Ataki paniki atakują szybko i mogą być przerażającym doświadczeniem. Chociaż objawy mogą się różnić w zależności od osoby, mogą obejmować uczucie pustki w głowie i zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, drżenie, pocenie się i nudności.
Nawet jeśli znasz znaki, trudno jest powstrzymać reakcję strachu organizmu na stres, niebezpieczeństwo, a nawet zbyt duże podekscytowanie. Ponieważ ataki paniki są tak przytłaczające, wspaniale jest mieć kilka strategii, które przygotują cię do radzenia sobie z tymi przerażającymi momentami. Gdy dojdzie do ataku paniki, te aplikacje zapewnią Ci natychmiastową pomoc.
1. Rootd
Rootd może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i ataki paniki za pomocą kombinacji ćwiczeń oddechowych, medytacji, dzienników i lekcji. Główna cecha Rootda — duża czerwień Rootr przycisk u dołu każdego ekranu — czyni go idealnym rozwiązaniem w chwilach desperacji. Wystarczy dotknąć tego przycisku, aby uzyskać natychmiastową pomoc.
Naciśnięcie czerwonego przycisku daje dwie opcje. Możesz uzyskać serię pozytywnych stwierdzeń, które pomogą Ci się uspokoić, jeśli czujesz się przytłoczony. Lub, jeśli czujesz się trochę silniejszy, możesz wybrać drugą opcję, która zapewnia uspokajające wsparcie. To przypomina ci, że robiłeś to wszystko wcześniej i dzisiaj cię to nie pokonuje.
Nawet jeśli nie płacisz za subskrypcję, aby uzyskać pełny dostęp do zawartości aplikacji, warto pobrać Rootd, aby uzyskać natychmiastową ulgę, jaką może zapewnić tylko ten czerwony przycisk.
Pobierać: Zrootuj dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Odważyć się
Ta aplikacja, oparta na bestsellerowej książce Dare, zapewnia program szkoleniowy, który może pomóc złagodzić niepokój i ataki paniki. Jest to w pełni funkcjonalna, oparta na dowodach aplikacja, która oferuje ogromny bank zasobów, które pomogą Ci radzić sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jednak jesteś na skraju ataku paniki, udasz się prosto do SOS przycisk, w którym uzyskasz natychmiastową pomoc w następujących sytuacjach:
- Mam atak paniki.
- Uspokój mnie.
- Mój umysł ściga się.
- Czuję się uwięziony.
- W porażce.
- Pokonaj doznania cielesne.
- Jestem sfrustrowany.
- Zmotywuj mnie.
Każda sekcja prowadzi do ścieżki dźwiękowej, która omawia problem i natychmiast cię uspokaja. Przygotuj słuchawki i odpal najbardziej odpowiedni, kiedy tylko go potrzebujesz. Możesz łatwo pobrać audioprzewodniki, więc są dostępne, jeśli chcesz uzyskać do nich dostęp offline.
Pobierać: Odważ się na iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Być w porządku
Be Okay to bezpłatna aplikacja pięknie zaprojektowana przez ludzi, którzy dokładnie rozumieją, co pomaga w chwilach paniki. To prosta, bezpłatna aplikacja, która zapewnia osobistą strefę komfortu w oparciu o techniki oddychania i odgłosy natury.
Be Okay nie może być łatwiejsze w użyciu. Gdy tylko otworzysz aplikację, pojawi się duży Początek na środku ekranu, a rozlegną się dźwięki natury. Możesz wybierać spośród fal, lasu deszczowego, cykad lub jeziora i wyłączyć dźwięki, jeśli ci nie pomagają. Kolory są wyciszone i kojące, a schemat kolorów można łatwo zmienić w ustawieniach aplikacji, aby dostosować go do własnych preferencji.
Wszystko, co musisz zrobić, gdy poczujesz, że rozpoczyna się atak paniki, to postępować zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie i oddychać. Ale jest też genialny Telefon ikona u dołu ekranu, za pomocą której możesz zadzwonić do bliskiej osoby, która może pomóc. Istnieje nawet opcja zaimportowania niektórych ulubionych zdjęć, dzięki czemu możesz spojrzeć na swoje ulubione miejsca, ludzi i zwierzęta domowe, aby pomóc Ci przetrwać ten moment.
Pobierać: Bądź OK dla iOS | Android (Bezpłatny)
4. Pauza
Pause to jedna z najprostszych aplikacji uważności, jakie możesz pobrać. A w chwilach kryzysu prostota jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Pauza pomaga natychmiast się zrelaksować dzięki unikalnemu wyświetlaczowi.
