Jak prostota uważnego surfowania po Internecie może pomóc Ci się skoncentrować

Reklama

Jeśli jesteś podobny do mnie, już dziś „obudziłeś się” z powodu oszołomienia wywołanego przez Internet. Może więcej niż raz. To tak, jakbyś wessał się w wir Wikipedii, wiadomości i Twittera, który całkowicie pozbawia twój umysł sensownego myślenia. Ale tak nie musi być.

Możesz bardziej uważać na przeglądanie - i ogólnie na swój czas - aby pozostać skupionym, redukować stres 3 kroki, aby utrzymać stres wywołany cyfrowoNie możesz cofnąć zegara, ale możesz zmienić kurs w połowie drogi, aby dążyć do bezstresowego cyfrowego stylu życia, zapobiegając przede wszystkim stresowi. Dzisiaj jest dobre miejsce do rozpoczęcia. Czytaj więcej , i bądź bardziej celowy w czasie online.

Co to jest uważność?

Prawdopodobnie już wcześniej słyszałeś o uważności; w tej chwili to trochę modne słowo. Wszędzie widzimy słowa „uważny” i „medytacja” i łatwo to wszystko zignorować. Ale u tych wszystkich twierdzeń kryje się coś niezwykle cennego: uważność i medytacja naprawdę działają!

Ludzie medytują od tysięcy lat, a uważność jest naturalnym przedłużeniem medytacji. Podczas medytacji staracie się opróżnić umysł i osiągnąć stan głębokiej, spokojnej jasności; w tym stanie pustki może odpoczywać i ładować się. Nawet kilka minut tego może być niezwykle odświeżające. Kiedy ostatni raz nie czułeś się przytłoczony ilością rzeczy, które musisz zrobić? (Będąc studentem studiów podyplomowych, mogę śmiało powiedzieć, że nie mam pojęcia.) Nie możesz zachować spokoju, gdy jest mnóstwo konkurujących ze sobą rzeczy.

Uważność jest nieco bardziej aktywnym kuzynem medytacji. Kiedy jesteś uważny, starasz się skupić na chwili i tym, co robisz; nie martw się o wczoraj, nie planuj na jutro, nie pozwól, by twój umysł błądził. Jest świadomy tego, co czujesz i myślisz, a nie osądza go ani nie próbuje zmienić. Jest otwarty na zmiany, odczucia i doświadczenia.

Możesz myśleć, że jest to coś, co często robisz lub że jest to łatwe, ale jeśli spróbujesz kilka razy, prawie mogę zagwarantować, że będzie Ci to nieco trudniejsze niż się spodziewasz.

Dlaczego więc uważność? Co takiego jest w tym szczególnym skupieniu, które zapewnia korzyści, które przynosi? Przez większość czasu nasze umysły błądzą i próbują myśleć i przetwarzać wiele rzeczy naraz. Pracujesz nad arkuszem kalkulacyjnym, sprawdzasz Twittera, słuchasz muzyki, myślisz o lunchu, zastanawiasz się, czy twój szef polubił twoją wczorajszą prezentację, planując następny projekt inteligentnego domu 6 projektów Smart Home, które możesz podjąć w ten weekendOto sześć sposobów na dodanie odrobiny inteligencji otoczenia do codziennej rutyny. Czytaj więcej itp. To może dosłownie trwać kilka sekund.

Badania wykazały, że ludzie nie są zbyt dobrzy w wielozadaniowości 3 sposoby na zatrzymanie wielozadaniowości i skupienie się na większej wydajności i produktywności [Windows]W MakeUseOf napisaliśmy niezliczone artykuły na temat wielozadaniowości. Jak się jednak okazuje, wielozadaniowość zadziera z twoim mózgiem. Badania pokazują, że ludzie, którzy często wykonują wiele zadań, są „bardziej podatni na zakłócenia z ... Czytaj więcej , więc bycie w takim stanie przede wszystkim obniży Twoją skuteczność we wszystkim, co próbujesz zrobić. Zajmie to więcej czasu i prawdopodobnie nie osiągnie poziomu jakości, na który liczyłeś. Takie wielozadaniowość nie tylko utrudnia wykonywanie zadań, ale może również zwiększyć poziom stresu i przyczynić się do zmniejszenia koncentracji.

Uważność stara się przeciwdziałać tym efektom, skupiając się na chwili.

Jeśli chodzi o surfowanie po Internecie, uważność powstrzymuje cię przed wpadnięciem do czarnej dziury w Internecie. Będziesz bardziej skoncentrowany na swojej pracy, kiedy powinieneś pracować, i będziesz bardziej spokojny, gdy przyjdzie czas na zrób sobie przerwę (głównie dlatego, że będzie to świadomy wybór, więc nie poczujesz się winny, że przypadkowo zostaniesz odsunięty).

