Regularne jedzenie fast foodów to niebezpieczny nawyk, który może znacznie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów na ograniczenie złych nawyków żywieniowych i wybór zdrowszych alternatyw. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, w jaki sposób możesz zmniejszyć ilość spożywanych fast foodów i zmienić dietę, aby uzyskać długoterminowe i krótkoterminowe korzyści zdrowotne.
1. Skorzystaj z usługi dostawy zdrowej żywności
Czas i wysiłek potrzebny do gotowania skłaniają wiele osób do zamawiania fast foodów, ponieważ jest to szybsze i wygodniejsze. Istnieje alternatywna opcja do wykonania zdrowe gotowanie w domu łatwiejsze: usługa dostarczania posiłków.
HelloFresh będzie dostarczać szereg pożywnych posiłków prosto do drzwi abonentów. Po prostu wybierasz liczbę posiłków, które chcesz dostarczać tygodniowo, a następnie czekasz, aż wszystkie świeże składniki dotrą na wyciągnięcie ręki.
w Badać możesz filtrować przepisy według całkowitego czasu ich gotowania, aby skrócić czas spędzony w kuchni. Możesz także filtrować przepisy według ich składników, zapewniając łatwy sposób pakuj więcej zieleni do swoich posiłków. Wszystkie składniki dostarczane są w odpowiednich porcjach, co pozwala zaoszczędzić całą pracę potrzebną do przygotowania.
Jeśli szukasz zdrowszych alternatyw dla zamawiania śmieciowego jedzenia, HelloFresh to idealne rozwiązanie do stworzenia zróżnicowanej i bogatej w składniki odżywcze diety przy minimalnym zamieszaniu.
Pobierać: HelloFresh dla Android | iOS (Bezpłatny, wymagana subskrypcja)
2. Poznaj informacje o wartości odżywczej swoich ulubionych produktów typu fast food
Często ludzie uwielbiają swoje ulubione produkty typu fast food, nie wiedząc, co się w nich znajduje. Według badań wg Harvardprzeciętny Amerykanin spożywa dziennie 17 łyżeczek dodanego cukru, co znacznie przekracza zalecenia American Heart Association (6–9 łyżeczek dla mężczyzn i kobiet).
Ukryte cukry to tylko jedna z kilku paskudnych substancji występujących w fast foodach, które wiele osób spożywa, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli regularnie jesz fast foody, możesz być zaskoczony, ile cukru, tłuszczów nasyconych i dodanej soli wkradło się do twoich ulubionych produktów fast food.
Fast Food Fakty żywieniowe to przydatne źródło informacji online, które zawiera informacje o wartościach odżywczych pozycji menu, które można znaleźć w najpopularniejszych franczyzach fast foodów. Możesz przeglądać wartości odżywcze najsłynniejszych produktów (w tym odmiany i rozmiary porcji), a strona jest regularnie aktualizowana o nowe dodatki. Na stronie znajdziesz również blogi z poradami dotyczącymi zamawiania najzdrowszych opcji w głównych franczyzach.
Poznanie prawdziwych ilości soli, dodanego cukru i niezdrowych tłuszczów, które są pakowane w twoje ulubione produkty typu fast food, sprawi, że ponownie rozważysz swoje wybory żywieniowe i zastanowisz się dwa razy przed ich zakupem.
3. Poznaj naukę stojącą za zdrowym odżywianiem
Wiadomo, że dobre odżywianie jest dobre dla zdrowia fizycznego. Ale ostatnio badania zaczynają pokazywać, w jaki sposób dobra dieta może również przyczynić się do lepszego zdrowia psychicznego.
ZOE Nauka i odżywianie to informacyjny podcast oparty na najnowszych badaniach dotyczących zdrowia jelit i odżywiania. Podcast zaprasza czołowych ekspertów w dziedzinie zdrowia do dyskusji na temat korzyści płynących z dobrego odżywiania i utrzymania zdrowych jelit.
Zdobycie wiedzy na temat wielu korzyści płynących ze spożywania zdrowej żywności może być silnym motywatorem do wprowadzania nowych produktów do diety i ograniczania ulubionych fast foodów. Zmiana diety to jeden z najlepszych sposobów dbania o umysł i ciało oraz poprawę ogólnego samopoczucia. Poznanie podstaw zdrowego odżywiania wzmocni motywację do wprowadzenia zmian w diecie.
