Mniej godzin dziennych, chłodniejsze dni i imprezy świąteczne mogą utrudniać przestrzeganie planu treningowego zimą. Bycie aktywnym bez względu na pogodę jest jednak korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Jeśli szukasz zimowej motywacji do fitnessu, istnieją sposoby na utrzymanie nastroju bez martwienia się o zimno. Oto pięć sposobów na utrzymanie motywacji do ćwiczeń zimą.
1. Znajdź swoją playlistę do ćwiczeń motywacyjnych
Słuchanie muzyki to niezawodny sposób na podgrzanie zimowej motywacji do ćwiczeń. Muzyka aktywuje obszary w naszym mózgu (układ limbiczny i hipokamp), które są związane z naszymi emocjami, co może mieć głęboki wpływ na nasz nastrój i motywację.
Według Amerykański naukowiec, muzyka może poprawić nastrój, zmotywować do ruchu, a nawet odwrócić uwagę od bólu.
Jeśli chodzi o to, co motywuje nas do ćwiczeń, to struktura i wzorce w piosenkach (beat i rytm) oraz oczekiwanie na to, co będzie dalej, sprawia, że chcemy zaangażować się w muzykę. Właśnie dlatego włączenie ulubionych melodii o wysokim tempie (od 120 do 140 uderzeń na minutę) może przygotować Cię do treningu i utrzymać zaangażowanie.
Aby pobudzić motywację do ćwiczeń zimowych, upewnij się, że masz dobrą listę ćwiczeń, która utrzyma Cię w strefie. Spotify to popularna usługa strumieniowego przesyłania muzyki cyfrowej, która jest prosta w użyciu i łatwa w obsłudze tworzyć własne listy odtwarzania. W aplikacji łatwo jest też znaleźć gotowe listy odtwarzania, więc jeśli brakuje Ci czasu lub inspiracji na to, co umieścić na liście odtwarzania ćwiczeń, przejrzyj Szukaj patka.
Jeśli wolisz ćwiczyć bez telefonu komórkowego, to możesz korzystać ze Spotify na swoim Samsung Watch. Jest również dostępny do pobrania na komputer lub po prostu używany w przeglądarce.
Pobierać: Spotify dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Zaplanuj czas treningu (i zobowiąż się do niego)
Benjamin Franklin mądrze powiedział: „jeśli nie planujesz, planujesz porażkę”. Jest to szczególnie istotne, jeśli chodzi o zwiększenie motywacji do ćwiczeń zimowych.
Kiedy motywacja słabnie, dyscyplina musi wkroczyć i przejąć stery. Jeśli jednak nie masz planu harmonogramu ćwiczeń, łatwo będzie ci zlekceważyć zobowiązanie, które nie istnieje.
Aby wykorzystać motywację do ćwiczeń zimowych, użyj aplikacji do planowania, aby zaplanować treningi. Aplikacje kalendarza są idealne do zarządzania czasem ponieważ możesz ich używać do planowania swoich dni w oparciu o swoje zobowiązania.
Teraz, gdy dbanie o kondycję zimową jest na Twojej liście zobowiązań, warto skorzystać z aplikacji kalendarza, aby zaplanować treningi. Kalendarz Google to bezpłatna, łatwa w użyciu aplikacja dostępna na wszystkich platformach. Istnieją również różne przydatne dodatki do Kalendarza Google, dzięki czemu jest to świetna opcja do planowania treningów.
Korzystanie z aplikacji kalendarza jest również przydatne do planowania treningów, jeśli chcesz zmienić harmonogram. Miesiące zimowe przynoszą krótsze dni i chłodniejsze, ciemniejsze poranki i wieczory. Jeśli zwykle ćwiczysz z samego rana, ale mroźna i ciemna zima jest dla Ciebie demotywująca, skorzystaj z Aplikacja kalendarza do zaplanowania treningu później w ciągu dnia oznacza, że nie stracisz zaangażowania w fitness podczas zima.
