Miesiączki mogą być bolesne i wyczerpujące emocjonalnie, ale ważne jest, aby dbać o siebie, gdy się pojawią.
Każda kobieta inaczej przeżywa okres. Niektóre cierpią na silne wahania nastroju i wzdęcia, podczas gdy inne prawie nie znoszą żadnych objawów menstruacyjnych. Ostatecznie musisz słuchać swojego ciała, aby czuć się najlepiej. Jedną z najmilszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie w tym czasie w miesiącu, jest praktyka dbania o siebie.
Dbanie o siebie różni się w zależności od kobiety, ale może to być wszystko, od kąpieli po hobby, które sprawia, że jesteś szczęśliwa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie praktyki samoopieki możesz wprowadzić do swojego dnia podczas okresu.
1. Porzuć śmieciowe jedzenie i zamów coś zdrowego | Szczęśliwa Krowa
Ochota na złe jedzenie jest powszechna podczas okresu. Jednak lepiej dla organizmu zjeść coś zdrowego. Na szczęście nie musisz się karać, robiąc sałatkę lub jedząc jabłko; zawsze możesz zamówić sobie coś zdrowego z HappyCow.
HappyCow jest wegańska i wegetariańska aplikacja mobilna która pomaga znaleźć restauracje, piekarnie, sklepy, sklepy, bary z sokami i wiele innych w wybranym promieniu. Przeszukaj pobliskie lokale na mapie w aplikacji, a następnie skorzystaj ze zdjęć i recenzji, aby znaleźć idealne miejsce na wynos.
Pobierać: HappyCow dla iOS ($3.99) | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Zrelaksuj się i weź uważną kąpiel | obcość
Gorąca kąpiel może złagodzić skurcze w tym okresie miesiąca. Teraz dodaj sesję pracy z oddechem do miksu, a otrzymasz idealną, relaksującą kombinację. Othership to aplikacja do pracy z oddechem, która łączy muzykę i rytm we wszystkich sesjach. Biblioteka aplikacji do oddychania jest podzielona na różne sekcje.
Niektóre sekcje skupiają się na ćwiczeniach z oddechem po przebudzeniu, które dodadzą ci energii na cały dzień, podczas gdy inne skupiają się na technikach oddychania, które pomogą ci się zrelaksować pod koniec dnia. Othership oferuje tysiące sesji pracy z oddechem — więc gdy znajdziesz taką, która Ci się spodoba, pamiętaj, aby dotknąć serca, aby dodać ją do listy ulubionych.
Pobierać: Inne dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Spróbuj Delikatnej Sesji Jogi | Joga psa w dół
Joga może złagodzić dyskomfort i ból w ciągu miesiąca. w rzeczywistości badanie z Journal of Education and Health Promotion odkryli, że joga jest bardziej skuteczna w łagodzeniu objawów PMS niż ćwiczenia aerobowe.
Aplikacja Down Dog Yoga pozwala dostosować praktykę jogi do poziomu umiejętności, tempa, rodzaju praktyki, narratora głosowego i wielu innych. Ponieważ jest tak konfigurowalny, istnieje nieograniczona liczba opcji, jeśli chodzi o zajęcia. Aby uzyskać idealną sesję jogi samoopieki, wypróbuj delikatny przepływ Vinyasy w wolnym tempie.
Pobierać: Down Dog Joga dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Połóż się i zdrzemnij | mocna drzemka
Często okres może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo śpiąca. I wierz lub nie, ale drzemka może być dobrym sposobem na okazanie sobie miłości. Aby więc trochę się doładować, spróbuj uciąć sobie miłą popołudniową drzemkę. Prosta i bezpośrednia aplikacja Powernap to najlepsze narzędzie do drzemki.
Korzystanie z Powernap jest tak proste, jak wybranie czasu drzemki, wybranie dźwięku w tle i stuknięcie Odpocznijmy. Ponadto możesz dodawać i edytować czasy drzemek, a także dostosowywać preferencje budzenia.
Pobierać: Mocna drzemka dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Posłuchaj swojej ulubionej listy odtwarzania | Deezer
Okazywanie sobie troski o siebie podczas okresu może czasami być tak proste, jak słuchanie ulubionych piosenek. Deezer to bezpłatna aplikacja do strumieniowego przesyłania muzyki, która oferuje miliony utworów wszystkich najlepszych artystów. Platforma oferuje wszystko, od najlepszych piosenek po chilloutowe hity, a nawet playlisty POV.
