Czytelnicy tacy jak ty pomagają wspierać MUO. Kiedy dokonujesz zakupu za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską.
Ciąża wiąże się z wieloma zmianami. Musisz radzić sobie z porannymi mdłościami, wahaniami nastroju i dziwnymi zachciankami, i nie zapomnij o rosnącym brzuchu. Jest jednak jedna rzecz, której nie należy zmieniać, a mianowicie aktywność fizyczna.
Jasne, jest kilka ćwiczeń, których powinieneś unikać, ale ćwiczenia są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Sweat i FitOn to doskonałe aplikacje, które oferują treningi bezpieczne dla kobiet w ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, która aplikacja do ćwiczeń jest dla Ciebie najlepsza.
Co to jest aplikacja Sweat?
Pot ma na celu sprawienie, aby ćwiczenia na siłowni lub w domu były jak najbardziej bezproblemowe. I chociaż nie jest całkowicie darmowy, jest prawdopodobnie jedną z najlepszych aplikacji fitness skierowanych do kobiet.
Firma Sweat, założona przez australijską trenerkę personalną Kaylę Itsines, oferuje ogromną różnorodność ponad 40 programów treningowych. Programy obejmują zarówno HIIT całego ciała i podnoszenie ciężarów w domu, jak i pilates i jogę. Jednak Sweat jest także domem dla kilku programów postnatalnych i prenatalnych.
Oprócz programów treningowych aplikacja Sweat zawiera plan zdrowego odżywiania, planer treningów, śledzenie aktywności i społeczność podobnie myślących ludzi. Poznaj kluczowe funkcje tej aplikacji i dowiedz się, jak mogą Cię zadowolić w czasie ciąży.
Pobierać: Pot dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Potowe treningi w ciąży
Niezależnie od Twojego stylu życia, Sweat ma mnóstwo opcji, jeśli chodzi o programy treningowe. Naprawdę istnieje program odpowiedni dla każdego, w tym dwa programy poporodowe i dwa programy, które ci pomogą bądź aktywna podczas ciąży.
Trenerzy Kayla i Kelsey prowadzą oba zestawy przyjaznych dla początkujących programów ciążowych. 40-tygodniowe programy ciążowe zapewniają 20-30-minutowe treningi o niskiej intensywności, które rozwijają się wraz z ciążą. Możesz łatwo przeglądać kolekcję ćwiczeń, jeśli nie spieszysz się z zaangażowaniem w jeden program ciążowy.
Forum społeczności Sweat
Jednym z najlepszych aspektów aplikacji Sweat jest zakładka Społeczność. Znajdziesz tu posty na blogu obejmujące różne tematy, artykuły edukacyjne i samo forum. Forum jest doskonałym miejscem do nawiązywania kontaktu z innymi osobami, które są w podobnej podróży ciążowej.
Możesz nawet filtrować forum społeczności za pomocą kategorii, na przykład jeśli szukasz postów dotyczących mam i rodzin. Ponadto możesz utworzyć własny post, aby podzielić się swoimi doświadczeniami, a nawet uzyskać porady.
Sweat Planner i aktywność
Planer Sweat pozwala w pełni śledzić wszystkie codzienne treningi, które są częścią wybranego planu. Możesz także rejestrować wszelkie dodatkowe treningi, które ukończyłeś. Po prostu dotknij plus ikonę i dołącz podsumowanie treningu wraz z wszelkimi ważnymi uwagami. Co więcej, możesz śledzić dzienną liczbę kroków, łącząc aplikację do śledzenia kroków z danymi dotyczącymi zdrowia telefonu.
Karta Aktywność to miejsce, w którym możesz znaleźć swoje osobiste cele, osiągnięcia i postępy. Cele są automatycznie ustawiane na podstawie programu, który wykonujesz. Na przykład program ciążowy z Kaylą obejmuje tygodniowy cel dwóch sesji regeneracyjnych.
Regeneracja może być niezbędna w czasie ciąży, ponieważ pozwala twojemu zmieniającemu się ciału odpocząć i zregenerować się. Masz jednak swobodę personalizowania dowolnych celów według własnych upodobań.
Sweat Daily Planer posiłków
Spożywanie zdrowych i pożywnych posiłków jest łatwe dzięki codziennemu planowaniu posiłków i liście zakupów Sweat. Ilość posiłków i przekąsek w ciągu dnia ustala się na trzy posiłki oraz przekąski poranne i popołudniowe. Dodatkowo możesz nawet ustawić osobiste ograniczenia dietetyczne, w tym opcje wegańskie, wegetariańskie i pescatarian.
Należy pamiętać, że przepisy i ilości nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży. Jeśli chcesz korzystać z dziennego planu posiłków, musisz wiedzieć, co możesz, a czego nie możesz jeść, będąc w ciąży. Na przykład najlepiej unikać posiłku takiego jak sushi z tuńczykiem.
