Będąc w pełni obecnym i świadomym w korzystaniu z technologii, możesz pożegnać się ze stresem i powitać zarówno lepszą koncentrację, jak i lepszy nastrój. Nie wspominając już o tym, że bycie uważnym może zapobiec niektórym przykrym skutkom ubocznym związanym z nadużywaniem technologii, takim jak bóle głowy, zmęczenie oczu i zły sen.
Świadomość tego, jak korzystasz z technologii, może nawet poprawić Twoje relacje z innymi, ponieważ będziesz mniej rozpraszać się ekranami. Weź więc głęboki oddech i sprawdź kilka praktyk, które możesz zastosować, aby bardziej świadomie korzystać z technologii. Twój umysł i ciało będą Ci za to wdzięczne!
Jak bardzo dbasz o swoją technologię?
Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak „bezmyślnie” zachowujesz się podczas korzystania z technologii. Z tego powodu w twoim najlepszym interesie może być rozpoczęcie od odrobiny samooceny.
Mindfulteachers.org ma sprytny, krótki quiz, który da ci trochę wglądu w naturę twojego umysłu w odniesieniu do korzystania z technologii. Odpowiadając na serię pytań typu prawda/fałsz, szybko zdasz sobie sprawę, czy Twój związek z technologią jest zdrowy, czy też wymaga uwagi.
Oto kilka pytań do przemyślenia:
- Czy patrzyłeś na swój telefon zamiast rozmawiać z osobą przed tobą?
- Czy inni ludzie mówili Ci, że spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon?
- Czy czułeś się samotny, patrząc na zdjęcia z wydarzenia, na które nie zostałeś zaproszony?
Jeśli odpowiedziałeś „prawda” na te pytania, możesz rozważyć zmianę sposobu korzystania z technologii.
Uważaj na postawę siedząc przy biurku
Uważność polega na byciu w chwili obecnej, świadomym przemijających doznań w ciele i umyśle. A ponieważ możesz spędzać dużo czasu siedząc przy biurku, staje się to świetną okazją do ćwiczenia uważności.
Na przykład, jak teraz siedzisz? Czy garbisz się, czy siedzisz prosto? Ustaw intencję siedzenia w dobrej pozycji: utrzymuj plecy proste, ale nie sztywne, angażuj mięśnie tułowia i używaj ergonomicznej konfiguracji w sposób, w jaki została zaprojektowana.
Następnie zbadaj inne wskazówki, których możesz przestrzegać, aby zachować zdrową postawę, takie jak regulacja fotela i modernizacja monitora.
Używaj technologii celowo
Wszyscy wiemy, jak wygląda bezmyślne korzystanie z technologii. Pomyśl tylko o kimś, kto jest tak zachwycony swoim smartfonem, że wpada prosto w uliczną latarnię, albo o kimś, kto jest na randce, ale sprawdza wiadomości podczas rozmowy.
Z drugiej strony celowe korzystanie z technologii oznacza korzystanie z niej w sposób zgodny z Twoimi celami i wartościami. Wygląda to zupełnie inaczej i może być wyzwalającym doświadczeniem.
Rozważ korzystanie z mediów społecznościowych. Zamiast bezmyślnie przewijać niekończące się kanały, używaj go tylko do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną. Podobnie możesz świadomie korzystać z technologii, dążąc do określonych celów zdrowotnych i sprawnościowych. Większość inteligentnych urządzeń jest wyposażona w aplikacje do śledzenia aktywności, a także niezliczone aplikacje innych firm aplikacje, które pomogą Ci zachować formę.
Możesz również spojrzeć na tę listę kilka sposobów, aby uniknąć uzależnienia od smartfona. Rozważ na przykład używanie jednej technologii na raz, mając w domu wydzielone miejsce, w którym się znajdujesz trzymaj i używaj swojego smartfona oraz wyrzuć wszystkie urządzenia z sypialni, na której powinieneś się skupić spać.
Uważaj na to, jak technologia wpływa na Ciebie, gdy z niej korzystasz
Badanie jest jasne: media społecznościowe sprawiają, że jesteś smutny. Zwracając większą uwagę na swoje bieżące doświadczenia podczas korzystania z Facebooka lub Instagrama, możesz rozpoznać różne stopnie FOMO, pragnienia, zazdrość lub zazdrość. Uznanie, że masz te uczucia, jest ważnym pierwszym krokiem do zrobienia czegoś z nimi.
