Jak stworzyć zdrowy plan posiłków za pomocą ChatGPT

Zdrowa i zbilansowana dieta to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić, a planowanie posiłków to skuteczny sposób, aby się jej trzymać. Jednak łatwo jest wyznaczyć sobie cel dotyczący planu posiłków, ale trudno go zrealizować. Jednym z powszechnych powodów, dla których ludzie nie potrafią zaplanować posiłków, jest to, że nudzą się rutyną jedzenia tych samych starych przepisów.

Jeśli tracisz zainteresowanie powtarzalnym planem zdrowych posiłków i chcesz spróbować czegoś nowego, istnieje niekonwencjonalna opcja — ChatGPT. Tak, ChatGPT, chatbot oparty na sztucznej inteligencji, który może udzielać odpowiedzi podobnych do ludzkich za pomocą prostego monitu, może również pomóc w planowaniu zdrowych posiłków.

Co musisz wiedzieć o ChatGPT, zanim zaczniesz

ChatGPT może rzeczywiście pomóc w stworzeniu zdrowego planu posiłków. W rzeczywistości może pomóc Ci stworzyć wszystko, co chcesz, nawet niezdrowy plan posiłków. Ale zanim użyjesz ChatGPT do stworzenia planu posiłków, musisz najpierw ustalić kilka czynników planu posiłków.

Preferencje planu posiłków

Najpierw musisz zdecydować, jakie są twoje cele. Czy planujesz posiłek, aby schudnąć, utrzymać wagę lub przybierać na wadze w zdrowy sposób? Po drugie, czy masz jakieś szczególne preferencje żywieniowe, alergie lub ograniczenia?

Na przykład możesz stosować dietę wegetariańską, ale nadal chcesz unikać jedzenia jajek. Dodatkowo możesz być ścisłym weganinem, ale po prostu nie możesz jeść grzybów. Im więcej szczegółów podasz ChatGPT, tym dokładniejsze mogą być jego rekomendacje.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, że ChatGPT to nadal tylko chatbot AI i powinieneś szukać potencjalnie niepoprawnych informacji. Mówiąc prościej, nie stosuj się do żadnych rad bez ich uprzedniego sprawdzenia.

Istnieją również inne dodatkowe opcje, o których musisz zdecydować, zanim zaczniesz korzystać z ChatGPT.

• Jak długo chcesz mieć swój plan posiłków? Możesz wybrać jeden tydzień, pięć dni, jeden miesiąc itd.
• Ile posiłków dziennie chcesz zaplanować? Chcesz zaplanować trzy posiłki dziennie i przekąskę, tylko na obiad itp.?
• Dla ilu osób gotujesz? Gotujesz dla pięcioosobowej rodziny? Gotujesz dla dwojga, ale chcesz mieć więcej resztek?
• Jak długi ma być czas gotowania każdego posiłku?
• Ile chcesz kosztować posiłek, jeśli gotujesz z ograniczonym budżetem?

Jak używać ChatGPT do określenia TDEE i BMR

Gdy już zdecydujesz się na te szczegóły swojego zdrowego planu posiłków, możesz skorzystać z pomocy ChatGPT z podstawową przemianą materii (BMR) i całkowitym dziennym wydatkiem energetycznym (TDEE) — jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś wiedzieć. TDEE to szacunkowa liczba spalonych dziennie kalorii.

BMR to energia zużywana przez organizm w stanie spoczynku. Znajomość tych liczb jest ważna dla osiągnięcia konkretnych celów. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać „Jak obliczyć TDEE i BMR?" do ChatGPT i automatycznie generuje potrzebne równania i formuły.

Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć zdrowy plan posiłków

Nadszedł czas, aby zacząć bawić się ChatGPT i zobaczyć, jak może pomóc Ci wymyślić zdrowe plany posiłków. Pamiętaj, aby w monitach podać wszystkie szczegóły planu posiłków. ChatGPT może zapewnić lepszą odpowiedź, jeśli dokładniej określisz, o co prosisz.

Ponadto możesz nawet poprosić ChatGPT o dołączenie pełnej listy zakupów wszystkich potrzebnych składników, a także pomiarów dla każdego produktu.

Przykładowy plan posiłków Monity dla ChatGPT

Oto kilka przykładów podpowiedzi, które możesz wpisać w ChatGPT, aby pomóc Ci stworzyć zdrowy plan posiłków. Zdrowy plan posiłków jest inny dla każdego, więc zawsze dodawaj tyle szczegółów, ile chcesz.

