Binge-watching stało się modne, odkąd giganci strumieniowego przesyłania multimediów przejęli podstawową telewizję kablową i sieciową. Równie ekscytujące jest obserwowanie, jak historia rozwija się od początku do końca za jednym zamachem, wpatrując się godzinami w ekran przebywanie razem w pozycjach nie do utrzymania powoduje wiele problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym przeciętnego człowieka binge-watcher.
Ale dotarcie do mety, zanim ktoś online zepsuje program, jest czymś, czego próbuje większość ludzi. Jeśli musisz oglądać binge, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć jego szkodliwe skutki.
1. Binge-Watch na bieżni
Chodzenie w trakcie nadrabiania zaległości w oglądaniu ulubionych programów telewizyjnych to zdrowy sposób na śledzenie dziennej liczby kroków. Możesz utrzymać bardzo wolne lub umiarkowane tempo marszu na bieżni przez dobrą godzinę, nawet jeśli jesteś zaangażowany w program, który oglądasz.
Ponieważ większość pokazów trwa 10 godzin w sezonie, co godzinę możesz zrobić sobie przerwę, a następnie ponownie wskoczyć na bieżnię, aby przez następną godzinę chodzić wolno. Pomaga to zachować mobilność podczas binge-watchingu, zwalczać przyrost masy ciała i gromadzenie się tłuszczu na brzuchu i inne
poważne problemy zdrowotne spowodowane zbyt długim siedzeniem.2. Miej przy sobie małe ciężarki lub piłki antystresowe
Kiedy leżysz na wznak lub leżysz na kanapie i oglądasz telewizję, miej przy sobie małe ciężarki lub piłki antystresowe. Użyj ich, aby wzmocnić ramiona, przedramiona i dłonie oraz pracować z mięśniami promieniowymi. Nawet jeśli nie masz pod ręką żadnego sprzętu do ćwiczeń, wykonaj kilka prostych ćwiczeń na ręce, aby zwiększyć siłę i mobilność.
Nie jest to energiczne zajęcie, ale coś, co można wykonać, zamiast pozostawać całkowicie nieruchomym podczas oglądania.
3. Zjedz przed oglądaniem lub zjedz zdrowe przekąski
Objadanie się, apetyt na węglowodany i inne niezdrowe nawyki żywieniowe to tylko niektóre sposoby zbyt częste binge-watching szkodzi zdrowiu. Możesz tego w dużym stopniu uniknąć, jedząc sycący posiłek przed rozpoczęciem sesji binge-watchingu. Pokusa sięgnięcia po węglowodany jest znacznie mniejsza, ponieważ jesteś już nasycony. Jeśli nie można tego całkowicie uniknąć, będziesz jadł mniej niż ty.
Alternatywnie możesz załadować swoją spiżarnię zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce, batoniki granola itp., więc masz tylko zdrowe opcje, aby zaspokoić głód objadania się.
4. Wypróbuj pozycję Leg-Up-the-Wall (tylko jeśli jesteś w stanie to zrobić)
Ludzie przybierają różne pozycje podczas binge-watchingu, dlaczego nie spróbować takiej, która złagodzi kilka problemów fizycznych? Wypróbuj pozycję nogi w górę przez 15 do 20 minut co godzinę lub dwie, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Ta pozycja pomaga złagodzić stres i skurcze stóp, uspokaja umysł, łagodzi bóle pleców i zapewnia wiele korzyści dla krążenia.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub miednicą, skonsultuj się z fizjoterapeutą przed wypróbowaniem pozycji.
5. Śledź swój czas intensywnego oglądania
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich impulsów, poszukaj zewnętrznej pomocy z technologią. Używać bezpłatne narzędzia do śledzenia czasu, aby rejestrować codzienne czynności. Ogranicz dzienny czas oglądania i ustaw alerty, które podpowiadają, aby wyłączyć telewizor lub zamknąć kartę przesyłania strumieniowego, gdy osiągniesz dzienny limit.
