Jak zoptymalizować zegarek Apple Watch, aby wspierać zdrowie psychiczne

Mimo że Apple reklamuje swój smartwatch jako „najlepsze urządzenie do zdrowego życia”, istnieją aspekty Apple Watch, które mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Od zawsze włączonej funkcji śledzenia kalorii po przytłaczające powiadomienia, Apple Watch może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o relacje niektórych osób z ich dobrym samopoczuciem.

W większości przypadków możesz zoptymalizować zegarek Apple Watch, aby chronić i wspierać swoje zdrowie psychiczne. Oto kilka ograniczeń, które możesz nałożyć na zegarek Apple Watch, aby nadać priorytet swojemu samopoczuciu.

1. Ustaw cel kalorii na najniższe ustawienie

Jeśli chcesz codziennie zamykaj pierścienie aktywności Apple Watch, musisz osiągnąć trzy wyznaczone cele:

• Cel ćwiczenia (minuty spędzone na ćwiczeniach)
• Stań na cel (minuty spędzone na stojąco w każdej godzinie dnia)
• Przenieś cel (spalone kalorie)

Chociaż możesz zmienić wartość celu dla każdej z tych funkcji, nie możesz po prostu wyłączyć śledzenia kalorii. Może to być szkodliwe dla każdego, kto chce uniknąć skupiania się na kaloriach w swoim codziennym życiu. Może to być szczególnie problematyczne, jeśli masz trudny związek z jedzeniem lub ćwiczeniami.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z potencjalnie wyzwalającą stroną funkcji trwałego wydatkowania kalorii jest ustawienie dziennego celu na najniższą możliwą opcję: 10 kalorii. Mamy nadzieję, że ta arbitralna, ale niska liczba wystarczy, aby zmniejszyć koncentrację i usunąć wszelkie obawy związane ze śledzeniem kalorii.

Jak zmniejszyć cel dotyczący kalorii do najniższego ustawienia w zegarku Apple Watch

1. Otwórz aplikację Aktywność na zegarku Apple Watch.
2. Przewiń w dół do końca strony głównej. Uzyskiwać Zmień cele.
3. Dostosuj swój cel ruchu, dotykając lub przytrzymując minus (-) aż do osiągnięcia najniższej możliwej wartości 10 kilokalorii.
4. Uzyskiwać Następny.
5. Możesz zmienić swój cel ćwiczenia i cel na stojąco, używając tych samych minus Lub plus ikony. Lub stuknij Następny i wtedy OK aby zapisać ustawienia.

2. Wyłącz stałe codzienne powiadomienia o coachingu

Opcja Daily Coaching w zegarkach Apple jest pozycjonowana jako motywująca funkcja przypominająca o osiągnięciu celów. Jednak dla niektórych ciągłe otrzymywanie przez cały dzień powiadomień przypominających im o poruszaniu się, staniu i „spalaniu kalorii” może nasilać niepokój i negatywne emocje.

Na szczęście masz kontrolę nad ustawieniami Daily Coaching. Możesz dostosować Daily Coaching, aby otrzymywać powiadomienia o określonych porach dnia lub całkowicie wyłączyć tę funkcję.

Jak wyłączyć codzienne coachingi w zegarku Apple Watch

1. Otwórz menu Ustawienia na zegarku Apple Watch.
2. Przewiń w dół, aby znaleźć Działalność i dotknij go.
3. Przełącznik Coaching Codzienny aby to wyłączyć.

Możesz wyłącz Przypomnienia o postoju oraz inne stałe powiadomienia, w tym o realizacji celów, specjalnych wyzwaniach i udostępnianiu aktywności.

3. Zoptymalizuj godziny Nie przeszkadzać

Studium z Przegląd komputerów do nauk społecznych wyjaśnia, że ​​zakłócenia powiadomień z urządzeń inteligentnych korelują z depresją, lękiem i zwiększoną podatnością na nudę. Dlatego jednym z najlepszych sposobów ochrony zdrowia psychicznego za pomocą zegarka Apple Watch jest włączenie funkcji Nie przeszkadzać.

Na szczęście Twój zegarek Apple Watch jest wyposażony w możliwość wyciszania przypomnień w godzinach, które Ci odpowiadają. Istnieje kilka sposobów optymalizacji funkcji Nie przeszkadzać w zegarku Apple Watch, aby chronić swoje zdrowie psychiczne:

• Utwórz harmonogram Nie przeszkadzać. Możesz utworzyć harmonogram, w którym zegarek Apple Watch nie będzie wysyłał żadnych powiadomień (na przykład między 23:00 a 7:00).
• Dostosuj różne profile Focus. Twórz różne uprawnienia dla aplikacji na podstawie tego, co robisz, za pomocą różnych ustawień Focus (uśpienia, osobistych, służbowych itp.).
• Włącz tryb Nie przeszkadzać na stałe. Aby usunąć wszystkie zakłócenia, przełącz zegarek Apple Watch na stałe w tryb Nie przeszkadzać.