W końcu doświadczenie naszego umysłu jest doświadczeniem naszego życia. Więc chcesz angażować się w działania, które promują pozytywne doświadczenia psychiczne i unikać tych, które sprawiają, że czujesz się nieadekwatny lub niezadowolony z siebie.
Oprócz monitorowania emocji w czasie rzeczywistym, eksperymentuj z monitorowaniem oddechu podczas korzystania z technologii, takich jak media społecznościowe. Możesz zauważyć, że wstrzymujesz oddech lub przyspieszasz oddech podczas przeglądania mediów społecznościowych lub wiadomości online. Ćwicząc powolne, głębokie oddechy, możesz po prostu zapomnieć o negatywnym wpływie technologii na twoje samopoczucie.
Jeśli masz regularną praktykę medytacyjną i rozwinąłeś umiarkowany stopień koncentracji, zwracanie uwagi na to, jak się czujesz podczas korzystania z technologii, stanie się łatwiejsze. Jeśli nie, sprawdź jeden z nich wiele aplikacji do medytacji i zacznij już dziś.
Na przykład Aplikacja Budząca oferuje prowadzone medytacje i rozmowy z nauczycielami, a nawet wysyła ci „uważne chwile” w ciągu dnia, aby wesprzeć twoje dążenie do równowagi.
Ustaw granice i skonfiguruj harmonogram
Ponieważ technologia często ma na celu przyciągnięcie naszej uwagi, harmonogramy mogą być świetnym sposobem na ograniczenie negatywnego wpływu czasu spędzanego przed ekranem.
Eksperymentuj z ustawianiem określonych godzin, kiedy będziesz korzystać z technologii. Na przykład możesz poświęcić 30 minut w sobotę rano na sprawdzanie LinkedIn w poszukiwaniu nowych powiadomień i 15 minut rano, po południu i wieczorem na wysyłanie wiadomości tekstowych. Możesz też ustawić minutnik, aby wyłączał Wi-Fi o określonej godzinie każdej nocy.
Możesz także użyć harmonogramów, aby przypominać ci o większej uważności. 30 minut ćwiczeń każdego ranka może zmienić twoje życie, nastrój, poziom lęku i współczucie dla innych ludzi.
Uważaj na interakcje online
Czy rozmawiasz z ludźmi online w taki sam sposób, jak rozmawiasz z ich twarzami? Sądząc po niektórych komentarzach zamieszczanych przez ludzi w mediach społecznościowych, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo potrafią być wściekli lub złośliwi.
Z tego powodu podczas interakcji z ludźmi online staraj się zwracać uwagę na to, jak się spotykasz. Możesz to zrobić, wyobrażając sobie, że rozmawiasz z innymi twarzą w twarz.
Jeśli chcesz ulepszyć swój zestaw narzędzi do uważnej komunikacji, możesz wziąć pod uwagę następujące wskazówki zaczerpnięte z buddyjskiej mądrości: mów lub mów tylko rzeczy, które są jednocześnie miłe, przydatne i prawdziwe. Jeśli to, co masz do powiedzenia, nie zawiera wszystkich tych trzech przymiotników, nie mów tego.
Ogranicz niepotrzebne powiadomienia inne niż ludzkie
Aplikacje, usługi online, firmy i influencerzy chcą, abyś zwracał na nie uwagę. Ich celem jest przyciągnięcie Twojej uwagi poprzez litanię odznak, pasków powiadomień, dźwięków, e-maili i wiadomości tekstowych.
Ciągłe rozpraszanie uwagi i gromadzenie uwagi powiadomień są sprzeczne z uważnym korzystaniem z technologii. Na szczęście są kilka sposobów na ograniczenie zmęczenia powiadomieniami i daj sobie większą szansę na przeciwstawienie się tym rozproszeniom, takim jak wyłączenie wszystkich niepotrzebnych powiadomień innych niż ludzkie.
Uważne korzystanie z technologii, aby poczuć spokój
Uważność może pomóc ci korzystać z technologii w sposób, który działa dla ciebie, zamiast być przez nią używanym. Będąc w pełni zaangażowanym i celowym w korzystaniu z technologii, możesz radykalnie poprawić swoje samopoczucie. Będziesz bardziej interesujący dla otaczających Cię ludzi, będziesz mieć więcej czasu na ważne rzeczy i poczujesz się lepiej ze względu na to, kim jesteś jako osoba.