Pobierać: Kalendarz Google dla Android | iOS (Bezpłatny)
3. Zwiększ motywację do ćwiczeń zimowych dzięki monitorowi treningu
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą dać ci m.in naturalny zastrzyk energii, więc jeśli potrafisz znieść chłód, zabranie zimowej kondycji w trasę przyniesie dodatkowe korzyści.
Korzystanie z monitora kondycji to idealny sposób na motywację do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś biegaczem, to Klub Nike Run to świetna aplikacja do śledzenia sesji. Możesz także śledzić plany i słuchać motywacyjnych list odtwarzania w aplikacji. Alternatywnie, zwykłe użycie licznika kroków wbudowanego w telefon komórkowy może wystarczyć, aby zmotywować Cię do ćwiczeń w żywiołach.
Trzymaj się dobrej listy odtwarzania muzyki i przyspiesz bicie serca podczas marszu w dobrym tempie, który poprawia nastrój. Ustaw cel na trackerze do osiągnięcia (czas marszu, liczba kroków lub spalone kalorie), podsumuj i wyjdź na zewnątrz, aby utrzymać swoją zimową kondycję i poziom doładowania.
Pobierać: Klub Nike Run dla Android | iOS (Bezpłatny)
4. Zapomnij o zimnej pogodzie i ćwicz w pomieszczeniu
Jeśli zimna (i prawdopodobnie mokra) pogoda nie podlega negocjacjom, możesz przenieść swój zimowy program fitness do domu.
Przekonasz się, że motywacja do ćwiczeń zimowych jest znacznie łatwiejsza do utrzymania, jeśli masz komfortowe warunki. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w pomieszczeniu, nawet bez konieczności wychodzenia z domu (możesz też zaoszczędzić na członkostwie w siłowni!)
Jest mnóstwo renomowane treści fitness oferowane bezpłatnie online, od samouczków YouTube po plany treningowe na stronach fitness. Jeśli lubisz treningi grupowe lub zajęcia fitness, możesz również dołączyć bezpłatne zajęcia z treningu na żywo w zaciszu własnego domu.
Jeśli jesteś graczem, z pewnością posiadasz konsolę, która obsługuje co najmniej jedną gra wideo do ćwiczeń. Od Just Dance po Ring Fit, zajrzyj do sklepu z grami na swoją konsolę, aby znaleźć grę z ćwiczeniami, która pomoże Ci utrzymać formę zimą.
5. Użyj aplikacji do rozgrzewki, aby zapobiec kontuzjom
Ćwiczenia rozgrzewające i rozluźniające oraz rozciągające są jeszcze ważniejsze w miesiącach zimowych, kiedy jest chłodniej. Brak rozgrzewki mięśni w chłodne dni z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do kontuzji, a kontuzja związana z treningiem z większym prawdopodobieństwem zmniejszy motywację do ćwiczeń zimowych!
Wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających przed treningiem nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale może również zwiększyć wydajność. Przygotowuje również umysł do treningu, dzięki czemu czujesz się napompowany przed rozpoczęciem.
Jeśli nie masz jeszcze dobrej rutyny na rozgrzewkę, skorzystaj z aplikacja do rozgrzewki pomoże Ci zacząć. Stretch & Flexibility to aplikacja do ćwiczeń rozciągających w domu, która oferuje zarówno rozgrzewkę, jak i ćwiczenia rozciągające, aby zapobiec kontuzjom przed treningiem.
Pobierać: Rozciągliwość i elastyczność dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Zachowaj motywację do zimowego fitnessu
Utrzymanie motywacji do zimowej aktywności jest łatwiejsze niż myślisz — wystarczy trochę się przygotować. Niższe temperatury mogą początkowo wydawać się trochę niewygodne, ale powoli przyzwyczaisz się do nich, gdy będziesz więcej ćwiczyć. Więc ubierz się ciepło i ruszaj w plener. Masz to!
