Autentyczne poczucie przynależności ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. Poczucie przynależności zaspokaja ludzką potrzebę połączenia i akceptacji oraz zapewnia poczucie wartości i pewności siebie. Przynależność pomaga również w kształtowaniu tożsamości społecznej w społeczności, która jest ważnym źródłem poczucia własnej wartości.
Ludzie są gatunkiem społecznym, jednak dzięki rosnącej kulturze pracy z domu i okresom izolacji, których wielu doświadcza obecnie, osiągnięcie poczucia przynależności jest wyzwaniem. Aby pomóc, oto kilka wykonalnych kroków, które możesz podjąć, aby znaleźć poczucie przynależności.
Mimo że ludzie są zaprogramowani do łączenia się, niektórzy ludzie zmagają się z myślą o nawiązaniu przyjaźni. Pomysł „postawienia się tam” może być przerażający, a dla niektórych mogą istnieć zakorzenione osobiste przyczyny tego strachu.
Jeśli zmagasz się lub masz niepokój związany z nawiązywaniem kontaktów lub przyjaźni, warto porozmawiać z terapeutą lub doradcą. Może to być ukryta trauma, ból lub inne powody, dla których walczysz o znalezienie poczucia przynależności. Wykwalifikowany specjalista może pomóc ci przepracować lęki i lęki oraz pomóc ci wejść na ścieżkę tworzenia wartościowych kontaktów społecznych.
Są teraz mnóstwo aplikacji terapeutycznych i doradczych do wsparcia zdrowia psychicznego dostępne zarówno na Androida, jak i iOS. Jeśli szukasz licencjonowanego doradcy lub terapeuty w zaciszu własnego domu, BetterHelp jest jedną z najlepszych opcji. Możesz znaleźć doradców, którzy specjalizują się w Twoich potrzebach i skorzystać z filtrów wyszukiwania, aby znaleźć specjalistę, z którym będziesz czuć się swobodnie rozmawiając.
Pobierać: Lepsza pomoc dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Praktykuj miłość do siebie i wdzięczność za pewność siebie
Czasami trudności w nawiązywaniu przyjaźni i znalezieniu poczucia przynależności mogą być powiązane z poczuciem własnej wartości i pewnością siebie. Jeśli masz niewielką pewność siebie lub pewność siebie, może być trudno dotrzeć i podjąć wysiłek, aby znaleźć ludzi, którzy podzielają twoje wartości.
Poświęcenie czasu (a poważnie, nie spiesz się!) na ćwiczenie miłości własnej, wdzięczności za to, kim jesteś i co masz, oraz cierpliwość wobec siebie to klucz do odblokowania poczucia przynależności. Korzystanie z aplikacji do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) może pomóc ci ćwiczyć życzliwość dla siebie i zwiększyć pewność siebie.
Możesz znaleźć zakres jakości Aplikacje CBT zaprojektowane w celu poprawy zdrowia psychicznego, ale jeśli chcesz zbudować pewność siebie, aplikacja ThinkUp oferuje najlepsze zasoby do tego celu. Społeczna neuronauka poznawcza i afektywna Naukowcy ujawniają, że praktykowanie autoafirmacji może pomóc w ustaleniu pozytywnego postrzegania siebie i przywróć samokompetencję, jeśli czujesz się zagrożony (np przyjaciele).
Możesz użyć ThinkUp, aby rzucić wyzwanie negatywnym myślom o sobie i użyć go jako sposobu na to zbuduj pewność siebie i popraw swoje samopoczucie. Gdy już popracujesz nad pewnością siebie, następnym krokiem jest rozpoczęcie poszukiwania kontaktów.
Pobierać: ThinkUp dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Znajdź swoich ludzi, dołączając do wydarzeń społecznościowych, które Cię interesują
Kiedy czujesz się na tyle odważny, aby się połączyć, Meetup jest doskonałym narzędziem do użycia. Dostępny na komputerze przez Witryna Meetupu Oprócz popularnej aplikacji mobilnej Meetup oferuje spotkania towarzyskie zarówno online, jak i osobiście.
Na Meetup możesz przeglądać dostępne wydarzenia społecznościowe, które są związane z Twoimi zainteresowaniami, takimi jak sztuka i kultura, tożsamość i język, ogólne hobby, podróże czy technologia, by wymienić tylko kilka. Prawie każdy temat ma swoją grupę na Meetup, ale jeśli nie możesz znaleźć tego, czego szukasz, możesz rozpocząć własne wydarzenie, aby przyciągnąć innych, którzy podzielają Twoje zainteresowania.