Praktyka uważna

Niestety nie możesz stać się uważnym mistrzem z dnia na dzień. Potrzeba miesięcy, a nawet lat praktyki, aby naprawdę dobrze się w tym bawić. Ale nawet samo zrobienie pierwszego kroku zrobi dużą różnicę - kiedy ćwiczysz przez około tydzień, prawdopodobnie zaczniesz zauważać pewne różnice w tym, jak pracujesz i jak się czujesz.

Na początku możesz po prostu ćwiczyć uważność przez krótki czas. Chociaż niektórzy ludzie zalecają rozpoczęcie od 10 minut, początkowo miałem trudności z utrzymaniem nawet kilku minut skupienia. Będąc pisarzem, zawsze myślę o następnym artykule, nad którym będę pracować, nad tym zwrotem zdań, którego zamierzam użyć w konkretnej części utworu, tonach, które chciałbym napisać itd. Bycie studentem, biegaczem, zapalonym czytelnikiem, graczem i początkującym perkusistą daje mi tylko więcej rzeczy do przemyślenia.

Ale poświęcenie zaledwie kilku minut na skupienie się na jednej rzeczy jest świetne. W większości miejsc, w których znajdziesz porady dotyczące medytacji lub uważności, powiedzą ci, abyś skupił się na oddechu przez kilka minut. To świetne miejsce na rozpoczęcie i naprawdę pomoże ci zauważyć, kiedy twój umysł zaczyna wędrować. Kiedy tak się stanie, sprowadź go z powrotem do oddechu; jest to praktyka, która pomoże ci nauczyć się koncentrować i celowo.

Możesz także ćwiczyć uważność podczas codziennych czynności - jeśli słuchasz muzyki, skup się na słuchaniu, a nie na myśleniu. (Należy zauważyć, że w tym momencie pisania artykułu zacząłem grać w Vectorman na naśladował Sega Genesis Ponad 10 emulatorów do grania w old-schoolowe 16- i 32-bitowe konsole na twoim komputerze (1987-1993) Czytaj więcej ; Wciąż mam przed sobą długą drogę, zanim stanę się mavenem uważności.)

Może pomóc skupić się na konkretnym odczuciu: gdy pewnego dnia przechodziłem przez stację King's Cross, przeszedłem przez przyczepiona, przyczepna część podłogi przez minutę lub dwie, a ja skupiłem się na odczuciu kołków przez podeszwy mojego buty.

Po tym, jak ćwiczysz koncentrację, możesz zacząć przechodzić do zadań - skup swoją uwagę na zadaniu, a także na tym, jak się czujesz i jak na nie reagujesz.

Jeśli pracujesz nad znalezieniem wielu artykułów na określony temat, nie rozpraszaj się, gdy zobaczysz, że na osi czasu są nowe tweety. Skoncentruj się na wyszukiwaniu.

Jeśli prowadzisz rozmowę konferencyjną, nie marz o weekendach; być w pełni skupionym na rozmowie.

Jeśli piszesz artykuł, nie przestawaj grać w gry wideo, kiedy nie jesteś pewien, jak zacząć następne zdanie W obliczu bloku pisarza? Uzyskaj pomysły płynące z tych 3 codziennych rytuałówZa pomocą zaledwie kilku regularnych czynności pisarze mogą zmniejszyć ciągłą walkę o pomysły. Oto trzy z tych rytuałów, które mogą zapewnić ciągły strumień pomysłów na kolejny twórczy utwór. Czytaj więcej ; po prostu pisz dalej.

Są to wszystkie sposoby ćwiczenia uważności, zarówno na komputerze, jak i poza nim. Zacznij od małych i rozwijaj się. W końcu łatwiej ci będzie przywrócić umysł do tego, co robisz, kiedy zaczyna wędrować - to jest prawdziwe ćwiczenie, przekierowanie twoich myśli. Gdy będziesz w stanie skupić się na jednej rzeczy przez dłużej niż kilka minut, zauważysz, że Twoja koncentracja i wydajność znacznie się poprawiły.

Niektóre przydatne strategie

Teraz, gdy już ustaliliśmy, czym jest uważność i jak ją ogólnie ćwiczyć, przejdźmy do pewnych konkretnych taktyk, aby ułatwić pozostawanie uważnym podczas przeglądania Internetu. Internet jest pełen rozrywek, więc może być trudny. Oto pięć strategii, które stosowałem w różnych momentach, które pomogły mi pozostać skupionym i chwilowym.

Utrzymuj swoje karty w czystości

Ten jest duży. Jednoczesne otwieranie w przeglądarce 15 lub 20 kart nie jest trudne, a to daje wiele szans na rozproszenie uwagi i utratę uważności. Rozwijać system zarządzania zakładkami 5 skutecznych sposobów radzenia sobie z syndromem „Zbyt wielu kart” w Firefoksie Czytaj więcej które pomogą Ci przechowywać informacje, które chcesz później przejrzeć (używam Evernote i Pocket, na przykład przykład), zajmuj się kartami, które możesz w tej chwili, i pozostawiaj tylko te, które muszą być otwarty. Zanim przejdziesz do kolejnej, postaraj się skoncentrować na karcie.

