Późnym popołudniem wiele osób odczuwa poważny spadek energii. Walka ze zmęczeniem może utrudniać pracę, naukę lub cokolwiek innego, ponieważ trudno jest się skupić, gdy wszystko, czego chcesz, to drzemka. Oto jak przezwyciężyć popołudniowy kryzys dzięki kilku zdrowym nawykom (i niewielkiej pomocy ze strony technologii).
1. Hydrat
Wystarczająca ilość wody lub innych napojów w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii. Jak się okazuje, nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do uczucia senności i zmęczenia, które wydają się nasilać we wczesnych godzinach popołudniowych. Brytyjski Dziennik Żywienia.
Jednak nawet jeśli starasz się pić częściej, łatwo się rozproszyć i zaniedbać butelkę z wodą. Korzystanie z aplikacji takiej jak Water Reminder - Daily Tracker może upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia. Wprowadź dzienne spożycie wody na
Dom ekranie, aby upewnić się, że regularnie pijesz wystarczającą ilość płynów. Zobacz swoje nawyki związane z nawodnieniem na Historia ekran, aby zobaczyć, jak poprawiasz się w miarę upływu czasu.Dzięki wyskakującym przypomnieniom i wizualnemu obrazowi postępów w nawodnieniu w ciągu dnia aplikacja Water Reminder pomaga utrzymać nawodnienie i (miejmy nadzieję) czujność przez całe popołudnie.
Pobierać: Przypomnienie o wodzie - codzienne śledzenie dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Zrób sobie przerwę na ćwiczenia
Poruszanie się może cię ożywić, zwłaszcza jeśli siedzisz przez większą część dnia. Nawet jeśli nie możesz wcisnąć się na popołudniową sesję na siłowni, spacer lub kilka prostych ćwiczeń rozciągających może zdziałać cuda.
Do ćwiczeń biurowych, wypróbuj aplikację Wakeout dla zabawy, częstych sesji ruchowych. Aktywne przerwy zapewnią Ci aktywność przez cały dzień.
3. Priorytetyzuj sen w nocy
Zapewnienie głębokiego, spokojnego snu w nocy ma kluczowe znaczenie dla poczucia energii przez resztę dnia. Aplikacja do śledzenia snu, taka jak ShutEye, może zapewnić wystarczającą ilość odpoczynku każdego wieczoru.
Dzięki białemu szumowi, uzdrawiającej muzyce, muzyce do spania, pejzażom dźwiękowym i medytacjom podczas snu aplikacja zawiera ogromną bibliotekę treści audio zaprojektowanych, aby pomóc Ci się zrelaksować i odpłynąć w nocy. Dostępny jest również wybór filmów do spania z funkcjami ASMR.
Ponadto aplikacja może monitorować ogólną jakość snu przez całą noc, a nawet śledzić chrapanie i potencjalne oznaki bezdechu sennego. Jest to uniwersalna aplikacja do spania, która pomoże Ci lepiej wypocząć i zidentyfikować potencjalne obszary problematyczne.
Pobierać: ShutEye dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
4. Zdobądź trochę słońca
Jeśli to możliwe, każdego dnia spędzaj trochę czasu na słońcu, niezależnie od tego, czy siedzisz przy oknie, czy spacerujesz po bloku. Ekspozycja na światło słoneczne pomaga zachować czujność i zapewnia korzyści dla zdrowia wzroku i produkcji witaminy D Towarzystwo Światła i Oświetlenia.
Niektóre aplikacje, które pomogą Ci bezpiecznie cieszyć się słońcem dostarczają również sugestii, jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, która może również zwiększyć poziom energii. Jeśli pozwala na to pogoda, każdego dnia możesz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, aby poprawić sobie popołudniowy nastrój.
5. Zjedz wspaniałe śniadanie
Regularne spożywanie pełnowartościowego śniadania wiąże się z poprawą ogólnego samopoczucia, a także wyższymi funkcjami poznawczymi wg. Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych i Zdrowia Publicznego. Napełnij swój dzień obfitym, zdrowym śniadaniem, aby przeciwstawić się popołudniowemu kryzysowi.
Dla mnóstwa pomysłów, najlepsze aplikacje mobilne do zdrowych przepisów śniadaniowych sprawi, że będziesz przygotowywać jajka, naleśniki, suwaki i wiele więcej w mgnieniu oka.
Przyjmij nawyki wzmacniające zdrowie, aby zachować energię przez całe popołudnie
Aby pokonać popołudniowy kryzys w pracy, spróbuj włączyć więcej nawodnienia, ruchu i słońca do swojego dnia. Dzięki kilku poprawkom w codziennych nawykach możesz poczuć się nieco bardziej pobudzony podczas tych długich godzin po obiedzie.
