Atak paniki może być przerażającym i intensywnym przeżyciem. Czasami czujesz, że to nadchodzi, a czasami jest to nieoczekiwane. Ataki paniki mogą powodować objawy fizyczne, w tym bicie serca, ból w klatce piersiowej, pocenie się i przyspieszony oddech.
Istnieje wiele wyzwalaczy ataku paniki – wszystko zależy od osoby. Być może przeżywasz stresujący okres lub masz do czynienia ze śmiercią bliskiej osoby. Bez względu na przyczynę, poniżej znajdziesz kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataku paniki.
1. Jestem trzeźwy, aby uniknąć niezdrowych uzależnień
Jest jedna rzecz, która naprawdę może zwiększyć twoje szanse na atak paniki, a jest nią niezdrowe uzależnienie. Tak więc nadmierne pobłażanie kofeinie, alkoholowi lub nikotynie jest niedopuszczalne. Jednakże, przezwyciężenie uzależnienia za pomocą aplikacji
może być łatwiejsze niż robienie tego samodzielnie. Dlatego I Am Sober to niezbędna aplikacja, którą warto mieć pod ręką.I Am Sober to aplikacja licznika trzeźwości, która wykorzystuje codzienne zobowiązania, aby ułatwić rzucenie nałogu. Aplikacja zawiera wyświetlacz śledzenia postępów, na którym możesz zobaczyć swoje trzeźwe dni, godziny, minuty i sekundy. Ponadto możesz zobaczyć, ile pieniędzy zaoszczędziłeś, rozmawiać z członkami społeczności i czerpać inspirację z różnych pakietów motywacyjnych.
Pobierać:Jestem trzeźwy dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Przestrzeń nad głową, aby uzyskać więcej snu
Sen odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka ataków paniki. I chociaż aplikacja Headspace jest dobrze znana z sesji medytacyjnych i wskazówek dotyczących koncentracji, zawiera również mnóstwo treści dotyczących snu, których nie oferuje wiele innych aplikacji.
Aby pomóc Ci uzyskać najlepszy możliwy sen, Headspace oferuje historie snu dla dorosłych, medytacja i oddychanie podczas snu, muzyka do snu, pejzaże dźwiękowe, radio do spania oraz kategoria o nazwie Nighttime SOS. Ta sekcja jest przydatna, szczególnie dla osób, które mają ataki paniki, ponieważ ćwiczenia z przewodnikiem ukołyszą cię z powrotem do snu, jeśli nagle obudzisz się w nocy.
Pobierać: Przestrzeń nad głową dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Spokój do kojącej medytacji
Medytacje to coś, co możesz zrobić, aby opanować emocje i uniknąć ataków paniki, a nawet mogą pomóc, gdy jesteś w trakcie ataku paniki. Aplikacja Serenity to najlepszy wybór, jeśli potrzebujesz pomocy w skupieniu się i uspokojeniu niepokoju. Mimo że aplikacja Serenity wygląda na prostą, ilość dostępnych treści medytacyjnych i umiejętności medytacyjnych, których możesz się nauczyć, są niesamowite.
Dla początkujących, którzy chcą rozpocząć praktykę medytacji, zacznij od kursu podstaw medytacji lub kursu przeznaczonego do czegoś takiego jak sen lub odprężenie. Ponadto istnieją codzienne mini-medytacje lub poranne medytacje, aby rozpocząć dzień.
Pobierać: Spokój dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Yummly dla zdrowej i pożywnej diety
Czy wiesz, że Twoja dieta może mieć znaczenie, jeśli chodzi o ataki paniki? Aby zmniejszyć ryzyko ataku paniki, najlepiej trzymać się zdrowej i pożywnej diety. Na szczęście przejście na zdrowszą dietę jest łatwe dzięki Yummly.
Aplikacja Yummly Badać to strona, na której znajdziesz przepisy oparte na kategoriach, takich jak Sezonowe, Przyjazne dzieciom, Kuchnie, Dania i Diety. I chociaż Yummly oferuje planer posiłków w aplikacji, listę zakupów i wirtualną spiżarnię, w aplikacji chodzi o przepisy.
Oznacza to, że nie będziesz przytłaczać się niepokojącymi czynnikami, takimi jak śledzenie posiłków i rejestrowanie żywności. Możesz po prostu ugotować zdrowy, pyszny posiłek z Yummly, cieszyć się nim i pomóc obniżyć poziom stresu.