Zaangażuj zaufanych przyjaciół lub rodzinę w pętlę, pozwalając im otrzymywać alerty, aby Cię sprawdzali i upewniali się, że przestrzegasz limitu czasu przed ekranem.
6. Wykonuj mikrozadania
Wiele mikrozadań nie wymaga dużego ruchu ani koncentracji, w których możesz uczestniczyć podczas binge-watchingu. Posiadanie listy rzeczy do zrobienia sprawi, że czas spędzany przed ekranem będzie bardziej produktywny.
Nitkowanie zębów, manicure i pedicure, masaże olejkami, obcinanie paznokci, joga twarzy, siekanie warzyw przygotowywanie posiłków itp. to kilka rzeczy, które możesz dodać do swojej listy, aby lepiej wykorzystać swoje szaleństwo oglądania.
7. Zrób z tego sprawę społeczną
Chociaż nie zawsze jest możliwe, aby mieć tłum innych entuzjastów telewizji do oglądania razem z tobą, możesz użyć aplikacje społecznościowe do nawiązywania znajomości online i organizować imprezy z udziałem osób zainteresowanych tymi samymi programami.
Uczynienie z binge-watchingu spotkania towarzyskiego ma lepsze korzyści niż samotne oglądanie telewizji. Będziesz wchodzić w interakcje z innymi istotami ludzkimi, a dalsze dyskusje powstrzymają cię od ciągłego oglądania. Zapobiegnie to również upijaniu się z fikcyjnymi postaciami.
8. Ogranicz oglądanie do pory dziennej
Narażenie na niebieskie światło emitowane przez ekrany może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, zaburzone rytmy okołodobowe i negatywnie wpłynąć na Twoją produktywność. Oto trzy przekonujące powody, dla których warto ograniczyć oglądanie na potęgę do dnia, aby zminimalizować obciążenie organizmu.
Alternatywnie możesz użyć aplikacje filtrujące niebieskie światło aby ograniczyć swoją ekspozycję. Te aplikacje pomogą Ci też lepiej spać.
9. Unikaj leżenia podczas binge-watchingu
Leżenie i przyjmowanie pozycji leżącej pomaga ciału się zrelaksować. Chociaż jest to ogólnie dobre dla ciebie, przebywanie w tych pozycjach przez długie godziny nie jest dobre dla twoich mięśni. Jeśli oglądasz w pozycji leżącej, męczysz oczy, jednocześnie pozbawiając organizm przestoju potrzebnego do naprawy mięśni podczas relaksacji.
Zminimalizuj te szkody, wprowadzając regułę, aby oglądać nałogowo tylko w pozycji siedzącej. Pomoże to również skrócić czas spędzany przed ekranem.
10. Skorzystaj ze spirometru motywacyjnego
Według Klinika Cleveland, spirometr motywacyjny, znany również jako respirometr, to urządzenie, które pomaga ćwiczyć płuca i budować mięśnie górnej części klatki piersiowej. Nie wymaga wiele oprócz siedzenia prosto, trzymania lekkiego respirometru i wykonywania ćwiczenia wdech-wydech. To doskonały sposób na walkę z utratą wytrzymałości i ciągłym zmęczeniem spowodowanym długotrwałym oglądaniem.
Chociaż respirometr jest zwykle zalecany pacjentom z powikłaniami płucnymi, można go używać do poprawy zdolności oddychania i przepływu powietrza.
Jeśli masz problemy z płucami, przed użyciem respirometru skonsultuj się z lekarzem.
Przyjmij zdrowe nawyki związane z oglądaniem
Najlepszym sposobem na ograniczenie szkodliwych skutków binge-watchingu jest jego całkowite unikanie. Ponieważ nie jest to możliwe, jeśli chcesz nadążyć za swoimi ulubionymi programami, spraw, aby Twoje szaleństwo oglądania było zdrowsze, korzystając ze wskazówek udostępnionych powyżej.
Bardzo ważne jest, aby wyrobić sobie dobre nawyki spędzania czasu przed ekranem, ponieważ upijanie się może powodować wiele problemów zdrowotnych, o których ludzie nie są świadomi.
