Podczas całodziennej pracy przy komputerze łatwo jest przyjąć niezdrowe nawyki. Siedzenie przez długi czas, wpatrywanie się w ekran bez przerwy, zapominanie o nawodnieniu — istnieje wiele sposobów na zaniedbywanie dobrego samopoczucia.
Na szczęście istnieje wiele doskonałych narzędzi, które pomogą Ci uniknąć tych typowych błędów. Jeśli używasz komputera Mac do pracy, oto kilka bezpłatnych narzędzi, które możesz pobrać, aby pomóc Ci przyjąć zdrowe nawyki przy biurku.
Bez względu na to, jak pracowity jest Twój dzień pracy, regularne wstawanie i poruszanie się są niezbędne. Siedzący tryb życia nie jest dobry dla zdrowia. Otrzymasz regularne przypomnienia, aby wstać, jeśli masz smartwatch, taki jak Apple Watch, a jest kilka świetnych zepsuć aplikacje przypominające na iPhone'a. Alternatywnie możesz pobrać aplikację przypominającą o przerwach na komputer Mac, która wyświetli powiadomienie bezpośrednio na ekranie, gdy nadejdzie czas na pauzę.
1. Limit czasu — przypomnienia o przerwach
Konfiguracja funkcji Time Out zajmuje tylko chwilę. Możesz skorzystać z dwóch rodzajów przerw: „normalnej” przerwy co godzinę przez około 10 minut i „mikro” przerwy, zazwyczaj tylko 15 sekund co 15 minut, co pozwala oderwać wzrok od ekranu, rozciągnąć się i sprawdzić, czy Twoja postawa nie powoduje dyskomfort.
Aplikacja jest łatwa w użyciu i pozwala skonfigurować czasy przerw i okres między przerwami. Istnieje wiele konfigurowalnych motywów przerw, a pasek postępu pozwala zobaczyć, ile czasu pozostało do zakończenia przerwy.
Pobierać:Time Out – przypomnienia o przerwach (Bezpłatny)
2. Zegar świadomości
Nie tyle licznik czasu, co narzędzie świadomości czasu, Awareness Timer to minimalistyczna aplikacja czasomierza, która mieści się w pasku menu komputera Mac i odlicza do zera (lub pokazuje czas, który upłynął, jeśli wolisz).
Kiedy licznik czasu świadomości dobiegnie końca wyznaczonego okresu, otrzymasz delikatne szturchnięcie. Możesz dostosować to do swoich potrzeb lub po prostu zignorować, jeśli w danym momencie nie możesz przeszkadzać. To świetne, dyskretne przypomnienie o upływającym czasie i potrzebie wstania i zrobienia sobie przerwy.
Pobierać:Zegar świadomości (Bezpłatny)
Podczas dłuższej pracy przy komputerze ważne jest, aby przynajmniej raz na 20 minut odwrócić wzrok od ekranu i skupić wzrok na innej ogniskowej. Zmniejsza to ryzyko zmęczenia oczu i jest kolejnym powodem, aby pobrać aplikację przypominającą o przerwach.
Wskazane jest również sprawdzenie, czy monitor komputera nie jest zbyt ciemny lub zbyt jasny. Oprócz dostosowania wbudowanych ustawień pomocne może być pobranie aplikacji do tego celu.
3. Filtr kolorów ekranu
Filtr kolorów ekranu blokuje wysokoenergetyczne światło widzialne (światło HEV), niebieskie światło emitowane przez słońce, ale także przez komputer, tablet i telefon. Dlatego zmniejszy zmęczenie oczu.
Ta bezpłatna aplikacja zapewnia 16 wstępnie ustawionych filtrów kolorów dla Twojego monitora, umożliwiając reagowanie na światło otoczenia w Twoim otoczeniu i wydajniejszą pracę przy słabym oświetleniu. Możesz precyzyjnie dostroić kolory za pomocą suwaka przyciemnienia i całkowicie odwrócić paletę kolorów za naciśnięciem jednego przycisku. Jest to nie tylko doskonałe narzędzie do unikania zmęczenia oczu, ale może być również pomocne przy dostosowywaniu kolorów wyświetlacza dla pracowników z dysleksją.
Pobierać:Filtr kolorów ekranu (Bezpłatny)
Narzędzia do pamiętania o sprawdzaniu i dostosowywaniu postawy
Wszyscy wiemy, jak ważne jest przyjęcie prawidłowej postawy przy biurku, aby uniknąć bólu pleców, ramion i szyi. Istnieje wiele strony internetowe do nauki, jak poprawić swoją postawę. Ale łatwo zapomnieć o prawidłowym siedzeniu, gdy jesteś pochłonięty jakimś zadaniem. Aby rozwiązać ten problem, możesz pobrać aplikację do analizy i korygowania swojej postawy podczas pracy.
4. HLTH Przypomnienia o postawie i przerwach
HLTH wykorzystuje wbudowaną kamerę internetową komputera Mac do monitorowania pozycji siedzącej podczas pracy. Przechowuje na żywo „wynik” Twojej postawy i wysyła powiadomienia, jeśli zbytnio odchylisz się do tyłu lub do przodu. To minimalistyczna aplikacja, która stale pracuje w tle. Wszystko, co zobaczysz przez większość czasu, to mała ikona „sygnalizacji świetlnej” na pasku menu.
