Spopularyzowana przez biegacza olimpijskiego i długoletniego trenera Jeffa Gallowaya, metoda „bieg-marsz-biegnij” jest dostępną metodą treningową dla wielu sportowców. Jak się okazuje, dodawanie celowych przerw na marsz do biegów może być strategicznym sposobem zapobiegania kontuzjom i zmęczeniu po walce.
Oto kilka aplikacji, które pomogą Ci włączyć to podejście do biegania we własnych treningach.
1. Trener biegania Jeffa Gallowaya
Oficjalna aplikacja Galloway oferuje stosunek biegu do marszu dla dystansów od 5 km do maratonu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak łączyć interwały marszu z biegami, to jest to doskonałe miejsce do rozpoczęcia.
W większości aplikację można łatwo dostosować do własnych potrzeb jako biegacza. Pod Szybki start możesz ustawić zarówno tempo biegu, jak i tempo marszu, stosunek biegu do marszu oraz określić, czy biegasz na bieżni, czy na świeżym powietrzu. Następnie uderz w
Przesuń, aby wygenerować przycisk, aby przygotować trening. Instrukcje dźwiękowe i motywacja z narracją samego Galloway poprowadzą Cię na każdym kroku.Pod Szkolenie możesz uzyskać dostęp do planów treningowych dla biegów na 5 km, 10 km, 10 mil, półmaratonu, maratonu i innych wydarzeń. Dostęp do wielu planów jest bezpłatny, a pozostałe są dostępne w ramach subskrypcji. Jest też Wiertła ekran z opcjami interwałów na wzniesieniach, treningów rytmicznych, powtórzeń mil i nie tylko.
Wreszcie, Magiczna Mila pomaga śledzić postępy i decydować, które tempo jest dla Ciebie najlepsze.
Oprócz funkcji związanych z bieganiem aplikacja oferuje również sekcję z planami posiłków i przepisami, które mają wspierać Twoje postępy i trening jako sportowca. Każdy, kto chce trenować metodą Galloway, doceni tę wszechstronną aplikację treningową.
Pobierać: Jeff Galloway Trener biegania dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Interwał RUN - Running Timer
Twórz własne interwały biegowe dzięki tej szczegółowej aplikacji. Interwał RUN współpracuje również z Apple Watch, dzięki czemu możesz sprawdzać czasy biegu i marszu bezpośrednio na nadgarstku.
Na Uruchomić wybierz preferowaną metodę treningu na dany dzień, niezależnie od tego, czy ustawiasz niestandardowe interwały, czy po prostu idziesz pobiegać. Możesz także ustawić konkretny cel dystansu, a także uwzględnić rozgrzewkę i rozgrzewkę. Gdy wszystko jest ustawione zgodnie z twoimi upodobaniami, dotknij Gotowy przycisk, aby się poruszać.
Podczas treningu interwały pojawiają się w dużym sześciokącie na środku ekranu. Będziesz wiedział, czy biec z dużym wysiłkiem, czy wybrać się na spacer, a jasnopomarańczowy znak jest łatwy do odczytania, gdy jesteś w ruchu.
Możesz także odczytać swoje aktualne tempo i całkowity przebieg. Jeśli nie chcesz bawić się telefonem podczas treningu, skorzystaj z opcji, aby lektor podpowiadał Ci, kiedy masz biec, a kiedy iść.
Gdy skończysz, Streszczenie ekran uwzględnia całkowity dystans i czas, a także średnie tempo. Jest też podział na twoje trudne i łatwe tempo. Jeśli chodzi o prostą, wszechstronną aplikację do biegania z opcjami treningu interwałowego, zwycięzcą jest aplikacja interwałowa RUN.
Pobierać: Interwał RUN — Timer działania dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. RunIntervals
Łatwa i prosta aplikacja pozwala wybrać interwały biegu i marszu. Możesz go używać w połączeniu z innymi aplikacjami do ćwiczeń lub muzyki, więc jest to dobry wybór, jeśli używasz już innej aplikacji lub zegarka fitness do rejestrowania samego biegu. Może pracować równolegle z Aplikacja Nike Run Club, na przykład.
Aplikacja jest bardzo prosta i czytelna, gdy jesteś w ruchu. Możesz zdecydować się na używanie alertów dźwiękowych lub komunikatów głosowych, aby przełączać się między opcjami biegu i marszu. Dostępna jest również głupia opcja głosowa, jeśli chcesz się trochę zabawić podczas treningu.
Jeśli chodzi o opcję treningu interwałowego bez kości, aplikacja RunIntervals może być wszystkim, czego potrzebujesz.
Pobierać: RunIntervals dla iOS (Bezpłatny)
4. 5K Run - śledzenie biegu marszowego
Aplikacja „wszystko w jednym”, która rejestruje Twój bieg, tworzy stopniowy plan treningowy i mówi Ci, kiedy iść na określone interwały, aplikacja 5K Run ma wiele do zaoferowania. Komunikaty głosowe podpowiedzą Ci, kiedy masz biegać, a kiedy maszerować, dzięki czemu możesz skupić się na treningu bez zbytniego spoglądania na telefon. Chociaż jest wiele doskonałych kanapa do aplikacji 5K dostępne, ten koncentruje się bardziej na metodzie interwału bieg-marsz.
Zacznij od przejrzenia pliku Plan treningowy ekran, który stopniowo przenosi Cię z biegu na 1,1 mili do 3,1. Wzrost jest stopniowy i wykonalny dla większości sportowców. Po ukończeniu biegu ekran mety wyświetla szczegóły dystansu, czasu i tempa, a także śledzenie trasy na mapie.
W większości aplikacja jest bardzo pomocna; jednak tempo wydawało się nieco zaburzone w porównaniu z moim zegarkiem fitness i innymi aplikacjami. Możesz potrzebować innej metody śledzenia tempa.
Pobierać: 5K Run - tracker biegu marszowego dla iOS | Android (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)
5. FITimer - Timer interwałowy
Wreszcie, aplikacja FITimer oferuje różne liczniki czasu dla Twojej następnej kombinacji biegu/chodu. Funkcja ciągłego biegu pozwala również na tradycyjne biegi.
Sygnały dźwiękowe lub komunikaty głosowe informują, kiedy należy biec, a kiedy iść. Oferuje wiele informacji na ekranie podczas biegu, w tym szczegóły pogody i liczbę zrobionych kroków. Głos robota gratuluje ukończenia biegu, co samo w sobie jest dość motywujące.
W przypadku aplikacji do biegania interwałowego z odrobiną dodatkowych danych i statystyk treningu aplikacja FITimer to fantastyczny wybór.
Pobierać: FITimer - Timer interwałowy dla iOS (Bezpłatny)
Śledź interwały biegu i marszu dzięki tym doskonałym aplikacjom
Niezależnie od tego, czy interesuje Cię tradycyjna metoda Galloway, czy jakakolwiek inna kombinacja biegu i marszu, te aplikacje do interwałów biegania i marszu są pomocnym narzędziem dla wielu sportowców. Jeśli jesteś już fanem korzystania z aplikacji odliczających do treningu interwałowego, łatwo jest zobaczyć, jak ten typ aplikacji może działać również w treningach biegowych. Przebiegnij swoje pierwsze 5 km lub ustaw tempo maratonu z pomocą tych aplikacji, które śledzą interwały za Ciebie.
