Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do egzaminów, czy po prostu nadążasz za zajęciami, sesje nauki są często źródłem stresu. Łatwo jest zwlekać i unikać jak najdłuższego czytania książek, co tylko potęguje późniejszy poziom stresu.
Oto, jak zmniejszyć niepokój związany z nauką i ogólnie uczynić proces uczenia się przyjemniejszym.
1. Praktykuj uważną medytację
Przed przystąpieniem do sesji nauki poświęć kilka minut na uważną medytację. Bezpłatna aplikacja Medito uczy, jak medytować podczas szybkich codziennych sesji, a nawet ma całą sekcję treści audio specjalnie dla studentów.
Dowiedz się, jak radzić sobie z uczuciem zdenerwowania związanym z nauką i ostatecznie zareaguj na zadania szkolne z większym pozytywnym nastawieniem, a wszystko to podczas słuchania kojącej narracji. To doskonały sposób na ustatkowanie się i spojrzenie na wszystko z właściwej perspektywy, gdy przejdziesz do trybu nauki.
Pobierać: Medito: medytacja i dobre samopoczucie dla iOS | Android (Bezpłatny)
2. Posłuchaj uspokajającej muzyki
Słuchanie muzyki może mieć pozytywny, umiarkowany wpływ na zmniejszenie poziomu stresu Przegląd psychologii zdrowia. Muzyka nie tylko pomaga uspokoić nerwy, ale może również odwrócić uwagę od stresujących myśli i emocji.
Twój wybór muzyki do nauki może być bardzo osobisty, ale w większości przypadków wiele osób lubi muzykę bez wokalu, który pomaga poprawić koncentrację. (W przeciwnym razie możesz za bardzo pochłonąć się tekstem).
Oto kilka uspokajających list odtwarzania na Spotify, które pomogą Ci się skoncentrować, więc eksperymentuj, aż znajdziesz utwory, które pasują do Twoich nawyków związanych z nauką.
- Głębokie studium
- Klasyczne skupienie
- lofi bije
Aby całkowicie zagłuszyć resztę świata, świetna para bezprzewodowe słuchawki nauszne może przejść długą drogę w kierunku wyeliminowania zakłóceń. Oferują wciągający sposób na cieszenie się muzyką. Ponadto większe słuchawki, takie jak te, działają jak rodzaj znaku „nie przeszkadzać”, gdy je nosisz.
3. Ucz się z przyjacielem
Zmierzenie się z sesjami nauki z przyjacielem może pomóc poprawić twoje stopnie, zgodnie z Dziennik wzajemnego uczenia się. Obecność kumpla może również sprawić, że środowisko nauki będzie mniej stresujące.
Spotkaj się osobiście z partnerem do nauki, zorganizuj spotkanie Zoom lub dołącz do wirtualnego pokoju Uczyć się razem, internetową społeczność studencką. Czasami obecność innej osoby, nawet wirtualna, zapewnia całą motywację, której potrzebujesz, aby zapiąć pasy i przejść przez studia.
Niezależnie od tego, czy osobiście, czy online, świetny partner do nauki może pomóc Ci się skoncentrować i poczuć się mniej przytłoczonym zadaniem.
4. Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe
Proste ćwiczenia oddechowe mogą zdziałać cuda, zmniejszając poziom stresu w danej chwili. Aplikacja Breathing Exercises by Breeze zapewnia pomocny sposób śledzenia ćwiczeń oddechowych w dowolnym momencie.
Weź udział w kilkudniowym kursie, aby złagodzić stres poprzez oddychanie, lub wykonaj dwuminutową praktykę, która pomoże Ci się skupić, zmniejszyć niepokój lub uwolnić od negatywnych myśli. Wybierz praktykę, a następnie postępuj zgodnie z prostymi wskazówkami, aby wziąć wdech, wydech lub chwilowo wstrzymać oddech.