Chociaż aplikacja obiecuje chronić Twoją prywatność, nie przechowując ani nie udostępniając żadnych przechwyconych obrazów, trochę denerwujące jest ciągłe włączanie światła kamery internetowej podczas pracy. Mimo to, jeśli możesz przezwyciężyć te zastrzeżenia, HLTH może zdecydowanie pomóc twojej postawie. A jeśli pójdziesz zbyt długo bez przerwy, otrzymasz powiadomienie, by się ruszyć.
Pobierać:HLTH Przypomnienia o postawie i przerwach (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Aplikacje Mac, które wykorzystują dźwięki w tle, aby pomóc Ci się skoncentrować
W hałaśliwym otoczeniu możesz użyć dźwięków tła, które pomogą Ci się skoncentrować i skoncentrować na pracy. Muzyka z tekstami może rozpraszać, ale białe i ambientowe ścieżki dźwiękowe zminimalizować rozproszenie uwagi i pomóc się uspokoić.
5. Dźwięki tła ułatwień dostępu Apple
W komputerze Mac jest wbudowany generator białego szumu, więc nie musisz nawet pobierać zewnętrznej aplikacji. Jest ukryty w ustawieniach ułatwień dostępu, więc łatwo go przeoczyć. Iść do Ustawienia systemowe i wybierz Dostępność > Dźwięk > Dźwięki w tle aby włączyć tę funkcję. Możesz wybierać spośród wielu dźwięków:
- Zrównoważony hałas
- Jasny hałas
- Ciemny hałas
- Ocean
- Deszcz
- Strumień
Możesz pobrać każdy dźwięk do użytku w trybie offline.
6. Biały Szum Lite
Jeśli szukasz bardziej funkcjonalnej aplikacji, White Noise Lite oferuje wybór 50 dźwięków otoczenia HD z otoczenia, które możesz łączyć w miksy zgodnie z własnymi preferencjami. Aplikacja zawiera piękne obrazy przyrody z grafiką przepływu okładek, dzięki czemu przełączanie między dźwiękami jest szybkie i proste. I możesz zapisać swoje wybory w sekcji Ulubione.
Możesz także ustawić timery i alarmy, a Twoje dźwięki będą delikatnie wyciszane lub wyciszane. White Noise Lite byłby świetnym towarzyszem, jeśli podróżujesz i potrzebujesz pomocy w zrelaksowaniu się lub zasypianiu.
Chociaż zawiera już duży wybór dźwięków, jeśli potrzebujesz dodatkowych efektów, odwiedź obszerny katalog na stronie Rynek białego szumu strona internetowa.
Pobierać:Biały Szum Lite (Bezpłatny)
Oczywiście ważne jest, aby pić dużo wody, aby zachować zdrowie, i jest na to wiele sposobów zaloguj swoje spożycie wody na swoim iPhonie. Jest to jednak kolejny czynnik zdrowotny, który można łatwo zaniedbać podczas długiego przebywania na stanowisku pracy. Zainstalowanie urządzenia do śledzenia wody na komputerze Mac może zapewnić, że będziesz pamiętać o regularnym piciu w ciągu dnia roboczego.
7. Śledzenie wody
Water Tracker to prosta aplikacja z przejrzystym interfejsem, która pomoże Ci ustawić docelową ilość wody swoje spożycie wody, rejestruj każdą wypitą szklankę i wysyłaj powiadomienia, które pomogą Ci pamiętać o pozostaniu nawodniony. Konfiguracja tej aplikacji zajmuje chwilę, a korzyści dla Twojej koncentracji i zdrowia sprawiają, że warto.
Pobierać:Śledzenie wody (Bezpłatny)
Teraz, gdy robisz regularne przerwy na poprawę postawy, wzroku, koncentracji i nawodnienia, możesz również skorzystać z cichej chwili, aby odpocząć. Jest dużo świetnych aplikacje, które pomogą Ci zatrzymać się na uważną chwilę w drodze.
8. Pasek menu dzwonka uważności
Jednym z rozwiązań jest zainstalowanie Mindfulness Bell na pasku menu komputera Mac. To małe narzędzie pozwala wybrać przedział czasu i pozwolić, aby mały lub duży dzwonek zabrzmiał w wyznaczonym czasie, przypominając o tym, aby poświęcić chwilę na oddychanie i uważność.
Pobierać:Pasek menu dzwonka uważności (Bezpłatny)
Podczas pracowitego dnia masz dużo na głowie i łatwo jest zaniedbać swoje fizyczne i psychiczne samopoczucie. Ponieważ już korzystasz z komputera Mac, zainstalowanie niektórych z tych bezpłatnych aplikacji pozwoli mu wyciągnąć pomocną dłoń, abyś mógł zapamiętać swoje potrzeby zdrowotne. Lepsze dbanie o siebie pomoże zwiększyć koncentrację i produktywność, a także, miejmy nadzieję, pod koniec sesji pracy będziesz trochę mniej zmęczony!