Pobierać: Pysznie za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Nike Run Club do regularnych ćwiczeń
Regularne ćwiczenia to doskonały sposób na leczenie lęku i zmniejszenie szans na wywołanie ataku paniki. Twój plan treningowy nie musi być intensywny, wystarczy szybki spacer lub delikatny trucht. Nike Run Club to całkowicie bezpłatna aplikacja fitness, która pozwala śledzić aktywność, dołączać do wyzwań, brać udział w biegach z przewodnikiem i łączyć się z innymi.
Nie daj się jednak zwieść nazwie; Aplikacja Nike Run Club służy nie tylko do biegania, ale także do chodzenia. Aplikacja może rejestrować tempo chodzenia lub biegania, BPM, czas, przebieg buta i kilometry. Co więcej, możesz nawet słuchać ulubionej muzyki podczas ruchu.
Pobierać: Klub Nike Run dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. 7 filiżanek do rozmowy z grupą wsparcia
Nawet jeśli nic nie zastąpi ukochanej osoby, z którą możesz porozmawiać, gdy przechodzisz przez stresujące doświadczenie, rozmowa z podobnie myślącymi ludźmi, którzy rozumieją, co się dzieje, jest kolejnym najlepszym rzecz. 7 Cups to platforma internetowa i aplikacja, której możesz użyć do łagodzenia niepokoju i paniki. Ponadto możesz z niego korzystać w zaciszu własnego domu!
Korzystając z 7 Cups, możesz rozmawiać o swoich uczuciach i myślach w grupach, czatach, forach społecznościowych, a nawet prywatnie ze zweryfikowanym słuchaczem lub terapeutą. Co więcej, 7 Cups oferuje coś, co nazywa się Moja ścieżka rozwoju. Tutaj możesz wziąć udział w różnych samodoskonalejących ćwiczeniach i zajęciach, aby Twój kubek był pełny.
Pobierać: 7 filiżanek dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Breathwrk do ćwiczeń oddechowych
Prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem zapobiegania atakom paniki jest regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Ponadto ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w zapewnieniu ci natychmiastowa ulga od ataku paniki. Dzięki szerokiej gamie narzędzi do oddychania, klas, ćwiczeń i praktyk do wyboru, Breathwrk jest najlepszą aplikacją do oddychania.
Zachęcamy do zapoznania się z różnymi ćwiczeniami oddechowymi aplikacji, niezależnie od tego, czy chcesz się uspokoić, poprawić sen, nabrać energii i wiele więcej. Dodatkowo możesz zaplanować swój oddech na dany dzień lub wziąć udział w szybkich ćwiczeniach i zajęciach, które aplikacja wybierze specjalnie dla Ciebie. Breathwrk pozwala również śledzić statystyki oddychania i testować płuca.
Pobierać: Oddech dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Todoist, aby lepiej zarządzać swoją pracą
Lepsze zarządzanie obciążeniem pracą może znacznie przyczynić się do zmniejszenia poziomu lęku i zmniejszenia szans na atak paniki. Aplikacja Todoist sprawia, że zarządzanie projektami, organizowanie pracy i wykonywanie zadań jest łatwe, proste i satysfakcjonujące.
Aby rozpocząć, po prostu dodaj nowe codzienne zadanie lub utwórz projekt, a następnie dodaj zadania, które musisz wykonać. Możesz nawet dodawać powtarzające się zadania do swojego terminarza, aby nigdy nie zapomnieć o swoich codziennych zadaniach. Ponadto, jeśli pracujesz nad projektem zespołowym w Todoist, możesz go udostępnić i pracować nad nim razem z innymi współpracownikami.
Pobierać: Todoist dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Wypróbuj te aplikacje, aby zmniejszyć swoje szanse na przeżycie ataku paniki
Czy wiesz, że ludzie dość często cierpią na ataki paniki? Istnieje jednak prawdopodobieństwo, że nie będziesz dokładnie wiedział, kiedy nastąpi atak paniki. Dlatego ważne jest, aby wcześniej wiedzieć, co możesz zrobić, aby uniknąć ataku paniki, nawet jeśli prawdopodobnie nie możesz całkowicie mu zapobiec.
Od unikania pewnych substancji i ulepszania diety po medytację i pracę z oddechem, pamiętaj o dodaniu tych kroków do swojej regularnej rutyny. I zawsze pamiętaj, że chociaż doświadczanie ataku paniki jest okropne, to wkrótce minie.