Badania wskazują, że każdego roku około 92% ludzi nie udaje się zrealizować swoich noworocznych postanowień. W większości przypadków powodem nie jest siła woli, ale sam cel. Ludzie nie poświęcają czasu na wyznaczanie celów, które są znaczące i osiągalne.
Jeśli chcesz być jednym z pozostałych 8%, którzy osiągną swoje cele, te bezpłatne przewodniki online pomogą Ci wyznaczyć postanowienia noworoczne i zaplanować, jak ich dotrzymać. Od prostych 4-stronicowych arkuszy roboczych do ogromnego 76-stronicowego bezpłatnego ebooka — staraliśmy się wyjaśnić, czego możesz się spodziewać w każdym z nich, abyś mógł wybrać metodę, która wydaje Ci się najlepsza.
1. Refleksja i planowanie (Uwaga): Przejrzyj miniony rok i ustal postanowienia na nowy rok
Rowena Tsai, twórczyni treści skupiająca się na urodzie i uważności, stworzyła darmowy szablon Notion, który pomoże Ci podsumować miniony rok i dowiedzieć się, jak ustalać postanowienia na nowy rok. Chociaż nie jest to aplikacja ani artykuł, wykorzystuje możliwości Notion, aby być może najlepiej wykonanym z elementów na tej liście.
Tsai dzieli ten proces na trzy główne arkusze: refleksja i świętowanie przeszłości, znajdowanie moich wartości i ustalanie intencji oraz tworzenie systemów na przyszłość. Kliknij dowolny z nich, aby otworzyć kartę, która dokładniej wyjaśnia, jak osiągnąć cel. Tsai stworzyła również film towarzyszący dla każdego kroku, wyjaśniając, co dodać, a co wykluczyć, jeśli sam szablon nie wystarczy.
Drugi krok polegający na znalezieniu swoich wartości i ustaleniu intencji jest tutaj krytycznym krokiem, w którym określasz, co jest dla Ciebie ważne i ustalasz dla nich priorytety. Oczywiście będziesz musiał wykonać inne arkusze, aby wyjaśnić swoje przemyślenia na temat tej sekcji i wdrożyć je. Po wypełnieniu wszystkich arkuszy przejdź do ostatniego arkusza, aby uzyskać jednostronicowy plan noworoczny.
Najczęstsze postanowienia noworoczne to poprawa kondycji, utrata wagi i poprawa zdrowia psychicznego. Ohio University połączył siły z firmą WellWorks zajmującą się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, aby napisać krótki przewodnik, który uczy ludzi, jak ustawić tę podróż odnowy biologicznej za pomocą Technika planowania celów SMART.
Poznasz pięć kroków techniki SMART, tj. określanie celów jako konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne/realistyczne i określone w czasie. To w sumie 28 stron, ale kilka z nich to jak slajdy z prezentacji Powerpoint, więc nie ma zbyt wiele do czytania.
Chociaż technikę SMART można zastosować również do celów niezwiązanych ze zdrowiem, przewodnik skupia się wyłącznie na tym. Rozkłada cele zdrowotne na ruch, paliwo, odpoczynek i regenerację oraz radzenie sobie ze stresem. Każdy rodzaj celu oferuje wiele przykładów tego, jakie jest czyjeś postanowienie i jak podzielić je na cel SMART. Po zapoznaniu się z nimi możesz skorzystać z ostatniej strony, aby ustawić własne SMART noworoczne postanowienie.
Ekspert ds. produktywności, Chris Bailey, napisał obszerny przewodnik, dzięki któremu każdy może zrozumieć pułapki wyznaczania niewłaściwych celów oraz dowiedzieć się, co należy zrobić, aby je osiągnąć. Ma ponad 74 strony, ale jest całkowicie darmowy i nie zawiera żadnych reklam, rejestracji ani innych wywrotowych taktyk marketingowych.
Od strony 9 do 25 Bailey zagłębia się w ukryte koszty postanowień, jak poznać swoje wartości, korzystając z tego, co nazywa „gorącymi punktami”, i wybierając własne postanowienia. Bailey zaleca również plan celów SMART do wyznaczania celów, ale dodatkowo ma również porady, jak podzielić je na mniejsze jednostki i jednocześnie uczynić z nich wyzwanie.
