Białko jest ważnym składnikiem diety, który jest odpowiedzialny za utrzymanie zdrowych kości i naprawę tkanki ciała. Jednakże, jeśli jesteś weganinem, może być ci trudniej uzyskać wystarczającą ilość tego kluczowego składnika odżywczego w swojej diecie. Śledzenie ilości spożywanego białka może być również trudne, zwłaszcza jeśli nie znasz ilości białka w różnych źródłach żywności.
W tym przewodniku przedstawimy różne strategie wprowadzania większej ilości białka do diety wegańskiej. Odkryjesz również skuteczne sposoby śledzenia spożycia białka, co da ci wyraźniejszy obraz ogólnej diety, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się zrównoważonym i zdrowym stylem życia.
1. Odkryj wysokobiałkowe przepisy roślinne
Na diecie roślinnej masz dostęp do szerokiej gamy korzystnych pokarmów dla wielu pożywnych przepisów. Jednak ustalenie, które przepisy zawierają najwięcej białka, może być wyzwaniem.
Your Beet to aplikacja, która oferuje szereg spersonalizowanych przepisów roślinnych i jest idealnym wyborem do zwiększenia spożycia białka. Po zarejestrowaniu się możesz ustawić swoje preferencje żywieniowe przed uzyskaniem dostępu do spersonalizowanego zestawu przepisów.
Na kanale znajdziesz różne zdrowe receptury roślinne z Mecz ocena, aby spełnić Twoje preferencje. Cechą wyróżniającą jest szeroki wachlarz opcji filtrowania, w tym kluczowa: Bogaty w białko. Oszczędza to czas przeglądania przepisów i wyszukiwania, które z nich zawierają najwięcej białka. Możesz także dodawać ulubione przepisy i przeglądać je w Biblioteka patka. Tutaj znajdziesz historię wszystkich przepisów, które ugotowałeś.
Pobierać: Twój Burak dla Android | iOS (Bezpłatny)
2. Oblicz swoje dzienne spożycie białka
Ilość potrzebnego białka różni się w zależności od wieku, wagi i płci. My Protein Tracker pozwala obliczyć idealne spożycie białka i śledzić ilość, którą spożywasz.
Możesz obliczyć zalecane spożycie, dotykając menu hamburgerów w lewym górnym rogu strony głównej i naciskając Oblicz przycisk. Następnie możesz wprowadzić swoją wagę, płeć i tempo aktywności fizycznej, aby uzyskać spersonalizowany dzienny cel białka. Dzięki temu nie musisz przeszukiwać mylących informacji w Internecie.
Każdego dnia możesz dodawać źródła białka, dotykając ikony plus (+) na stronie głównej. Istnieje również opcja zapisania źródeł żywności na liście w celu szybszego dostępu. Następnie wyświetlana jest informacja o tym, ile białka obecnie spożywasz i ile pozostało do osiągnięcia dziennego celu.
The Statystyka zawiera dalsze informacje na temat nawyków żywieniowych związanych z białkami. Tutaj zobaczysz średnią dzienną ilość spożywanego białka, a także całkowitą liczbę kalorii, które spożyłeś z białka.
Pobierać: Mój monitor białka dla Android (Bezpłatny)
3. Znajdź najlepsze wegańskie alternatywy dla mięsa
Jest jedno oczywiste źródło białka, którego nie możesz spożywać, jeśli jesteś weganinem – mięso. Dobrą wiadomością jest to, że za pomocą tej kolejnej aplikacji można znaleźć mnóstwo bezmięsnych alternatyw.
Gonutss to aplikacja „wegańskiego tłumacza”, która zawiera listę alternatyw dla popularnych źródeł białka. Możesz wyszukiwać produkty na pasku wyszukiwania lub używać tagów do poruszania się po strukturze przypominającej wiki aplikacji. The mięso Zakładka jest najlepsza do znajdowania produktów mięsnopodobnych i podstawowych składników dań pikantnych.
Każde źródło żywności zawiera opis z sugestiami, jak możesz go wykorzystać w kuchni wegańskiej. Oprócz tego, że jest słownikiem bezmięsnym, aplikacja zawiera również linki do produktów, które można kupić online. Ponadto zawiera szereg obfitych wegańskich przepisów, które możesz wypróbować w domu.
