Dlaczego gry mobilne są szkodliwe dla zdrowia i jak temu zaradzić

Chociaż gry mobilne są popularne, nie zawsze jest to niewinne hobby, na jakie wygląda. Od projektowania gier, które wyzwala prawdziwe uzależnienie, po zagrożenia dla twojego finansowego dobrobytu, gry mobilne mają podstępną stronę, która może zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Aby pomóc Ci zrozumieć zagrożenia i znaleźć rozwiązania, oto, w jaki sposób gry mobilne mogą być szkodliwe dla Twojego zdrowia oraz kroki, które możesz podjąć, aby chronić swoje dobre samopoczucie.

1. Gry mobilne są zaprojektowane tak, aby uzależniać

Pierwszym powodem, dla którego gry mobilne szkodzą Twojemu zdrowiu, jest to, że zostały specjalnie zaprojektowane, aby uzależniać. Jesteś ustawiony, aby przegrać, tutaj.

Specjaliści od uzależnień behawioralnych przy ul Delamere wyjaśnij, że granie w gry wideo angażuje ośrodek nagrody w mózgu, uwalniając dopaminę, aby gracze wracali po więcej. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) posunęła się tak daleko, że oficjalnie sklasyfikowała uzależnienie od gier wideo jako zaburzenie zdrowia psychicznego.

Uzależnienie od gier wideo diagnozuje się na podstawie objawów, w tym niezdolności do kontrolowania chęci grania w gry wideo, przedkładanie gier nad wszystko inne (w tym obowiązki) i nie przestawanie z grania nawet w przypadku negatywnych skutków ubocznych są zauważane.

Jakie aspekty gier mobilnych sprawiają, że są tak uzależniające?

Chociaż jest mało prawdopodobne, aby nawyki wielu osób związane z grami pasowały do ​​diagnozy uzależnienia od gier wideo, powody, dla których gry mobilne są tak uzależniające, są jasne:

• Twórcy przedkładają uderzenia dopaminy nad jakość rozgrywki. Wiele gier mobilnych zaprojektowano tak, aby zapewniały częste i konsekwentne uderzenia dopaminy w grach wymagających niewielkiego wysiłku, zamiast zapewniać wysokiej jakości rozgrywkę i narrację, które można znaleźć w popularnych grach na konsole. Tworząc małe „wygrane” w grach mobilnych, twórcy zmuszają cię do dalszej gry, aby otrzymywać częste uderzenia dopaminy za każde małe osiągnięcie.
• Gry są darmowe. Stworzenie przystępnej gry ma kluczowe znaczenie dla przyciągnięcia odbiorców, dlatego wielu projektantów gier mobilnych to zrobi oferować swoje gry za darmo, usuwając wszelkie bariery finansowe, które uniemożliwiałyby zaangażowanie się w ich gry produkt.
• Gry mobilne zaczynają się łatwo. Twórcy gier mobilnych również cię wciągają, tworząc gry mobilne, które pozwalają szybko przejść przez kilka pierwszych poziomów. To sprawia, że ​​gra jest ekscytująca, ponieważ od samego początku otrzymujesz mnóstwo uderzeń dopaminy. W miarę zdobywania kolejnych poziomów poziom trudności wzrasta, a wraz z nim poczucie spełnienia, które otrzymujesz za pokonywanie ustalonych wyzwań.
• Gry mobilne są dostępne dla wszystkich. Wygląda na to, że prawie każdy ma telefon komórkowy, co oznacza, że ​​twórcy gier mobilnych mają największą dostępną publiczność w świecie gier (około 3,9 miliarda graczy według Biznes aplikacji). Masz mnóstwo (głównie darmowych) uzależniających gier mobilnych, które zawsze masz pod ręką.

2. Wymagania gier mobilnych w czasie rzeczywistym powodują niepokój

Oprócz uzależniającego charakteru gier mobilnych, który wywołuje niepokój, gracze są łatwo zmuszani do doświadczania związanego z lękiem FOMO (strachu przed przegapieniem), jeśli chodzi o granie w gry mobilne.

Wiele gier mobilnych działa w czasie rzeczywistym, a wydarzenia o ograniczonym czasie trwają 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Te ograniczone wydarzenia mogą mieć miejsce o każdej porze dnia i nocy w grze mobilnej, a potencjalne niedotrzymanie terminu określonego aspektu gry może wywołać niepokój u zaangażowanych graczy.

Twórcy tych ograniczonych czasowo wydarzeń realizują tę samą strategię, którą stosują skuteczni marketerzy w reklamie: tworząc poczucie niedostatek i pilność, ty jako gracz jesteś zmuszony uczestniczyć w tych krótkotrwałych i palących serca wydarzeniach, aby uniknąć przegapienia na zewnątrz.

Aby upewnić się, że nie unikniesz tej wywołanej niepokojem reakcji w grach, twórcy używają również powiadomień w grach mobilnych, aby przyciągnąć Cię z powrotem. Powiadomienia w grach informują Cię o tych ograniczonych czasowo wydarzeniach w grze, wywołując manipulacyjny przymus uczestnictwa lub „przegrania”, nawet gdy nie grasz.

3. Gry mobilne odciągają cię od prawdziwego życia

Ze względu na kompulsywny charakter tych gier możesz być stale zaangażowany w swoją ulubioną grę mobilną — czy to poprzez samą rozgrywkę, czy też przez rozproszenie uwagi. Może się to zdarzyć, gdy granica między eskapizmem a grami mobilnymi zamienia się w obsesję, a przekroczenie tej granicy nie jest trudne.