Jest wiele powody, dla których Meetup jest świetny do poznawania nowych ludzi, od oferowania nowych doświadczeń po znajdowanie zajęć, które lubisz. Ale co najważniejsze, Meetup pozwala łączyć się z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania i wartości; są to ważne czynniki, które pozwalają łączyć się społecznie i rozwijać poczucie przynależności.
Ponieważ przynależność jest niezbędna do wspierania dobrego samopoczucia emocjonalnego, korzystanie z Meetup w celu znalezienia ludzi może naprawdę pomóc w przerwaniu cyklu samotności i izolacji.
Pobierać: Spotkanie dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Notuj swoje doświadczenia, uczucia i postępy
Prowadzenie dziennika to świetny sposób na spojrzenie z perspektywy na katastroficzne myśli, a także na zapisywanie zwycięstw i pokonywanie wyzwań. Korzystanie z aplikacji do dziennika to świetny sposób na dokumentowanie swoich postępów i uczuć, gdy sięgasz i zaczynasz budować poczucie przynależności. Prowadzenie dziennika może pomóc w drodze do lepszego poczucia przynależności na kilka sposobów:
- Może pomóc ci zidentyfikować, ustalić priorytety i znaleźć rozwiązania twoich lęków i niepokojów.
- Śledź swoje uczucia, aby zidentyfikować potencjalne wyzwalacze, które powodują, że wycofujesz się lub unikasz sytuacji społecznych.
- Pozwala ćwiczyć pozytywne afirmacje lub mówić do siebie, aby zwiększyć pewność siebie.
Chociaż większość aplikacji do pamiętników jest oparta na tekście, istnieją aplikacje do dzienników audio których możesz użyć, aby zamiast tego ustalić priorytety swoich myśli. Jednak w przypadku pamiętnika, który nie wymaga strumieni pisanych lub mówionych słów, aplikacja Daylio zapewnia proste podejście do prowadzenia dziennika dla zdrowia psychicznego.
Możesz używać Daylio do rejestrowania swojego zdrowia psychicznego bez konieczności pisania, dzięki łatwym w obsłudze funkcjom meldowania opartym na emoji. Możesz zdecydować się na śledzenie różnych działań, w tym wydarzeń towarzyskich, dzięki czemu jest to idealne narzędzie do podróży z poczuciem przynależności.
Pobierać: Daylio dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Pielęgnuj swoje istniejące relacje
Chociaż możesz chcieć poznać nowych przyjaciół, poszerzyć krąg znajomych lub spróbować nowych zajęć, pielęgnowanie nawiązanych relacji jest również korzystne dla twojego samopoczucia emocjonalnego. Nawet jeśli twoi przyjaciele lub członkowie rodziny nie podzielają tych samych pasji co ty (na przykład: jeśli jesteś zapalonym gracz, ale żaden z twoich znajomych nie może nawet włączyć konsoli), ważne jest, aby twoje poczucie przynależności pozostało połączony.
Krótka rozmowa wideo lub rozmowa telefoniczna za pośrednictwem WhatsApp może wystarczyć, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i przypomnieć, że już masz poczucie przynależności. Zaufanie, szacunek i miłość są kultywowane poprzez bliskie przyjaźnie i silne więzi rodzinne, dlatego ważne jest, aby dbać o relacje, które już masz.
Rozmowa z ukochaną osobą lub bliskim przyjacielem może również pomóc w wyrwaniu się z własnych myśli. Angażując się w rozmowę z innym, możesz skupić się na swoim przyjacielu lub członku rodziny, a nie na uporczywych negatywnych myślach, których możesz doświadczać. Możesz uzyskać dostęp do WhatsApp zarówno na telefonie komórkowym, jak i na komputerze, aby łączyć się w medium, które najbardziej Ci odpowiada.
Pobierać: WhatsApp dla Android | iOS (Bezpłatny)
Znajdź swoje poczucie przynależności online
Dzięki stale rozwijającej się przestrzeni cyfrowej istnieje wiele narzędzi online, które pozwalają znaleźć poczucie przynależności. Pamiętaj, aby zidentyfikować wszelkie punkty sporne lub traumę, które mogą blokować twoją zdolność do wyciągnięcia ręki w pierwszej kolejności i zastosować praktyki samopomocy, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Stamtąd dzieli Cię tylko aplikacja od znalezienia społeczności online.