Obszerna lista alternatywnych mięs, które zapewnia ta aplikacja, sprawia, że gotowanie wegańskie jest łatwe. Nie będziesz musiał dwa razy zastanawiać się, jak zastąpić jedno z najlepszych źródeł białka w diecie niewegańskiej.
Pobierać: Gonutss dla Android | iOS (Bezpłatny)
4. Rozbij i śledź składniki żywności
Nie zawsze jest jasne, ile białka jest w jedzeniu, które jesz. MyPlate Calorie Tracker to aplikacja, która pozwala analizować i śledzić ilości białka występujące w popularnych przepisach i produktach kupowanych w sklepie.
Wyszukiwanie jedzenia w aplikacji jest proste. Możesz wpisać nazwę produktu spożywczego i wybrać ze zweryfikowanej listy opcji. Ponadto Aplikacja umożliwia skanowanie produktów spożywczych do śledzenia przedmiotów kupionych w sklepie. Każdy artykuł spożywczy wyświetla wykres kołowy przedstawiający całkowity rozkład białka, tłuszczu i węglowodanów — trzech podstawowych makroskładników odżywczych.
Strona główna wyświetla również dzienne ilości makroskładników odżywczych, co jest pomocne przy sprawdzaniu, ile białka spożyłeś w stosunku do innych składników diety. Każdy posiłek jest również wymieniony na stronie głównej, a także Wyświetl podsumowanie opcja. Tutaj możesz zobaczyć, jaki procent dziennego celu białkowego osiągnąłeś.
Pobierać: Śledzenie kalorii MyPlate dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Pij wegańskie koktajle proteinowe, aby uzyskać dodatkową porcję białka
Jeśli martwisz się o wystarczającą ilość białka w swojej diecie, koktajle proteinowe i batony proteinowe to rozsądny wybór, który uchroni Cię przed kontrolowaniem jedzenia, które jesz.
Białko działa oferujemy gamę wysokobiałkowych wegańskich koktajli i batonów, które doskonale uzupełnią Twoją dietę. Dużą zaletą tej witryny jest to, że niektóre koktajle oferują wiele mieszanek białek, w tym białko grochu, białko konopi i białko brązowego ryżu, więc nie jesteś ograniczony do jednego źródła białka.
W kategorii koktajli znajdziesz szereg pysznych smaków, w tym jabłkowo-cynamonowe i bananowe, z których wszystkie mają niską zawartość cukru. W ten sposób możesz cieszyć się słodkim smakołykiem bez poświęcania zdrowia. Witryna oferuje również wybór batonów proteinowych i wegańskich przekąsek, z niektórymi opcjami zawierającymi 15 gramów białka. A kiedy zwiększysz spożycie białka za pomocą takich przekąsek, nie musisz się martwić o spożycie kalorii, ponieważ batony mają mniej niż 200 kalorii.
6. Ucz się od innych i dziel się swoją wiedzą
Czasami znalezienie właściwych odpowiedzi na pytania dotyczące diety wegańskiej jest trudne na własną rękę. Wegańskie aminokwasy to platforma internetowa, na której możesz prowadzić dyskusje i wchodzić w interakcje z innymi weganami. Możesz komentować posty innych osób lub tworzyć własne. Daje to doskonałą okazję do zadania wszelkich pytań dotyczących białka w diecie.
Platforma zawiera również m wiki sekcja zawierająca a Wegańskie zasoby zdrowotne kategorię, aby pomóc Ci dowiedzieć się więcej. Możesz też pobrać aplikację mobilną, aby zadawać pytania, gdy jesteś poza domem.
Pobierać: Amino dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Z łatwością zwiększ spożycie białka, korzystając z tych wskazówek
Uzyskanie wystarczającej ilości wegańskiego białka może początkowo wydawać się wyzwaniem. Ale dzięki tym wskazówkom nauczysz się kreatywnych i łatwych sposobów na włączenie większej ilości białka do swojej rutyny żywieniowej. Nie będziesz już musiał polegać na zgadywaniu, aby obliczyć, ile masz białka. Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać dobrze zaokrągloną, zdrową dietę wegańską.
