W okresie menopauzy w Twoim ciele zachodzą liczne zmiany. Niektóre kobiety doświadczają bezsenności i niepokoju, podczas gdy inne doświadczają przyrostu masy ciała i uderzeń gorąca. Niezależnie od tego, z czym się zmagasz, jednym z najlepszych sposobów na pokonanie tego są ćwiczenia!
Regularna aktywność fizyczna może pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy i po prostu poprawić jakość życia w miarę starzenia się. Jeśli jesteś gotowy na zmianę rutyny treningowej, aby uzupełnić zmieniające się ciało, oto kilka aplikacji treningowych, które mogą pomóc.
1. Trening siłowy | Trening z hantlami w domu
według an artykuł w Chronic Diseases and Translational Medicine, menopauza może przyspieszyć utratę masy kostnej, co z kolei zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy. Dlatego tak ważne jest uwzględnienie ćwiczeń obciążających w swoim planie treningowym.
Aplikacja Hantle do ćwiczeń w domu przygotowuje dla Ciebie 30-dniowy plan na podstawie Twoich celów i poziomu sprawności. Jeśli nie możesz zobowiązać się do pełnego 30-dniowego planu treningu siłowego, możesz wybrać trening w oparciu o grupę mięśni, na którą chcesz celować. Wszystkie treningi obejmują spalone kalorie oraz animowaną demonstrację.
Pobierać: Trening z hantlami w domu dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
2. kardio | Trening aerobowy
Istnieje mnóstwo różnych rodzajów cardio, w tym jogging i jazda na rowerze. Aerobik to doskonała forma ćwiczeń cardio, która może pomóc w zrzuceniu menopauzalnego przyrostu masy ciała. Aplikacja Aerobics Workout jest idealna, jeśli jesteś zainteresowany proste, ale skuteczne treningi aerobowe. Główne funkcje aplikacji to 30-dniowy plan aerobowy i zaawansowany plan treningu cardio.
Zaawansowany plan jest ukierunkowany na określone obszary problemowe, takie jak brzuch i uda. Niestety, musisz się zarejestrować, aby odblokować zaawansowane funkcje. Na szczęście 30-dniowy plan jest zadowalający i składa się z wykonalnych ćwiczeń, takich jak przysiady, podskoki i brzuszki.
Pobierać: Trening aerobiku dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Rozciąganie | Rozciągamy się
A badanie z czasopisma Menopauza odkryli, że rozciąganie zmniejszyło objawy menopauzy u uczestniczek. Jeśli szukasz najlepszej aplikacji do rozciągania, która zawiera szczegółowe statystyki, wyzwania i różne odznaki, pobierz WeStretch.
To, co sprawia, że ta aplikacja do rozciągania jest wyjątkowa, to wirtualni instruktorzy, Ada i Adam, którzy poprowadzą Cię po drodze. Zanim zaczniesz, dotknij dowolnych stawów, które chcesz ominąć, i wybierz, czy chcesz uwzględnić zarówno pozycje stojące, jak i stojące. Nie możesz nadążyć? Możesz zwolnić tempo rutynowego treningu, aby dopasować je do swojego tempa.
Pobierać: Rozciągamy się dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Piesze wycieczki | Komot
Wędrówki na świeżym powietrzu mogą przyspieszyć tętno i złagodzić skutki menopauzy. Rozważ Komoot, jeśli chcesz aplikacja poprawiająca wrażenia z wędrówek. Po prostu ustaw miejsce początkowe i miejsce docelowe, a aplikacja spersonalizuje trasę w oparciu o Twój poziom sprawności.
Komoot nadaje się do uprawiania turystyki pieszej, a także wielu innych sportów, takich jak kolarstwo górskie i bieganie. Dodatkowo możesz również rejestrować swoją wędrówkę w czasie rzeczywistym, aby śledzić swoją prędkość i łączną liczbę kilometrów.
Pobierać: Komot dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
5. Ćwiczenia Kegla | Ćwiczenia Kegla dla kobiet
Jako kobieta, ćwiczenie dna miednicy jest ważne dla wzmocnienia mięśni. Ponadto dyskretne włączenie ćwiczeń Kegla do codziennego harmonogramu jest szybkie i łatwe. Ćwiczenia Kegla dla kobiet to skuteczna aplikacja trenera Kegla która oferuje sesje treningowe trwające nie dłużej niż 10 minut.
