Czasami łatwo jest zostać przytłoczonym w okresie świątecznym i pozwolić, aby harmonogramy ćwiczeń spadły na dalszy plan. Jednak przy odrobinie kreatywności i przezorności można znaleźć czas na fitness w pracowite zimowe dni. Oto, jak pozostać na dobrej drodze podczas zgromadzeń, złej pogody i świętowania.
1. Planować naprzód
Planowanie treningów z wyprzedzeniem to doskonały sposób na osiągnięcie swoich celów. Zapisuj treningi w terminarzu lub aplikacja z listą rzeczy do zrobienia aby śledzić, co jest na kranie przez kilka następnych dni.
Dodatkowo przygotuj się do treningów dzień wcześniej, aby rano było Ci lżej. Po prostu rozłożenie ubrań do ćwiczeń i włożenie wszystkiego do torby na siłownię może zwiększyć prawdopodobieństwo wykonania tego treningu.
2. Przebiegnij tematyczny bieg na 5 km z przyjaciółmi i rodziną
Wiele miast organizuje w okresie świątecznym biegi na 5 km (poszukaj nazw takich jak Turkey Trot lub Reindeer Run). Poproś przyjaciół, członków rodziny lub współpracowników, aby również się zarejestrowali i uczyń to wydarzeniem towarzyskim. Ubieranie się w głupie pasujące kostiumy jest opcjonalne, ale zalecane.
Przygotuj się do wyścigu z wyprzedzeniem z przyjazna dla początkujących aplikacja treningowa 5K. Dostępnych jest wiele doskonałych opcji, a aplikacja C25K 5K Trainer jest jedną z najpopularniejszych opcji. Postępuj zgodnie z planem treningowym na 5 km ze swoimi kumplami biegaczami, aby wspólnie przygotować się do biegu na 5 km. W takim razie baw się dobrze, pozostając w formie, gdy jesteś razem na wakacjach!
Pobierać: Trenażer C25K 5K dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Okrążenie centrum handlowego może wymagać więcej kroków, niż myślisz. Śledząc kroki w ciągu dnia, aplikacje do liczenia kroków rejestrują, ile pokonałeś.
Jak się okazuje, ludzie, którzy każdego dnia monitorują swoje kroki za pomocą urządzenia do śledzenia ciała lub aplikacji na smartfony, wykonują więcej kroków zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej, wynika z badań przeprowadzonych w Międzynarodowy Dziennik Żywienia Behawioralnego i Aktywności Fizycznej. Jak wyjaśniono w artykule, chodzenie jest doskonałą aktywnością fizyczną, która może pomóc w zwiększeniu ilości ćwiczeń aerobowych.
Aby dodać trochę zabawy do miksu, stwórz grę polegającą na zwiększaniu liczby kroków. W rzeczywistości Hero Trainer i inne aplikacje krokomierza dają nagrody za pokonanie określonej liczby kroków w określonym czasie. Aplikacja oferuje dodatkową zachętę do spacerów, niezależnie od tego, czy robisz zakupy na świąteczny posiłek, czy też robisz pętlę po okolicy.
4. Wybierz się na przejażdżkę rowerową, aby zobaczyć świąteczne dekoracje
Oglądanie świateł i dekoracji w okolicy podczas spaceru wokół bloku to zabawny i inspirowany fitnessem sposób na świętowanie świąt. Prosta aplikacja Bike GPS–Ride Tracker pokazuje na żywo prędkość jazdy na rowerze i monitoruje dystans, dzięki czemu możesz śledzić wszystkie treningi na dwóch kołach.
Aby łatwiej nadążyć za ruchem, rozważ inwestowanie w e-rower również. W większości rowery elektryczne oferują korzyści płynące z treningu napędzanego pedałami, a przepustnica może przejąć kontrolę, jeśli potrzebujesz niewielkiej pomocy podczas jazdy.
Pobierać: Rowerowy GPS – Śledzenie jazdy dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
5. Wypróbuj krótsze treningi
Jeśli chodzi o ćwiczenia, czasami niewielki wysiłek może przejść długą drogę. Z dużym wyborem 7-minutowe aplikacje do ćwiczeń dostępne, możliwe jest uzyskanie treningu w dowolnym momencie, nawet przy napiętym grafiku.
