Nie wszyscy lubią ćwiczyć, ale jest to ważne, aby cieszyć się zdrowym życiem i mieć energię do robienia rzeczy, które kochasz.
Regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści psychicznych i fizycznych, ale nie każdy lubi ten proces. Oto spojrzenie na typowe powody, dla których ludzie nienawidzą ćwiczeń, a także wskazówki, jak znaleźć treningi, które Ci odpowiadają. Miejmy nadzieję, że będzie mniej przypominać obowiązek — zamiast tego stanie się czynnością, na którą nie możesz się doczekać każdego tygodnia.
1. „Nie wiem, co robię ani od czego zacząć”
Oglądanie rzędów ludzi podnoszących duże ciężary, wykonujących skomplikowane kroki aerobiku lub biegających na bieżniach może być onieśmielające. Zamiast tego zacznij od przyjazne dla początkujących aplikacje treningowe aby zapoznać się z podstawami ćwiczeń na siłowni, biegania, pilatesu i nie tylko. Idź we własnym tempie i ciesz się nauką nowych umiejętności.
Ogromna biblioteka filmów z ćwiczeniami, Telewizja Trener ciała w YouTube omawia wszystkie podstawy w optymistyczny, zachęcający sposób. Podążaj za Joe Wicksem, aby uzyskać mnóstwo ćwiczeń siłowych, cardio i rozciągania.
Ten trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) pomoże Ci szybko się spocić. Wicks wyraźnie demonstruje każdy ruch, od walki z cieniem po maszerujące kolana.
2. „Jestem bardzo zajęty, a treningi trwają zbyt długo”
Uzyskanie zalecanych 150 minut tygodniowej aktywności aerobowej zalecanej przez Amerykańskie Stowarzyszenie Serca nie musi kolidować z twoim harmonogramem. W rzeczywistości nawet kilka 10-minutowych spacerów w ciągu tygodnia może się sumować.
Ponadto aplikacja taka jak J&J Official 7 Minute Workout może przyspieszyć tętno w zaledwie kilka minut. Aplikacja jest tak prosta i usprawniona, jak to tylko możliwe, z dom ekran, który oferuje dostęp do 7-minutowy trening, A mądry trening, i biblioteka ćwiczeń.
W ramach 7-minutowego treningu wykonaj proste ćwiczenia, takie jak podskoki, brzuszki i pompki. Filmy demonstrują prawidłowe techniki, a pomocny głos lektora oferuje wskazówki (w tym przypomnienia o oddychaniu).
Tymczasem inteligentne treningi są dostosowywane do Twojego poziomu zaawansowania, niezależnie od tego, czy jest to poziom początkujący, średniozaawansowany czy zaawansowany. Może również pobierać dane z aplikacji Apple Health, aby jeszcze dokładniej określić poziom sprawności.
Lubisz i nie lubisz ćwiczeń po drodze, aby dostosować swoje wyniki. Aplikacja może również uzyskiwać dostęp do Twojego konta Apple Music podczas treningów w celu słuchania motywacyjnych melodii.
Wreszcie, biblioteka ćwiczeń zawiera ustrukturyzowane treningi o różnych poziomach trudności, a także opcję tworzenia własnych niestandardowych treningów. W większości aplikacja J&J Official 7 Minute Workout oferuje ogromną różnorodność treningów które można ukończyć w mniej niż 10 minut, co jest świetną wiadomością dla zapracowanych osób, które chcą zostać zdrowy.
Pobierać: Oficjalny 7-minutowy trening J&J dla iOS | Android (Bezpłatny)
3. „Treningi mnie nudzą”
Zaproś przyjaciela na szybki spacer lub przejażdżkę rowerową. Rozmowa o swoim dniu może sprawić, że minuty będą lecieć szybciej.
Jeśli ćwiczysz solo, słuchaj swojego ulubionego YouTubera, podcastera lub kolekcja aplikacji do audiobooków. Czasami zajmowanie mózgu jest najlepszym sposobem na uprzyjemnienie długiego spaceru, sesji na siłowni lub innej aktywności.