Program dotyczy również skutków spożywania niezdrowej żywności, w szczególności tej, którą można znaleźć w popularnych fast foodach. Ograniczenie spożycia fast foodów to nie tylko poprawa sylwetki i sylwetki — jest to również warte zachodu wiedząc, w jaki sposób może zmniejszyć ryzyko szeregu chorób, w tym cukrzycy typu 2 i serca choroba.
Kiedy dowiesz się, co sprawia, że fast foody są szkodliwe, i jakie korzyści możesz czerpać z wybierania zdrowszych alternatyw, znacznie łatwiej będzie ci celowo zmienić dietę.
4. Prowadź dziennik żywności
Dla osób, które są w ruchu i mają napięte harmonogramy, śledzenie ilości fast foodów, które jesz, może stać się wyzwaniem. Prowadzenie dziennika żywności z tego, co zjadłeś, jest jednym z najłatwiejszych sposobów wyjaśnienia tygodniowego spożycia fast foodów, abyś wiedział, gdzie obecnie się znajdujesz. Jasne określenie, jak często jesz fast foody, pomaga również w ustalaniu i mierzeniu celów żywieniowych.
Nutrilio to wszechstronna aplikacja do zapisywania posiłków, która pozwala zapisywać to, co zjadłeś na śniadanie, lunch, kolację i wszelkie przekąski, które jadłeś w ciągu dnia. Każdy wpis w dzienniku zawiera pole tekstowe, opcję przesyłania zdjęć oraz liczne grupy żywności i inne atrybuty pozwalające zaoszczędzić czas.
The Fast food group dodaje wiele typowych niezdrowych produktów spożywczych do formularza zgłoszeniowego i umożliwia dodawanie niestandardowych opcji żywności. Kolejną przydatną funkcją, którą możesz dodać do swojego formularza, jest tzw Kwota ustawienie, w którym możesz dostosować skalę tego, ile zjadłeś.
Oprócz śledzenia tego, co zjadłeś, możesz także łatwo ustawić cele w Cele Sekcja. Najbardziej użyteczną opcją jest tzw Ogranicz fast foody bramka. Tutaj masz dwie opcje: możesz albo wyznaczyć cel dotyczący częstotliwości fast foodów, które chcesz spożywać, albo wyznaczyć cele, aby unikać określonych produktów spożywczych, takich jak hamburgery, frytki lub potrawy smażone.
Pobierać: Nutrilio dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Użyj aplikacji do śledzenia nawyków
Nawet jeśli masz do tego prawo narzędzia do wyznaczania celów, ustalenie celów dietetycznych i ich realizacja może być trudne.
Habit Tracker to aplikacja, która pomaga zwiększyć świadomość jedzenia, które jesz i zmniejszyć pokusę smakołyków. Jest to również przydatny sposób mierzenia postępów w eliminowaniu mniej zdrowej żywności.
Istnieje kilka sposobów mierzenia postępów w Habit Trackerze. Jednym z najprostszych sposobów jest oznaczanie dni prostym „tak” lub „nie” w celu stworzenia kolorowego kalendarza. Można to zrobić, aby zaznaczyć dni, w których unikałeś fast foodów lub zaznaczyć, kiedy zerwałeś z nałogiem. Widok miesięczny zapewnia schludny wizualny zarys, z udanymi dniami połączonymi ze sobą w zielonym łańcuchu. Nieudane dni są czerwone i przerywają łańcuch.
Zaangażowanie się w aplikację do śledzenia nawyków z przypomnieniami pomoże Ci utrzymać tempo, zmniejszając spożycie fast foodów.
Pobierać: Śledzenie nawyków dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Pozbądź się na dobre swoich złych nawyków związanych z fast foodami
Te metody pomogą Ci wyeliminować fast foody z diety i znaleźć zdrowsze alternatywy, które je zastąpią. Gdy dowiesz się, dlaczego fast foody są szkodliwe dla zdrowia i poznasz odżywcze zalety zdrowszej żywności, będziesz w stanie celowo ograniczyć spożycie fast foodów i rozpocząć nowy, zdrowy tryb życia.