Jak włączyć opcję Nie przeszkadzać w zegarku Apple Watch

Istnieją dwa sposoby korzystania z trybu Nie przeszkadzać na zegarku Apple Watch. Możesz otworzyć centrum sterowania z ekranu głównego, przesuwając palcem w górę i dotykając ikony ostrości, lub możesz dostosować każdy profil Focus w menu Ustawienia.

Aby dostosować ustawienia ostrości, wykonaj następujące kroki:

1. Otwórz menu Ustawienia na zegarku Apple Watch.
2. Uzyskiwać Centrum.
3. Uzyskiwać Nie przeszkadzać.
4. Uzyskiwać Dodaj nowe… i wprowadź godziny i dni tygodnia, w których chcesz, aby ten Focus był włączony.
5. Naciśnij Digital Crown, aby powrócić do ekranu głównego (ustawienia zostaną zapisane automatycznie).

Aby szybko włączyć funkcję Focus, przesuń palcem w górę z ekranu głównego, aby uzyskać dostęp do Centrum sterowania. Stuknij ikonę ostrości (ikona księżyca) i stuknij Nie przeszkadzać (lub inny wybrany profil Focus). Na koniec stuknij, aby wybrać czas trwania Fokusa, na przykład NA, Włączone na 1 godzinę, Lub Do dzisiejszego wieczora.

Możesz dowiedzieć się więcej o jak dostosować i używać Centrum sterowania w Apple Watch w naszym eksperckim poradniku.

Jeśli posiadasz iPhone'a, warto go również wyłączyć Wykonaj kopię lustrzaną mojego iPhone'a w ustawieniach ostrości. Jeśli ta opcja jest włączona, zegarek Apple Watch skopiuje ustawienia ostrości iPhone'a i odwrotnie.

4. Naładuj swój zegarek Apple w godzinach, kiedy nie chcesz, aby Ci przeszkadzano

Oprócz włączenia trybu Nie przeszkadzać na zegarku Apple Watch, wybranie ładowania zegarka w czasie, gdy go nie potrzebujesz, może pomóc usunąć wszelkie obawy związane z urządzeniem.

Na przykład, jeśli nie chcesz śledzić swojego snu za pomocą zegarka Apple Watch, możesz zdecydować się na ładowanie urządzenia w nocy. Jednak ładowanie zegarka Apple Watch w godzinach pracy (zwłaszcza jeśli siedzisz przy biurku) może usunąć pokusę sprawdzania ekranu, kiedy powinieneś się skupić.

5. Wyłącz przypomnienie o rozpoczęciu treningu

Jeśli wybrałeś się na uważny spacer, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zegarek Apple Watch, który dręczy Cię, abyś zamienił zwykły spacer w trening.

Natywna aplikacja treningowa Apple Watch może automatycznie wykrywać, kiedy chodzisz, biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, używasz maszyny eliptycznej lub maszyny do wiosłowania. Jeśli zegarek Apple Watch wykryje, że bierzesz udział w jednej z tych czynności, powiadomi Cię o tym, wysyłając przypomnienie o rozpoczęciu treningu (tj. śledzeniu bieżącej aktywności).

Chociaż ta funkcja może być przydatna, może zwiększyć presję, aby określić ilościowo czynność, którą po prostu chcesz cieszyć się taką, jaka jest. Najlepiej wyłączyć przypomnienie o rozpoczęciu treningu, aby usunąć funkcję przypomnienia o śledzeniu.

Jak wyłączyć przypomnienie o rozpoczęciu treningu na zegarku Apple Watch

1. Otwórz Ustawienia na swoim Apple Watch.
2. Przewiń w dół, aby znaleźć Ćwiczyć i dotknij, aby otworzyć.
3. Przewiń w dół do Rozpocznij przypomnienie o treningu i wyłącz go.

Usunięcie przypomnienia o treningu może pomóc Ci docenić ruch bez uwzględniania dystansu, spalonych kalorii czy spędzonego czasu.

Powszechny sposób smartwatche mogą być wyzwalające dla twojego zdrowia psychicznego to przytłaczająca liczba zainstalowanych aplikacji. W szczególności aplikacje społecznościowe przypominają nam, że zawsze jesteśmy zalogowani i zawsze osiągalni.

Przeczytaj nasz przewodnik na jak usunąć aplikacje z zegarka Apple Watch aby uzyskać wskazówki dotyczące najlepszych sposobów odinstalowywania aplikacji z urządzenia do noszenia.

Możesz zoptymalizować swój zegarek Apple, aby nadać priorytet dobremu samopoczuciu

Zegarek Apple Watch jest sprzedawany jako najlepszy smartwatch korzystny dla zdrowia, ale nadal może powodować negatywne skutki. Jak w przypadku każdego elementu technologii, zarządzanie wykorzystaniem i narażeniem na jego funkcje to najlepszy sposób dbania o dobre samopoczucie. Tworząc granice za pomocą zegarka Apple Watch, będziesz mógł cieszyć się korzyściami zdrowotnymi, jednocześnie wspierając dobre samopoczucie psychiczne.