Jak korzystać z medytacji, aby poprawić swoją pracę

Być może próbowałeś medytacji w przeszłości lub znasz jej wiele korzyści dla twojego dobrego samopoczucia. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym uważność może poprawić Twoje życie w pracy. Dzięki medytacji poprawisz koncentrację, znajdziesz więcej możliwości i złagodzisz stres związany z pracą. Poznaj różne strategie korzystania z medytacji, aby poprawić swoje życie w pracy.

1. Medytuj, aby ustalić codzienne intencje do pracy

Wyznaczanie intencji to skuteczny sposób na rozpoczęcie dnia. Pomoże ci to przygotować umysł na wszystko, co wiąże się z twoim dniem. Pomoże Ci to również w utrzymaniu zgodności z celami przez cały dzień pracy. Medytacja zapewnia najlepsze środowisko do wyznaczania codziennych intencji — spokojne miejsce i bycie w spokojnym i obecnym stanie wprawi twój umysł w odpowiedni stan do wyznaczania znaczących celów.

Wielka medytacja zawiera szereg filmów z poranną medytacją, które obejmują intencje na dany dzień. Najpierw skoncentrujesz się na uświadomieniu sobie swojego umysłu i ciała, aby pomóc Ci osiągnąć stan medytacji. Następnie usłyszysz przydatne podpowiedzi i pytania, które zainspirują Cię do wyobrażenia sobie najlepszego możliwego dnia. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia z energią i optymizmem.

2. Zdobądź nowe pomysły na pracę z wykorzystaniem medytacji

Rzadko odkryjesz nowe pomysły, jeśli twój umysł jest niespokojny lub zestresowany — najlepsze pomysły przychodzą, gdy jesteś w zgodzie ze swoim umysłem i ciałem. Medytacja była wykorzystywana przez wielu profesjonalistów do generowania nowych pomysłów dla ich firm lub miejsca pracy.

Pomysł wykorzystania medytacji do zdobywania nowych pomysłów do pracy został w dużej mierze spopularyzowany przez Toma Bilyeu, założyciela Teoria wpływu. Na tej stronie znajdziesz szereg filmów i blogów poświęconych poprawie Twojego nastawienia. The Hacki nastawienia kategoria zawiera spostrzeżenia na temat medytacji, w tym jego koncepcję „myślenia” — używania medytacji do rozwiązywania problemów i odkrywania nowych pomysłów.

3. Popraw swoją koncentrację w pracy

Jeśli uważasz, że twoje środowisko pracy jest nieco chaotyczne i zdezorganizowane, utrzymanie koncentracji w pracy może być trudne. Jeśli masz krótki czas koncentracji, rozproszenie uwagi w miejscu pracy tylko pogorszy problem, ale warto wiedzieć, że nie jesteś jedyny.

Badania pokazują, że regularna medytacja może poprawić zdolność koncentracji, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Granice w ludzkiej neuronauce. Jest to niezbędne, jeśli chcesz zachować zdolność koncentracji przez długie dni pracy.

Niestety, podobnie jak w przypadku większości rzeczy, nie możesz poprawić swojej uwagi, medytując tylko raz. Spójność jest kluczem i przyniesie rezultaty. Balance: Meditation & Sleep to aplikacja, która pomoże Ci wytrwać w dążeniu do swoich celów.

Możesz wybrać opcję Zwiększona ostrość podczas procesu konfiguracji przed uzyskaniem dostępu do planu zaawansowanego. Ten 10-dniowy plan pomoże Ci zobowiązać się do uważnej praktyki każdego dnia. Możesz także porównać siebie od początku do tego, jak się czujesz po zakończeniu programu.

Pobierać: Równowaga: medytacja i sen dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Medytuj jako przerwę w pracy

Niektóre dni w pracy mogą być ciężkie. Możesz utrzymywać powszechne przekonanie, że ciężka praca równa się sukcesowi. Ale bez przerw Twoja produktywność będzie spadać tylko w ciągu dnia. Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów na zresetowanie umysłu, dzięki czemu można odzyskać energię i uniknąć wypalenia zawodowego.

Uczciwi faceci zapewniają doskonały asortyment filmy z medytacją z przewodnikiem które pomogą Ci naładować baterie w ciągu dnia. Większość filmów jest krótkich i można je z łatwością nagrać podczas przerwy w pracy. Wyjdź na zewnątrz lub znajdź ciche miejsce i po prostu posłuchaj kojącego głosu. Po obejrzeniu tych filmów wrócisz do pracy wypoczęty i zmotywowany do kontynuowania dnia.

5. Użyj medytacji skanowania ciała, aby złagodzić fizyczny ból w pracy

Skany ciała to specjalna forma medytacji, w której skupiasz się na każdej części ciała pojedynczo. Liczne badania wykazały, że ta forma medytacji może pomóc ludziom radzić sobie z bólem Dziennik medycyny behawioralnej.

Jest to wygodne, jeśli cierpisz na urazy związane z pracą, niezależnie od tego, czy chodzi o ból pleców, ból barku, czy jakikolwiek inny obszar ciała, który powoduje dyskomfort. Medytacja skanowania ciała pomoże złagodzić ból poprzez wzmocnienie relacji między umysłem a ciałem. Popularna interaktywna platforma mediacyjna Dziki Boski oferuje kilka świetnych medytacji skanowania ciała na ich temat Kanał Youtube.

6. Medytuj, aby przestać ścigać myśli w pracy

Szczególnie w przypadku szybkich zadań łatwo jest poradzić sobie z goniącymi się myślami. Zajęta atmosfera może prowadzić do niespokojnego umysłu, co może mieć wpływ na wydajność w pracy.

Ciche otoczenie może sprzyjać odprężeniu. Miękki szmer to narzędzie online oferujące „dźwięki otoczenia, które rozpraszają uwagę”. Tutaj możesz stworzyć spersonalizowane wrażenia dźwiękowe dla swojej praktyki medytacyjnej.

Dostępnych jest wiele rodzajów dźwięków, z których większość koncentruje się na naturze, co może pomóc Ci przenieść się w ciche i spokojne miejsce. Możesz dostosować głośność każdego dźwięku w swoim spersonalizowanym miksie i ustawić timer określający, jak długo ma trwać miks.

Jak określił o Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne, mediacja to narzędzie, które może znacznie pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Niezależnie od tego, z czym borykasz się w pracy, medytacja jest darmowym narzędziem, które może korzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie w zaskakujący sposób i sprawić, że duże problemy będą wyglądały jak małe, nieistotne odskocznie.

Insight Timer to doskonała aplikacja do zmniejszania stresu, niezależnie od tego, czy jest to duży, czy mały problem w życiu zawodowym. Podczas fazy przygotowania możesz wybierać spośród wielu intencji, w tym Stres i niepokój który wygeneruje spersonalizowany plan medytacji. Medytacje z przewodnikiem są prowadzone przez ekspertów w tej dziedzinie, a większość z nich trwa mniej niż 20 minut, więc nie musisz tracić mnóstwa czasu na praktykę medytacji.

Pobierać: Zegar Insight dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Stań się najlepszym sobą w pracy dzięki medytacji

Jeśli chcesz osiągać najlepsze wyniki w miejscu pracy, kluczem jest zdrowy związek z mózgiem. Medytacja może być wykorzystana do walki z trudnościami, które możesz napotkać w pracy. Może być również supermocą poprawiającą koncentrację, zwiększającą pewność siebie i obejmującą obecność w miejscu pracy. Wypróbuj te metody medytacji, które pomogą Ci stać się najlepszym sobą w pracy.