Wyłącz powiadomienia

W przeglądarce i wokół niej jest wiele powiadomień. E-mail, media społecznościowe, komunikatory i wiele innych, którzy mogą odwróć uwagę Odzyskaj swoją koncentrację: 5 pomysłów na radzenie sobie z krótkimi okresami uwagiMamy więcej dostępnych informacji niż kiedykolwiek wcześniej, ale jak na ironię pogorszyło to naszą zdolność do wchłonięcia dowolnej z nich. Możesz jednak podjąć działania, aby poprawić swoją uwagę, wykonując kilka prostych kroków. Czytaj więcej z tego co robisz. Wyłącz ich. Sprawdź pocztę e-mail tylko wtedy, gdy zamierzasz poświęcić jej trochę czasu. Media społecznościowe sprawdzaj tylko wtedy, gdy masz trochę czasu na naukę lub rozrywkę. (Jest to również świetna strategia do użytku w telefonie; wyłącz powiadomienia push.)

Ustaw zegar uważności

Jest to dobry nawyk, aby wchodzić bez względu na to, gdzie jesteś; skonfiguruj minutnik na komputerze lub telefonie, aby uruchamiał się co godzinę (lub, jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do uważności, co 30 minut). Możesz także użyć rozszerzenia Chrome, takiego jak StayFocusd Pozostań skupiony na StayFocusd dla Google Chrome i pożegnaj się z rozrywkamiInternet to ogromne miejsce z mnóstwem informacji, które często mogą być przytłaczające. Niedopowiedzeniem byłoby stwierdzenie, że jest to główny zasób do badań i wykonywania pracy. Ale nie ... Czytaj więcej lub aplikacja, taka jak Przerwa (Mac, 4,99 USD) lub Strona internetowa Bell uważności. Za każdym razem, gdy włącza się alarm, zwróć uwagę: co robisz? Co powinien robisz? Gdzie wędruje twój umysł?

Trzymaj Notatnik „zrzut pamięci” w pobliżu

To trochę jak dziennik w podróży. Ilekroć nad czymś pracujesz, pojawia się myśl, która może cię rozproszyć, zapisz to. W ten sposób wiesz, że o tym nie zapomnisz: będzie tam, nagrany, gotowy do pracy we właściwym czasie. Polecam do tego długopis i papier, ale możesz go zachować tak, jak chcesz; używać system zarządzania zadaniami 5 przykazań dotyczących wyboru odpowiedniej aplikacji do zwiększenia produktywnościRóżni ludzie organizują się na różne sposoby. Więc wybór aplikacji do zrobienia naprawdę zależy od tego, jaką osobą jesteś. Oto pięć przykazań, o których możesz pomyśleć o własnym systemie produktywności. Czytaj więcej może działać dobrze, a także otwarty dokument Word / Google Drive, który przejrzysz pod koniec dnia.

Zwolnij

To jest trudne. Ponieważ żyjemy w społeczeństwie zorientowanym na produktywność, spędzamy cały dzień starając się osiągnąć jak najwięcej. Szybko przeglądamy artykuły, strony internetowe, e-maile i czaty tak szybko, jak to możliwe, abyśmy mogli przejść do następnej rzeczy. To jest przeciwieństwo uważności. Regularnie przypominaj sobie, że rzeczy, które warto robić, warto robić dobrze i warto spędzać czas. Spędzisz więcej czasu na rzeczach, które są ważne, i zrobisz to lepiej, a mniej czasu poświęcisz na rzeczy, które nie są warte twojego czasu.

Spróbuj!

Uważność może wydawać się pracą, a czasem może być. Są dni, kiedy jestem znacznie bardziej rozpraszalny niż inni i pozostać skupionym Nie możesz nic zrobić? Blokuj rozproszenie uwagi Focus na MacaZmusz się do pracy zamiast przeglądania. Focus to aplikacja na komputery Mac, która blokuje rozpraszające uwagę witryny, która pokazuje cytat z inspiracją podczas próby odwiedzenia witryny, której nie powinieneś. Czytaj więcej cokolwiek wydaje się monumentalnym zadaniem. Ale dzięki praktyce możesz wzmocnić swoje „mięśnie uważności” i lepiej skierować swoją uwagę na to, co ważne.

Wypróbuj przez tydzień lub dwa i zobacz, co się stanie. Co musisz stracić?

Czy starałeś się uważać? Czy uważasz, że możesz z tego skorzystać? Co najbardziej cię rozprasza w ciągu dnia? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej.

Kredyty obrazkowe: Biznesowa kobieta medytuje blisko laptopu (redagującego) przez Shutterstock, myśli za pośrednictwem Shutterstock, Profil podświetlenia przedstawiający kobietę oddychającą głęboko świeżym powietrzem w porannym wschodzie słońca odizolowaną na biało powyżej za pośrednictwem Shutterstock, Pusta platforma King Cross Station przez Shutterstock, Mark Hunter przez flickr, Tristan Schmurr przez Flickr.