Pomimo swojej krótkiej długości, te treningi to nie spacer po parku. Zachęcają do budowania siły, mobilności i cardio w ciągu zaledwie kilku minut w domu. Niektóre z tych ćwiczeń o wysokiej intensywności będą dobrze działać przesyłane strumieniowo na ekran telewizora, więc nie krępuj się i pozwól reszcie rodziny dołączyć do zabawy.
6. Dołącz do grupowego wyzwania fitness
Niech treningi będą częścią wysiłku zespołowego. Dla wielu osób udział w sportach zespołowych lub zajęciach grupowych to doskonały sposób na utrzymanie motywacji. Ponadto dołączenie do treningów grupowych może nawet pomóc w ochronie przed depresją Nauki społeczne i medycyna. Świetny kumpel (lub kumple) do ćwiczeń może zrobić różnicę, zwłaszcza gdy w okresie świątecznym trudniej jest znaleźć inspirację do ćwiczeń.
Aby się zaangażować, poszukaj zabawnych zajęć grupowych w swojej okolicy, niezależnie od tego, czy jest to liga kickballu, czy klasa stepowania. Pobieranie niektórych aplikacje do ćwiczeń społecznościowych może również pomóc w nawiązywaniu kontaktów z innymi. W wielu przypadkach trzymanie się planów fitness jest łatwiejsze, gdy ty i twoi koledzy z drużyny wzajemnie się popychacie, aby go utrzymać.
Chcesz dodać trochę rywalizacji do miksu? Rozważ wyzwanie w Wyzwaniach, które pozwalają rywalizować z zespołami lub pojedynczymi osobami w dowolnym miejscu i zdobywać nagrody za postępy. Czasami zdobycie wirtualnego złotego medalu — i upewnienie się, że Twoi znajomi o tym wiedzą — to cała motywacja, której potrzebujesz, aby zakończyć trening.
Pobierać: Wyzwania — rywalizuj, dopasowuj się iOS | Android (Bezpłatny)
7. Wypróbuj treningi w pomieszczeniu
Krótsze dni i kiepska pogoda mogą sprawić, że treningi na świeżym powietrzu będą mniej atrakcyjne. Kiedy jest naprawdę ciężko, nawet wycieczka na siłownię może wydawać się dużym wysiłkiem.
Na szczęście jest wiele wciągających Kanały YouTube z treningami o niskim wpływie aby rzeczy w domu się poruszały. Co więcej: żaden z treningów nie wymaga skakania, więc te ćwiczenia są przyjazne dla mieszkania. Pracuj w pocie o każdej porze dnia bez irytowania sąsiadów.
8. Wypróbuj coś zupełnie nowego
Wybierz nowy sport lub aktywność podczas ferii zimowych. Może ty i rodzina macie ochotę spróbować pickleballa lub chcecie wypróbować lokalne zajęcia ze spinu. Nawet aplikacje fitness z rozszerzoną rzeczywistością jak Plaicise może wstrząsnąć każdym treningiem.
Jest powód, dla którego zmiana zajęć fitness może być tak ekscytująca. W rzeczywistości nowość i przyjemność mogą być kluczowymi czynnikami motywującymi cię do pozostania z aktywnością fizyczną w miarę upływu czasu Granice w psychologii. Więc nie bój się spróbować wszystkiego, co przyciągnie twoją uwagę, niezależnie od tego, czy są to zajęcia z surfingu w pomieszczeniu, czy piłka na miotle.
Znajdź czas na ruch w tym okresie świątecznym
Przy odrobinie przezorności i być może przyjacielskiej rywalizacji można nadążyć za celami fitness przez cały sezon wakacyjny. Poświęcając trochę czasu na aktywność i ruch wśród wszystkich uroczystości, poczujesz się lepiej, jeśli chodzi o trzymanie się nawyków treningowych przez wszystko, co przyniosą wakacje.
