Wróć do zdrowego cyklu snu i regularnej rutyny przed snem dzięki tym cennym aplikacjom.
Twój rytm dobowy lub cykl dobowy to naturalny wewnętrzny zegar 24-godzinny twojego ciała. Jednak wpływa to nie tylko na wzorce snu i czuwania, ale także na zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne.
Dlatego tak ważne jest utrzymanie zdrowego rytmu okołodobowego; w przeciwnym razie możesz cierpieć na problemy ze snem, słabą koncentrację, bóle głowy i zmniejszone zdolności poznawcze.
Czy Twój zegar biologiczny jest trochę rozregulowany? Z pomocą tych aplikacji mobilnych możesz przywrócić swój rytm dobowy na właściwe tory i upewnić się, że Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne jest pod kontrolą.
1. Wzrastać
Twój rytm dobowy reguluje aktywność hormonalną, temperaturę ciała, nawyki żywieniowe i funkcje odpornościowe. Ale co najważniejsze, wpływa na cykl snu i czuwania. Jeśli zegar twojego ciała jest nieco zboczony i wymaga zresetowania, niesamowitą aplikacją do spania jest Rise.
W przeciwieństwie do wielu innych aplikacji, Rise nie używa dźwięków snu, historii ani medytacji. Zamiast tego działa na coś, co nazywa długiem snu. Kiedy śpisz mniej niż potrzebujesz, to tworzy dług snu.
W celu obniżyć swój dług za sen, Rise pomaga utrzymać i śledzić harmonogram snu za pomocą wielu przypomnień, powiadomień i statystyk snu. Co więcej, aplikacja tworzy specjalnie dla Ciebie harmonogram energetyczny, w którym możesz dodawać różne poranne, dzienne i nocne nawyki.
Pobierać: Powstań dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. okołodobowy
Jeśli chcesz wiedzieć wszystko o swoim rytmie dobowym, aplikacja Circadian jest dla Ciebie. Głównym celem aplikacji Circadian jest pomoc w dopasowaniu codziennych czynności do rytmu dobowego organizmu.
Aplikacja promuje planowanie codziennych czynności na podstawie wschodu i zachodu słońca w zależności od tego, gdzie mieszkasz na świecie i co jest najlepsze dla twojego organizmu. Aby ułatwić Ci życie, Circadian dzieli Twój dzień na łatwy do zrozumienia, kolorowy diagram.
Dodatkowo możesz dodawać powiadomienia i alarmy dotyczące ważnych cykli dnia, takich jak sen, jedzenie i ćwiczenia. Poza tym aplikacja Circadian zapewnia mnóstwo świetnych lektur edukacyjnych na temat rytmu dobowego i ogólnego stanu zdrowia.
Pobierać: Okołodobowy dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Wynik snu
Twój rytm dobowy to naturalny cykl snu i czuwania w ciągu 24 godzin, który jest istotną częścią jakości snu. Chcesz zacząć poprawiać swój sen? Wypróbuj aplikację mobilną SleepScore.
SleepScore to jedna z najlepszych aplikacji do śledzenia snu z inteligentnym budzikiem, spersonalizowanymi spostrzeżeniami, cyklicznym raportem snu i różnymi narzędziami do spania. Narzędzia do spania obejmują test chrapania, trenera snu oraz pomoc w ustawieniu idealnego światła, hałasu i temperatury w sypialni.
Aplikacja dostosowuje proces snu w oparciu o Twoje cele, niezależnie od tego, czy jesteś rannym, czy wieczornym ptaszkiem, płcią, wiekiem, ogólną porą snu i czy cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia snu.
Pobierać: Ocena snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Cykl snu
Od regularnych ćwiczeń i ograniczania czasu spędzanego przed ekranem po unikanie kofeiny i nadmiernego stresu — istnieje kilka skutecznych sposobów promowania zdrowego rytmu dobowego. Ale prawdopodobnie najlepszym sposobem jest trzymanie się ścisłego harmonogramu snu.
Aplikacja Sleep Cycle przenosi podstawowy harmonogram snu na wyższy poziom dzięki śledzeniu snu AI i wbudowanemu inteligentnemu budzikowi. Istnieje również obszerna biblioteka snu, która zawiera przewodniki dotyczące snu, dźwięki, historie, muzykę, ASMR, a nawet porady dotyczące snu autorstwa Toma Middletona.