Oferuje również spersonalizowane ćwiczenia oparte na maksymalnym czasie wdechu, a także na tym, jak długo możesz wygodnie wstrzymać oddech. Staraj się wykonywać ćwiczenia oddechowe co godzinę (lub jakikolwiek interwał, który Ci odpowiada), aby utrzymać niski poziom stresu podczas koncentracji.
Pobierać: Ćwiczenia oddechowe Breeze dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
5. Efektywnie zarządzaj czasem nauki
Uczucie presji czasu jest kolejnym źródłem stresu. Inwestowanie w aplikacja do planowania studiów to jeden ze sposobów na dobrą alokację czasu i dotrzymywanie wszystkich terminów. Czasami po prostu zorganizowanie wszystkiego, co musisz zrobić, jest prostym sposobem na zmniejszenie uczucia przytłoczenia i niepokoju.
Ponadto zapewnienie sobie wbudowanych przerw może być kolejnym skutecznym sposobem na utrzymanie koncentracji przez długi czas. Korzystanie z bezpłatnego Zegar Pomofocus ułatwia pracę w 25-minutowych sprintach z regularnymi 5-minutowymi przerwami. Skorzystaj z tych przerw, aby się rozciągnąć, napić wody lub po prostu odpocząć przez minutę, zanim wrócisz do tego.
6. Pozbądź się perfekcjonizmu
Czy nie wywierasz na sobie niepotrzebnej presji? Perfekcjonizm często wiąże się ze zwiększonym odczuwaniem stresu wśród uczniów Międzynarodowy Dziennik Zdrowia Psychicznego. Innymi słowy, starając się wyróżniać we wszystkich rzeczach, możesz zapraszać więcej stresu do swojego życia.
Zamiast tego postaraj się uwolnić od tego szczególnego impulsu. W tym celu aplikacja MindShift oferuje narzędzia pomagające radzić sobie z perfekcjonizmem.
Po pierwsze Dom ekran zawiera sekcję opisującą perfekcjonizm, jego typowe objawy i wskazówki, jak unikać perfekcjonistycznego myślenia. Jest też Dziennik myśli możesz użyć, aby zidentyfikować swoje zmartwienia i rzucić im wyzwanie za pomocą bardziej zrównoważonych myśli.
Tymczasem Strefa chillu oferuje treści audio, które pomogą Ci uwolnić się od napięcia, wypróbować techniki oddychania, a nawet przetestować lęk na twarzy za pomocą pozytywnego ćwiczenia wizualizacyjnego. Wyobrażając sobie, jak spokojnie wchodzisz do klasy, aby przystąpić do testu, masz szansę przygotować się wcześniej na pewne doświadczenie związane z rozwiązywaniem testu.
Poza tym aplikacja zawiera wiele pomocnych porad dla studentów (i każdego, kto od czasu do czasu boryka się z problemami lękowymi). Co najlepsze, aplikacja MindShift jest całkowicie darmowa.
Pobierać: MindShift CBT dla iOS | Android (Bezpłatny)
7. Osiągnąć
Jeśli niepokój związany ze szkołą i studiami staje się przytłaczający lub po prostu potrzebujesz szansy na chwilę wyładowania się, nie wahaj się sięgnąć po wsparcie. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub instruktorem albo skontaktuj się z doradcą szkolnym.
Ewentualnie wypróbuj najlepsze aplikacje terapeutyczne dla zdrowia psychicznego— takich jak BetterHelp lub Therapeer. W niektórych przypadkach po prostu rozmowa o stresie szkolnym może sprawić, że będzie on łatwiejszy do opanowania. W końcu współczucie kolegom z powodu obciążenia pracą to uświęcona tradycją tradycja.
Zmniejsz stres i ucz się z pewnością siebie
Zarządzanie pracą w szkole i czasem nauki wiąże się z pewnymi wyzwaniami, ale możesz nauczyć się podejmować te zadania edukacyjne z pewnością siebie. Z pomocą kilku relaksujących aplikacji, kolegi do nauki i odpowiedniej playlisty możesz zająć się pracą szkolną z mniejszym stresem.