Co to jest aplikacja FitOn?
FitOn to aplikacja fitness, która oferuje wiele różnych treningów. Chociaż niektóre funkcje aplikacji są dostępne wyłącznie w ramach subskrypcji Pro, wszystkie treningi są całkowicie bezpłatne.
Chociaż FitOn nie jest specjalnie ukierunkowany na dostarczanie treści fitness dla kobiet, ma szeroką gamę prenatalnych i ćwiczenia poporodowe, które pomogą Ci schudnąć po porodzie. Kolekcja zajęć treningowych w aplikacji FitOn obejmuje zajęcia siłowe i szybkie treningi HIIT do samoobrony, a nawet zajęcia ruchowe dla całej rodziny.
To, co wyróżnia FitOn, to fakt, że wiele zajęć prowadzą celebryci i trenerzy celebrytów. Możesz na przykład popracować nad górną częścią ciała z Gabrielle Union lub spróbować porannej medytacji z siostrami D'Amelio. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie funkcje oferuje aplikacja FitOn podczas ciąży i po niej.
Pobierać: FitOn dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Treningi FitOn dla kobiet w ciąży
Jeśli szukasz treningu, który będzie pasował do Twojego zmieniającego się ciała, FitOn to aplikacja dla Ciebie. Aby uzyskać dostęp do treningów ciążowych, po prostu przejdź do karty Treningi i przejrzyj wybrane kategorie na żądanie. Tutaj jest mnóstwo opcji do wyboru, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie.
Aby jeszcze bardziej zawęzić wyszukiwanie, użyj paska wyszukiwania i posortuj treningi według intensywności, trenera, sprzętu, obszaru docelowego lub czasu, jaki masz do dyspozycji. W ramach każdej sesji treningowej możesz wyświetlić całkowity czas, intensywność i potrzebny sprzęt.
FitOn Friends
FitOn oferuje kanał społecznościowy, który jest po prostu idealny, jeśli brakuje Ci motywacji. Zaproś znajomych do dołączenia z listy kontaktów i platform mediów społecznościowych lub po prostu znajdź nowych znajomych w aplikacji. Ponadto możesz dołączyć do grup społecznościowych dla innych rodziców lub grup, które koncentrują się na tematach takich jak przygotowywanie posiłków, przepisy kulinarne, budowanie mięśni i wiele więcej.
Możesz utworzyć własny post, aby podzielić się swoimi postępami, aktualizacjami lub pytaniem, na które potrzebujesz odpowiedzi. Alternatywnie możesz zaangażować się, polubiając, komentując lub udostępniając posty innych osób.
FitOn Progress i porady
Łatwo jest śledzić swoje tygodniowe postępy w treningu za pomocą FitOn. Aplikacja zapewnia pełny podział tygodniowych i miesięcznych treningów, czasu i spalonych kalorii. Dodatkowo dostępna jest teraz funkcja serii, która dodaje dodatkową zachętę.
Kiedy potrzebujesz dodatkowego impulsu, FitOn oferuje mnóstwo porad opartych na Twoich celach fitness. Istnieje mnóstwo interesujących artykułów i filmów, które obejmują różne tematy, od zdrowia psychicznego po odżywianie. Są też pomocne wskazówki prosto od samych trenerów.
Posiłki FitOn
Podczas ciąży należy szczególnie dbać o swoje odżywianie. W końcu jesz za dwoje! Spersonalizowane plany posiłków FitOn mogą zaspokoić Twoje potrzeby, niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stresem, przestrzegasz ścisłej diety, czy brakuje Ci czasu na gotowanie.
Masz możliwość ustawienia liczby przepisów na główne posiłki i przekąski, które chcesz otrzymywać dziennie. Aby upewnić się, że Twój plan posiłków pasuje do Twojego zmieniającego się ciała, edytuj swój cel fitness i ustaw go na dopasowanie prenatalne lub dopasowanie poporodowe. Możesz znaleźć tę opcję w ustawieniach konta.
Która aplikacja Zdrowie i fitness jest lepsza, gdy jesteś w ciąży?
Sweat to idealna aplikacja do ćwiczeń dla wszystkich poziomów sprawności, zwłaszcza jeśli chcesz utrzymać aktywność fizyczną podczas ciąży i po jej zakończeniu. Aplikacja zapewnia bezpłatny siedmiodniowy okres próbny, ale jeśli nie zarejestrujesz się w abonamencie, zawartość aplikacji będzie ograniczona.
Z drugiej strony FitOn jest lepszą opcją ze względu na wszystkie darmowe treści, które oferuje, w tym o wiele więcej treningów skoncentrowanych na ciąży. Istnieje kilka funkcji, które wymagają uaktualnienia do FitOn Pro, takich jak posiłki, synchronizacja na żywo z monitorem kondycji i FitOn Party. Jednak aplikacja jest nadal bezpłatna, z dostępem do wszystkich zajęć z ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
