Wraz ze wszystkimi możliwościami nowego roku, każdy nowy styczeń niesie ze sobą również znajomą presję, aby podejmować nowe postanowienia. Myślisz, że w końcu będzie to rok, w którym możesz rzucić ten zły nawyk, schudnąć, zapisać się na siłownię lub zrobić cokolwiek, co według ciebie uczyni cię „lepszym”.
Ale co, jeśli tym razem Twoim postanowieniem noworocznym nie jest transformacja lub zmiana w oparciu o surowe wytyczne, ale zamiast tego bycie dla siebie milszym? Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci skoncentrować się na dobrym samopoczuciu i dbaniu o siebie w nadchodzącym roku.
Poświęć czas na relaks i oddech
Wydaje się to oczywiste, ale jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dbania o siebie jest po prostu wzięcie głębokiego oddechu. Ta prosta czynność jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do natychmiastowego uziemienia. Jednak jest to jedna z pierwszych rzeczy, których nie robisz, gdy jesteś niespokojny lub zestresowany.
Jest wielu świetnych aplikacje z ćwiczeniami oddechowymi aby pomóc Ci się zrelaksować i lepiej oddychać. Wypróbuj iBreathe za jego proste instrukcje, które pozwolą Ci cieszyć się chwilą spokoju.
Pobierać:iOddychaj za iOS (Bezpłatny)
Naucz się praktykować medytację i uważność
Praktyka medytacji przetrwała wieki, ponieważ działa. Cała idea uważności i medytacji polega na nauczeniu się, jak być w pełni obecnym w danej chwili. Oczywiście wymaga to praktyki i musisz być wobec siebie cierpliwy, ucząc się strategii, które działają dla ciebie. Ale nie musi to zabierać godzin z twojego dnia. W rzeczywistości wielu aplikacje do medytacji pozwalają po prostu poświęcić chwilę uwagi w ciągu dnia.
Świętuj siebie poprzez autoafirmacje
Jesteś wyjątkowa. Jesteś pewny siebie. Twoje możliwości są nieograniczone. Wierzysz w to? A może wydaje się to śmieszne? Autoafirmacje to po prostu krótkie, pozytywne frazy, które możesz przeczytać i powtarzać sobie, aby zmienić swój sposób myślenia. To potężna psychologiczna sztuczka, na którą przysięga wiele osób.
Spróbuj pobrać plik aplikacja do autoafirmacji i sprawdź, czy to działa dla Ciebie. Niektóre, takie jak aplikacja Motywacja, mają nawet widżety na ekranie głównym i ekranie blokady, dzięki czemu za każdym razem, gdy spojrzysz na smartfona, poczujesz odrobinę pozytywnej energii!
Pobierać: Motywacja dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Praktykuj wdzięczność, prowadząc dziennik wdzięczności
Zamiast starać się być nowym, lepszym lub innym, dlaczego nie ćwiczyć wdzięczności za to, kim już jesteś i co masz? Jednym z najlepszych sposobów wyrażania wdzięczności jest prowadzenie dziennika.
Rejestrowanie swoich sukcesów, jakkolwiek małych, może dać ci lepszą perspektywę na twoje życie. Kiedy zapisujesz to, co pozytywne, promuje to uczucie wdzięczności. Jest również świetny do oczyszczenia umysłu i złagodzenia stresu.
Wiele świetnych aplikacji do tworzenia dzienników ułatwia ten proces. Na przykład Aplikacja Daylio pozwala zameldować się tylko za pomocą emotikonów!
Podejmij wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego
Podczas gdy uczenie się nowej umiejętności może wydawać się chwilowo stresujące, naukowcy odkryli, że opanowanie umiejętności w rzeczywistości czyni nas szczęśliwszymi na dłuższą metę. Dlaczego więc w tym roku nie dać swojemu mózgowi nowego wyzwania? Zamiast z czegoś rezygnować, zajmij się nowym hobby!
