonałym wyborem. Ta aplikacja jest pełna funkcji, które pozwolą Ci zanurzyć się w naturze, w tym medytacji z przewodnikiem i pejzaży dźwiękowych natury.

The Śledzenie Zakładka pozwala śledzić, ile czasu spędziłeś na świeżym powietrzu, co jest idealne, jeśli chcesz poważnie potraktować ten nawyk. Aby zarządzać Twoim samopoczuciem, dostępna jest również funkcja oceny spokoju. Możesz to wykorzystać, aby dowiedzieć się, dlaczego wychodzenie na zewnątrz jest dla Ciebie korzystne.

Wyjście na zewnątrz to doskonały zabieg na pracowity dzień i pomoże Ci sobie z tym poradzić wyczerpanie czasu przed ekranem. Może również pomóc w radzeniu sobie z innymi negatywnymi aspektami zbyt długiego wpatrywania się w ekrany, takimi jak zmęczenie oczu.

Pobierać: Leśne życie kąpielowe dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Czytać książkę

Czy jest lepszy sposób na ucieczkę od stresującego dnia w pracy niż wskoczenie do historii? Czytanie książki (beletrystyki lub literatury faktu) przenosi Cię do innego świata, z dala od chaosu cyfrowego życia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz codziennie nosić ze sobą ciężkiej książki w pracy. Możesz zainwestować w urządzenie Kindle, takie jak Oaza Kindle'a który oferuje lekkie 7-calowe czytanie z ulepszonymi funkcjami, takimi jak regulowane ciepłe światło, jeśli pracujesz na nocnych zmianach.

Korzystanie z urządzenia Kindle uwalnia Cię od rozpraszaczy związanych z telefonem komórkowym — w szczególności wyskakujących powiadomień. Należy o tym pamiętać, jeśli jesteś wybór między urządzeniem Kindle a aplikacją Kindle.

Czytanie książki to świetna alternatywa dla pochłaniania krótkich form multimedialnych na urządzeniu mobilnym. Nadmierne oglądanie krótkich treści jest jednym z kilku negatywne skutki korzystania z mediów społecznościowych. Zanurzanie się w historię to zdrowsza opcja, aby w pełni się zaangażować i pozwolić umysłowi skupić się na jednej rzeczy na raz.

5. Pisz w dzienniku papierowym

Prowadzenie dziennika to genialna metoda relaksacyjna, która może pomóc w przetworzeniu myśli. Istnieje kilka aplikacje dziennika cyfrowego dostępny. Jeśli jednak chcesz bardziej zaangażować się w to, co piszesz i robić bardziej znaczące notatki, papierowy dziennik jest najlepszym wyborem.

Istnieje wiele powodów do rozważenia robienie papierowych notatek zamiast cyfrowych. Wiele badań, w tym jedno opublikowane w czasopiśmie Nauka psychologiczna wykazali, że zapisywanie rzeczy pomaga lepiej zapamiętywać informacje. Przy wyższym poziomie przetwarzania poznawczego pisanie notatek za pomocą długopisu i papieru pomoże ci lepiej interpretować i rozumieć twoje myśli.

Używając papierowego dziennika, możesz w znaczący sposób zastanowić się nad swoją pracą. Możesz wykorzystać swój dziennik do zastanowienia się nad tym, co poszło dobrze rano. Pomoże Ci to utrzymać tempo przez całe popołudnie. Możesz również użyć swojego dziennika do zapisania tego, co chcesz osiągnąć w pozostałej części dnia, aby nadać swojemu dniu kierunek.

6. Grać w grę

Uzależnienie od gier jest jednym z wielu zagrożeń związanych z grami mobilnymi. Wiele gier mobilnych zaprojektowano tak, aby Cię wciągnęły, dlatego sprawdzanie najnowszej gry mobilnej w stylu bitewnym może być tak kuszące.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wyleczyć swój nawyk grania na urządzeniach mobilnych. Jeśli grasz w grę online, która wyświetla powiadomienia co kilka godzin, wyłącz je w ustawieniach. Możesz także użyć bloker aplikacji ograniczyć dostęp do gier.

Zamiast grać w wirtualne karty lub inne gry planszowe, rozważ otworzenie prawdziwej talii kart i zagranie nią osobiście. Wiele gry mobilne mogą nakłonić Cię do wydawania pieniędzy. Granie w gry w prawdziwym życiu to nieszkodliwa alternatywa, dzięki której możesz pobawić się ze znajomymi przed powrotem do pracy.

Zdrowsza przerwa w pracy bez korzystania z telefonu

Jeśli korzystasz z telefonu podczas przerwy w pracy, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się odświeżony i pełen energii po powrocie do pracy. Nie tylko wpatrujesz się w mały ekran — typowe czynności wykonywane na telefonach (takie jak niekończące się przewijanie) są z natury paraliżujące.

Te alternatywy offline oferują bardziej wciągające wrażenia, które zapewnią Twojemu mózgowi pożywienie, którego potrzebuje przed powrotem do pracy. Nie musisz przeglądać najnowszych nagłówków przy każdej nadarzającej się okazji do przerwy — wypróbuj te zajęcia offline, aby oczyścić umysł i odpowiednio się zrelaksować.