Jeśli znajdziesz się w sytuacjach towarzyskich przyklejonych do telefonu lub pochłoniętych myślami o swojej obecnej grze mobilnej, być może przekroczyłeś granicę obsesji na punkcie gier mobilnych.

4. Gry mobilne mogą prowadzić do wydawania pieniędzy za pomocą mikrotransakcji

Łatwo to zobaczyć mikrotransakcje rujnują branżę gier, zwłaszcza gdy są wprowadzane do gry w drapieżny sposób. Wielu graczy nie lubi też mikrotransakcji, ponieważ mogą one dawać nieuczciwą przewagę graczom, którzy robią przelewy, aby przyspieszyć swoje postępy w grze.

W grach mobilnych często zdarza się, że możliwość osiągnięcia rozsądnego poziomu jest nieosiągalna bez kupowania określonych przedmiotów w grze za prawdziwe pieniądze. Jeśli jesteś w pełni zaangażowany (czytaj: masz obsesję) na punkcie swojej gry mobilnej, wystarczy jedno dotknięcie, aby wydać prawdziwe pieniądze w zamian za postępy w wirtualnej grze.

5. Długie sesje gier mobilnych mogą uszkodzić twoje ciało

Gry mobilne wpływają nie tylko na Twoje samopoczucie psychiczne; może również zaszkodzić twojemu zdrowiu fizycznemu. Studium medycyny sportowej wyjaśnia, że ​​siedzenie w tej samej pozycji przez dłuższy czas, gdy jesteś zanurzony w telefonie komórkowym gry mogą znacząco przyczynić się do zagrożeń dla zdrowia, w tym zmęczenia, bólu i problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.

Jeśli zapominasz o robieniu przerw lub poruszaniu się podczas gry mobilnej, możesz szkodzić swojemu zdrowiu fizycznemu.

Jak zarządzać szkodliwymi skutkami gier mobilnych

Chociaż związane z nimi implikacje zdrowotne gier mobilnych to kolejny powód dlaczego gry mobilne są do bani, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przeciwdziałać jego negatywnej stronie.

1. Wyłącz powiadomienia o grach mobilnych

Skutecznym sposobem walki z uzależnieniem od gier mobilnych i związanym z tym lękiem jest wyłączenie powiadomień. Wiele gier mobilnych zmusza Cię do ponownego zalogowania się w ciągu dnia za pomocą stałych przypomnień, więc znajdź ustawienia powiadomień w telefonie i wyłącz powiadomienia z gier, aby ułatwić sobie pracę Lęk.

2. Ustaw limit czasu w grach mobilnych

Aby ograniczyć czas spędzany na grach mobilnych, ustaw limit czasu. Gdy czas gry dobiegnie końca, telefon zablokuje wybrane gry do następnego dnia.

Użytkownicy Androida mogą poznaj pięć sposobów ograniczania aplikacji.

W przypadku użytkowników iPhone'a wykonaj następujące kroki:

• Uzyskiwać Ustawienia > Czas ekranowy > Limity aplikacji > Dodaj limit > Gry.
• Stuknij określone gry, do których chcesz ograniczyć dostęp, lub stuknij Gry aby wyróżnić wszystkie gry mobilne.
• Uzyskiwać Następny i użyj menu przewijania, aby ustawić dzienny limit czasu gry (np. 30 minut).
• Uzyskiwać Ustawić aby zapisać ustawienia.

Możesz także śledzić czas spędzony przed ekranem, aby zobaczyć, ile minut lub godzin spędzasz grając w gry mobilne.

3. Ogranicz wydatki w grze

Jeśli masz telefon z Androidem, możesz ustawić budżet w ustawieniach Sklepu Play:

1. Otwórz Sklep Play.
2. Stuknij ikonę swojego profilu (w prawym górnym rogu).
3. Uzyskiwać Płatności i subskrypcje.
4. Uzyskiwać Budżet i historia.
5. Uzyskiwać Ustaw budżet aby ograniczyć wydatki w grze.

Jeśli korzystasz z systemu iOS, możesz zablokować zakupy w aplikacji, wykonując następujące czynności:

1. Otwórz ustawienia.
2. Uzyskiwać Czas ekranowy.
3. Uzyskiwać Ograniczenia treści i prywatności.
4. Uzyskiwać Zakupy w iTunes i App Store.
5. Uzyskiwać Zakupy w aplikacji.
6. Uzyskiwać Nie zezwalaj.

w ciągu Zakupy w iTunes i App Store menu, możesz włączyć Zawsze wymagaj dla haseł, jeśli chcesz ograniczyć, ale nie całkowicie zablokować zakupy w aplikacji.

Możesz cieszyć się grami mobilnymi bez szkody dla zdrowia

Świadomość potencjalnego szkodliwego wpływu gier mobilnych na zdrowie to pierwszy krok do dbania o siebie. Postępowanie zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule powinno wystarczyć, aby cieszyć się grą mobilną bez szkody dla Twojego samopoczucia.

Jeśli mimo wskazówek zawartych w tym artykule zmagasz się z uzależnieniem od gier wideo, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc i wsparcie do przyjaciela, członka rodziny lub profesjonalisty.