Kładziesz palec na kropce i przesuwasz nim powoli i nieprzerwanie po migoczącym ekranie, podczas gdy ścieżka dźwiękowa oparta na naturze dodatkowo zanurza Cię w uspokajającym doświadczeniu. Efekt przypomina poruszanie się bąbelków w lampie lawowej i jest dziwnie hipnotyzujący.
Opierając się na starożytnej praktyce Tai Chi, skupienie się na tej jednej prostej czynności przenosi Cię w teraźniejszość, pomagając uwolnić się od stresu i odeprzeć zbliżające się fale paniki. Innym sposobem na osiągnięcie ulgi może być grać w spokojne gry. Ten zdobywca kilku nagród i uznany za aplikację roku przez magazyny Apple i Time, ten pisarz używa Pause od wielu lat i może ręczyć za jego skuteczność.
Pobierać: Pauza dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Tarcza antypaniczna
PanicShield zapewnia cztery narzędzia do ochrony przed atakami paniki. Jest przewodnik, który pomoże ci dowiedzieć się o lęku, podczas gdy dwa zestawy programów — wewnętrzny i zewnętrzny Ekspozycja — wytrenuj swój umysł, aby nie bał się sytuacji i odczuć, które mogą prowadzić do paniki ataki.
Czwarte narzędzie to to, po które sięgniesz w nagłym wypadku. Uderz w Oddychać sekcji, aby uzyskać prosty interfejs, który pomoże Ci oddychać, gdy kształt rośnie i kurczy się na ekranie. Możesz dowolnie zmieniać kształt, schemat kolorów i czasy w tej sekcji aplikacji. Ale w nagłych wypadkach możesz go uruchomić i uzyskać bezpłatną pomoc za pomocą zaledwie kilku dotknięć.
Pobierać: Tarcza antypaniczna dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Spokojna szkoda
Calm Harm to wielokrotnie nagradzana aplikacja opracowana przez psychologów klinicznych dla organizacji charytatywnej zajmującej się zdrowiem psychicznym nastolatków. Jest to narzędzie, które pomaga użytkownikom stworzyć sieć bezpieczeństwa pomocnych myśli i zachowań, aby pomóc im oprzeć się pokusie samookaleczenia.
Jeśli kiedykolwiek doświadczysz ataków paniki, które powodują te pragnienia, musisz szukać profesjonalnej pomocy. Ale dobrze wiedzieć, że będziesz mieć w kieszeni zestaw narzędzi, taki jak Calm Harm, który pomoże ci proste czynności, które mogą odciągnąć cię od uczuć, uspokoić i pomóc ci więcej oddychać głęboko.
Pobierać: Spokojna szkoda dla iOS | Android (Bezpłatny)
7. nie w porządku
Aplikacja notOK to bezpłatny cyfrowy przycisk napadowy, który zapewnia natychmiastowe wsparcie, gdziekolwiek jesteś. Kiedy czujesz panikę i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, po prostu naciśnij czerwony przycisk notOK, aby uzyskać wsparcie za pośrednictwem wiadomości tekstowej, połączenia telefonicznego lub lokalizacji GPS.
Możesz z wyprzedzeniem wyznaczyć do pięciu zaufanych kontaktów, które będą Twoim wsparciem w nagłych wypadkach. Jeśli nie będą mogli odpowiedzieć, będziesz mieć możliwość skontaktowania się z kryzysową linią tekstową lub numerem telefonu. Dostępne opcje różnią się w zależności od regionu geograficznego.
Deweloperzy Robak i pszczoła nazwij notOK „narzędziem przedkryzysowym”. Chociaż nie zastępuje to dzwonienia pod numer 911, jest to prosty sposób na uzyskanie pomocy od zaufanej sieci, gdy jesteś zbyt spanikowany, aby do nich zadzwonić lub wysłać SMS-a. Jest też zielony przycisk, więc kiedy poczujesz się lepiej, możesz go nacisnąć, aby uspokoić wszystkich, że kryzys minął.
Pobierać: nieOK dla iOS | Android (Bezpłatny)
Pomoc jest dostępna dla twoich ataków paniki i lęku
Pobierz co najmniej jedno z tych bezpłatnych narzędzi w czasie, gdy czujesz się spokojny i zrelaksowany. W ten sposób, gdy następnym razem pomyślisz, że zbliżają się fale paniki, będziesz mógł sięgnąć po telefon lub urządzenie i uzyskać natychmiastowe wsparcie.
Dysponując tak wieloma genialnymi narzędziami, istnieje wiele sposobów na uzyskanie natychmiastowej ulgi i wsparcia w przypadku lęku i ataków paniki. Nigdy nie musisz czuć się samotny.
