Jak bezpiecznie pozostać aktywnym, korzystając z technologii, gdy masz niski poziom żelaza

Jeśli zmagasz się z niedokrwistością z niedoboru żelaza, niskim poziomem ferrytyny (zapasy żelaza) lub niskim poziomem hemoglobiny, prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś uważać na to, jak ćwiczysz. Chcesz uważać, aby nie zaostrzyć objawów ani nie obciążać organizmu dodatkowym wysiłkiem fizycznym.

Jednak wyczerpanie poziomu żelaza nie oznacza, że ​​w ogóle nie możesz ćwiczyć; podczas gdy przywracasz poziom żelaza pod nadzorem lekarza lub dietetyka, możesz nadal pozostać aktywnym — jeśli będziesz ostrożny. Dowiedz się, jak możesz korzystać z technologii, aby bezpiecznie ćwiczyć przy niskim poziomie żelaza.

Co to jest żelazo i dlaczego jest potrzebne do ćwiczeń?

Żelazo jest niezbędnym minerałem, którego organizm używa do wytwarzania hemoglobiny i mioglobiny – dwóch białek odpowiedzialnych za transport tlenu w organizmie i do tkanki mięśniowej. Kiedy poziom żelaza spada, jesteś narażony na niedokrwistość z niedoboru żelaza – najczęstszy niedobór żywieniowy na świecie według

Harwardzka Szkoła Zdrowia Publicznego.

Objawy niskiego poziomu żelaza obejmują zmęczenie, osłabienie, zaburzenia koncentracji i pamięci oraz osłabiony układ odpornościowy. Może to wpływać na zdolność do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń, ponieważ tlen nie jest skutecznie dostarczany do mięśni. Jeśli masz anemię, możesz odczuwać zmniejszoną wydajność i większe ryzyko kontuzji, co oznacza, że ​​musisz uważać na rodzaj i czas trwania treningów, które wykonujesz.

Jeśli uważasz, że masz niski poziom żelaza, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania oficjalnej diagnozy, spersonalizowanej porady medycznej i odpowiedniego leczenia. Jeśli lekarz mówi, że można ćwiczyć, możesz wypróbować te wskazówki i technologie, aby bezpiecznie ćwiczyć z niedokrwistością.

1. Wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie

Podczas gdy energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak cardio, bieganie lub treningi HIIT, mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany, gdy masz anemię, ćwiczenia o niskim wpływie mogą być dla Ciebie odpowiednie.

Jeśli twój lekarz wyraził zgodę na wypróbowanie ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, delikatny spacer może być świetny dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Istnieje kilka aplikacje do chodzenia, których możesz używać do planowania tras i zamienić spacery w przygodę. Możesz także użyć natywnego krokomierza na smartfonie lub urządzeniu do noszenia, aby śledzić swoje kroki i sprawić, by spacer przypominał bardziej właściwy trening.

Joga to kolejne ćwiczenie o niewielkim wpływie, które przynosi korzyści dla dobrego samopoczucia, które możesz wypróbować. Tam są różne rodzaje praktyk jogi odpowiednie dla różnych celów, ale joga Yin jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. Yin joga w szczególności działa na mobilność, krążenie i elastyczność oraz jest ukierunkowana na głębokie tkanki ciała (a nie na mięśnie), co oznacza, że ​​jest mało prawdopodobne, abyś przeciążał się.

Możesz ćwiczyć jogę Yin za pomocą bezpłatnej aplikacji Yoga | Aplikacja Down Dog. Ta aplikacja pozwala całkowicie spersonalizować program jogi, aby mieć pewność, że sesje pozostaną w Twoich osobistych granicach. Joga | Down Dog pozwala wybrać jogę Yin jako preferowany styl ćwiczeń (lub wypróbować inny styl jogi o niskim wpływie) oraz ustawić tempo i poziom praktyki na niskim poziomie, aby zapewnić bezpieczny trening jogi.

Pobierać: Joga | Pies w dół dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Ćwicz w krótszych seriach z pomocą telefonu

Nawet przy ćwiczeniach o niewielkim wpływie, takich jak chodzenie lub joga, spędzanie zbyt długiego czasu na wydatkowaniu cennej energii może zaostrzyć objawy anemii. Najlepiej zacząć powoli, robić przerwy i monitorować swoje samopoczucie w trakcie i po każdej aktywności.

Używać Aplikacja odliczania czasu w telefonie to świetny sposób, aby upewnić się, że nie ćwiczysz zbyt długo. Spróbuj ustawić minutnik na 5–15 minut i zatrzymaj się na przerwę, gdy włączy się dźwięk minutnika. W zależności od wykonywanego ćwiczenia możesz również ustawić przerwy na odpoczynek za pomocą timera treningu app (na przykład: jeśli idziesz na spacer, ustaw odstępy między okresami odpoczynku, aby zatrzymać się i usiąść pomiędzy spacerowy).