Nie ma znaczenia, co wybierzesz. Najważniejsze jest zaangażowanie w proces uczenia się. Dobrym punktem wyjścia dla tego rozwiązania jest pobranie Uptime. Ta aplikacja oferuje szansę „bycia mądrzejszym w 5 minut” dzięki szybkim podsumowaniom wszelkiego rodzaju książek, kursów, podcastów i filmów dokumentalnych.
Pobierać: Czas pracy dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Ruszaj się regularnie, ćwicząc lub wykonując wyzwanie fitness
Nie można zaprzeczyć, że regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów dbania o siebie dla każdego. Zamiast wydawać pieniądze na członkostwo w siłowni lub drogi sprzęt, możesz użyć prostego aplikacja do śledzenia aktywności który będzie rejestrował Twoje osiągnięcia każdego dnia, co pozwoli Ci świętować sukcesy.
Możesz także zachować motywację, podejmując wyzwania fitness. Spraw, by doświadczenie było również społecznościowe. Aplikacje takie jak Nike Run Club oferuje wyzwania społecznościowe, więc możesz ustawić cel dla przyjaciół lub rodziny i zaangażować wszystkich.
Częściej wychodź na łono natury
Liczne opracowania naukowe, w tym jedno opublikowane w r Badania środowiskowedoszli do wniosku, że spędzanie czasu na łonie natury jest dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W tym roku poświęć trochę czasu, aby cieszyć się radością płynącą z regularnego przebywania na świeżym powietrzu. Liczny aplikacje pozwolą Ci połączyć się z naturą. Dlaczego nie połączyć tego z wyzwaniem związanym z aktywnością fizyczną i czerpać jak najwięcej z oddychania świeżym powietrzem?
Zapewnij sobie naprawdę dobry sen
Wiesz, że sen jest niezbędny, aby odświeżyć się i zregenerować, aby sprostać wyzwaniom każdego dnia. Ale jak często śpisz spokojnie przez całą noc? Lepszy sen to jeden z najmilszych celów, jakie możesz sobie wyznaczyć w tym roku. A technologia oferuje wiele rozwiązań, od aplikacje poprawiające sen do snu aplikacje dźwiękowe, takie jak BetterSleep, które pozwalają tworzyć pejzaże dźwiękowe, aby szybciej zasnąć.
Pobierać: Lepszy sen dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Jedz zdrową dietę
Dieta – nie mająca na celu wyłącznie utraty wagi, ale skupiająca się na regularnym i zdrowym jedzeniu – jest prawdziwym aktem dbania o siebie. Możesz uczynić swoją dietę priorytetem w nadchodzącym roku, dobrze się bawiąc odkrywając nowe przepisy i sposoby gotowania, aby mieć pewność, że będziesz cieszyć się jedzeniem, jednocześnie dostarczając wszystkich potrzebnych składników odżywczych każdego dnia.
Nie brakuje lekcje gotowania online, aplikacje do zdrowego gotowania, I podcasty o zdrowym odżywianiu aby zainspirować Cię do programu zdrowego odżywiania w tym roku, niezależnie od Twoich preferencji żywieniowych.
Śledź swoje wygrane za pomocą narzędzia do śledzenia nawyków
Ostatnim aktem dobroci jest śledzenie swoich zwycięstw za pomocą narzędzia do śledzenia nawyków. Każdego dnia zapisuj swoje dobre nawyki i staraj się utrzymać nieprzerwaną passę dla dowolnych celów, które sobie wyznaczysz. Aplikacje takie jak Today ułatwiają ten proces, a nawet wysyłają powiadomienia przypominające o wyjściu na zewnątrz lub poświęceniu chwili na medytację.
Upewnij się, że po tygodniu, miesiącu lub roku czeka na Ciebie nagroda. Nawet jeden dzień, w którym osiągnąłeś cel samoopieki, jest wart świętowania!
Pobierać: Dziś za iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Podejmij postanowienie noworoczne, aby przyjąć praktyki samoopieki
Teraz, gdy masz wiele strategii dbania o siebie, możesz przyjąć inne podejście do swoich postanowień noworocznych. Miejmy nadzieję, że w przyszłym roku będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej zrelaksowany.