Aby uzyskać najlepszą możliwą rutynę snu dla siebie, musisz monitorować swój sen przez co najmniej cztery dni. Stamtąd cykl snu oblicza ocenę jakości snu na podstawie takich aspektów, jak czas spędzony na śnie, regularność snu i czas czuwania.
Pobierać: Cykl snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. fala snu
Utrzymanie rytmu okołodobowego w równowadze jest bardzo ważne, ponieważ oznacza, że nie zaburzysz swojego naturalnego rytmu snu i czuwania. Sleepwave to świetny inteligentny alarm i aplikacja do śledzenia snu aby pomóc Ci ustalić harmonijny harmonogram snu.
Sleepwave ma kilka fajnych funkcji, takich jak monitor snu wykrywający ruch, który wykrywa twoje ruchy, a następnie delikatnie cię budzi. Możesz wybrać standardową funkcję budzika lub niestandardowe okno budzenia, dzięki czemu możesz powoli wstawać przez długi czas.
Kładź się spać na czas każdej nocy, korzystając z przypomnień Sleepwave o porze spania, a jeśli kiedykolwiek będziesz mieć problemy z zaśnięciem, możesz skorzystać z interaktywnych Wavescapes aplikacji. Ponadto aplikacja Sleepwave pomaga uzyskać pouczający widok statystyk snu, takich jak czas snu, notatki dotyczące snu, czas pobudki i snu oraz wiele innych.
Pobierać: Fala snu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Aura
Przede wszystkim przy resetowaniu rytmu okołodobowego należy kontrolować swoje nawyki związane ze snem. Aura to wszechstronna aplikacja do dobrego samopoczucia psychicznego, która może zmienić Twój sen na lepszy.
To, co Aura zapewnia w swojej bibliotece treści związanych ze snem, jest naprawdę imponujące. Każdy znajdzie coś dla siebie, począwszy od muzyki, kołysanek i bajki dla dzieci na dobranoc do ASMR, medytacji, hipnozy i pejzaże dźwiękowe, które pomogą Ci przygotować się do snu.
Ponadto istnieje kolekcja historie snu dla dorosłych, zbyt. Tym, co wyróżnia Aurę, są sesje coachingu na żywo i medytacji, które możesz zarezerwować i dodać do swojego kalendarza.
Pobierać: Aurę dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Miasto snu
Promowanie zdrowego rytmu dobowego jest niezwykle ważne, ale to nie znaczy, że nie można sprawić, by było zabawnie. Aplikacja SleepTown urozmaica Twój sen i dodaje fajny, inteligentny sposób budowania zdrowego harmonogramu snu.
SleepTown dosłownie daje ci możliwość budowania różnych budynków za każdym razem, gdy trzymasz się swoich celów przed snem i pobudką. Co więcej, jeśli utrzymasz swoje spersonalizowane godziny snu, możesz zbudować wystarczającą liczbę budynków, aby stworzyć własne urocze miasteczko.
Dzięki SleepTown możesz nawet zaprosić swoich bliskich, aby dołączyli do Twojego kręgu i wspólnie z Tobą opracowali zdrowy harmonogram snu. Jedyną sztuczką jest to, że podczas budowy budynku nie możesz w żaden sposób korzystać z telefonu, inaczej Twój budynek zostanie zniszczony.
Pobierać: Sleep Town dla iOS ($1.99) | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Zresetuj naturalny zegar wewnętrzny swojego ciała, aby uzyskać optymalne zdrowie fizyczne i psychiczne
Twój rytm okołodobowy to wewnętrzny zegar twojego ciała, który budzi cię i usypia. I chociaż różni się w zależności od osoby, zawsze wpływa na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony, miałeś trudności z koncentracją lub po prostu czułeś brak motywacji? Istnieje prawdopodobieństwo, że Twój wewnętrzny zegar jest nieco zepsuty. Nadszedł czas, aby zresetować swój zegar biologiczny i promować zdrowy rytm dobowy dzięki tym aplikacjom mobilnym. W końcu jest to w najlepszym interesie twojego organizmu!