Jeśli zależy Ci na utrzymaniu dobrej kondycji, gdy brakuje Ci żelaza, możesz skorzystać z jednej z aplikacji treningowych oferujących krótkie i efektywne treningi. Oparta na popularnej rutynie „7 Minute Workout” Chrisa Jordana, aplikacja J&J Official 7 Minute Workout jest świetna dla tych, którzy chcą ćwiczyć w krótszym czasie. Możesz dostosować swój trening, dostosowując intensywność i czas trwania ćwiczeń do swoich potrzeb.

Chociaż oficjalna aplikacja J&J 7 Minute Workout została zaprojektowana, aby pomóc Ci ćwiczyć w krótszych seriach, powinieneś nadal skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że wybrane przez Ciebie treningi są bezpieczne przy niskim poziomie żelaza poziomy.

Pobierać: Oficjalny 7-minutowy trening J&J dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

3. Użyj inteligentnego urządzenia do monitorowania reakcji organizmu na ćwiczenia

Nie chcesz przemęczać się podczas zajęć, bez względu na to, jak krótko ćwiczysz. Korzystanie ze smartwatcha to świetny sposób na monitorowanie tętna podczas treningów, aby upewnić się, że nie przesadzasz.

Możesz zarządzaj strefami tętna za pomocą cyfrowego czujnika tętna, takich jak smartwatch. Istnieje pięć różnych stref tętna i dobrze jest pozostać w dolnym zakresie skali, aby chronić serce przed nadmiernym wysiłkiem, jeśli masz anemię.

Możesz także ustawić powiadomienia o tętnie, jeśli po 10 minutach bezczynności Twoje tętno pozostanie powyżej wybranego poziomu (co może oznaczać nadmierny wysiłek). Aby to zrobić na przykład na zegarku Apple Watch, wykonaj następujące czynności:

1. otwarty Ustawienia.
2. Przewiń do i dotknij Serce.
3. Przewiń do i dotknij Powiadomienia o wysokim tętnie.
4. Ustaw limit tętna, aby otrzymywać powiadomienia.

W tym menu na zegarku Apple Watch możesz także ustawić Powiadomienia o nieregularnym rytmie aby umożliwić wykrywanie nieregularnego rytmu serca i ostrzeżenia w celu dalszej ochrony zdrowia.

4. Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem online

Trening pod okiem profesjonalnego trenera może być szczególnie korzystny, jeśli cierpisz na anemię. Profesjonalista powinien być w stanie stworzyć plan treningowy odpowiedni dla Ciebie, jeśli cierpisz na niski poziom żelaza. Możesz poprosić swojego lekarza lub dietetyka o skierowanie lub poszukać profesjonalnego trenera online.

Możesz szukać trenerów osobistych w następujących zasobach:

• Trener fitness - znajdź trenera jeden na jednego, który odpowiada Twoim potrzebom.
• Znajdź swojego trenera (FYT) - trenuj osobiście lub online.
• FlexIt - znajdź indywidualnych trenerów, którzy zajmują się odnową biologiczną o niskim wpływie.

Warto znać tzw czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę u ekspertów fitness online odfiltrować influencerów i niewiarygodne profile od profesjonalistów. Chcesz mieć pewność, że znajdziesz trenerów osobistych, którzy posiadają certyfikaty renomowanych organizacji, takich jak Certyfikowani trenerzy personalni ACE. Jeśli mają doświadczenie w pracy z innymi osobami z anemią, to jeszcze lepiej.

5. Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość żelaza, aby uzupełnić straty

Jedną z porad dotyczących stylu życia, które prawdopodobnie otrzymasz od swojego pracownika służby zdrowia (obok leczenia), jest upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość żelaza, aby uzupełnić to, co straciłeś.

Ustalenie, które pokarmy zawierają żelazo i ile trzeba jeść, aby coś zmienić, może być trudne. Oto kilka zasobów, których możesz użyć, aby zwiększyć spożycie żelaza:

• Klinika Cleveland może pomóc Ci oszacować, ile żelaza dostarczasz ze swoją dietą i gdzie możesz znaleźć więcej żelaza.
• Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów ma przejrzystą tabelę, która pokazuje różne produkty spożywcze i zawartość żelaza w porcjach o standardowych rozmiarach.
• The MójFitnessPal aplikacja to nie tylko licznik kalorii; możesz go również użyć do śledzenia ilości spożywanego żelaza (i do sprawdzania bazy danych produktów zawierających żelazo).

Witryna MyFitnessPal jest również dobrą alternatywą dla popularnej aplikacji, jeśli wolisz wyszukiwać i rejestrować żywność zawierającą żelazo na komputerze stacjonarnym.

Pobierać: MyFitnessPal dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza i korzystaj z pomocy technicznej

Bardzo ważne jest, aby znaleźć przyczynę niskiego poziomu żelaza i zwrócić się o odpowiednie leczenie do pracownika służby zdrowia przed rozpoczęciem ćwiczeń. Gdy jesteś pod nadzorem lekarza i zapytałeś lekarza, jak dbać o swoje zdrowie, powyższe wskazówki mogą pomóc ci bezpiecznie pozostać aktywnym, jeśli masz anemię.