Aby utworzyć własną najlepszą playlistę okresu PMS, stuknij Ulubione i wtedy Utwórz listę odtwarzania. Stamtąd możesz dowolnie edytować swoją listę odtwarzania — niezależnie od tego, czy chcesz ją udostępnić, zmienić kolejność utworów, czy też pobrać je do użytku offline.
Pobierać: Deezera dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Praktyka medytacji | Przestrzeń nad głową
Medytacja to fantastyczne narzędzie do samoopieki, które może pomóc uporać się z irytującym comiesięcznym gościem. Headspace przenosi uważność na wyższy poziom, oferując nie tylko sesje medytacyjne, ale znacznie więcej — w tym historie snu, szybkie treningi cardio, ćwiczenia skupienia i treści do sprawiają, że pora snu jest mniej stresująca dla dzieci.
Nie krępuj się odkrywać i zobaczyć, co możesz znaleźć w Headspace Medytować Sekcja. Tutaj możesz wypróbować różne kursy medytacji lub skorzystać z opcji SOS, gdy desperacko potrzebujesz przerwy od tego wszystkiego.
Pobierać: Przestrzeń nad głową dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Zrób coś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy
To, jakie praktyki samoopieki stosujesz podczas okresu, zależy od Ciebie i tego, co kochasz robić. Ważne jest, aby priorytetowo traktować robienie czegoś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy – nawet jeśli PMS sprawia, że chcesz to odłożyć na bok!
Ogrodnicy pokochają aplikację Gardenize na smartfony. Gardenize może pomóc Ci uporządkować i śledzić rośliny i obszary w Twoim ogrodzie w jednym miejscu. Aby rozpocząć katalogowanie roślin, po prostu dodaj każdą z nich za pomocą bazy danych w aplikacji, a następnie zrób zdjęcie i dodaj ważne notatki.
Pobierać: Ogród dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Dla tych, którzy uważają pieczenie za najlepszą praktykę dbania o siebie, BudgetBytes to aplikacja, którą trzeba wypróbować. Budgetbytes nie tylko zapewnia mnóstwo pysznych przepisów, które mogą Ci pomóc nauczyć się piec, ale przepisy są również łatwe i niedrogie. Wyszukaj danie według składnika lub użyj filtrów, aby wyszukać według rodzaju posiłku lub popularnych kategorii.
Pobierać: Budżet w bajtach dla iOS | Android (Bezpłatny)
Amazon Kindle to idealny wybór, jeśli jesteś zapalonym czytelnikiem. Aplikacja oferuje wszystko, od ulubionych powieści po e-booki, czasopisma i komiksy. Przeglądaj sklep, aby znaleźć książki w przyzwoitych cenach wraz z recenzjami redakcyjnymi. Ponadto możesz nawet dodać dźwiękową narrację do swojego zakupu, jeśli wolisz słuchać.
Pobierać: Amazon Kindle dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
8. Zainwestuj w inteligentne urządzenie samoobsługowe | Renpho
Czy wiesz, że dzięki technologii możesz zadbać o siebie? Tak, dostępnych jest kilka gadżetów i urządzeń do samoopieki, które są szczególnie przydatne, jeśli chcesz dbać o siebie podczas okresu. Masażery do oczu Renpho pasuje do rachunku, jeśli chodzi o samoopiekę. Te masażery do oczu różnią się ceną w zależności od ich funkcji.
Niektóre z bardziej podstawowych urządzeń Renpho oferują tylko takie funkcje, jak cykle chłodzenia i grzania. Z drugiej strony, bardziej złożone urządzenia oferują wbudowane głośniki i wiele trybów masażu, które pomagają zmniejszyć objawy wywołane okresem, takie jak bóle głowy i bezsenność.
Zadbaj o siebie w tym okresie miesiąca
Jako kobieta prawdopodobnie dostaniesz miesiączkę setki razy w życiu. To dużo razy, więc dlaczego nie upewnić się, że spędzasz okres dbając o siebie fizycznie i emocjonalnie? O ile nie masz ochoty robić nic w tym czasie poza leżeniem w łóżku i jedzeniem lodów, kluczowe znaczenie mają praktyki samoopieki.
Niezależnie od tego, czy Twoim pomysłem na dbanie o siebie jest krótka drzemka, czy dzień wypełniony jedzeniem, medytacją i muzyką – to jest Twój ostateczny przewodnik, jak dać sobie trochę TLC podczas okresu.