Aplikacja zawiera 10 różnych poziomów, z których każdy różni się czasem trwania i intensywnością. Aby zachować prywatność sesji Kegla, możesz ustawić aplikację w trybie ciemnym i dodać wskazówkę wibracyjną zamiast przewodnika głosowego.
Pobierać: Ćwiczenia Kegla dla kobiet dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
6. Joga | Codzienna joga
Joga to łagodna praktyka umysłu i ciała, która może pomóc Ci osiągnąć cele zdrowotne i fitness bez nadmiernego pocenia się. Jakiś artykuł w Journal of Midlife Health mówi, że joga może pomóc w zwalczaniu objawów menopauzy, takich jak bezsenność, uderzenia gorąca i stres.
Aplikacja Daily Yoga jest pełna wspaniałych zajęć jogi. Kategorie obejmują kursy od rekonwalescencji po te, które ci pomagają poznać podstawy jogi. Ponadto możesz nawet pobrać swoje ulubione kursy jogi, które obejmują podział sesji i komentarze społeczności.
Pobierać: Codzienna joga dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Medytacja | Medito
Podobnie jak joga, medytacja jest praktyką umysłu i ciała. Jednak medytacja może mieć silniejszy wpływ na objawy menopauzy, takie jak lęk, depresja i drażliwość. Medito to niesamowita, ale prosta aplikacja do medytacji, która oferuje wiele kursów, codziennych medytacji i treści związanych ze snem.
Przed rozpoczęciem sesji medytacyjnej możesz wybrać całkowity czas trwania i preferowanego narratora. Podobnie możesz po prostu pobrać sesję medytacji do późniejszego wykorzystania. Kolejnym wspaniałym aspektem aplikacji Medito jest to, że jest całkowicie darmowa i nie zawiera reklam!
Pobierać: Medito dla iOS | Android (Bezpłatny)
8. taniec | Fitness taneczny z Jessicą
Dla tych, którym brakuje motywacji do regularnych treningów, taniec jest fantastyczną opcją, która jest zarówno zabawna, jak i spala kalorie. Dance Fitness with Jessica to idealna aplikacja, jeśli szukasz ekscytującego programu fitness, który łączy HIIT i taniec.
Zajęcia na żywo są prowadzone przez różnych instruktorów, w tym samą Jessicę, ale możesz wypróbować kilku z nich, aby dowiedzieć się, kto jest Twoim ulubionym. Masz również możliwość zapisania dowolnych filmów na swojej liście lub pobrania ich do użytku w trybie offline. Jako bonus możesz ustawić przypomnienie o zaplanowanych zajęciach tanecznych i śledzić je, gdy zostaną zwolnione.
Pobierać: Dance Fitness z Jessicą dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
9. pływanie | MySwimPro
Kobiety przechodzące menopauzę muszą pozostać aktywne, a pływanie to lekka forma ćwiczeń, którą można uprawiać na basenie lub w lokalnym klubie pływackim. Dzięki aplikacji MySwimPro możesz w pełni wykorzystać swoje sesje pływackie. Aby rozpocząć, wybierz swój poziom umiejętności pływackich i długość basenu, a następnie wybierz i uszereguj swoje cele pływackie.
Aplikacja oferuje szereg programów pływackich, takich jak obozy treningowe, które pomagają poprawić technikę pływania i plany dotyczące utraty wagi. Co więcej, możesz po prostu stworzyć niestandardowy trening pływacki, jeśli to ci odpowiada.
Pobierać: MySwimPro dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Aplikacje mogą pomóc Ci zachować aktywność fizyczną w okresie menopauzy
Codzienne ćwiczenia są ważne dla każdego. Ma jednak pewne szczególne zalety, które są szczególnie przydatne dla kobiet w okresie menopauzy, w tym kontrolę wagi, siłę kości i ogólny stan zdrowia. Ponadto ćwiczenia mają wiele korzyści psychicznych, takich jak odpieranie wahań nastroju. Jeśli jesteś na tym etapie życia i uważasz, że nadszedł czas, aby zmienić rutynę ćwiczeń, skorzystaj z tych aplikacji treningowych, które pomogą Ci zacząć.