Jeśli jesteś fanem Spotify, sprawdź gigantyczny wybór list odtwarzania z muzyką do ćwiczeń. Właściwa muzyka może mieć ogromne znaczenie podczas sesji ćwiczeń.
4. „Siłownia nie jest dla mnie”
Nie każdy lubi siłownię i to jest w porządku. Zamiast tego wypróbuj aplikację do śledzenia kondycji, która działa w dowolnym miejscu, niezależnie od tego, czy wybierasz się na szlak turystyczny, czy ćwiczysz w salonie.
A aplikacja fitness, taka jak Gentler Streak obejmuje szeroki zakres zajęć, od spacerów z psem po jazdę na rolkach, dzięki czemu możesz swobodnie myśleć poza siłownią. Dzięki wbudowanym dniom odpoczynku aplikacja pomaga również zapobiegać przetrenowaniu.
5. „Po prostu nie jestem sportowcem”
Podczas gdy wiele osób docenia motywację, jaką może inspirować sport wyczynowy, nie każdy lubi zamieniać sesję ćwiczeń w zawody. To jest do zrozumienia.
Zamiast, aplikacje do ćwiczeń na żywo i na żądanie pozwalają cieszyć się zabawną, towarzyską stroną treningów bez konieczności konkurowania z kimkolwiek innym. Nie ma tabel liderów ani zapisywania wyników — tylko motywujący trenerzy i szereg żywych aktywności do wypróbowania.
Aby szybko dołączyć do wirtualnej klasy, Mindbodyonline oferuje wiele opcji z elastycznymi cenami. Sprawdź taniec, jogę, pilates, kickboxing i wiele innych zajęć.
6. „Trudno być konsekwentnym”
Czasami najtrudniejszą częścią ćwiczeń jest trzymanie się planu. Napięty grafik, brak motywacji, a nawet pogoda mogą pokrzyżować Twoje plany treningowe.
Jednak z czasem można zbudować spójność. Zacznij od przygotowania się na sukces.
Najpierw poeksperymentuj, ćwicząc o różnych porach dnia, aby znaleźć preferowany czas ćwiczeń. Niektórzy ludzie lubią ćwiczyć z samego rana, aby mieć to z głowy, podczas gdy inni lubią ćwiczyć po pracy, aby odstresować się i otrząsnąć z dnia.
Następnie użyj aplikacji, takiej jak TracKit Daily, aby rejestrować swoje treningi i sprawić, by ćwiczenia stały się nawykiem. Aplikacja obsługuje wiele rodzajów śledzenia nawyków, od finansów po rozwój osobisty, i ma całą sekcję specjalnie dla różnych treningów.
Na przykład możesz ustawić przypomnienia, aby ukończyć treningi rowerowe określoną liczbę dni w tygodniu lub podnieść określoną liczbę funtów podczas zestawów siłowych. Prostota aplikacji jest częścią jej siły i możesz wyznaczać cele, które są tak szerokie lub szczegółowe, jak chcesz.
Z biegiem czasu wykresy przedstawiają Twoje postępy. Spróbuj utrzymać passę lub zwiększaj liczbę powtórzeń i intensywność w czasie, aby uzyskać jeszcze większą motywację.
W końcu treningi staną się regularną częścią twojego harmonogramu. Łatwo śledź swoje postępy dzięki aplikacji TracKit Daily.
Pobierać: TracKit Daily dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Spraw, by treningi były przyjemniejsze dzięki aplikacjom, stronom internetowym i filmom
Dzięki znalezieniu odpowiedniej kombinacji ćwiczeń, które Ci odpowiadają, możesz cieszyć się treningami (lub przynajmniej nienawidzić ich o wiele mniej). Przy tak wielu dostępnych opcjach, w tym zajęciach strumieniowych, aplikacjach do śledzenia nawyków i filmach instruktażowych, prawdopodobnie znajdziesz podejście do fitnessu, które najbardziej Ci odpowiada.