Zarządzanie czasem jest częstym tematem w kręgach produktywności, ale może również wpływać na Twoje samopoczucie. Oto, jak wykorzystać niektóre typowe umiejętności zarządzania czasem, aby pomóc osiągnąć cele związane ze zdrowiem, nawet podczas tych gorączkowych dni.
Zarządzanie czasem i dobre samopoczucie
W większości przypadków stosowanie umiejętności efektywnego zarządzania czasem może pomóc poprawić poczucie własnej skuteczności i (potencjalnie) nawet poczucie własnej wartości. W rzeczywistości zarządzanie czasem może mieć większy wpływ na ogólne samopoczucie niż na produktywność. Poczucie większej kontroli nad własnym harmonogramem i poświęcenie czasu na działania, które zapewniają poczucie celu, może być niezwykle pozytywne.
Co najważniejsze, w dowolnym momencie można nauczyć się lepszych umiejętności zarządzania czasem. Oto kilka sposobów na poprawienie swoich obecnych nawyków zarządzania czasem, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i dbaniem o siebie.
1. Zidentyfikuj własne potrzeby w zakresie zarządzania czasem
Nie ma uniwersalnego podejścia do tworzenia harmonogramu, który będzie najlepszy dla wszystkich. Uczenie się zrozumieć własne potrzeby w zakresie zarządzania czasem może pomóc zwrócić uwagę na to, co jest najważniejsze w danej sytuacji.
Na przykład rozpoznaj pory dnia, kiedy czujesz się najbardziej pobudzony i spróbuj zaplanować najbardziej wymagające czynności w tych oknach. Jeśli na przykład zdecydowanie nie jesteś rannym ptaszkiem, spróbuj zaplanować czas treningu na wieczory lub popołudnia, kiedy jesteś bardziej czujny.
Ponadto nie każdy ma takie same potrzeby, jeśli chodzi o tworzenie harmonogramu. Na przykład możesz skorzystać z najlepszych narzędzia do planowania czasu dla osób z zaburzeniami funkcji wykonawczych lub chcesz całkowicie wypróbować kilka różnych strategii. Eksperymentuj z różnymi technikami i podejściami do zarządzania czasem i planowania, aby znaleźć metody, które będą dla Ciebie najlepsze.
2. Znajdź (i wykorzystaj) plannera, którego kochasz
Nie jest to najbardziej rewolucyjna rada, ale trzymanie wszystkich list rzeczy do zrobienia i celów w jednym miejscu może zdziałać cuda w poprawie umiejętności zarządzania czasem. Łatwiej jest też zobaczyć, gdzie idzie cały twój czas i wysiłek w ciągu dnia.
Niezależnie od tego, czy używasz dziennika papierowego, a darmowy planer tygodniowylub aplikacji takiej jak Structured, wybranie narzędzia do planowania i trzymanie się go może sprawić, że zarządzanie czasem stanie się o wiele łatwiejsze.
Aplikacja Structured umożliwia skonfigurowanie prostego harmonogramu wszystkich codziennych zadań, w tym ćwiczeń, posiłków i medytacji. To przydatny wybór dla kogoś, kto chce mieć swój plan zajęć zawsze pod ręką.
Pobierać: Zorganizowany - Planer dzienny dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Strzeż swojego czasu
Kiedy już masz plan zarządzania czasem, który idzie dobrze, staraj się unikać rozpraszania uwagi, które może działać przeciwko tobie. Może to oznaczać porzucenie czynności lub starych nawyków, które nie są już korzystne (takich jak przewijanie telefonu do późnego wieczora i zakłócanie harmonogramu snu).
Ponadto, wyznaczanie zdrowych granic w pracy może również pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu czasu na zegarze. Może to również zapobiec uczuciu przytłoczenia i wypalenia.