• Pięciodniowy wegański plan posiłków na odchudzanie, który obejmuje dwie osoby dorosłe z trzema posiłkami dziennie, ma 30-minutowy czas gotowania, kosztuje 10 USD za posiłek i zawiera 1800 kalorii dziennie.
• Dwutygodniowy wegetariański plan posiłków, który uwzględnia alergie na orzechy, obejmuje jeden posiłek i obejmuje trzy posiłki dziennie. Nie więcej niż godzina gotowania z dołączoną listą zakupów.
• Tygodniowy plan posiłków z trzema posiłkami, jedną przekąską i bez ograniczeń dietetycznych.

Problemy z planami posiłków ChatGPT

Pamiętaj, że ChatGPT nie jest spójny przez cały czas, a narzędzie może generować błędy rzeczowe, które mogą wprowadzać Cię w błąd, jeśli nie zweryfikujesz informacji z innymi godnymi zaufania źródłami. Na przykład na poprzednim zrzucie ekranu ChatGPT błędnie informuje, że cena śniadania wynosi 4 USD, podczas gdy w rzeczywistości wynosi 5 USD.

Czasami możesz poprosić o pięciodniowy plan posiłków, a kończy się to tylko czterema dniami. Co więcej, plany posiłków, które generuje, czasami zawierają listę składników bez instrukcji, a czasami podaje przepis tylko z metodą i bez listy składników.

Ponadto ChatGPT nie działa zbyt dobrze, jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze lub prowadzić styl życia zero waste. Możesz na przykład poprosić ChatGPT o utworzenie miesięcznego planu posiłków, ale nie udostępnia on automatycznie składników w wielu przepisach.

Może to skutkować wydatkami ogromnych pieniędzy na artykuły spożywcze i mnóstwo dodatkowych niewykorzystanych składników.

Lepsze alternatywy planowania posiłków dla ChatGPT

Podczas gdy ChatGPT jest fajnym narzędziem do zabawy z możliwymi planami posiłków, nie jest całkowicie niezawodny i należy go używać ostrożnie. Z drugiej strony jest ich mnóstwo doskonałe aplikacje do planowania posiłków dostępne, które mogą ułatwić organizowanie i śledzenie zdrowego planu posiłków.

The Aplikacja SideChef może pomóc w lepszym planowaniu posiłków i zdrowiej się odżywiać. Jest to aplikacja, która tworzy plan posiłków na podstawie ograniczeń dietetycznych, celu gotowania, wielkości porcji i składników, których należy unikać.

Plan może obejmować tyle lub mniej dań, ile chcesz, i masz swobodę wymiany dowolnych przepisów. Ponadto posiada tryb gotowania krok po kroku ze wskazówkami głosowymi, które przeprowadzą Cię przez każdy przepis.

Pobierać: SideChef dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Innym przykładem jest Zjedz tyle app, która ma również kilka godnych uwagi funkcji planowania posiłków. Jednym z najlepszych jest to, że automatycznie generuje plan posiłków tyle razy, ile chcesz.

Ponadto możesz edytować swój plan posiłków według własnych upodobań, przesuwając posiłki i korzystając z sugerowanych alternatywnych posiłków. Aplikacja wyświetla nawet całkowitą liczbę kalorii na dany dzień obok kalorii dla każdego posiłku i przepisu.

Pobierać: Zjedz tyle dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Czy możesz zaufać ChatGPT, aby stworzyć zdrowy plan posiłków?

Zasadniczo ChatGPT to narzędzie, które może odpowiadać na zapytania w języku naturalnym za pomocą odpowiedzi tekstowych. Narzędzie AI może pomóc w stworzeniu zdrowego planu posiłków i jest doskonałą opcją, jeśli potrzebujesz pomocy w wymyślaniu pomysłów na posiłki. Ale nie powinieneś polegać wyłącznie na ChatGPT. Na przykład możesz po prostu użyć generowanych przepisów jako sugestii, a następnie wprowadzić zmiany, aby dopasować je do swoich preferencji smakowych i potrzeb żywieniowych.

Pamiętaj, aby zawsze weryfikować jego rekomendacje z renomowanymi źródłami. Chociaż ChatGPT to wielka sprawa, lepiej nie liczyć na to, że uzyskasz bezbłędne informacje o stanie zdrowia. W końcu to niesamowity chatbot AI, ale nie profesjonalny dietetyk.