Następnie Bailey korzysta z metod innych ekspertów ds. produktywności, aby upewnić się, że działasz zgodnie ze swoimi celami, takich jak metoda pętli nawyków Charlesa Duhigga i porady wynalazcy GTD, Davida Allena, dotyczące dotrzymywania postanowień. Sekcja „Get It Done” jest szczególnie interesująca, ponieważ pokazuje, jak używać kilku popularnych systemów produktywności do tego, co chcesz osiągnąć.
Przewodnik po postanowieniach noworocznych jest dostępny do bezpłatnego pobrania w formacie PDF i EPUB. To jeden z najlepsze narzędzia do realizacji noworocznych postanowień.
4. Karta pracy Willa Bauma (PDF): 4-stronicowy plan psychoterapeuty dotyczący postanowień nowojorskich
Dr Will Baum jest licencjonowanym psychoterapeutą, który pracował z kilkoma rodzajami programów pomocy psychicznej. Podczas 28-dniowego programu kryzysowego Baum stworzył arkusz roboczy dla pacjentów do ustalania postanowień noworocznych, który stał się jednym z najpopularniejszych zasobów udostępnianych w Internecie.
Karta pracy ma zaledwie cztery strony. Celem Bauma było podzielenie procesu wyznaczania celów na proste kroki, które prowadzą do realistycznych, osiągalnych i znaczących rozwiązań. Jest on podzielony na trzy główne sekcje:
- Spis: W poście wypisz, jakie cele masz nadzieję osiągnąć w nadchodzącym roku, jakie zachowania sprawiały ci problemy w przeszłości i jakie postawy powodowały problemy.
- Postanowienia: Na podstawie swojego ekwipunku ustal pięć realistycznych postanowień, o których wiesz, że możesz je wykonać. Baum radzi również, aby cele były realizowane w toku, a nie skończone cele końcowe.
- Kroki: Wymień trzy kluczowe kroki dla każdego rozwiązania, które wiesz, że możesz wykonać.
Po zakończeniu wypełniania arkusza Baum zaleca znalezienie kogoś, komu będzie wygodnie czytać arkusz. Nawet jeśli nie masz nikogo takiego, przeczytaj to sobie na głos.
5. Matryca „Czego chcę”. (Internet): Najlepszy przewodnik po ustalaniu i utrzymywaniu lepszych postanowień nowojorskich
Autorka i przedsiębiorca Alida Miranda-Wolff mistrzowski artykuł Medium jest wart szumu w tytule: to naprawdę najlepszy przewodnik po ustaleniu i dotrzymaniu lepszych postanowień noworocznych. Większość artykułu zawiera porady, jak ustawić swoje cele, aby były realistyczne i znaczące, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby upewnić się, że faktycznie je wykonasz.
Miranda-Wolff ma pięć kluczowych rad, które szczegółowo omawia w artykule. Oto dokładny opis tego, czego można się spodziewać:
- Matryca „Czego chcę”.: Własny system Mirandy-Wolff, który wyjaśnia twoje postanowienia dotyczące kariery.
- Refleksje w dzienniku i listy życzeń: Jak przeglądać swoje dzienniki lub listy życzeń, aby znaleźć to, czego naprawdę chcesz.
- Recenzje z poprzedniego roku: Metoda guru produktywności Tima Ferrissa na refleksję nad minionym rokiem.
- Plan 10-letni: Seria pytań, dzięki którym dowiesz się, gdzie chcesz, aby wyglądało Twoje życie za 10 lat.
- Unikanie pułapki „powinien”.: Dwa ćwiczenia do wyznaczania celów, które faktycznie chcesz osiągnąć, a nie tego, co myślisz, że powinieneś robić.
Uważasz, że postanowienia noworoczne są zbyt onieśmielające? Wypróbuj plan 12-miesięczny
Jak wskazują te przewodniki, nie należy ustalać postanowień noworocznych od niechcenia. Istnieje proces, który zapewni, że cel będzie znaczący i realistyczny. Ale jeśli uznasz to za zbyt trudne, spróbuj 12-miesięczny plan Harvardu wybrać i wytrwać w postanowieniu.
Każdy miesiąc poświęcony jest małemu krokowi w całym procesie wyznaczania i angażowania się w realizację celu. Możesz poświęcić cały styczeń na wyznaczenie tego celu, potem cały luty na zaangażowanie się w proces i cały marzec na znalezienie motywacji. Jest wolniejszy, ale ma mniejszą presję. Próba poprawy siebie nie jest sprintem, więc idź tak wolno, jak potrzebujesz.