4. Automatyzuj i deleguj wszędzie tam, gdzie to możliwe
Postaraj się zmniejszyć tarcia w swoim codziennym harmonogramie i zautomatyzuj w jak największym stopniu. Pomaga to zwolnić czas i przestrzeń mentalną, a także zmniejszyć stres. Na przykład zainwestuj w robota odkurzającego, aby zaoszczędzić trochę czasu na zwykłym sprzątaniu. Umieść rachunki na automatycznej płatności. Rozważ skorzystanie z usługi dostawy artykułów spożywczych lub pobierz plik świetna aplikacja do planowania posiłków aby usprawnić cały proces przygotowywania posiłków.
Krytyczne spojrzenie na swój harmonogram i wprowadzenie kilku poprawek może zaoszczędzić godziny w ciągu tygodnia — czas, który możesz wykorzystać na rozrywkę lub odpoczynek.
5. Zaplanuj czas dla własnego dobrego samopoczucia i relaksu
Niezależnie od tego, jaki harmonogram wybierzesz, poświęć trochę czasu na treningi, sesje medytacji, rutynę jogi lub cokolwiek innego, co jest ważne dla twojego dobrego samopoczucia. Kiedy już to robisz, zaplanuj bloki czasu, które możesz spędzić w dowolny sposób, niezależnie od tego, czy grasz ze znajomymi, czy po prostu oglądasz film.
Czasami zapisanie tych celów w harmonogramie znacznie ułatwia ich realizację. Jeśli nie masz na myśli konkretnej czynności, odłóż blok czasu przeznaczony na nicnierobienie.
6. Unikaj wielozadaniowości
Chociaż istnieje wiele różnych sposobów podejścia do zarządzania czasem, jest jedna praktyka, której często lepiej unikać: wielozadaniowość. Chociaż może się wydawać, że jesteś bardzo wydajny, wielozadaniowość często zwiększa ilość czasu potrzebnego do wykonania zadań, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne.
W wielu przypadkach istnieje również korelacja między wielozadaniowością w Internecie a zwiększonym poziomem stresu badania z psychologii mediów. Tak więc, oprócz tego, że nie działa zbyt dobrze, wielozadaniowość może również powodować niepotrzebną presję w ciągu dnia.
Z drugiej strony, Jednozadaniowość może poprawić Twoją produktywność ponieważ skupiasz się głęboko na jednej czynności na raz. Dokładnie to sugeruje nazwa: poświęcanie całej uwagi jednemu zadaniu w ciągu dnia. Wyeliminowanie czynników rozpraszających jest kluczem do tej techniki.
Aby pomóc w skupieniu, ustaw minutnik dla każdej czynności lub użyj aplikacji, takiej jak Pomodoro – Focus Timer, która pomoże podzielić zadania na regularne interwały. Pomysł jest prosty: skup się na zamierzonym zadaniu tak długo, jak działa minutnik, a następnie rób regularne przerwy, gdy każe się zatrzymać. To prosty sposób na organizację każdego dnia, a także (miejmy nadzieję) zmniejszenie stresu i przytłoczenia, które mogą towarzyszyć wielozadaniowości.
Ta konkretna aplikacja zawiera również wybór relaksujących pejzaży dźwiękowych, aby jeszcze bardziej poprawić koncentrację.
Pobierać: Pomodoro - Timer skupienia dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Osiągnij swoje cele w zakresie samoopieki i dobrego samopoczucia dzięki wskazówkom dotyczącym zarządzania czasem
Dla wielu osób utrzymywanie ustrukturyzowanego harmonogramu i ćwiczenie mądrego zarządzania czasem to doskonały sposób na zmniejszenie stresu i wygospodarowanie większej ilości czasu na przyjemne zajęcia każdego dnia. Pobierając kilka aplikacji, bawiąc się swoim harmonogramem i poświęcając czas na własne dobre samopoczucie i potrzeb samoopieki, możesz użyć wspólnych umiejętności zarządzania czasem, aby stworzyć mniej stresujące, przyjemniejsze rutyna.
