Święto Dziękczynienia to czas dla rodziny, wspólnoty, miłości i oczywiście dziękczynienia. Ale nie zapominajmy, że Święto Dziękczynienia to także czas tradycyjnej i często ogromnej uczty Dziękczynienia. Większość ludzi rzuca swoją dietę w błoto, gdy nadchodzi to święto.
Można jednak spędzić przyjemne Święto Dziękczynienia, nie tracąc z oczu swoich celów zdrowotnych. Zamiast koncentrować się na jedzeniu, ciesz się dniem ze zdrowymi zajęciami rodzinnymi. Poniżej znajduje się kilka prostych kroków, które pomogą Ci świętować Święto Dziękczynienia szczęśliwie i zdrowo!
1. Zjedz zdrowe, obfite śniadanie | Przepisy śniadaniowe
Wiele osób popełnia błąd pomijania śniadania, aby móc później zjeść więcej. Ale jeśli chcesz uniknąć przejadania się ciastem dyniowym, najlepiej zacząć dzień od obfitego, sycącego śniadania. Aplikacja Przepisy śniadaniowe to idealne miejsce, aby znaleźć pyszne i przepisy na zdrowe śniadania.
Łatwo jest poruszać się po aplikacji i znaleźć coś zdrowego, niezależnie od tego, czy szukasz śniadania wegańskiego, ketonowego czy przyjaznego dla diabetyków. Istnieje nawet kategoria poświęcona potrawom śniadaniowym o tematyce Dziękczynienia. Co więcej, możesz zapisać składniki przepisu na liście zakupów aplikacji, dzięki czemu będziesz przygotowany na wielki dzień.
Pobierać: Przepisy śniadaniowe dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Wybierz wodę zamiast alkoholu | Akwarium z wodą pitną
Jeśli masz wrażenie, że „lekkie” koktajle na Święto Dziękczynienia, które lubisz pić, nie mają wielu kalorii, niestety, jesteś w błędzie. Alkohol może zawierać ogromną ilość kalorii, więc zamiast tego wybierz wodę. Do pamiętaj, aby pozostać nawodnionym, skorzystaj z aplikacji Drink Water Aquarium. Aplikacja ułatwia dostosowywanie i śledzenie wszystkiego, co pijesz.
Dzięki tej aplikacji monitorowanie zużycia wody jest nie tylko łatwe, ale także super zabawne! Aplikacja jest w zasadzie jak posiadanie wirtualnego akwarium na smartfonie, w którym możesz zbierać różne ryby, tła i trofea podczas picia wody.
Pobierać: Akwarium z wodą pitną dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Zaplanuj zdrowszą świąteczną ucztę | Szef Kuchni
Kiedy wyobrażasz sobie ucztę w Święto Dziękczynienia, prawdopodobnie wyobrażasz sobie miskę puree ziemniaczanego, sosu i farszu – wszystko posypane mnóstwem masła. Dobrą wiadomością jest to, że możesz sobie pozwolić na coś pysznego, co jest również zdrowe. The Aplikacja mobilna SideChef to jak mieć u boku partnera do gotowania w Święto Dziękczynienia, który pomaga ci krok po kroku.
Możesz wyszukiwać przepisy w aplikacji według posiłku lub różnych kategorii, takich jak wegetariańskie, niskowęglowodanowe, niedrogie i inne. Ponadto możesz zawęzić wyszukiwanie, korzystając z filtrów, takich jak okazje lub kalorie na porcję. Oznacza to, że tak łatwo jest znaleźć danie obiadowe na Święto Dziękczynienia, które zawiera od 200 do 400 kalorii, a przygotowanie zajmuje mniej niż 60 minut.
Pobierać: SideChef dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Jedz powoli i uważnie | Jedz teraz
Trudno powstrzymać się od pożerania posiłku na Święto Dziękczynienia. Powinieneś jednak nauczyć się powoli delektować jedzeniem, aby się nie przejadać. Eat Right Now to niesamowita aplikacja, która pomoże Ci zmienić nawyki żywieniowe za pomocą narzędzi, lekcji i modułów szkoleniowych. Moduły koncentrują się na uczeniu cię takich rzeczy, jak uważne jedzenie, jedzenie emocjonalne i zachcianki.
Z drugiej strony narzędzia obejmują narzędzie do odprawy, narzędzie do głodu, test warunków skrajnych i miernik Want-O-Meter. Miernik Want-O-Meter pomaga cofnąć się o krok, gdy zmagasz się ze złymi zachciankami, a następnie skupia się na emocjach, które do tego doprowadziły.
Pobierać: Zjedz teraz dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
5. Przekąska na owoce i warzywa | Smaczny
Zamiast sięgać po chipsy ziemniaczane, czekając, aż danie główne się ugotuje, przygotuj owocowe i warzywne przekąski oraz przekąski. W aplikacji Tasty bardzo łatwo jest znaleźć coś, co odpowiada Twojemu poziomowi umiejętności, okazji i preferencjom żywieniowym. Doskonałą cechą Tasty jest to, że wiele przepisów zawiera zabawne filmy. Ponadto możesz dostosować wielkość porcji, a przepis dostosowuje się do niej.
Użyj paska wyszukiwania i dodaj tyle filtrów, ile chcesz. Na przykład przefiltruj swoje wyszukiwanie, aby znaleźć zdrowe, wegetariańskie przekąski na specjalną okazję. Stamtąd aplikacja udostępnia bibliotekę przepysznych przepisów, takich jak arbuzowy grill z szaszłykami owocowymi, sajgonki owocowe, frytki z cukinii i krążki bakłażana.
Pobierać: Smaczne dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Zagraj w zabawne gry fitness | Przygoda w ringu
Kiedy uczta dobiegnie końca, wszyscy będą chcieli się zdrzemnąć lub poleniuchować na kanapie i obejrzeć telewizję. Zamiast zapadać w śpiączkę żywieniową, może zagracie razem w kilka zabawnych gier jako rodzina? Przygoda w ringu to rodzinna, fantastyczna gra fitness dostępna na Nintendo Switch, która daje szansę na spalenie kalorii.
Gra zawiera ponad 100 poziomów w różnych światach, z których wszystkie można odkrywać, wykonując rzeczywiste ćwiczenia ramion, brzucha, nóg i jogi. Więc zapnij pasek na nogę i podnieś Ring-Con i rozpocznij swoją przygodę w Święto Dziękczynienia.
7. Rozpocznij i zakończ dzień rodzinnym spacerem | StepsApp
Chodzenie może nie być tak zabawne, jak granie w przygodową grę fantasy, taką jak Ring Fit Adventure, ale jest to bezpłatne, łatwe do wykonania ćwiczenie, z którego może korzystać cała rodzina. Ponadto chodzenie po zjedzeniu dużego posiłku może wspomóc trawienie. StepsApp to aplikacja do liczenia kroków, która pozwala dostosować docelowe cele do liczby kroków, kalorii, kilometrów i minut.
Skorzystaj z aplikacji StepsApp, aby stworzyć zabawę ze chodzenia, ustalając cel kroków na początku Święta Dziękczynienia i starając się go osiągnąć do końca dnia. Co więcej, możesz udostępniać łączną liczbę kroków znajomym i rodzinie bezpośrednio lub w mediach społecznościowych.
Pobierać: Aplikacja Steps dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Idź wcześnie spać | Dźwięki snu
Sen jest ważnym czynnikiem zdrowia fizycznego i psychicznego i jest tym, czego potrzebujesz, aby pomóc organizmowi zregenerować się pod koniec Święta Dziękczynienia — lub dowolnego innego dnia. Sleep Sounds to aplikacja z ogromną biblioteką różnych dźwięków do spania, w tym deszczu, natury, transportu i białego szumu. Najlepszym aspektem aplikacji Sleep Sounds jest to, że możesz tworzyć własne, niestandardowe miksy dźwiękowe.
Po prostu wybierz kombinację dźwięków i muzyki, dostosuj głośność każdego dźwięku do swoich upodobań, a następnie ustaw minutnik. Możesz nawet zablokować smartfon lub korzystać z innych aplikacji, podczas gdy dźwięki będą odtwarzane w tle. To fantastyczna funkcja, szczególnie jeśli chcesz dodać trochę atmosfery podczas brania udziału w programie sesja medytacji z przewodnikiem.
Pobierać: Dźwięki snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Dokonuj zdrowszych wyborów i nadal ciesz się Świętem Dziękczynienia
Szczęśliwe i wolne od poczucia winy Święto Dziękczynienia nie oznacza, że musisz się głodzić lub odmawiać sekund. Oznacza to jedynie wprowadzenie kilku zdrowych zmian, takich jak udział w rodzinnych zajęciach fitness lub ulepszenie świątecznej uczty. Skorzystaj z tych wskazówek jako inspiracji, aby cieszyć się Świętem Dziękczynienia bez uczucia senności, zaległości w osiąganiu celów fitness lub przepełnienia farszem.
